당신이하기 전에 이러한 스레드를 방문하십시오 :
- 삼촌 밥의 포르노 회복 영감 (수백 명의 사람들로부터 영감을주는 팁)
- 비디오 – NoFap | 릴리스하기 전에이 비디오를보십시오
- Yale 교수가 능숙하게 우리의 충동을 처리 할 것을 권장하는 간단하고 강력한 도구.
- 45는 당신의 마음이 당신을 계속 중독시키는 데 사용합니다.
- 재발 방지에 관한 10 가지 질문
- 내 개인 패닉 버튼 (이 페이지 아래의 하위 페이지에도 재현)
- 재발은 완전한 재설정을 의미하지 않습니다! binging으로 더 이상 자신을 다치게하지 마십시오.
- "재발하기 전에” 실.
- 팁과 요령의 큰 목록
- 매우 재미있는 안티 재발 peptalk
- 냉수 기술
- 내 개인 패닉 버튼
- 나의 재발 – 교훈
- 여성에 의한 재발견
- 포럼 회원들의 재발에 대한 생각
중요한 개념 – 정신적 피로는 코카인 중독 환자의 중뇌 기능을 손상시킵니다.
포럼 회원들의 제안 :
포럼 회원이 쓴 :
- 어서, 포르노없이 오래 오래 있었으니, 보상 할 때가되었습니다.
- 포르노를보고 자위를하지 않고 얼마나 많은 발전을했는지 봅시다.
- 비참하게 느껴질 때, 포르노는 기분이 나아질 것입니다.
- 포르노가 그렇게 나쁘지는 않습니다. 모든 남자들은 어떤 단계에서 그것을 보았고, 당신은 바다에 빠졌습니다.
- OK, 단단한 포르노가 아니라 그냥 누드들. 그렇게 나쁘지는 않습니다.
- 맞아, 누드도 만들지 마라. 비키니 모델 일 뿐이야.
- 어서, 마지막으로 하나 더 비디오!
- 어제 중반에 화요일에 재현되었습니다. 일요일 또는 월말까지 포르노를 보자. 따라서 일주일에 한 번씩 신선한 상태로 회복을 시작할 수 있습니다. 성공적인 회복이 시작되는 방법입니다.
- 기타 등등 ...
그들은 모두 "기본적으로 한 번 더 보자."라고 말하며, 적 마지막 하나. 한 번 나를 속이고, 당신을 부끄럽게 생각하십시오; 두번 나를 속여 라, 수치 스럽다.
최근에 재발 한 경우 다음 1-2 주간 :
- 잠자리에 들기 전에 매일 밤 장치를 차에 두십시오 (친구 나 가족 구성원에게 맡기는 것이 더 좋습니다).
- 꼭 사용해야한다면 스타 벅스로 가세요.
- 집에서 사용해야합니까? 당신의 두뇌에 입을 다물라고 말하세요.
- 소셜 캘린더를 작성하십시오 – 다음 주 동안 매일 밤 외출을 계획하십시오. 친구의 집으로 가십시오. 극장에 가십시오 – 시간을 차지하고 당신을 집에서 나가게하는 모든 것. 이것을 미리 계획해야합니다. 그렇지 않으면 중독 된 뇌의 합리화에 희생 될 가능성이 높습니다. "내 이메일을 확인해야합니다…."
- 자신에게 자비를 베푸십시오. "이것은 모두에게 어려운 일입니다. 나는 x 년 동안 중독되었습니다. 이것의 가정 힘들다…”
한 남자가 자신의 블로그에이 사실을 게시했습니다.
재부팅을 시작할 때 얼마나 끔찍했는지 기억하십니까? 당신은 mirc의 자살 채널에서 놀고 있었어요. fapdom 부족으로 인한 불안은 만성 우울증보다 가치가 있습니다. 시간이 지남에 따라 일이 더 쉬워 질 것입니다. 또한 포르노를 건너 뛰었을 때 자신감이 급증하고 더 많이 나가고 싶고 체육관 성능이 크게 향상되었습니다. 여기에는 오류의 여지가 없습니다. 한 번의 실패는 항상 충격과 끔찍한 정신 상태를 초래하는 것 같습니다. 당신은 그게 필요하지 않습니다.
다른 남자가 이것을 게시했습니다 :
거의 재발했습니다. 다행히도 이번 재부팅을 시작할 때 포르노를 피하는 이유 목록을 만들었습니다. 그것 없이는 아마도 내 자신을 추론 할 수 없었을 것입니다. 목록을 살펴보면 내 욕망이 크게 줄어들었지만 여전히 의심이 있었기 때문에 컴퓨터를 끄고 욕망이 거의 완전히 가라 앉을 때까지 잠시 침대에 누워있었습니다. 그 후, 제 뇌는 잠들기에는 너무 활동적이어서 나중에 참고할 수 있도록이 경험을 입력하는 데 시간을 할애 할 것이라고 생각했습니다.
다른 남자 :
혼자있을 때 충동에 문제가 있다면 사람들이 당신을 볼 수있는 곳으로 가십시오! 진지하게 커튼을 열고 집의 공용 공간으로 나가서 밖에 앉아 커피 숍에 가십시오. PC와 함께 어두운 침실에 갇혀 있지 마십시오. 그렇게하면 실패 할 수밖에 없습니다.
