회복 포르노 사용자는 종종 격렬한 운동은 훌륭한 분위기 조절기라는 것을 알게됩니다. 운동의 급성 발작은 중심 도파민 농도를 증가시키고, 만성 운동은 도파민 및 관련 조정의 지속적인 증가로 이어지기 때문에 운동은 중독을 완화한다고 추측한다. 에이 2015 연구 운동 중 8 주가 meth addicts를 회복하는데 도파민 D2 수용체를 유의하게 증가시킨 것을 발견했다. 꽤 인상적이다. 운동은 두뇌가 재부팅 될 때까지 회복 중독자를 기다리는 만성적으로 낮은 도파민을 방해합니다. 스트레스 반응을 감소시키고 신경 이식편을 증가시킴으로써 운동은 갈망을 감소시킵니다. (운동 및 분위기에 관한 기사 및 연구는이 페이지 아래의 링크를 클릭하십시오.)
건강상의 한계를 제외하고 한가지주의해야 할 점은 운동을 너무 많이하게되면 낮은 경험 기후. 그렇다면 덜 격렬한 운동을 시도하십시오.
복구중인 사용자의 일반적인 의견은 다음과 같습니다.
- 3을 일주일에 한 번씩 실행하면 놀라워하고 나를 통제 할 수 있습니다.
- 운동! 이런 말로는 충분히 말할 수 없습니다. '나는 체육관 회원이 아닙니다'는 절대 변명이 아닙니다. 나는 체육관에 가본 적이 없습니다. 내 인생 에서처럼. 할 수있는 한 많은 푸시 업을하는 것으로 시작합니다 (낮은 숫자라도 상관 없음). 그런 다음 윗몸 일으키기, 크런치, 플 랑킹, 다리 들어 올리기 (1 개 모두; 등, 옆, 옆, 앞) 및 벤치 딥에 대해서도 동일하게 수행합니다. 좋아요, 최대한 많이 했나요? 좋아, 이제 가장 낮은 숫자를 취하고 다음날 밤에는 모든 운동을 많이하십시오. 그런 다음 매일 XNUMX 회를 추가하십시오!
- 처음에는 불안을 해소하기 위해 자위하고 있다는 사실을 잘 이해하지 못했습니다. 내가 다른 무엇을해야할지 알 수없는 것 중 하나였습니다. 너무 긴장해서 일할 수 없었고 날씨가 엉망이어서 걸을 수 없었고 의지 할 사람이 없었습니다. 모든 일이 일어났습니다. 이제 비슷한 조건에서 할 수있는 한 많은 팔 굽혀 펴기를합니다. 나는 바닥에 쓰러져 4 ~ 5 분 정도의 회복 시간을 갖고 다시 할 수있는 한 많이한다. 또 다른 회복 후 엔돌핀이나 무언가 급증하고 불안과 스트레스가 좋은 감정 아래로 사라지는 경향이 있다고 생각합니다. 격렬한 운동은 진정 효과를 촉진합니다.
- 좋아 한 시간 전에 나는 재발에 가까워졌고 내 손에 내 거시기를 들고 모든 gonewild 이미지가있는 reddit의 모든 페이지를 탐색하려고했습니다. 그러나 어떻게 든 나는 아니오라고 말하고 모든 탭을 닫았습니다. 그것은 성공을 의미하지 않았습니다. 나는 내가 힘들어하기 시작한 것을 가지고 있고 하루 종일 힘들어하고 하루가 끝나면 재발합니다. PC에서 더 많은 시간을 낭비하는 대신, 저는 제 인생에서 해본 가장 강렬한 운동 중 하나를 했어요. 그 후 찬물로 샤워를했는데 지금은 너무 차분하고 편안 해요. 긴장이 남아 있지 않기 때문에 두드림을 할 필요가 없습니다. 총 게임 체인저. 따라서 다음에 충동을 느낄 때 자신을 파괴하십시오. 많은 강렬한 운동에는 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 나는 자신을 시험 해보고 싶은 모든 사람들을 위해 3 Burpees, 25 Pullups, 15 Pushups, 15 Burpees 및 25m 스프린트의 80 세트를했습니다.
