90 일 동안 성공했습니다! 이 여정을 시작했을 때, 저는 더 이상 PMO를 내 불안, 두려움 및 전반적인 삶의 짜증을 처리하기위한 감정적 출구로 사용할 수 없을지 몰랐습니다.
이전 저널 항목을 되돌아 보면 PMO 콜드 칠면조를 중지하는 물리적 철회에 정말 놀랐습니다. 재부팅 후 처음 XNUMX 주 동안 두통, 에너지 부족, 수면 불능은 PMO가 내 인생의 대부분 동안 내 고통 (신체적 또는 정서적)을 완화하기 위해 사용하는“약물”이었기 때문에 가장 어려운 부분이었습니다. 육체적 철수를 겪은 후에는 정신적, 정서적 싸움이되었습니다.
나는 포르노 중독 회복 에서이 단계에 도달하는 데 도움이 된 것이 다음과 같다고 생각합니다.
- 남성 그룹에 가입하여 포르노 중독뿐만 아니라 일상 생활의 다른 도전에 대해 다른 남성들에게 공개하고 투명하게 할 수 있습니다. 포르노 중독자이기 때문에 다른 사람들에게 숨기는 부끄러움과 죄책감이 많이 있습니다. 이 포럼은 내 자신을 드러내고 내 포르노 중독과 받아 들여진 느낌에 대해 공개하는 첫 단계였습니다. 앞으로 나아갈 수 있고 직접 이야기 할 수 있고 같은 수용을 느낄 수있어서 좋았습니다. 나는 나의이 깊고 어두운 비밀을 짊어지면서 무거운 무게가 나에게서 벗어난 것을 느꼈고 심판받지 못했다. 나는 그것에 대해 매우 긴장했지만 안전한 사람들과 공개적으로 포르노 중독에 대해 이야기하는 것이 내 불안을 줄이는 데 실제로 도움이되었다고 생각합니다 (내 중독이 시작된 근본 원인이라고 생각합니다).
- 명상 및 기타 자기 진정 기술에 집중하는 것은 PMO로 전환하여 문제를 피하고 감정적 고통을 없애는 것보다 불안과 일상적인 문제를 처리하는 더 생산적이고 건강한 방법을 사용하는 데 크게 도움이되었습니다. 나는 하루에 적어도 30 분씩 명상을합니다. 또한 PMO에 대한 충동이 생길 때마다 멈추고 숨을 쉬고 내 생각과 감정을 관찰하는 데 집중하고 충동에 따라 행동하지 않았습니다.
- 엄격한 체력 단련 프로그램을 다시 시작하는 것은 내주의를 다시 돌리고 PMO에 대한 충동을 다시 전달하는 데 큰 도움이되었습니다. 명상과 심호흡이 작동하지 않고 (가끔씩 발생) PMO가 내 불안과 감정을 처리하고 싶을 때, 나는 일종의 운동을합니다 (푸시 업, 펀치 백 치기, 외출 걷기 / 달리기).
- 가족, 친구와 더 많은 시간을 보내고 집에서 컴퓨터를 사용하지 않고 외출하는 것도 PMO 충동을 억제하는 데 도움이되었습니다. COVID 제한이 제 지역에서 완화되기 시작하면서 저는 사람들과 만나 골프를 치거나 총기 사격장에서 총을 쏘는 것과 같은 야외 활동을하고 있습니다.
이것들과 함께, 이번 재부팅에서 제가 가장 중요하게 생각하는 것은 당신의 생각과 감정을 비판 단적으로 관찰 할 수있는 능력을 개발하는 것입니다. 이것은 중독자로서 정말 어려운 일입니다. 명상은 PMO에 대한 성향을 유발하는 감정이나 생각을 경험할 때 잠시 멈추는 능력을 개발하는 데 정말 도움이된다는 것을 알았습니다. 의지력은 여기에 필요하지만 제한된 수량으로 만 제공됩니다. 이것은 운동, 사람들과 시간을 보내거나 자신을 일이나 취미에 던지는 것과 같은 활동에 참여하여 PMO를 할 시간이없는 곳입니다.
더 중요한 것은 NoFap과 같은 안전한 사람들이나 포럼을 열어서 당신이 판단되지 않을 것이라고 생각하고 동일한 재부팅 여정을 취하는 다른 사람들로부터 동기를 얻는다고 믿습니다.
이제 90 일이 되었으니, 내 목표는 또 다른 90 일 동안 PMO를 계속하지 않고 180 일까지 만드는 것입니다. 내가 집중할 몇 가지 사항 :
- 포르노 대안에 대한 지속적인 작업 – 하드 코어 / 소프트 코어 포르노 시청에 대한 지속적인 경계와 함께, TV에서 누군가를 보거나 내가 끌리는 영화. 나는 완전히 재발하기 전에 매번 자신을 포착하고 모드를 변경할 수있었습니다. 그래도 그것은 내 두뇌에 고정되어있는 것처럼 보이며 더 많은 의식과 통제력을 갖기를 원합니다.
- 포르노를위한 음식 대체 – 포르노를 포기하고 더 이상 감정적 인 출구가 없어서, 나는 내가 정크 푸드에 너무 탐닉하기 시작했다는 것을 알아 차리기 시작했습니다. 일주일에 90 일 운동을했지만, 제 몸무게가 마른 근육보다 더 많이 증가했습니다. 나는 다음 XNUMX 일 동안 간식을 먹고 싶은 충동이있을 때 내 감정과 생각을 관찰하는 데 집중하고 충동에 즉시 행동하지 않을 것입니다. 내 PMO와 함께 작동했기 때문에이 작업에서 성공해야합니다 (손가락 교차).
모두가 NoFap 여행에서 계속 성공하기를 바랍니다!
링크 - 90 일에 성공했습니다!
By 로닌스젠 [계정이 더 이상 공개되지 않음]
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