다른 남자 :
일요일에 재발 한 후 기분은 롤러 코스터처럼 흔들리고 있습니다. 유혹받는 여러분을 위해 DONT DO IT !!! 전혀 가치가 없습니다. 당신은 똥처럼 느껴질 것입니다. 그리고 그런 재미는 없습니다.
다른 남자 :
다른 남자 :
그래서 여기서 저는 페이스 북에서 핫걸-픽을 무작위로 만나는 작업을하고 있습니다. (젠장!) 나는 익숙한 감정의 연쇄 반응을 얻었고 3 일 동안 패핑을하지 않았기 때문에 나는 정말 빨리 힘들어진다. 나는 내 초점을 두 배로 줄이고 당면한 일에 집중하기로 결정했습니다. 하지만 그렇게하는 것이 점점 더 어려워집니다. 샤워를 해야겠다고 결심합니다. 나는 샤워에서 살아남을 수있는 한이 일을 극복 할 수 있다고 계속 생각한다. 그런 다음 화장실에 들어가 오버 드라이브 모드에서 20 번의 푸시 업을하고 샤워를 시작합니다. 나는 거기에있을 때 이상한 일을하기 시작한다. 나는 그가 물과 같은 존재에 대해 이야기하는이 브루스 리 인터뷰를 봤던 것을 기억했다.
저는이 시각화를 시작합니다. 그것은 완전히 무작위 였고 그것에 관한 책을 몇 권 읽었 기 때문에 저는 그것에 대해 자신을 신뢰하기로 결정했습니다. 싸울 수 없습니다. 나는 낭비했을 에너지를이 아름답고 깨끗한 지구에 넣는 것을 상상합니다. 그리고 그것을 우주의 에너지와 연결합니다. (이것이 단지 정신적 인 운동이라는 것을 완전히 알고 있습니다)
나는 그 에너지를 거기에 저장하고, 내가 샤워를 마칠 때까지 "요리"하도록하기로 결정했다. 나는 거의 모든 시간을 두 드려야한다고 생각하지 않는다. 작업이 끝나면 기분이 좋아서“에너지”를 얻기 위해“손을 뻗기”로 결심하고 저장 공간을 사용할 수있게 해준 우주에 감사합니다. 나는 긍정적 인 일, 일, 놀이, 관계 등을 위해이 에너지를 다시 투자하기로 결정합니다.
그 일을 마치고 나서 저는 20-30 분 동안 명상을 할 것이라고 생각했습니다. 나는 서사시적인 이완 명상을했고, 여기에서 나는 이전에 통제 할 수 없었던 나 자신의 측면을 길 들였기 때문에 완전히 성취 된 느낌이 드는 프로젝트를 몇 시간 후에 작업하고 있습니다. (적어도 오늘은 지금부터 매일 이거 먹어 볼게요!)
다른 남자 :
폭식은 단순한 재발과는 매우 달라야합니다. 거의 4 개월 동안 재부팅을 해왔습니다. 지난 주 (폭식 후)에 있었던 충동이나 금단 증상이 없었습니다. 이전의 모든 재발은 단기 / 일회성 유형의 상황이었고 모두가 이번 주 내내 싸웠던 것보다 훨씬 적은 충동을 유발했습니다.
이미 너무 늦으면 어떨까요?
그렇다면 자신을 관찰 할 수있는 절호의 기회입니다. 이 사람이 지적한 것처럼 많은 것을 배울 수 있습니다.
생각대로 재미로이 도전을 시작했습니다. 2 주 정도됐는데,“조박! 그렇게 나쁠 수는 없습니다.” 그러나 그것은 그래서 나는 재발했습니다. 그러나“좋은”것은 다음과 같습니다. 재발 한 후 저는 제가 정말로 fapping에 중독되어 있다는 것을 깨달았습니다. (포르노에 너무 많지는 않습니다.
이드는 포르노를 보지 않았다.) 둘째, 나는 재발하기 전에 깨닫지 못했다. 그러나 그 후에 몇 가지 예를 들어 드릴 수 있습니다 .NoFap 이전에는 매일 약 5 분 동안 끔찍한 두통이있었습니다.
nofap 중에 사라졌지 만 재설정 후 돌아 왔습니다. 내 손도 마찬가지입니다. 그들은 갑자기 흔들 리기 시작했고 내가 그들을 더 많이 볼수록 더 이상 통제 할 수 없을 정도로 더 흔들렸다. 금연하는 동안 항상 혜택을 볼 수있는 것은 아닙니다. 그러나 나는 당신에게 말할 수 있습니다. 눈치 채지 못했지만.
TL; DR : 리셋 할 때까지 진행 상황이 얼마나 좋았는지 몰랐습니다.
다른 사람이 재발을 처리 한 방법은 다음과 같습니다.
현재 재부팅 9 일째에 있으며 마지막 재발 이후 많은 것을 배웠습니다. 9 일 전 PMO를 결정했을 때 저는 재발로부터 배우고“세계에 참여”를 통해 긍정적이고 사회적으로 제 삶을 계속 살기 위해 정말 열심히 노력했습니다. 나는 계속해서 사교적이고, 낯선 사람들과 이야기하고, 매일 나가고, 운동하고, 매일의 모든 작업을 완료하고, 매일 생산성을 유지하도록 강요했습니다.