- 운동을하면 체력과 함께 정신력도 증가한다는 것을 알았습니다. 나는 정기적으로 운동을 할 때 전염성이 좋은 기분이다.
- 나는 새로운 일상 활동으로 자전거 타기에 정말로 빠져 들었다! 대학 도서관과 같은 사회적 환경에 도달하는 완벽한 방법입니다. 도서관에 들어가기 전에는 엔돌핀이 빠르게 달리고 운동 때문에 너무 좋아서 사회에 열망합니다.
- 다른 주에 저는 너무 흥 롱하여 예복을 입고 있었기 때문에 대량 살상 무기를 시작했습니다. 내가 세트들 사이에서 날을 갈아 입고있는 것은 그렇게 나빴다!! 체중에 비해 체중이 가벼워서 정신이 나간다.하지만 내가 끝내기 전까지는 충동이 가라 앉았다.
- 오늘은 9 일째입니다. 저는 정말 대단한 기분입니다. 방금 태보 운동을했는데 여전히 그 심장 강화 운동에서 내려오고 있습니다. 심장 강화 운동을 한 지 오래되었습니다. 예전에는 거의 매일했지만 사범 대학에 온 이후로 일상에서 벗어나게되었습니다. 기분이 얼마나 좋은지 잊었습니다. 그리고 이제이 알림을 받았으니 심장 강화 운동을 루틴에 다시 도입하려고합니다. 매일은 아니지만 일주일에 몇 번 정도.
- 내가 찾은 가장 큰 세 가지 :
- 나가기와 사교, 여행.
- 운동 – 짐승을 통제 할 수있을 때까지 과도한 에너지를 사용하십시오!
- 깨끗한 식단 – 염증성 식품, 과도한 단백질 등이 없습니다.
- 운동. 가능한 한 적게 또는 많이하십시오. 다른 날은 너무 심해서 오후 11시에 운동을 시작했습니다. 어차피 잠을 잘 수 없었기 때문에 적어도 운동을 시작했습니다. 한 번은 규칙적으로 운동하곤했습니다. 저는 역도 선수이자 축구 선수입니다. 그러나 포르노를 철수하는 동안 나는 너무 피곤하고 동기가 없어서 운동이 짜증났습니다. 운동에 대한 동기와 열정이 다시 돌아오고 있습니다.
- 운동 – 나는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 운동은 첫날을 넘어서는 절대적으로 필요합니다. 특히 에어로빅이 훨씬 낫다고 말하고 싶지만 아마도 그것은 나뿐 일 것입니다. 당신이 나와 같고 아침에 촉구한다면 아침에 운동하십시오. 당신이 할 수있는 일의 범위가 (시간이 있든 운동 능력이 부족하든) 빠르게 걷는 것이더라도 그렇게하십시오. 결코 아프지 않을 수 있습니다. 여기에 너무 많은 운동에 대한 게시물이 몇 개 있지만, 심장 부정맥이없는 한 말도 안되는 변명입니다. 그것은 당신이 Arnold 나 Randy Couture처럼 근육에 묶이고 싶지 않기 때문에 웨이트를 들어 올리고 싶지 않다고 말하는 것과 같습니다. 한 가지 더 : 에어로빅을 좋아하지 않는다면 10K 훈련 팀에 가입하여 이른 아침에 그들과 함께 달리십시오. 주변에 사람들이있어 계속 따라 잡도록 동기를 부여하는 것은 좋은 일입니다. 나는 이것 없이는 절대적으로 할 수없는 것과 같이 10/10을 준다. 참고 : 나는 (Gracie) Jiu-Jitsu 수업을 듣습니다. 나는 약 한 달 전에 시작했고, Fight Club의 말을 인용하자면, 내 "엉덩이는 쿠키 반죽 뭉치 였지만 한 달 후에는 나무로 조각되었습니다." 주짓수처럼 통증과 아픔을 수반하는 운동 루틴이 있으면 수동 자극에 대한 모든 욕구가 사라집니다.
