나는 많은 사람들의 게시물을 읽고이 r / nofap에 대해 3 주 동안 댓글을 달았습니다. 최근에 게시물이 좀 더 부정적인 관점에서 나온다고 생각합니다. 이 게시물의 형식으로 변경하고 싶습니다. 또한 2000 주 전 입사했을 때보 다 약 3 개가 더있는 신입 회원들에게 전투 / 도전에 사용할 무기 몇 개를주고 싶습니다. 이는 단계별 방식으로 수행되어야합니다.
시작하기 전에 :
- 자신을 교육하고 읽으십시오. 이밥, / r / nofap, TEDx와 YBOP 비디오를보십시오.
- 왜 당신이 인생을 긍정적으로 변화 시킬지 3 이상의 이유를 제시하고, 미래의 참고를 위해 이유를 쓰는 것이 좋습니다.
- 당신의 방아쇠를 알아내는 것을 시도하십시오, 무엇이 fap를 만들거나 자르고 싶은지, 이것을 다시 쓰면 도움이 될 것입니다.
- 당신이 충동이 생겼을 때 당신이 할 몇 가지 활동을 디자인하고, 적어도 5의 다른 것들을 24 시간 내내 나열하십시오.
이제 당신은 nofap 여정을 시작할 준비가되었습니다. nofap 여행은 직접적인 통제 밖의 다양한 변수의 영향을 받기 때문에 예측할 수 없기 때문에 다음 단계는 단계적으로 수행 할 수 없습니다. 첫 번째 4 단계가 성공에 결정적인 역할을하는 것은 이러한 통제의 부재입니다. 첫 번째 4 단계는 유혹에 저항하는 것으로부터 추측을 이끌어 내고 일하기위한 프레임 워크를 제공합니다.
NoFap :
- 유지 : 자신을 교육하고이 여행을 계속할 이유를 수정 / 강화하십시오. 또한 유혹이 일어 났을 때 자신을 유지하기 위해 방아쇠를 당기고 다른 방법으로 실험하십시오.
- 저항 : 충동이오고 나를 믿을 때, 그들은 떠날 이유를 생각 나게하고, 활동 목록을 꺼내서 그 일을 끝내야합니다.
- 유발 요인 해결 : 자위 습관을 유발하는 요인을 알고 있다면이를 피하십시오. 방아쇠를 피할 수 없다면 상황을 인식하고이 일을하는 이유를 스스로 상기 시켜서 해결해야합니다.
- 스트레스 해소 : 이것은 아마도 당신이 당신의 목표에 집중할 수있게 해주는 가장 중요한 부분 일 것입니다. 잘 먹고, 운동을하고, 일을 미리하고, 일정한 수면 일정을 지키고, 시간에 청구서를 지불해야합니다. 일하기가 가장 힘든 일이지만, 모든 일과 마찬가지로, 연습으로 더 쉽게. 그러나 너무 많이 바꾸면주의가 필요합니다. 1-3 주마다 추가로 4을 사용하십시오.
이제 30 / 90 / 120 / 180 일 동안 노퍽을하거나 목표가 무엇이든간에 일을 마쳤습니다. 축하해! 그리고 당신은 인생의 다른 부분을 정복 할 준비가되어 있습니다.
몇 가지 중요한 고려 사항 :
- 만약 당신이 나를 좋아하고, PMO에 중독되어 있다면, PMO를 조절할 수있는 보상은 없습니다.
- 이것을 실패하는 유일한 방법은 모두 함께 종료하는 것입니다. 재설정은 실패가 아니라 디버깅입니다. 1 단계로 돌아가서 목록을 수정하고 다시 시작하십시오.
- 머리카락에서 생각이 나왔다. 하드. 그것은 단지 포기할 변명 일뿐입니다. 저는 이것을 필수품이라고 생각하는 것을 좋아합니다. 그래서 필요하지 않은 것에 포기할 수 없습니다.
- 한 번에 한 가지에 집중하십시오. NoFap 여행을 막 시작했다면 인생에서 다른 세 가지를 바꾸려고하지 마십시오. 우리에게는 자유 의지가 너무 많고 습관이 아닌 모든 일이 자유 의지를 소모시킵니다.
읽어 주셔서 감사합니다! 제가 여러분 중 일부를 도울 수 있기를 바랍니다. 이 글을 쓰는 동안 나는 "나는 21 일 밖에 안됐는데 90 일 동안 그만두는 것에 대해 조언을 해줄 사람은 누구인가?"라고 생각했다. 끊으려고했지만 항상 다시 사용하던 정크 푸드와 담배에 중독 되었기 때문이라는 것을 깨달았지만 PMO는 쉽게 포기하고 욕구를 극복 할 수있었습니다.
좋은 게시물.
어쨌든 나에게 도움이되는 다른 것들은 :
- 당신이 깜짝 놀라지 않는 날을 적어두고 추적하십시오. 달력에 눈을 뜨지 않는 날을 넘기 든, 집계 포인트를 기록하든,이 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 물리적으로 보는 것은 정말 영감을주고 목표를 달성 할 수 있도록합니다.
- 지금까지 명상은 큰 도움이되었습니다. 내 마음을 정리하고 내 호흡에 집중하십시오. 나는 하루에 두 세트의 20 분을하고 정말 중심에 있다고 느낍니다. 얼마나 오랫동안 당신이 원하는지에 대해 명상을 할 수 있지만, 5 분 이상이어야합니다.
- 운동, 나는 하루에 5-6 마일 사이에서 일주일에 5-8 번 뛰거나 걷습니다. 그것은 나를 집에서 내 컴퓨터에서 멀리하게합니다. 나는 또한 많은 에너지를 말소하므로 발기 및 똥을 얻는 것이 더 어려워집니다. 요가 나 다른 스포츠도 추천합니다. 역도에 대해 조심할 것입니다. 테스토스테론 생산을 증가시키고 훨씬 더 많이 뛰고 싶은 충동을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 술에 취하지. 나를 위해 어느 날 밤 폭격을 당하고 다음날 숙취를 깨우고 2-3 번 두드리는 것보다 더 큰 것은 없습니다. 숙취에 빠지는 것에 대한 무언가가 땅콩 버터와 젤리처럼 나를 위해 손과 손을 잡습니다. 알코올은 우울증에 걸리며 당신의 논리를 엉망으로 만들고 당신을 당신의 길에서 벗어날 수 있습니다. 자신을 더 쉽게 만들고 싶다면 술을 피하십시오. 나는 마리화나와 다른 약물에 대해 모르기 때문에 그들이 역효과를 낼 것인지 아닌지 말할 수 없습니다. 나는 그들이 fap이없는 동안 돕는 것을 상상할 수 없습니다.
- 집에서 나 오세요. 간단하게 들리지만 우리 인간은 습관의 생물이며 우리의 "안전 지대"에 머물기를 좋아합니다. 집에서 더 많이 나올수록, 당신은 덜컥 거릴 것입니다. 친구들과 외출하고, 외식을하세요. 생산적인 일을하지 않는 동안 집에 머물지 않도록하십시오.
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