약 90개월 전에 저는 하드 모드에서 NoFap 챌린지를 XNUMX개월 동안(또는 좋은 라운드 번호의 경우 XNUMX일) 추구하기로 결정했으며 이제는 수년간 PMO와 싸우기 위해 노력하면서 이 목표를 달성했습니다.
나는 실제로 내가 많은 것을 성취했다고 생각하지 않습니다. 내 말은 내가 할 수 있는 일이 더 많다는 것입니다. 하지만 지금은 내 성공을 과소평가할 때가 아닙니다. 하루 종일 할 일이 없는 등 처음 NoFap에 왔을 때 겪었던 많은 문제가 해결되었으며 원래 "인생 비전"에서 설명한 것의 절반이 실현되었습니다. 저는 신규 이민자와 계속 재발하는 사람들의 이익을 위해 제가 어떻게 이 이정표를 달성했는지에 대해 몇 마디 말하고 싶습니다.
(NoFap 챌린지에 대한 나의 새로운 모토는 ABSTAIN – RECOVER – ACHIEVE입니다.)
저를 모르시는 분들을 위해 소개 몇 마디 하고 제 이야기도 좀 들려드릴게요. 저는 1985년 서호주 퍼스에서 그리스인 아버지와 영국계 아일랜드인 어머니 사이에서 태어났습니다. 저는 현재 워싱턴주 알바니에 살고 있습니다. 나는 13세에 자위를 시작했고 18~19세에 하드코어 포르노를 발견했습니다. 2014년에 다른 사용자 이름으로 NoFap에 가입했고 작년에 NoFap 챌린지를 다시 시작했습니다. 나는 약 40년 동안 마약을 복용했다가 끊었습니다. 현재 선택한 주요 약물(코데인 및 모르핀)을 끊을 수 있는 기간은 XNUMX일입니다. 작년에는 XNUMX개월, 올해는 XNUMX개월 반을 감옥에 갔습니다. 저는 현재 정식 고등교육 과정으로 IT를 공부하고 있습니다.
그럼 어떻게 90일까지 갔나요? 나의 기술과 방법론을 공개하게 되어 기쁘게 생각합니다.
의지력
의지력만으로는 장기적인 성공을 보장할 수 없기 때문에 많은 회복 중심 프로그램에서 더러운 단어인 것 같습니다. 그러나 의지력을 활용하지 않으면 금욕 단계에서 회복 단계로 진행하는 데 중요한 변화를 가져오고 필요한 조치를 취할 수 없습니다. 다음과 같은 것:
1. 포르노 컬렉션 삭제/폐기
이것은 분명합니다. 나는 신규 이민자와 NoFap 챌린지에 대해 여전히 의구심을 갖고 있는 사람들을 위해 이를 언급하고 있습니다. 의지력을 사용하세요 지금 그 포르노를 없애기 위해 비오는 날에 숨겨두었을 수도 있습니다. NoFap에 가입하여 더 나은 삶의 기회를 얻었는데 무엇을 기다리고 계십니까? 모든 포르노를 제거하고 그 날을 기록하십시오!
2. 기술 최소화
이 점은 정의하기가 좀 더 어렵습니다. 최소한의 인터넷 사용량은 개인의 직업과 활동에 따라 결정됩니다. 하지만 최소한 무심코 웹 서핑을 줄일 수는 있습니다. 노력이 너무 많이 들거나 자신의 상황에 적용되지 않는다고 판단되면 포르노 차단기 설치를 다시 고려해보세요. 휴대폰은 종종 순결에도 위협이 됩니다. 나는 웹 브라우저가 없는 웹 브라우저를 소유하고 있으며 문자 보내기, 전화 걸기 및 받기, 약속 추적에만 사용합니다. 나는 포르노를 검색하는 데 사용하던 컴퓨터를 부수기까지 했고, 대신 오프라인에서 포르노가 없는 것을 선호했습니다. 따라서 기술을 최소화하십시오.
3. 찬물로 샤워하기
또 다른 잘 알려진 제안은 갈망이 자주 발생하고 뇌가 PMO에서 도파민이 크게 급증하지 않는 것에 적응하는 초기 회복에 찬물 샤워를 하는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 강렬한 발기와 함께 생생한 섹스 꿈에서 깨어났다면, 샤워실에 들어가 얼음처럼 차가운 물을 최대로 켜세요!