- 컴퓨터에서 시간을 최소화하고 운동을 시작하십시오. 나는 늦은 밤에 달리기 시작했다. 내가 돌아올 때 나는 샤워를하고 자루를 때렸다. 그것은 나를 잠들게한다.
- 뇌 안개? 지루함? 안개가 자욱 할 때 운동 세션을 고려하십시오. 그것은 모든 고통을 확실히 완화시킬 것입니다. 어제 저녁 지역의 체육관을 조사했습니다. 나는이 무술 자위 학교를 우리 집 근처에서 발견하고 등록했습니다. 나는 7 시부 터 9시 30 분까지 그곳에 있었고 땀에 젖어 집으로 돌아왔다. 꽤 운동이었다! 나는 기분이 나아지지 않았으며 오늘날 PMO 생각은 거의 완전히 사라졌습니다. 물론 나는 아직 숲을 벗어나지는 않았지만 운동이 실제로 내 회복에 중요한 역할을한다는 것을 깨달았습니다.
- 나는 이번 주 초에 O 후의 감정적 침체를 겪었지만 하루에 1-1.5 시간의 좋은 체육관 시간을 보내고 있기 때문에 기분이 정말 빨리 회복되었다고 생각합니다. 운동은 당신을 육체적으로 돌보는 것이 아니라 삶의 다른 모든 부분을 향상시키는 것 같습니다. 요가와 명상도. 에너지를 활용하고 마지막 몇 번의 반복 횟수를 한계점까지 밀어 붙이면 테스토스테론이 혈액을 통과하는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 당신이 명상하거나 어려운 아사나를 할 때 당신의 모든 정신 에너지는 하나의 중심점에 집중되어 당신의 마음은 당신의 다른 긴장을 풀어줍니다. 몸에 자부심과 자기애를 주면 그 결과에 놀랄 수도 있습니다!
- 운동을 해야겠다고 생각했을 때 재발 직전이었습니다. 실제로 운동을 한 지 거의 3 주가 지났습니다 (축구 경기는 포함하지 않습니다). 아마도 이것이 최근 슬럼프의 이유 일 것입니다. 나는 많은 핵심 작업과 윗몸 일으키기와 크 런처를 많이했고 나중에 훨씬 더 기분이 좋았습니다. 운동이 정말 도움이된다고 들었는데 이것이 사실이라는 것을 알고 있지만 얼마나 많은지 잊어 버렸습니다. 나는 보통 친구와 함께 일주일에 세 번씩 체육관에 갔지만 지난 몇 주 동안 그는 아침에 너무 피곤해서 제 시간에 일어나지 않습니다. 나는 내일 혼자 갈거야. 나는 처음에 운동을하면서 하루의 기분이 얼마나 나아 졌는지 알아 차렸고 기분이 좋아지는 것이 아니라 더 깨어 있고 집중력이 좋아지고 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 저는 운동이라는 아이디어가 정말 마음에 듭니다. 왜냐하면 그것은 건설 적이기 때문에 자기 계발에 관한 것입니다.
- 나는 2 일 (PMO가 없음)에 지난 35 번 나타난 꽤 심각한 우울증을 겪었습니다. 나는 현재 아침에 꽤 우울하다. 나는 엉뚱한 느낌에도 불구하고 일요일, 월요일, 화요일 운동을했다. 나는 그것이 우울증에 얼마나 도움이되는지 확실히 알아 차 렸습니다. 나는 겨울 내내 꽤 격렬하게 운동을했고 우리가 몇 년 동안 가졌던 것보다 여기에 더 많은 추위와 눈이 있음에도 불구하고 기분이 좋았습니다.
