먼저, 여러분 모두가 여기에 있다는 것이 놀랍습니다. 여러분이 이와 같은 커뮤니티에 기여하고 다른 사람들을 돕는다는 사실은 아름답 지 않습니다! 저는 곧이 여행을 XNUMX 년 동안 해왔으며 제 경험을 여러분과 나누고 싶습니다!
먼저 나에 대해 짧게 말하고 회복 여정에 대한 간략한 설명을 제공 한 다음 마지막으로 내가 배운 내용에 대해 설명합니다.
저는 22 살이고, 13 살 때 포르노를보기 시작했습니다.이 중독과 싸우면서 제 인생에서 가장 놀라운 여정을 이끌었습니다 (실제 전투 부분이 아니라 회복의 이점). 나는 다른 많은 사람들과 마찬가지로 매일 포르노 사용으로 인한 영향을 알지 못했습니다. 나는 불안정하고 자존감이 낮았으며 사회 생활이 매우 제한적이었습니다. 오늘날 저는 매우 사교적이고 제 자신에 대해 매우 자신감이 있으며 놀라운 선물로서의 삶을 경험합니다.
이 커뮤니티는 13 년 2017 월 20 일 YouTube에서 재부팅 할 때 비디오를 우연히 발견 한 후 발견되었습니다. 내 목표는 내 인생에서 포르노를 제거하는 것이었고 내 전략은 NoFap이었습니다. 처음 두 번의 재발은 27 월 24 일과 2018 월 XNUMX 일이었습니다. 다음에 재발 한 것은 XNUMX 일이었습니다. XNUMX 년 XNUMX 월, 363 일 연속.
리 부트 저널을 보관하지 않았기 때문에 2018 년 내내 제가 어떻게 느꼈는지 막연하게 기억할 수 있었지만, 처음 60 주 동안 약간의 갈망 기간을 보냈고 2018 일 동안 약간의 갈망을 겪었던 기억이 있습니다. 그 후 모든 것이 순조롭게 항해했습니다. . 나는 XNUMX 년 여름에 세 번 자위했지만 포르노는 없었다. 저는 크리스마스 휴가를 위해 가족과 함께 집에있었습니다. 갑자기 나는 내 이성을 완전히 무너 뜨리고 나를 재발하게 만드는 이러한 강렬한 갈망을 얻었습니다.
저는 2019 년을 3 개월 연속으로 시작했습니다. 2019 년 여름부터 2020 년 여름까지 1 개월에서 2 개월 연속으로 변경했습니다.
재발 후 한 번도 포기한 적이 없습니다. 물론 저는 몇 년 동안 몇 번의 전투에서졌지만, 두 번째로 전투를 포기하는 것은 두 번째로 전쟁에서졌습니다.
두 달 전에 나는 도시를 이사했고, 이사와 함께 많은 불확실성이 생겼습니다. 이 불확실성으로 인해 몇 번이나 재발했습니다. 나는 재발의 그림에서 매우 편협 해졌고 그것의 장기적인 결과를 무시했습니다. 축소하기 전이 아니었고 악의 순환을 깨뜨릴 수 있었다는 사실이 점점 더 반복되고 있다는 사실을 깨달았습니다. (아래에서 더 큰 그림을 보면서 더 자세히 이야기하겠습니다.)
당신은 내가 만 (게시 시점에서) XNUMX 일 연속 기록을 갖고 다음과 같이 생각하십시오.“이 사람은 이해하지 못했습니다. 그가 있었다면 그 연속은 수백 개가 될 것입니다.”, 당신이 옳을 것입니다. 물론, 모든 것을 다 알아 내지는 못했지만 많은 것을 알아 내고 배웠습니다.
여행을 시작할 때 갈망이 더 자주 생길 것입니다. 이는 단기간 내에 자주 재발 한 경우에도 적용됩니다. 포르노와 도파민을 연결하는 강력한 신경 경로가 많기 때문입니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다.
한 번 나타난 갈망은 영원히 지속되지 않습니다.
