성공 스토리 섹션에 게시하는 데 약간의 주저함이 있습니다. 부분적으로는 자랑스럽지 않은 욕구와 부분적으로 승리를 선포하는 데 주저했습니다. 내 입장을 지속성 (이 시점에 도달하는 데 20 년 이상 걸렸음)과 더 중요한 것은이 포럼의 힘 (실제 성공 사례)에 대한 증거라고 생각하지 않기를 바랍니다. 의심의 여지없이 내가 고투하고 넘어지는 그 세월 동안 내가 실종되었다는 퍼즐 조각이었다. 그들의 지혜와 겸손과 교제를 나누고 저를 지원해 주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다.
이 글을 쓰는 동기는 두 가지입니다 – 포럼을 처음 접하거나 어려움을 겪고있는 사람들에게 희망과 실질적인 조언을 제공하기 위해 – 저는 90 일 동안 깨끗하게 지낼 수있게했던 주요 학습 내용을 나누려고 노력했습니다. 여기서 대화에서 배웠습니다. 두 번째로, 그것은 내가했던 진보, 즉 내 미래의 필요에 따라 목발을 진행 한 사실을 문서화하고 스스로에게 상기시키는 역할을합니다.
내 여정에 대한 역사적 세부 사항을 알려주지 않고 내 상황의 세부 사항에 대해 더 자세히 알고 싶다면 내 저널의 첫 번째 게시물을 자유롭게 살펴보십시오.
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
내가 당신과 나누어야 할 좋은 소식은 당신이 어디에서 여행하든, 얼마나 오랫동안 노력했는지, 아무리 절망적으로 보일지라도, 변화와 성공이 가능하다고 믿습니다. PMO 중독으로부터의 방출 – 모든 초보자를위한 포르노 자위 오르가즘). 우리는이 고난으로 태어나지 않았습니다. 배웠습니다… 따라서 배울 수 없습니다.
두 번째 좋은 소식은 지난 90 일 동안 PMO가없는 삶이 훨씬 더 즐겁고 보람이 있다는 것입니다. 더 나은 기분, 더 나은 수면, 더 나은 정서적 안정, 더 나은 행동 – 더 많은 운동, 더 나은 식단, 더 적은 분노와 좌절. 나는 더 나은 남편, 부모, 인간이되었습니다. 지난 90 일 동안 나는 13 주 x 10 주일에 130 시간 = 5 시간 또는 47 ½ FULL DAYS의 테두리, 채팅, 자위… , 딸들과 친구들…. 나 자신으로부터도. 저는 90 세입니다. 내가 932 년을 살면서 이것을 유지한다면, 나는 더 8 일 또는 4 년 반의 내 인생을 되 찾을 것입니다. 다시 자고 XNUMX 년 가까이!). 또한 PMO를 사용하지 않는 시간의 질을 크게 향상 시켰지만 그렇지 않으면 너무 익숙한 PMO의 후유증을 겪었을 때였습니다. [내 생각은 채팅이 특별한 문제인 이유.]
그러나…. 쉬운 여행이 아니다. 이것은 중독이며 중독 과정의 본질은 파괴하기가 매우 어렵습니다. 그러나 불가능하지는 않습니다. 우리가 여기 있다는 사실은 우리가 문제가 있음을 인식하고 그것에 대해 무언가를하고 싶다는 것을 보여줍니다. 그것은 그 자체로 통계적 성공을 크게 향상시킵니다. 불행히도 대부분의 사람들은 문제를 인식하지 않고 침묵과 거부 로이 중독에 시달리고 있으며 여기에 우리에게 열려있는 다른 사람들의 도움과 지원이 아닙니다. 우리는 운이 좋다.
그래서, 어떤 학습이 있습니까? 아래에서 나는 몇 년 동안 (특히 지난 90 일 동안) 저에게 도움이 된 주요 교훈이 무엇인지 요약하려고 노력했습니다.
1) 수락. 당신은 당신에게 문제와 중독이 있으며 현재 상태에서 그것을 극복 할 힘이 없다는 것을 받아 들여야합니다. 이러한 수용의 겸손 없이는 변화가 불가능합니다.
2) 동기. 당신은 당신과 당신을 위해 이것을해야합니다. 변화에 대한 동기는 다른 사람을 기반으로 할 수 없으며, 그러한 사람들과의 관계가 스트레스를받을 때 동기가 직접적으로 영향을 받는다는 단순한 사실 때문에 다른 사람을 기쁘게 할 수 없습니다. 이것은 당신의 동기의 일부가 더 나은 남편 / 아버지가 될 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 (내가 확실히 그랬습니다), 당신이 주로 당신의 이익을 위해 더 나은 남편이나 아버지가되는 것은 당신을위한 것입니다. 저에게있어서 저는 이중적인 삶을 사는 것이 몹시 지겨 웠고, 이것이 저를 유발하는인지 적 불협화음이 제 정체성을 약화시키고있었습니다. 외부 나와 내부 나와 일치하지 않았습니다. 나는 사기였다. 나는 그것을 알고 있었고 그것은 큰 부담이었습니다. 그것은 나를 우울하고 부끄럽고 죄책감이 넘치게 만들었고 자신감이 없었습니다.
