오늘이 왜 이렇게 좋은 날인지 궁금해서… 최소 4 년 동안 저는이 하위 레딧의 회원이었으며 여기에서 근무하는 동안 많은 것을 배웠습니다. 아마도 NoFap에서의 성공에 대한 가장 큰 점은 당신이 자신의 행동을 통제하고 있다는 뿌리 깊은 감각입니다. 이로부터 진정한 자신감, 자부심, 행복을 발산하는 기쁨과 높은 자존감의 샘이 흘러 나옵니다.
예, 이점은 실제입니다.
물론 그것은 소녀들이 집단으로 나에게 몰려 들기 시작했거나 극도의 수줍음과 불안으로 시작된 것이 기적적으로 나를 매우 자신감있는 알파로 변모 시켰다는 것을 의미하지는 않았습니다. 그러나 그것은 NoFap이 나를 자기 개선으로 이끌고 내가 자랑스러워 할 사람이 될 수 있도록 나를 인도하는 데 중요한 역할을 해왔고 계속해서 수행하고 있다는 확실한 사실을 손상시키지 않습니다.
자신감 증가, 뇌 안개 감소, 여성의 관심 증가 (자신감과 주의력 증가와 같은 다른 이점을 고려할 때 그다지 놀라운 일이 아닙니다…), 내 삶에서 실제 여성을 만나고 자하는 강한 욕구, 사회적 존재감 증가, 나 자신이 되십시오 (어쨌든 행복이있는 곳입니다…), 등등… 이것은 정말로 급진적 인 것은 아닙니다. 단지 다른 사람의 경험에 대한 확언입니다.
당신이 정말로 이것에서 벗어날 수 있기를 바랍니다. 내 경험입니다.
- 당신의 열정을 추구하십시오. 진지하게. PMOing을 중지 할 것으로 기대할 수 없습니다. 당신은 당신의 삶에 공백을 만들 것이며, 그 결과 필연적으로 당신이 알고있는 것으로 돌아갈 것입니다. 머릿속에서 그 목소리와 싸우는 데 보내는 시간은 천천히 의지력을 고갈시키는 것입니다. 때로는 할 수있는 일이 많지 않지만 이것이 기본 방어 수단이라면 필연적으로 지치고 재발하게됩니다. 무차별 대입없이 끊을 수있는 방법을 찾으십시오. 열정이있는 프로젝트에 시간을 집중하거나 친구와 주변을 둘러 보거나 새로운 사람을 만나는 데 더 많은 시간을 할애하려고 할 수 있습니다. 의지력을 최후의 수단으로 저장하십시오.
- 장벽을 만듭니다. 본질적으로, 당신이하고 싶은 것은 습관에 의해 금욕이 당신의 기본이되는 스위치를 마음 속으로 쓸 수있을 때까지 싸우는 것보다 PMO로부터 거리를 두는 것입니다. 이것이 사회화가 회복에 중요한 이유 중 하나입니다. 그러나 분명히 항상 사람들에게 둘러싸여있을 것이라고 합리적으로 기대할 수는 없으므로, 제 제안은 재발을 더 어렵게 만들기 위해 집에서 장벽을 만드는 것입니다. 나는 PMO에 대한 나의 문제에 대해 부모님에게 이야기했습니다 (유죄가된다면, 아마도 그렇게해서는 안되지만, 그렇게된다면 누군가에게 말해야합니다! 그렇지 않으면 당신을 완전히 먹어 버릴 것입니다). 아빠는 내 PC에 k9 웹 보호 기능을 설치하고 암호를 절대 알려주지 않음으로써 나를 도왔습니다. NoFap에서 실패한 적이 있다면 이것을 고려할 것을 촉구합니다 (자신을 설정하고 암호를 숨기는 것조차도). 그것은 당신의 패턴을 방해하고 당신이 다른 곳에서 접근 할 수 있더라도 당신이 재고하도록 강요합니다. 저에게는 부모님이 저를 위해 최선을 다하기를 원한다는 추가 알림은 그것을 고수하는 더 많은 인센티브였습니다.
- 일기를 사용하십시오. 당신은 길을 따라 거의 확실히 실패 할 것입니다. 이것을 위해 절대로 자신을 공격하지 마십시오. 당신이 스스로를 더 악화시키지 않으면 죄책감과 후회가 충분합니다. 일어난 일을 받아들이고 그것에 대해 일기를 쓰고 (이곳이나 다른 곳에서별로 중요하지 않다) 자신에게 약간의 은총과 연민을 보여 주자. 카타르시스를 허용하기 때문에 일기는 훌륭합니다. 가슴의 느낌을 더 빨리 얻고 더 빨리 삶을 살아갈 수 있습니다. 또한 PMO는 거의 항상 강한 수치심과 후회를 유발한다는 물리적 증거로 재확인합니다. 이 지식은 미래에 재발하지 않도록 동기를 부여합니다. 나쁜 상황을 최대한 활용하고 있습니다. 아마 모든 사람이 똑같은 수치와 후회를 느끼는 것은 아니지만, 당신이 여기 있고 여기까지 읽었다면 내 생각은 당신이 할 것이고 일기는 당신의 회복에 많은 것을 제공 할 것입니다.
- 전략. 가능한 한 PMO 또는 NoFap에 대해 생각하는 데 거의 시간을 보내지 마십시오. 본질적으로“변화의 비결은 낡은 것과 싸우는 것이 아니라 새로운 것을 만드는 데 모든 에너지를 집중하는 것입니다.”라는 좋은 오래된 인용문입니다. 당연히 생각하지 말아야 할 것을 스스로 말할 수는 없기 때문에 집중할 다른 것을 찾는 것이 매우 중요합니다. 도발적인 생각이 떠오르면 어떻게 대응할지 미리 준비된 게임 계획이 필요합니다. 자극을 느끼는 순간, 의자에서 일어나 5 분 동안 밖을 산책하기로 결정할 수 있습니다. 대신 운동을하고 싶을 것입니다. 그 자리에서 팔 굽혀 펴기는 여러 번 나를 위해 일했습니다. 본질적으로, 당신이 필요로하는 것은 당신의 생각의 기차를 깨뜨릴 수있는 일상적인 활동이며, 당신이 회복하는 동안 당신의 컴퓨터, 전화, 또는 소파에서 TV를 시청하는 것과 같은 위험한 장소에서 무언가를 찾을 수 있습니다. 연구처럼 중요합니다). 안전한 경우에만 반납하십시오.
- 100 % 규칙 이것은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 익숙하지 않은 사람들에게는 100 %보다 99 % 노력하는 것이 더 쉽다고 말합니다. 이렇게 생각해보세요. maltesers 한 그릇이 있다고 해보자 (왜냐하면 내가 maltesers를 좋아하기 때문이다…). 아무것도 가지지 않으면 종종 어느 정도의 자제력이 필요합니다. 그러나, 당신은 하나의 말 티저를 먹으며, 두 번째를 가지고 싶은 충동은 첫 번째에 대한 충동보다 훨씬 더 큽니다. NoFap과 동일합니다. 절대를 선택하는 것보다 절대 타협하지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러니 타협하지 말고 100 % 가십시오. 이것은 다이어트와 같은 NoFap 이상에 적용되거나 운동 루틴에 충실하기 때문에 내가 그것을 너무 좋아하는 이유입니다.
궁금한 사항이있는 경우 알려 주시면 답변 해 드리겠습니다.
이 글이 가치 있기를 바랍니다.
평화.
링크 -포르노가없는 해의 교훈
by 누가 당신이 아니라
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