나는 재발로 찌르는 것이 아니라 재발하기 전에 중단 한 부분에서 바로 시작하는 것처럼 보였습니다! 그것은 또한 내가 진정으로 재부팅하고 PMO에서 복구하기를 원하는지 나에게 증명했고, 또한 재부팅을 계속 진행하기로 결정했습니다.
엄청난 도움을 준 또 다른 일은 내가 PMO 상태에 의해 소비되었을 때 내가 결코하지 않았던 일들의 완전한 일상을 구성했다는 것입니다. 그 루틴은 다음으로 구성됩니다.
-일어나 다
- 먹는 오트밀 / 1 커피 한잔
- 내가 입을 때 자기 도움 오디오 북의 장을 듣는다.
- 도서관에 자전거를 싣고 (3.7)
- 자전거 트레일에서 사람들을 지나칠 때 작성
-도서관에 앉아서 연구, 대학 준비, 일기 쓰기, 주간 목표 정리, 내 인생 계획 작업 등을 통해 바쁘게 지내고 있습니다. 또한 작업에서 휴식을 취할 때 귀여운 사서들과 이야기를 나눕니다.
- 나의 자전거를 도서관 (다른 3.7 마일)에서 되찾아 라.
- 전체 To-Do 목록을 확인합니다 (정말 감동적인 느낌입니다! To-Do 목록에 올라가면 나는 그 날을 끝내기로했습니다)
- 건강한 저녁 식사
- 스트레칭
- 차를 만들고 좋은 책을 읽는다.
- 두려움이없는 침묵 속에서 내 얼굴을 대면하고 침대에서 바로 내 힘을 되 찾으라.
- 자러 가라.
나는 새로운 일상 활동으로 자전거 타기에 정말로 빠져 들었다! 도서관과 같은 사회 환경에 도달하는 완벽한 방법입니다. 도서관에 들어가기 전에는 엔돌핀이 빠르게 달리고 운동에서 너무 좋아서 사회에 열망합니다. 이 계획을 지키고 나서, 나는이 새로운 삶의 방식에 적응하기 위해 머리를 다시 쓰는 것을 느낄 수 있습니다.
가장 자주 묻는 질문 중 하나는 다음과 같습니다. "방금 재발했습니다. 이것은 1 일차에 다시 시작한다는 의미입니까?" 간단한 대답은“아니오”입니다. 당신이 보낸 날 지원 포르노를 사용하면 긍정적 인 방식으로 두뇌가 바뀌 었습니다. 포르노 습관에 대해“아니오”라고 말할 때마다 집행 통제 뇌 회로를 강화하고 중독 회로를 약화시킵니다. 비만 다이어트하는 사람이 주말에 돼지를 뽑아서 1 일째로 돌아 왔나요? 아뇨. 당신도 마찬가지입니다. 단순히 재발에서 배우고, 강한 기대 체이서 효과 며칠 동안 비슷한 것을 막기위한 조치를 취한 다음 다시 시작하십시오.
또 다른 질문은“재발 한 후에는 며칠 동안 포르노에 저항하기가 더 쉬워 지므로 폭식하기로 결정했습니다. 이것이 올바른 접근 방식입니까?” 재부팅은 모두 재배 선에 관한 것이며 조만간 "충동"부분을 다시 연결해야합니다. 즉, 욕구를 더 빨리받을수록 두뇌의 균형이 더 빨리 회복됩니다. 그래서 폭식은 실수보다 더 느리게 만듭니다. 목표는 저항 (갈망)에 직면하여 두뇌를 재배치하는 것이므로 가능한 한 빨리이를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 갈망을 진정시키려는 노력은 일을 더 쉽게 만들지 않으며, 사실 중독을 심화시킬 수 있습니다. 한 사람이 말했다 :
나는 보통 오르가즘을 한 번만 겪은 후 버티면 재부팅을 재개하는 데 더 성공합니다. XNUMX 일 전, 나는 빙빙 돌았고 몇 시간 내에 XNUMX 개의 O를 받았습니다. 나는 폭식하면 거의 항상 빠르게 재발합니다 (포르노를 여러 번보고 불응 기간이 끝나 자마자 여러 세션을 가십시오).
다른 남자 :
이 과정을 처음 시작했을 때 재발 후의 느낌은 매우 낮았습니다. 그리고 며칠이 지나도. 이 시간은 PMO를 더 많이 피하는 데 중요합니다. 재발 한 후에도 또 다른 "히트"를 원하지 않도록 두뇌를 훈련 시키십시오. 의심의 여지가 없었지만 그만한 가치가 있습니다. 지금도 지난 몇 번의 재발이 있긴했지만, "좋아, 엉망이 됐어, 별거 아니야, 다시 시도하고, 앞으로 나아 간다"라고 말하지 않고 "내가 엉망 이었어, 나 자신이 싫어, 왜 내가 이렇게? 나는 결코 회복되지 않을 것입니다.” 이 모든 것들이 당신의 마음을 침범하려하지만 점점 더 멀어집니다.
