NoFap의 혜택을 누리면 다른 사람들이 똑같이 달성하도록 돕고 싶어서 공유하고 가슴에서 떼어 내고 싶습니다. 나는 다른 사람들이 말한 것을 아름답고 고무적으로 반복 할 것입니다. 정말 도움이 필요한 여러분 각자에게 이야기하고 싶어서 그리움을 느낍니다
– 그리고 저는이 커뮤니티를 떠날 수 없다고 생각합니다. 우리는 인식을 제고해야하고 계속주의를 산만하게 할 시간이 없기 때문입니다. 글쎄요, NoFap 운동과의 첫 만남은 2014 년 30 월로 거슬러 올라갑니다. 그리고 저는 그 이후로 약 67 일, 90 일, 지금은 XNUMX 일 이후로 연속 연속 기록을 수집했습니다. 내 요점은 회복입니다. 재발을 포함 할 수 있지만 재발은 XNUMX에서 시작하는 것을 의미하지 않으며 재발 후 다시 열심히 빠져도 아무것도 잃지 않을 것이라고 생각해서는 안됩니다. 당신은 확실히 할 것입니다. 또한 복구가 선형이 아니라 느리다는 것을 인식하는 것이 중요합니다! 이것은 당신이 알아야 할 기초, 당신의 내비게이션지도입니다. 회복이 느리더라도 당황하지 마십시오. 사실 다른 방법이 없기 때문에 빨리 회복 할 수 없습니다. 당신은 많은 이점을 깨닫게 될 것이며 이미 그것들을 알고있을 것입니다. 그러나 그들 중 일부는 단지 우리의 자기 중심주의에 추가되고 집중하는 데 그다지 도움이되지 않습니다.
진정한 목표는 아이와 같은 내면의 자유, 평온한 자신감, 웰빙으로 나아가는 것입니다.
발견하고 기억해야 할 중요한 것은 PMO가 단지 당신의 영혼에 구멍을 채우고 있지만, 작은 중요한 것들에 대해 기분을 좋게하는 능력이 점점 더 어려워지기 때문에 점점 더 어려워지기 때문입니다. 그의 복용량과 느낌도 점점 줄어 듭니다. 당신은 이전에했던 일상적인 일들과 똑같은 자연의 즐거움을 느끼지 않으며, 높은 인공 자극에 의지합니다. – 그들도 만족하지 않기 때문에 점점 더 피곤하고 실망하게 만듭니다.
예, 음악«나는 만족할 수 없습니다»를 기억하십시오. 중독적인 즐거움으로 당신은 할 수 없습니다! 원하고 좋아하고 느끼는 만족은 두뇌에서 동일한 회로가 아니며 즐거움은 가짜 행복입니다. 속지 마십시오! 더 많은 즐거움을 느끼면 더 많은 애착과 의존성을 느끼게되고 (내면의 자유가 줄어듦) 고통에서 멀어지기를 원할 것입니다. 그러므로 마음은 희망과 두려움, 분노와 혐오로 지배됩니다. 나를 잘못 생각하지 마라. 즐거움은 위대하고 중독은 아니다. 그것에 붙어 있지 마십시오, 그것은 개인적인 문제입니다.
따라서, 당신의 가치, 목표, 행복에 대한 장기적 소망을 존중하지 않고 정직하고 즐거움을 얻기 위해 당신이하는 활동을 확인해야합니다. 내가 길거리에서 여자를보고 나서 페이스 북, 잡지, TV에서 여자의 아름다움에 약간 흥분되는 것을보고 얼마나 기쁨을 느끼는지 깨닫는 것은 충격적이었습니다. 괜찮다는 뜻이지만 스릴을 위해서만한다면 중독의 시작이 아닙니까? 당신이 교류하고 존경하는 여성에 대한 열정을 저장하고 이슬람이 말했듯이«당신의 시선을 낮추십시오».
내가 한 것처럼 PMO만이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 현실을 피하고, 기쁨을 찾고, 고통을 피하기위한 전략으로 사용하는 모든 것이 될 수 있습니다. 여기에는 TV, 페이스 북, 정크 푸드, 지연, 인터넷, 과도한 운동, 섹스, 중요한 마감 시간을 지연시키는 과도한 활동이 포함됩니다. 여기에는 사람들이 당신을 알아 차리는 지 (특히 여자들은 물론 남자가 당신을 존중한다는 것을 보는지) 과도하게 보는 것이 포함됩니다.