재발하지 않는 한 갈망은 시간이 지남에 따라 점점 더 자주 발생하지 않습니다.
신경 경로는 시간이 지남에 따라 약해집니다. 그들 중 다수는 시간이 지남에 따라 완전히 사라질 것입니다. 또한 결코 사라지지 않는 경로가있을 수 있으며, 이는 마지막 재발 후 몇 년 동안 갑자기 갑자기 갈망을 일으킬 수 있습니다. 뇌의 가소성은 양날의 검
연승은 큰 연승을 달성 할 때 동기 부여를 유지하는 데 도움이된다는 점에서 좋습니다. 그러나 연속을 잃으면 뇌가 더 많이 재발하는 핑계가 될 수 있습니다. "이미 0 일인데 무슨 상관이야?" – 그것은 매우 중요합니다! 연속 기록이 0으로 재설정 되더라도 복구 진행률을 0으로 재설정하지 않습니다! 이전에 매일 포르노를 봤지만 7 일 연속을 달성했다고 가정 해 보겠습니다. 그런 다음 재발하면 매일 매일에서 갑자기 7 일 동안 포르노가없는 상태로 엄청난 발전을 이루었습니다. 자신을 때리고 방금 재발 한 것에 초점을 맞추는 대신, 긍정적 인 일에 초점을 맞추십시오.
이제 모든 진행 상황이 손실되지 않으므로 연속 기록을 잃는 것이 나쁘지 않다는 변명으로 뇌가 그것을 사용하기 시작하지 마십시오. 행진을 잃는 것은 당신이 최선을 다해하지 않으려는 일을했다는 것을 의미하기 때문에 나쁘다. 그러나 재발하는 경우, 자신을 때리지 말고 자신을 들어 올리고 계속 싸워야합니다!
귀하의 마일리지는 포르노 차단제에 따라 다를 수 있습니다. 나에게 그들은 갑작스런 욕구를 유발할 수있는 자료를 멀리하는 데 주로 도움이됩니다. 일단 포르노를 보겠다는 마음이 정해 졌을 때, 나는 항상 차단제 주위에 발을 딛고 재발하는 방법을 찾았습니다. 하지만, 그것을 우회하는 데 걸리는 시간은 너무 늦기 전에 내가하려는 일을 깨닫고 멈추게했습니다. 궁극적으로 차단제를 사용하더라도 올바른 사고 방식이 없다면 포르노를 무료로 만들 수 없습니다.
당신의 뇌는 포르노가 도파민을 제공하도록 조절 되었기 때문에 그것이 보람있는 활동이라고 믿습니다. 당신은 실제로 포르노를보고 싶지 않을 수도 있지만, 뇌는 당신을 재발시키기를 원합니다. 나는 포르노를 보며 지루해하는 중간에 있었지만 내 두뇌는 여전히 새로운 클립을 찾아서 도파민 히트를 치는 것에 설정되어 있었다.
강박을 통제하는 것은 매우 어려울 수 있지만, 그 전에 일어나는 일을 통제 할 수 있습니다. 모든 명백한 유발 인자를 제거하려고 시도하고, 이전에 재발의 길을 안내했던 습관을 바꾸십시오. 이 작업은 약간의 작업이 필요할 수 있지만 처음에는 트리거 포인트를 제거하는 것이 매우 유용합니다. 무엇이 당신을 촉발하는지 인정하고, 당신을 갈망의 길로 인도하는 것을 인정하고, 이러한 길을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
지루함은 많은 사람들에게 흔한 유발 요인입니다. 새로운 취미를 탐험하고, 운동하고, 자연 속에서 하이킹을합니다. 지루하지 않도록 바쁘게 지내십시오. 지루함을 영원히 피하는 것은 내가 권장하는 것이 아니지만 처음에는 지루함을 느끼는 시간을 최소화하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
주의하지 않으면 재발이 더 많은 재발에 영감을 줄 수 있습니다. 당신이 재발하고 그 이후에 당신의 삶에서 직접적으로 부정적인 일이 일어나지 않는다면, 당신의 두뇌는 단기간“비 위험”을 재발과 연관시킬 수 있으며, 실제로 나쁜 일이 일어나지 않았기 때문에 재발해도 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 어려울 수 있지만 여기서 "일어나고"축소하고 더 큰 그림을 보는 것이 중요합니다. 당신은 자주 재발하여 자기 성장의 길에서 위험한 재발의 주기로 삶의 궤적을 바꾼다는 것을 알게 될 것입니다.