3) 학습 및 이해. 문제를 받아들이고 변화에 대한 동기를 갖게되면 중독의 과학에 대해 최대한 많이 배우는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 두뇌 과정이 아닙니다. 당신의 두뇌와 그 과정은 당신에게 주어진 도구입니다. 그들이 당신에게 봉사하지 않을 때, 왜 그것들을 바로 잡는 첫 번째 단계인지 이해하는 것입니다. 이러한 이해는 또한 수치심을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 비디오를보고 (게리 윌슨 스 테드가 가장 좋아하는 이야기입니다) 회복에 투자하십시오. 당신의 뇌에서 일어나는 일을 이해하고 빛을 비추는 것은 매우 힘을 실어 줄 수 있습니다.
4) 다른 사람의 지원. 나는 앞서이 포럼이 나에게 누락 된 퍼즐 조각을 제공했다고 말했고 그 점을 과장 할 수 없다. 비밀리에 거짓말을하면 수치심이 생긴다. 같은 원인이 고통입니다. 고통은 (적어도 나에게는) 진정 탈출 활동으로 PMO를 유발합니다. 신규 이민자의 경우 자신의 연령 섹션에서 정기적으로 업데이트되는 저널을 읽고 (여기에서 더 많은 관련 콘텐츠를 찾을 수 있음) 자신의 저널을 시작하십시오. 이야기를 공유하고, 다른 사람들에게 관심을 보이고, 관계를 구축하세요. 그들은 진정으로 풍요 롭습니다. 여기에 와서 다음과 같은 이점을 얻었습니다.
ㅏ. 나는 내 투쟁에서 혼자가 아니며 중독성 행동으로 이어지고 내 수치심을 감소시키는 근본적인 인간 상태가 아니라는 것을 배웠습니다.
비. 나는 다른 사람들의 경험을 통해 배웠고 공격 계획을 세우는 데 도움이되었습니다.
씨. 나는 도움을 받고 다른 사람들을 돕고 격려 할 수 있었고, 그것이 내 자존감을 쌓았습니다.
디. 매일의 시작에 이곳에 오면서 좋은 발판을 마련하고 좋은 습관을 기르고 변화에 대한 저의 헌신을 잊어 버리는 대신 긍정성에 집중했습니다.
5) 계획을 세우고 지속적으로 개선하십시오. 복구는 우연히 발생하는 것이 아닙니다. 반복적 인 프로세스입니다. 성공하기 전에 여러 번 실패 할 것입니다. 성공하더라도 미래에는 실패 할 수 있습니다. 계획을 세우는 것이 중요하며, 넘어 질 때마다 그 가을에서 배운 것을 식별합니다. 실패는 나쁜 것이 아닙니다. 개선 할 수있는 기회입니다. 다음 번에 학습 내용을 추출하지 못하면 나쁜 일입니다.
6) 감정적 트리거를 이해하십시오. 이는 귀하의 계획의 핵심입니다. 일반적으로 PMO를 진행하는 감정적 유발 요인은 무엇입니까? 육체적 인 것들 (매력적인 여성을 보라)에 초점을 맞추는 것은 빙산의 일각 일뿐입니다. 바람직하지 않은 행동으로 이어지는 감정적 상황은 무엇입니까? 내 것은 외로움, 지루함, 스트레스, 갈등 (아내와 논쟁 = PMO), 실패 (자기 진정), 때로는 성공 (자기 보상)을 포함합니다. 피곤할 때 숙취가 위험하다는 것을 알고 있습니다. 이러한 트리거를 식별하는 힘은 인식입니다. 아내와의 갈등은 확인하는 데 몇 년이 걸렸지 만, 일단 알아 차리고 나서는 힘을 잃기 시작했습니다… 넘어 질 때마다 방아쇠를 식별하십시오. 깊이 파고 들기 – 진정한 진실에 도달하십시오. 자신에게 정직하십시오.