이것은 NoFap에서 얻은 가장 큰 발견이며 결코 잊지 못할 충격적인 교훈입니다.
이러한 현실 구축 전략을 중단하면 금단 증상이 나타납니다. 그들에게 유혹하지 마십시오! 충동이 나타나고, 자연 감성을 회복하고 향상시키고 점점 더 자유롭고 행복해지기를 원한다는 것을 기억하십시오. 이 목표를 포기하지 마십시오. 계속 진행해야하는 유일한 이유입니다. 열정과 섹스가 그다지 중요하지 않다는 것을 깨달을 수도 있기 때문에 여성만을 위해 이것을하지 마십시오. 사랑은 진정으로 무조건적이고 자유 롭습니다. 심지어 고독한 상태입니다.
지루함과 쉼은 중독에서주의 산만과 도피까지 회복하는 가장 큰 신호입니다. 한 번에 한 가지 일을 시도하십시오. 단일 작업, 얼마나 힘든지 이해할 것입니다. 스타일과 같은 조각난 ADHD에서는주의를 기울이지 않고 편안하고 지속 가능하며 명상적인 방식으로 사용합니다. 주의력이 향상되고 불안감도 향상됩니다. 자극이 부족하고 무언가를해야 할 필요성 / 압박이 느껴질 때마다 스스로에게 물어 보자«정말 시급하거나 중요한가? 지금해야합니까? 왜 이것으로 만족하지 않습니까?»정말로 중요하지 않은 한, 활동을 방해하지 않도록하십시오.
그 지연 만족 근육을 구축!
더 이상 공유 할 것이 없습니다. 이러한 중독에서 벗어나기 시작하면 (일부는 여전히 인식되지 않음), 내면에서 자유 로워지는 느낌이 깊어 질 것입니다. 저에게는 매우 영적인 여정이었습니다. 그러나 인내심을 갖고 각 작은 발전을 맛보십시오. 자유와 행복은 끝없이 확대 될 수 있습니다! 당신은 많은 통찰력을 받게됩니다!
저에게 영감을 준 몇 가지 자료들
Yourbrainonporn, NoFap reddit (물론), PsychologyToday (심리학에 대한 중요한 통찰력을 가진 기사)
서적 : 진정한 행복 (Sharon Salzberg), 행복 (Matthieu Ricard) 자아 없음, 문제 없음 (Anam Thubten) 더 이상 Mr Nice Guy (로버트 글로버), Cupid 's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)
동영상 :
부드러운 중독 :
PMO 중독의 메커니즘 :
일반적으로 영성과 PMO 및 중독
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- 좋은 보고서 https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
by VagalTone
업데이트 – 150 일 후 나는 PMO했습니다! 여기 내가 배운 것
난 그걸 깨달았 어 스트레스와 미루는 내 머리 속에 숨어있다내 자신감을 천천히 먹는다 ..
나는 집에 있었고, 우울함을 느꼈고, 일을 앞두고… 나는 약간의 도파민을 주사해야했다 : /
이제, 나는 첫날로 돌아온 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 아니 ! 나는 PMO를 내 삶에서 지키지 않기로 결심했으며, 고통에서 벗어나기 위해 필사적으로 절망 한 일이었습니다.
내 재발을 따르는 insigth는 지연은 악마이다마음 속에 공간을 차지하는 것이 있으면 평화와 자신감을 잃어 버리기 때문입니다. 미루는 순간 도전에 대처하는 능력을 과소 평가하고 작은 도전은 점점 어려워지고 무섭게됩니다. 그러나 실제로 작업을 수행하는 느낌은 작업을 수행하지 않는 느낌보다 훨씬 낫습니다.그렇게하지 않으면 자기 개념과 자신감이 침식되기 때문입니다. 그래서 지연은 거짓말입니다! 우리가 참여할 때 도전적인 작업은 실제로 흐름을 이룰 수 있습니다 – 자기 집중력과 즐거움의 상실감
그리고이 문제의 핵심은 언제나 그렇듯이 부끄러움.