이것은 지난 두 달 동안 나에게 일어난 일입니다. 이사를 한 이후로 마음 속에 많은 것들이 떠 올랐고, 최근까지 제 삶의 상황을 더 크게 볼 시간이 없었습니다. 나는 최근에 많이 재발하고 매번 조금씩 부정적인 결과를 경험하고 있다는 것을 갑자기 깨달았습니다. (변화는 도달 범위 재발에 대한 약간의 변화 였기 때문에 그 당시의 차이를 실제로 알아 차리지 못했습니다).
이것이 저의 가장 큰 범인이며 모든 사람에게 적용되는지 확실하지 않습니다. 재발의 80 % 이상은 숙취 때문이라고 생각할 수 있습니다. 숙취 할 때 나는 미래에 대해 매우 암울 해 보이는 경향이 있습니다. 나는 이것에 대해 더 나아지기 위해 여전히 노력하고 있습니다. 가까운 장래에 저를 기다리고있는 긍정적이고 좋은 것들이 많이 있다는 것을 충분히 알고 있더라도, 저는 여전히 제 삶의 매우 실존 적이되어서 아무것도 기대할 수없는 것 같습니다. 이로 인해 나는 빠른 수정을 갈망하고 결국 "재발하는 것이 정말로 중요합니까?"라고 생각하기 때문에 포르노를 보게됩니다. 물론 재발 할 때마다 즉시 후회합니다.
인생이 파티를 중심으로 돌아가는 학생이기 때문에 이것은 금방 나쁜 조합이됩니다. 그러나 나는이“실존 적 위기”의 장애물도 극복 할 것이라고 확신합니다.
이 긴 게시물을 읽고 있다는 점을 감안할 때 이미 이것을 수행하고 있음을 의미합니다. 이 subreddit을 자주 방문하는 것 외에도 중독으로 뇌에서 일어나는 일에 대해 더 많이 읽으라고 조언합니다. 내가 충분히 추천 할 수없는 책은 "포르노에 대한 당신의 두뇌, 게리 윌슨". 이 책이 제공 한 통찰력과 도움은 엄청납니다.
포르노를 멀리해야하는 이유에는 여러 가지가 있습니다. 그것이 생명을주는 활력은 그중 하나입니다. 포르노없이 며칠을 보내면 물건이 더 흥미롭고 아름답다고 인식하기 시작할 것입니다. 도파민 포르노가 제공하는 것과 경쟁 할 수있는 것은 거의 없으므로 실제로 관심을 끄는 것은 없습니다. 도파민의 강렬한 급증없이 며칠을 보내기 시작하면, 당신의 두뇌는 삶의 많은 것들이 당신에게주는 정상적인 자극에 천천히 더 익숙해 질 것입니다. 자연 속에서 나가는 것이 더 매력적이되고 친구들과 어울리는 것이 더 즐거워 질 것입니다. 일반적으로 삶은 더 즐거워집니다.
이 게시물이 도움이 되었기를 바라며, 제가 당신을 존경하고 당신의 변화를 바라는 것을 알고 있습니다! 회복에 최선을 다하길 바랍니다! 이 게시물을 읽고 있다는 사실조차도 포르노를 그만두는 결정을 내렸거나 내릴 생각이며 이미 올바른 방향으로 나아가는 큰 단계입니다!
질문이 있으시면 언제든지 저에게 메시지를 보내거나 아래에 의견을 남겨주세요. 기꺼이 도와 드리겠습니다!
링크 - 3 년의 회복 경험
By 존 론슨
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