회복 기간 동안 재발하지 않는 희귀 중독자입니다. 나는 다른 중독에서 회복하는 사람들보다 포르노 중독자의 재발 비율이 더 높다고 생각합니다. 단서와 방아쇠는 어디에나 있습니다. 대부분의 사용자는 컴퓨터에서 몇 시간을 보냅니다. 그리고 자위는 대부분의 (서구) 존재의 정상적인 부분입니다.
최근 술에 취한 알콜 중독자가 바텐더로서 일한다고 상상해보십시오. 별로 좋은 생각이 아닙니다. 여전히 알코올 중독자는 술을 섭취할지 여부를 선택할 수 있습니다. 너는 선택의 여지가 없어. 당신 의지 섹시한 사진을 참조하십시오. 그래서 당신은 항상 약간의 모금을 취하는 알코올 중독자 같지만 저항합니다. 자신에게 약간의 공로를 인정하고 계속 진행하십시오.
재발은 단지“새로운주기”일뿐입니다. 예, 며칠 동안 신경 화학적 파급이 발생하여 격렬한 갈망과 "더 이상 상관 없어요"태도, 과민성, 낙담, 뇌 안개 또는 고립하려는 욕구로 나타날 수 있습니다. 그러나 뇌가 당신을 폭음에 빠뜨리는 데 성공한다면 그것은 큰 문제 일뿐입니다.
앞으로 며칠 동안 강한 충동을 지켜보십시오. 만나다 섹스 후 체이서가 필요합니까?
다른 사람들은 폭음에 대한 충동을 피하는 데 도움이되는 아래에 나열된 기술을 발견했습니다. 자신에게 맞는 조합을 찾으십시오. 한 남자가 말했듯이,
“Edging”은 내 충동을 덜어주지 못했습니다. 나는 그것 없이는 내부가 훨씬 더 차분하고 조용 해졌다. 충동이 생길 때 도움이되는 것은 : 다른 비 에로틱 한 방식으로 자신을 만지거나 찬물로 샤워하거나 내 성기와 공에 부드럽게 물을 떨어 뜨리는 것, 호흡 및주의 산만 (다른 일을하는 것)입니다.
DISTRACTION은 지금 당신의 친구입니다. 이 남자는 그의 기술을 설명했다.
강한 충동이있어 스스로를 허락하면 재발은 자동입니다. "좋아, 난 흥분 했어, 내 뼈가 뻣뻣 해, MB 수있어."라고 말하면 확실히 사실입니다. 그것은 당신이 이미 실패했을 때입니다. 이 중독의 모든 수준에서 내가 제안 할 수있는 가장 중요한 것은 초점을 바꿔라.. 그것은 매우 중요합니다. 그래서 그렇게 중요합니다. 집중력이 바뀌면 충동은 적어도 50 %만큼 붕괴됩니다.
포르노 외에 무엇을 좋아합니까? 당신을 즐겁게하는 것은 무엇입니까? 유튜브에 가서 그 비디오를보세요. 나는 거의 비인간적으로 보이는 역기를 드는 사람들을 보는 것을 좋아합니다. 그때까지 저는 그 비디오를 다보고 그 비디오와 관련된 다른 비디오를 봅니다. 여러분이 알기 전에 저는“스포츠 퍼포먼스 모드”에 있으며 벤치 프레스에 5 파운드를 추가 할 수있는 방법을 생각하고 있습니다. "젠장,이게 또 다른 재발이 될까요?"
당신을 다른 마음의 상태로 만들 수있는 비디오 그룹 (포르노 외에)이 있어야합니다. 항상 "우선 순위 XNUMX"모드에 "취미 비디오"를 넣으십시오. 항상 "우선 순위 XNUMX"에 넣으십시오. 선택의 여지없이 "우선 순위"를 먼저 시청하십시오.
의심 할 여지없이 포르노와 MB를 마음 속으로 보려고하는데 포기했다면, "취미 비디오"를 본 직후에 포르노 비디오를 볼 수 있다고 스스로에게 말하는 것이 좋습니다. 먼저 첫 번째 것들.
다른 남자가 이것을 발견했습니다 :
[항상 오르가즘이 성취되지 않는다는] 진실을 찾는 대부분의 독신자들은 완전한 금욕의 길로 향하는 것 같습니다. 많은 사람들이 부르는 "No PMO". 나는 개인적으로 그 길을 시도했지만 단순히 나를 위해 작동하지 않았습니다! 나는 내 섹슈얼리티뿐만 아니라 내 친밀한 측면에서도 단절된 느낌을 받았다. 그래서 나는 포기하고 거의 매일 오르가즘으로 돌아갔다. 그리고 그것은 내가 기억했던 것만 큼 만족스럽지 못했다!
그리고 솔로 탄트라를 발견했습니다. 당신이 원한다면 karezza와 같은 솔로. 그리고 모든 것이 바뀌 었습니다! 전체적인 아이디어는 통제 할 수없는 동물적 충동보다는 성행위를 명상처럼 취급하는 것입니다. 나는 그것을 자위와는 반대로 "성기 마사지"라고 부르는 것을 선호합니다 (나에게 자위는 오르가즘과 연결되어 있기 때문입니다!). 그래서 내 모든 기술은 파트너 카레 자처럼 매우 느리고 부드럽고 완전하고 완전히 편안한 생식기 마사지를 포함합니다. 목표는 60-70 % 각성 영역에 머무르는 것입니다. 당신이 그것을지나 치면, 당신은“돌아갈 수없는 지점”에 도달하고 오르가즘에 다가 갈 수밖에 없습니다.