실패의 부끄러움, 그러나 부끄러움은 실제로 실패가 아니라 실패의 느낌을 피하는 것입니다. p, 감정을 피하십시오! 기분이 나쁘다는 수치심 때문에! 그러나 느낌을 느끼는 사람은 단지 느낌이고 느낌에 대해 생각하지 않습니다. 느낌에 대한 생각은 느낌을 느끼는 것보다 나쁩니다!
기꺼이 실패하는 것은 사람이 길러 낼 수있는 가장 깊은 취약성과 용기입니다. 승리보다 더 나은 것은 도전과 작은 괴물과 신념에 맞서려고하는 느낌입니다. 생각하는 것보다 느끼고하는 것이 낫습니다! 그러니 그렇게하기로 약속하고 결과에 집착하지 마십시오. 도전적이라고 생각하는 일을하면 끝나지 않을 것입니다!
그것은 내가 90 일 만에 저지른 실수 였고, 도전에 자신을 던지지 않고 높은 수준의 자신감을 유지했습니다.
그렇기 때문에 NOFAP만으로는 충분하지 않습니다.. 살아 남기보다는 스스로 참여하기 위해서는 도전과 목표가 필요합니다. 우리는 살아남기만하는 것이 아니라 일정 수준에서 성장하고 있는지 확인해야합니다!
우리의 감정을 나타내는 것이 부끄러워서 두려움이 생깁니다. 불안을 보여주는 것이 부끄러운 한 불안해 할 것입니다! 실패를 두려워하고 최선의 모습을 보여주지 않는 한 불안 할 것이라는 말과 같다. 이에 대한 최선의 해결책은 결과보다 과정이 더 중요하다는 것을 이해하는 것입니다. 최선의 노력을 다했지만 stil이 이기지 못한다면 괜찮습니다. 시도하지 않으면 프로세스가 아니라 결과에 주로 관심이 있습니다.
실패는 중요하지 않습니다! 헌신은 않습니다! 여정에있는 한, 자기 집중적 반추와 회피의 혼란에 빠지지 않고, 유동적이며 목적에 따라 성장하고 있습니다.
수치심의 진정한 원인은 내부 평론가실제 목표와 과제에 초점을 맞추지 않고 모든 것을 통제하고 다른 모든 일이 일어나도록합니다. 수영자가 해류의 한가운데에 있다면, 전류를 제어하고 변동하기 위해 노력해야합니다.
마찬가지로, 때때로 우리는 어려운 감정을 다루려고하지 않고 어려운 감정을 다루는 법을 배워야합니다.
우리가 도전하는 것을 잊으면, 우리는 우리의 능력을 믿지 않기 시작하고, 스스로 도전하고 그룹을 이끄는 사람들을 따르고 다른 사람들이 인정 받도록 기쁘게하려고 노력하는 것 외에 다른 선택이 없습니다. 그것은 사회적 불안에 중요합니다! 자신을 위해 그것을 제공하지 않을 때 발생하는 검증과 사랑의 필요성! 다른 사람의 승인이 필요하지 않을 때 우리는 훨씬 더 좋은 사람입니다!
라이브 NoFap!
좋은 여행자는 정해진 계획이없고 도착할 의향이 없습니다 – Lao Tzu
중요한 것은 비평가가 아닙니다. 강한 사람이 어떻게 걸려 넘어 지는지, 행동하는 사람이 더 잘할 수 있었는지 지적하는 사람이 아닙니다. 신용은 실제로 경기장에있는 남자의 것인데, 얼굴은 먼지와 땀과 피에 의해 손상되었습니다. 용감하게 노력하는 사람 오류와 결점이없는 노력이 없기 때문에 실수하는 사람, 반복해서 짧게 오는 사람. 그러나 실제로 그 행위를하려고 애쓰는 사람은 누구입니까? 큰 열정, 큰 헌신을 아는 사람 가치있는 일에 자신을 보내는 사람 결국 높은 업적의 승리를 가장 잘 아는 사람, 최악의 경우 실패하면 적어도 대담하게 실패하여 승리도 패배도 알지 못하는 차갑고 소심한 영혼과 함께하지 못하도록 – 시어 도어 루즈 벳
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