- 정말 도움이 된 것을 공유하고 싶었습니다. M-100이라는 루틴과 스파르타쿠스 운동을 시작했을 때 점점 더 건강 해지지 않았습니다. 유튜브에서 확인해보세요. 회복을 시도하고있는 남성들에게는 격일 아침마다 운동을하는 것이 좋습니다. 의지력을 높이고 길을 잃고 싶은 소망을 제거합니다. 사실 내가 길을 잃은 유일한 날은 운동을하지 않은 날이었다.
- 나는 오랜 시간 동안 체육관에 머물고있는 것을 발견한다. 그러나 덜 열심히 운동, 포르노 철수를 처리하는 데 약 9 점 만점에 10입니다. 이 전술은 여러 가지 이유로 저에게 놀라운 일입니다. 우선, 빠른 속도로 시간을 죽입니다. 둘째, 당신은 더 나은 몸매를 갖추는 좋은 목표를 향해 노력하고 있습니다. 셋째, 일을 마치면 매우 피곤하고 더 많이 잠을 자게되어 시간도 낭비됩니다. 나는 매우 피곤할 때 자위하고 싶은 충동이 없기 때문에 그것을 유리하게 사용합니다.
- 그래서 저는 약 60 일에 제 자신감, 땀 문제 및 일반적인 삶에 도움이되는 가장 위대한 것을 발견했습니다. 당신의 생각“좋아, 그가 내가 전에 들었던 말이 뭐야? 찬 소나기? 심사 숙고?" 네, 그렇습니다.하지만 실제로 3X 이상이 드럼 롤이라고 말하면서 제 삶을 향상시킨 것은 제발… 운동 중입니다. 나는 100 % 긍정적 인 운동이 나를 내 플랫 라인에서 벗어나게했다. 포르노를 보지 않고 운동을했기 때문에 너무 놀라웠고 자신감이 생겼습니다. 이제 메신저 큰 친구, 항상 과체중이었고, 괴롭힘을당했습니다. 그리고 Im 항상 운동 선수 중 한 명은 체육관에서 잘 어울리는 사람입니다. 하지만 내 Nofap 행진은 운동을 통해 힘을 얻도록 도와주었습니다.
- 코티솔 수치는 강렬한 운동을 "하는 동안"상승하지만 전반적으로 낮습니다. 코티솔은 항상 스트레스 중에 상승하며 고강도 운동은 매우 스트레스가 많습니다. 이로 인해 전반적으로 신체는 코티솔에 더 잘 적응하고 다른 스트레스가 많은 경우에는 덜 방출합니다. 그 사람이나 쥐가 스트레스에 더 잘 적응하게되고 우울증과 중독이 가족의 양쪽에서 발생하지만 나는 거의 슬프지 않습니다. 대학 시절에 거의 모든 약물을 실험 했음에도 불구하고 저는 M / O 외에는 중독 된 적이 없습니다. 나는 또한 스트레스를 매우 잘 처리하고 이것이 운동과 관련이 있는지 모르겠지만 오르가슴 숙취 증상을 경험 한 적이 없습니다. 나는 어렸을 때부터 스포츠와 힘든 운동 때문이라고 생각합니다.
- 지금 나는 XNUMX 일째이고,보고 싶게하는 욕구는 오늘날 꽤 하드 코어되었습니다. 그러나 한 시간 동안 몸무게를 들어 올리고 조금 달렸을 때, 나는 집으로 돌아 왔고 그 충동은 사라졌습니다.