이 솔로 기법의 목표는 부드럽고 사랑스럽고 명상적인 셀프 마사지를 통해 자신의 성적인 행복을 깨우고 그 행복한 느낌이 몸의 모든 세포를 채우도록하는 것입니다. 편안한 행복의 상태로 몸을 마사지 한 후에는 숨에 집중하고 신체의 모든 세포가 창의적인 에너지로 발산하는 것을 느껴보십시오. 이 느낌을 묵상하면 성적인 부분이 더 이상 흥분되지 않지만 몸의 행복은 그대로 유지됩니다. 자연스럽고, 제대로한다면 몇 시간 동안 느낌이 지속됩니다 !!!
저는 16 일 동안 오르가즘없이 지냈고 거의 매일이 방법을 사용하고 있습니다. 정말 저에게도 효과가 있으며 여러분에게도 효과가 있기를 바랍니다. 현재 PMO를 무료로 사용할 수 없다는 점이 불만족 스러우면 시도해보십시오! [참고 : 일부는 독창 기술 처음에는 (너무 자극적 인) 유용하지 않지만 일단 균형이 회복되면 성적인 좌절감을 완화시키는 데 매우 유용합니다.]
기타 제안 사항 :
- 차가운 물 (싱크대 또는 욕조의 성기) 또는 차가운 소나기가 시체를 진정시키는 것 같습니다 (이 페이지 아래의 지침 참조)
- 을 시도 레드 엑스 기법
- 충고가있을 때 3 단계를 수행하십시오. 필요한 경우 소변을 보냅니다. 그것은 당신을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 의지력으로 인해 고갈 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. (여기에서 연구하십시오 : MYLN 방법. 다른 접근법.) 즉시 안전한 장소 (자위하지 않을 장소)로 이동하십시오.
- 읽기 재부팅 조언 및 관찰 – 재부팅을 통해 만든 사람들이 작성한“advice column”.
- 나는 재발 또는 거의 재발하는 동안 소변을 보는 것이 당신이 느끼는 모든 것의 긴급 성을 즉시 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 그러니 당신이 엣지하고 있더라도 조금이라도 휴식을 취하고 오줌을 싸십시오. 나는 당신에게 보장합니다. 가장자리를 벗어납니다. 갑자기, 당신은 다시 생각할 수 있고 당신이 어떤 것에 집중하는 것을 방해하는 PMO 터널 비전 / 안개가 없을 것입니다.
- 중독에 대해 아는 친구에게 이야기하십시오 (전화 또는 직접).
- 저는 호흡 기술을 사용합니다. 기본적으로 손을 무릎에 얹고 반쯤 구부린 다음 폐의 모든 공기를 제거합니다. 그런 다음 주먹을 엉덩이에 대고 펴고 10까지 센다. 그런 다음 깊은 요가 숨을들이 쉬고 (어깨가 아닌 횡경막을 통해 숨을 쉬며) 손을 내 옆으로 이완한다. 몇 번하면 발기 조절과 발기 완화에 도움이됩니다.
- 수술을 보는 것과 같은 비 성적인 인터넷 비디오 또는 "불쾌한"것을 찾으십시오. “총체적인”비디오 시청을 강력히 추천 한 한 남자는“당신이 나쁜 것을 보면 성적인 것을하고 싶은 욕망이 없다”고 말했다.
- 애완 동물에게 마사지를하거나 문지르거나 정리하십시오.
- 설치 컴퓨터의 포르노 차단제
- 나가. 처음 그만두려고했을 때, 나는 회복 할 수 있도록 오랫동안 외출하지 않을 것이라고 생각했습니다. 제가 발견 한 것은 정반대였습니다. 예, 포르노로 인한 ED가있을 때 외출하여 소녀를 때리는 것은 끔찍하고 끔찍한 경험입니다. 그러나 요점은 당신이 놓치고있는 것을 스스로 지적하고 있다는 것입니다. 그리고 대부분의 시간에, 내가 여자들과 이야기 할 때, 그들 안으로 들어가는 것에 대해 생각하지 않고, 그들과 가까이 있고, 그들이 웃고 당신에게 미소 짓는 것을 듣기 위해 그들과 함께 있으면 어떨지에 대해 그런 민감한 똥. 감정적으로 공명하는 물건. 어떤 사람들은 술집 / 파티 등에서 여자 애들과 어울리지 못하는 분노 / 수치에 동의하지 않을 수 있습니다. 당신을 재발하게하지만, 단순히 내 본능을 제어하는 것 이상으로 이것이 왜 중요한지 스스로 상기시키기 위해 필요하다는 것을 깨달았습니다.
미래의 대안이더라도 자신에게 대안을 제공하십시오. 아는 사람은 모든 고통을 가치있게 만드는 소녀를 만날 수도 있습니다. 이 일을 시작한 이후로 소녀를 더 좋아하기 시작했다는 것을 알게되었습니다. 한 가지 조언 :이 일을하는 동안 너무 많이 마시지 마십시오. 술을 마시면이 소녀들과 어울리지 않을 때 더 강렬한 수치 / 분노를 느끼게되어 재발을 유발할 수 있습니다. - 일이 끝나면 모든 경험을 적어주세요.