4. 유해한 매체 피하기
TV/영화를 보거나 비디오 게임을 하는 것보다 더 건설적인 일을 해보세요. 이러한 것에는 트리거가 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 여성 Skyrim 캐릭터가 팬티를 입고 뽐내고 있는 모습을 보고 트리거된 경우가 있습니다. 게다가 텔레비전, 영화, 비디오 게임은 지루함을 치료할 수 없으며, 그것에 전념하는 데 드는 결과는 거의 없습니다. 나는 여가 시간의 대부분을 바칠 수 있는 활기차고 정신적으로 힘든(또는 도전적인) 일을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 외국어를 공부하면 글을 읽고 주변 세계를 더 잘 이해할 수 있게 됩니다. 여러분의 정신을 해치고 여러분의 순결을 빼앗아 가는 해로운 매체를 피하십시오.
5. “각성하지 않는 방법” 실천하기
이것은 점진적인 연습이 필요한 일이다. 회복 후 첫 30일 또는 60일 동안은 여성을 전혀 쳐다보지 마십시오. 여성을 "Ogling"하고 음탕 한 시선을 받으면 NoFap 도전을 방해하고 환상을 불러 일으키게되며 이는 물론 MO 또는 PMO로 이어질 것입니다. 매력적인 여성을 볼 때마다 바닥이나 바닥을 내려다보십시오. 이렇게 하려면 자신을 훈련하는 데 의지력이 필요하지만 확실히 할 수 있고 엄청난 도움이 됩니다.
목표 설정
목표 설정은 간과하기 쉬운 회복의 중요한 점입니다. 특히 인생의 목표가 있지만 모호한 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신이 개선하고 싶은 삶의 모든 영역을 포괄하는 '대단한 마스터 플랜'을 세워보세요. 위에서 설명한 조치와 달리 이 조치에는 의지력이 필요하지 않으며 신중한 고려만 필요합니다. 당신은 인생에서 어디로 가고 있습니까? 무엇을 달성하고 싶나요? 당신의 인생 자체가 여기서 전환점에 있고 회복의 성공은 심지어 수백만 달러보다 더 소중하기 때문에 당신은 은행 강도를 계획하는 강도보다 이러한 것들을 더 신중하게 생각해야 합니다. 일기장, 할 일 목록, 월간 일정(저는 세 가지 모두 보관합니다)을 작성하고 자신을 정리하고 생활을 정돈하세요. 당신이 고수할 현실적이고 측정 가능한 목표를 설정하십시오.
책임
NoFap의 가장 큰 이점 중 하나는 귀하가 더 넓은 커뮤니티에 대한 책임을지게 만들고, 실망하지 않으면 우리에게 활력을 불어넣고 우리를 집단적으로 더 강하게 만든다는 것입니다. 깨끗한 시간을 많이 갖고 조언을 들을 수 있는 회원들과 함께 하세요. 더욱이 스스로 책임을 져야 합니다. 재발했다면 스스로에게 “그래요. 내가 다르게 할거야?” 제가 "의지력"과 "목표 설정"에서 설명한 지침을 따를 수 있다면 금주할 가능성이나 금주 상태가 향상될 것입니다. 그런 다음 ABSTAIN – RECOVER – ACHIEVE로 진행할 수 있습니다. 나는 당신에게 책임을 묻고 있습니다. 나를 실망시키지 마세요!
결론
이 글을 읽을 수 있도록 도와주신 독자 여러분께 감사드립니다. 피드백이나 의견이 있으시면 아래에 자유롭게 게시해 주세요. 이로써 목표를 90일에서 90개월로 연장하게 되었으며, 이 시점이 되면 신규 이민자와 습관성 재발자를 도울 수 있는 자격이 더 커진다고 느낄 것입니다. 저는 감옥에서 XNUMX일 연속 생활을 시작했습니다. 인터넷 접속이 없고 소프트코어 포르노만 이용할 수 있다는 이유로 밖에서 하는 것보다 쉬웠지만, 사실 밖에서 "깨끗하게" 하는 것보다 더 어려웠습니다. 나는 포르노와 MO에 중독된 마음과 싸우는 것 외에는 할 일이 별로 없는 제한된 공간에 갇혀 있었다고 말했습니다.
저는 마약 익명 기본 텍스트(Narcotics Anonymous Basic Text)의 인용문을 공유하고 싶습니다. 이 내용은 실제로는 마약으로부터 깨끗해지는 것을 의미하지만 PMO로부터 "깨끗해지는" 것에도 동일하게 적용되는 것 같습니다.
“나는 아직도 때때로 실존적 불안으로 고통받고 있으며, 우리 모두가 여기 이 지구상에서 무엇을 하고 있는지 궁금합니다. 하지만 목적을 결정했고 그것이 더 쉬워졌습니다. 나는 사람들이 깨끗해지는 것에 관심을 가집니다.” (또 다른 삶의 기회, p223)
링크 - 스트레인지 에온스: 90일
by L 코로 노스
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