- 방금 10 주 BWE 운동 계획을 시작했습니다. 솔직히 말해서, 오늘 기분이 좋지 않았습니다. 침대에서 나오는 것은 어려웠습니다. 나는 오늘 운동을했는데 꽤 좋아졌다. 샤워 후 이미 점심 시간 이었지만, 끝내 자마자 180 학위를 받았다. 오후와 저녁을 새롭게 활기있게 관리했으며 인터넷 액세스가 가능한 컴퓨터를 켜지도 않았습니다. 결론 : 내 눈에는 영적 정신적 힘과 신체적 힘에 대해서도 관심을 갖는 것이 중요합니다. 내 좋은 옛 친구 인 Matt Furey의 말을 인용하면 : "건강이 최고로 통치하면, 네 엉덩이에서 일어나서 매일 조금씩 훈련해라. 비록 당신이 가진 모든 시간이 가벼운 스트레칭과 깊은 호흡 운동이라해도 가슴 관 앞에서 갑자기 뛰는 것보다 더 많은 일이 일어나고 에너지가 부족한 이유가 궁금합니다. "100 %에 동의합니다.
- 산책을 나가기 위해 밖에 나가는 것이 도움이됩니다. 그냥 신선한 공기 좀 마셔.
- 어떤 운동도하지 않는 것보다 낫지 만 지난 몇 년 동안 저에게 잘 맞는 것은 에어로빅과 웨이트 트레이닝입니다. 나는 항상 신진 대사량이 높은 마른 남자 (외형) 였고 체중 증가가 쉽지 않았습니다. 남자를위한 웨이트 트레이닝의 가장 중요한 점은 우리가 몸이 편안하다고 느낄 수 있다는 것입니다. 어떻게 든 이것은 중독의 방식으로 학대를 줄입니다. 웨이트 트레이닝은 신체와 건강한 관계를 찾아야하는 남성에게 좋습니다. 직관적으로, 그것을하고 그 차이를 느끼고 나면 그것은 옳다고 느낍니다. 나는 또한 테스토스테론의 증가를 느낍니다. 이것은 나의 전반적인 편안함과 웰빙에 영향을 미치는 것 같습니다. 저에게 웨이트 트레이닝은 몸과 남자 다움을 소유하는 것입니다. 수년을 돌이켜 보면 제가 스포츠에 힘 쓰던 시절을 돌아 보면 더 활기차고 기분이 좋아졌습니다. 자신에게 혜택을 증명하십시오. 몇 달 동안 그렇게 한 다음 몇 주 동안 가져 가서 차이점을 확인하십시오.
- 운동으로 인한 불안과 우울증 문제에 대한 나의 해결책은 나의“최적 심혈관 속도”이하로 운동하는 것입니다. 수년간의 실험 끝에 그것은 매우 잘 작동하는 것 같습니다. 심박수 (따라서 페이스)를 더 낮은 수준으로 유지하는 한 몇 시간과 몇 시간 동안 걷는 것을 즐길 수 있습니다.
- 나의 현재 재부팅 기록은 30 일이고 XNUMX 주째에 나의 에너지는 지붕을 통과했습니다. 많은 힘과 에너지. 운동을 많이 시작해야합니다. 진통제로 작용하는 엔돌핀을 분비합니다. 그들은 당신을 기분 좋게 해주 며, 이것은 재부팅 중에 정말 중요합니다. 운동을하면 건강에 에너지를 소비하고 신체의 과도한 에너지로 인한 재발을 방지 할 수 있습니다. 네, 몸매가 좋아질수록 자신감이 생기고 매력적으로 변할 것입니다.
- 솔직히 여성에 대한 자신감을 운동에 돌립니다. 그것의 이점은 어디에나 있지만, 여기에있는 많은 동료 중독자들이 매우 불안정하다는 것을 알아 차렸고, 저는 8 학년 이후 (운동을 시작하기 전)부터 그런 느낌을받지 못했습니다. 나는 보디 빌더도 아니고 외모에 자신이 있고 잘 생기거나 그런 것도 아니었다. 도파민 시스템에 미치는 영향은 매우 인상적이라고 생각합니다.
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