- 재발을 유발하는 요인을 찾아 내고 향후 재발을 피할 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 다음에 트리거가 표시 될 때 수행 할 작업을 연습합니다. “다음에 뮤직 비디오에서 흥분되는 에로틱 한 이미지가 나오면 그것을 닫고 내 컴퓨터에서 10 분간 휴식을 취하겠습니다.”
- 다음 중 하나를 시험해보십시오. 재배 선 도구
- 일어나 컴퓨터에서 벗어나십시오. 지금. 산책하다. 스타 벅스에서 어울려. 뭔가해라.
- 어떤 일이 일어나 든간에 지원 너 자신을 치다
- 장기적으로주의해야 할 것은 진행 중인지 확인하는 것입니다. 당신이 할 수있는 최악의 일은 재발 후 우울증에 빠져서“잘 했어, 실패 했어, 더 이상 상관 없어”라고 생각하는 것이다. 그것은 중요하고 포르노에 대한 환상을 결코 가지고 있지 않습니다. 그것은 재발하는 특정한 길입니다. 충동이 오면 자신에게 큰 소리로 "아니오!"라고 말하십시오. (큰 소리로 말하고, 하하) 다른 것을 생각하고 시작하십시오.
- 똑바로 서서, 좋은 자세로, 당신 편에 손을 댑니다. 이제 똑바로 쳐다보고 목을 굽혀보십시오. (당연히 여기를 누르십시오. 천장 위를 직접 보시면됩니다.) 이제 한 발로 서서 눈을 감 으십시오. 1 분 정도 기다려주세요. 좀 이상하게 들릴지 모르겠지만, 적어도 다음과 같은 몇 가지 분명한 이점을 제공합니다. a) 강화 된 균형 / 조정과 그에 따른 운동 능력 향상) 당신은 도울 수 없지만 그 순간에 머물러야합니다 (특히 운동 감각적 인식). 그래서 절대적으로 욕망 / 포르노 생각을위한 여지가) 전송의 의미 : 균형을위한 투쟁 (당신의 몸과 당신의 두뇌), 느낌, 당신이 떨어지는없이 싸울 수있는, 통제 느낌
- 조직화 – 환상을 멈추고 싶다면 가장 중요한 것은 조직화하고 바쁘게하는 것입니다. 방에서 엄지 손가락을 돌리는 자유 시간이 없다는 것은 PMO를 설득 할 시간이 없다는 것을 의미합니다. 즉, 정체하지 말고 주위를 맴돌 지 마십시오. 먼저 충분한 수면을 취하십시오. 이것은 10 시간 동안 수면을 취하는 것을 의미하지 않습니다. 6 ~ 8 인 동안 자십시오. 잠자리에 들기 전에 여가 활동을 포함하여 내일하고 싶은 모든 일에 대한 할 일 목록을 작성하십시오. 이것은 나를 크게 도왔습니다. 깨어 나면 그날 내가하고 싶은 일이나하고 싶은 일을 모두 생각하고 싶지 않으므로 전날 밤에하세요. 자신에게 할 일을 3 ~ 5 개만주지 마십시오. 적당한 크기의 목록을 만드십시오. 나는 보통 하루에 약 14 가지 일을 할 수 있다는 것을 알았다 (이메일 쓰기, 드라이 클리닝 줍기, 노동절 이후 수영 할 새 수영장 찾기, 식료품 줍기 등).
- 집에없는 컴퓨터에서 작업 할 장소를 찾으십시오. 도서관이나 스타 벅스를 사용해보십시오.
안녕하세요. 긴급 재발 반응 조직 응답 (ERROR)에 오신 것을 환영합니다.
당신은 도망 가기를 원하며 도움을 청했습니다!
#2에 추가 된 내용 중 아래에 열거 한 것 중 최소 한 개 이상을 수행하십시오 (귀하의 거시기에서 손을 떼십시오!) 지금 당장! 아래의 지시 사항을 따르지 않으면 감정적이고 에너지적인 웰빙이 위험에 처해 있습니다 :
- 당신의 거시기에서 손을 가져 가라.
- 일어 서서 걸어 다녀라.
- 큰 물 한 잔 마시십시오.
- 화장실에서 오줌을 싸다.
- 매우 빠른 샤워를하고 깨끗한 옷을 입으십시오.
- 컴퓨터 / 태블릿 / 휴대 전화 끄기
- 바깥쪽으로가! (이 작업을 수행하기 위해 fapping을 중지해야합니다.)
- 30 푸쉬 - 업을해라!
- 가서 손 씻으 라구!
- 깊이 들락날락 내쉬 쉰다.
- 운동화 (및 의류)를 착용하고 달리기, 조깅, 달리기
- 눈으로 둘러싸인 경우 외부로 나가서 20 눈덩이 만들기
- 당신이 모래에 둘러싸여 있다면 20 sandballs를 만들어라.
- 엄마 한테 전화해서 그 애를 사랑한다고 말하고 그런 식으로 말하지 마라.