7) 거주지 벽을 지을 곳을 선택하십시오. 수년 동안 나는 PMO를하지 않겠다고 맹세했습니다. 나는 PMO를 포르노 나 채팅 사이트에가는 것으로 정의했습니다. 그러므로 그것이 내가 저항의 벽을 정의 (또는 건설) 한 곳이었습니다. 그리고 충분히, 그것은 내가 결코 깨어나지 않았고 '야, 포르노 나 채팅 사이트에 갈거야'라고 생각했다는 의미에서 효과가 있었다. 하지만, 그리고 여기에 ... 내 뇌는 도파민을 찾기 위해 항상 낮은 수준의 활동을 생각해 내 자신에게 괜찮다고 정당화 할 수있는 (또는 그냥 무시 했음) 탐닉했습니다. 여기에는 판타지 (내 생각 – 종종 밤에 잠에 들면서 성적인 생각을 적극적으로 생각하기로 선택했습니다)가 포함되었습니다. 다음날 나는 '무결 한'사이트를 방문했지만 나를 자극 할 콘텐츠가 있다는 것을 알았습니다. (FB, Insta… 뭐든지). 문제는 일단 내 두뇌가 이러한 '낮은 수준'활동으로 도파민 냄새를 맡았을 때 나는 자리를 비 웠습니다…. 나는 항상 내가 특별히 피하고 싶었던 포르노 나 채팅 사이트에 가게 될 것입니다. 내 결심은 '부드러운 것들'때문에 낮아졌다. 나의 배움은?…. 나는 이제 적절한 장소에 저항의 벽을 쌓는다. 저에게 그것은 환상 이전입니다. 그런 일을 막을 수 있다면 무해한 사이트에 갈 가능성이 90 % 줄어 듭니다. 무해한 사이트에 가지 않으면 포르노 / 채팅에 갈 가능성이 90 % 더 낮습니다. 효과가있다. 시도 해봐.
6 점 계획 (비상 툴킷). 여기에 30-39 세에 게시되는 ShadeTrenicin이라는 훌륭한 사람이 있습니다. 그는 내가 본 적이없는 가장 친절한 이기적인 사람들 중 하나입니다. Traveler32의 6 가지 포인트 계획에 따라 일부 지혜가 적용되고 구축되었습니다. 충동이 강할 때 응급 상황에 사용됩니다. 그것은 스스로를 말합니다 :
1. 충동을 인식
2. 충동이있는 것을 허용하십시오 (당신은 그것을 버리거나 내버려 두거나 분석 할 수 없습니다)
3. 왜 충동이 있는지 조사하십시오 (PMO에 의지하는 무언가가 있습니까?)
4. 충동이 일시적임을 깨달으십시오
5. PMO 세션 후 공허함을 기억하십시오
6. (충동이 강할 경우 선택 사항) 포럼 방문, 스포츠, 성행위, 기타 취미 활동과 같은 비상 활동에 의지하십시오.
9) 자신에게 친절하십시오. 인생은 쉽지 않습니다. 우리는 우리 자신에 대한 견해 (보통 부정적)를 나머지 세계 (보통 긍정적 인 이미지를 묘사하는)에 대한 우리의 견해와 비교하는 경향이 있습니다. 이것은 결함이있는 비교입니다. 나는 많은 사람들의 이야기에서 PMO가 자기를 달래고 스스로 또는 우리 자신에 대한 우리의 관점에서 벗어나는 역할을한다는 것을 알아 챘습니다. 가치가없고, 실패하고, 부적절합니다. 나는 확실히 거기에 있었고 여전히 거기에 간다. 이러한 근본적인 문제를 해결하지 않고 PMO와 싸우는 것은 부분적으로 만 성공할 것입니다. 나는 심리학자가 아니며 모든 답을 가진 척하지 않을 것입니다. 그러나 내 자신의 도전을 극복하기 위해 고군분투하면서 나 자신에 대한 친절이 핵심이었습니다. 이것은 우리 자신의 사고 과정을 관찰하는 것으로 시작됩니다. 부정적인 생각 패턴으로 어려움을 겪고 있다면 Richard Carslon의 'Stop Thinking, Start Living'을 읽어보십시오. 그것은 내 생명을 거의 구했습니다. 나는 또한 마음 챙김이 매우 유용하다는 것을 알게되었고, 또한 당신의 감정적 요인을 이해하는 것과 같은 것들에 정말로 도움이된다 (위의 6 번 포인트).
10) 나만의 10 가지 팁을 찾아보세요! 위의 내용 중 일부는 귀하와 관련이있을 수 있지만 일부는 그렇지 않을 수 있습니다. 내가 다루지 않은 것이 많이 있습니다. 이것은 자기 학습 과정입니다. 좋은 점은이 사이트에 도움을주고 자하는 많은 지혜와 열망이 축적되어 있다는 것입니다. 인터넷 필터에 대한 실용적인 조언이든, 당신의 관점을 발전시키는 데 도움이되는 다른 사람들과 공감하는 자기 모습을 공유하든, 이것은 훌륭한 사이트입니다. 그것을 사용하고, 기여하고, 성장하면서 다른 사람들을 돕는 자신을 지켜보십시오.
지금까지 만든 사람 덕분에 위의 내용을 작성하거나 비판하거나 문의하십시오. PMO 회복과 삶 자체에서 자신의 길을 걸을 때 모든 형제 사랑과 좋은 생각을 전합니다. 조심해
추신 : Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler 및이 사이트의 효과적인 운영을 주최하고 중재하며 지원하는 모든 사람에게 큰 감사를드립니다. 매우 감사.
링크 - 90 일간의 반사, 팁 및 감사.
UKGuy 제작
;