- 진지하게, 지금까지이 목록을 끝까지 읽었고 아무것도하지 않았고 여전히 푹 빠지고 싶은 충동을 느낀다면 감히 발기 한 거시기와 아픈 공을 가지고 상쾌한 얼음 샤워를하러 가십시오. 사람들은 그들이 폭탄이라고 말하고 있지만, 나는 보통 파리를 찾고 앉아 개구리가 달린 릴리 패드 무리가있는 강가에서 긴 달리기를 한 후 멋진 여름날에만 할 것입니다. 맑고 푸른 하늘 아래 길을 따라 달리면서 내 발소리의 리드미컬 한 소리를 들으면서 갓 깎은 풀 냄새를 맡는다. 구불 구불 한 강둑의 마른 초가 풀 사이로 매미의 지저귐 소리가 울리기 때문에 신선한 공기를 마셔도 그렇게 상쾌한 느낌이 들지 않았습니다. 이것은 차 한잔에 완벽한 장소 인 것 같습니다. 또 무슨 생각을하고 있었나요? …… 이것이 귀하의 비상 재발 반응 조직 응답의 끝입니다 (오류).
도움이 되었기를 바랍니다. 할 수 있습니다. 위의 몇 가지를 수행하십시오. 중독 된 사고 훈련을 탈선하고 지금 다른 것을 선택하십시오. 당신의 거시기는 괜찮을 것입니다. 엉덩이 근육을 약간 쥐고, 몸을 깨끗이하고 포르노 / Fap 상황에서 지옥을 벗어나십시오. 숨을 쉬세요. 훌륭해. 이러한 노력을 기울여서 기뻐할 것입니다. 쉬운 것을 선택하지 마십시오. 이제이 장치에서 물러나십시오.
추가 생각
참고 : 인터넷 포르노는 우리 조상들의 두뇌가 지금까지 접해 본 적이없는 초 자극물입니다. 포르노를 보지 않고 통제 할 수 없다고 느끼면 포르노없이 자위 / 오르가즘을 시도하십시오 (또는 포르노 판타지… 동일한 뇌 경로를 활성화 함). (포르노 및 / 또는 격렬한 마찰없이 쉽게 절정을 이룰 수 없다면, 당신의 흥분은 진정한 성욕이 아닙니다. 그것은 당신의 "중독자 뇌"가 말도 안되는 소리를 지르는 것입니다. 위의 아이디어를 사용하여 자신의주의를 분산시키기 위해 최선을 다하십시오.)
덜 자극적 인 초기 자극 (인터넷 포르노가 없음)은 자위 행위 이후 며칠간의 낙진 강도가 덜합니다. 진행은 신경 화학 관리에 달려 있습니다.
기억하세요, 당신은 지원 나쁜 사람은 뇌의 원시적 인 부분이 이제는 인터넷에서 사용할 수있는 끝없는 소설의 합성 자극의 신경 화학적 쇄도를 잡기 때문입니다. 이 결과는 우리의 두뇌가 진화 한 방식과 충돌하는 현재의 환경을 우연히 만난 것입니다. 그래서 나쁜 날에도 자신에게 매우 친절하게 대해주십시오.
귀하가 보았던 것들의 내용은 당신의 두뇌의 원시적 인 부분에 중요하지 않다.. 그것은 단지 신경 화학적 치료를 찾고 있습니다. 불행히도 당신의 상태는 더욱 악화됩니다. 나쁜 감정은 사람들로 하여금 자기 치료를하도록 유도하므로, 더 이상 기분을 상하게하지 마십시오.
당신의 두뇌가이 고대 부분을 두들겨서 복종 할 수는 없습니다. 일상 생활에서 직감 수준의 의사 결정에서 너무 큰 부분입니다. 당신이 하나를 원하고 다른 것을 강하게 원할 때, 두드리는 것은 격렬한 내적 갈등으로 이어진다. 한 남자가 말했듯이
나는 실수가 흔한 일이 될 수 있다는 것을 알아 챘지만, 서로 멀어지고 멀어지기 시작합니다. 5 일이 큰 문제라고 생각했던 것처럼 6 일과 11 일이 이제는 몇 달, 어쩌면 몇 년이 될 것이라고 상상할 수 있습니다. 그러니 힘을 내고 턱을 위로 올려 터널 끝에 밝은 빛이 있음을 기억하십시오.
대신, 간접적으로 (가능한 한 초 자극으로부터 떨어져서 점진적인 개선을 관찰하여) 또는 역 실험을 시도한 후 좌절감을 통해 대뇌 변연계를 부드럽게 동조시켜야합니다. 실패는 성공만큼이나 당신에게 가르쳐 줄 수 있습니다. 내부 GPS가 제대로 작동하는 한 우회는 중요하지 않습니다.
또한 내부 갈등을 줄일 수 있습니다. 기분을 조절하는 데 도움이되는 것들: 운동, 우호적 인 상호 작용, 자연 속의 시간, 명상 등. 조용한 비명 (갈망)으로 선택한 목표를보다 쉽게 조정할 수 있습니다. 균형이 회복되면서 내부 충돌이 완화됩니다.
그리고 재발 한 경우, 지나치게 자기 비판적인지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 단지 인간이라는 것을 기억하십시오. 의지력으로 모든 사람이 어려움을 겪고 모든 사람이 통제력을 잃습니다. 유사한 투쟁과 좌절을 경험 한 사람을 존경하고 돌보는 다른 사람들을 생각해 볼 수 있습니까? 이 관점은 자기 의심의 목소리를 약화시킬 수 있습니다. 친구 한테는 뭐라고 하시겠습니까? 동일한 좌절감을 경험 한 친구를 위로하는 방법을 생각해보십시오. 이 관점은 다시 궤도에 진입하는 길을 가리 킵니다.
이 재부팅 프로세스에는 심각한 학습 곡선이 있습니다. 예를 들어, 나는 불안감과 무가치 함, 물러남 사이의 점을 결코 연결하지 않았습니다. 나는 나 자신에 대한 기분이 나쁘다는 것을 결코 이해하지 못했습니다. 나는 또한 내가 여전히 여성과 연결하는 방법을 배워야하고 취약 해지는 것을 두려워한다는 것을 결코 깨닫지 못했을 것입니다. 그래서 매번 무언가를 배우고 새로운 시도를 할 때마다 다른 관점으로 들어갑니다. 한 번에 모두 가져갈 수는 없습니다.
다음은 한 사람의 목록입니다.
리셋을 유발하는 트리거 :
#1 Craigslist Personals 광고
#2 데이트 사이트 (재부팅 초기 단계에는 좋지 않음)
#3 일상적인 소셜 소스로 인터넷 사용하기
#4 매일 운동 양식을 사용하지 않습니다 (매일 무언가를해야 함).
#5 인터넷에서 죽이는 시간
#6 혼자 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.
#7 매일 새로운 사람들과 이야기하지 않음
#8 일간지 쓰기 건너 뛰기
#10 안락한 지대에 머무르고 매일 알려지지 않은 곳으로 나아 가지 않습니다.
#11 유휴 시간
#12 성적 이야기 읽기 (판타지 플레이 허용)
#13 소녀에게 그래픽적인 성적 경험에 대해 이야기하기
#14 사랑스럽고 이해가 깊고 지속적인 관계가 필요합니다.
#15 공포로 인해 뭔가 추구하거나 달성하지 못하게 함
재발을 막는 것들 :
#1 장거리 용 자전거 타기
#2 체육관에 가기
#3 자전거를 도서관에 타기
#4 직접 소녀들과 이야기하기
#5 새로운 두려움 극복하기
#6 새 지역 탐색
#7 일일 패턴으로 새로운 것을 참여
#8 To-Do 목록 작성
#9 산책하기
#10 몇 일 동안 인터넷이나 TV가없는 어딘가로 가다.
# 11 내 PMO 회복 진행 상황에 대해 누군가와 이야기하기 (내 업적 및 두려움)
# 12 내 마음을 "작업 모드"로 만들고 생산적인 일에 참여
#13 인터넷에 접속해야하는 경우 공공 장소 (예 : 도서관)
# 14 방아쇠를 당겼다면, 즉시 내 마음이 성적이지 않은 것이어야합니다 ( "방아쇠 생각"에 머 무르지 마십시오)
아이디어 : 이 게시물에:
때로는 더 긴급한 문제가있는 경우를 제외하고는 절박한 충동이 생길 때 지정된 장소 나 활동을해야합니다. 수학, 생물 또는 역사와 같은 교육 주제에 대해 배우고 싶습니까? 칸 아카데미 인터넷에서 가장 좋은 장소 중 하나입니다. 그것은 완전 무료이며 3000 비디오를 통해 개인적으로 사용했으며 믿을 수 없을만큼 유용하다고 생각합니다.
칸 아카데미가 당신의 일이 아니고 경험과 같은 이동 교실을 갖고 싶다면 어떨까요? MIT 오픈 코스웨어 는 자기 학습자와 단순히 배우고 자하는 사람들을 대상으로하는 사이트입니다. MIT 캠퍼스에서 촬영 된 다양한 주제에 대해 수백 개의 동영상을 제공합니다. 또한 실제 시험과 MIT 학생들이 수강 한 과제도 포함됩니다. 가입이 없으며 완전히 무료입니다.
아마도 당신은 읽기를 좋아하지만 책을 살 돈이 많지는 않습니다. 프로젝트 구텐베르크 는 합법적으로 HTML, ePub 및 빛나다 등 다양한 형식으로 다운로드 할 수있는 4 만 2 천 개가 넘는 무료 전자 서적을 제공하는 사이트입니다. Dropbox 및 Google 드라이브와 같은 온라인 클라우드 서비스로 전송할 수 있습니다.
자선 사업을하고 싶으십니까? 무료 라이스 은 자신의 사이트에서 사용할 수있는 퀴즈에 답하는 모든 질문에 대해 곡물을 보낼 기관입니다.
새로운 언어를 배우고 싶습니까? 듀오 링고 실제로 작동하는 무료 언어 학습을 제공하는 무료 사이트입니다. 언어를 배우고 다른 사람들이 읽을 수 있도록 웹을 번역하는데도 도움이됩니다.
더 많은 것을 찾을 수 있습니다. 여기에서 지금 확인해 보세요.. 훌륭한 링크 목록에 대해 / u / A_I_D_A_N 및 / u / SaidinWoT에게 감사드립니다. 원본 / r / AskReddit 게시물을 게시하기위한 / u / keiddit도 있습니다.
또한 아래 항목을 살펴보십시오.
;