1. pozîtîf & heyî
Dema ku her demek nûvebirinê çêbibe, her duhezên xwerû, zehf û aştiyê bi tevahî çêbibin. Di heman demê de dê bêdengiya xemgîniyê, xemgîniyê, bitirsin, û paşde bibin. Ya ku ji bo van pêvajoyan de ji bo vê yekê tê veşartin ew e ku her tişt tiştek demdemî ye û ev hestiyên wê derbas dibin, tiştek çiqas çiqas e.
Bînin bîra xwe ku hûn di bingeh de kesek baş in ku hêjayî bextewarî û hezkirinê ne. Baş e ku meriv van hestan hîs bike û ew perçeyek normal a vê pêvajoyê ye. Bi rastî we ji mêj ve tiştek "hîs" nekiriye. Bila xwe li van hestan bikolin. Biceribînin ku zordariyê nekin. Hûn bi rastî hêjayî hezkirin û dilşahiyê ne û hûn ê her du jî bibînin.
Pir dirêj di hundurê serê xwe de nemînin. Ji bo demek dirêj li ser hestek neyînî bisekinin. Tecrubeya wê bikin, wê bi tevahî hîs bikin, û dûvre jî biçin. Kengê ku gengaz be H focusedNDAR BNE. Li ser rabirdûyê meraq nekin.
Ger hûn dibînin ku hûn li ser cinsî xeyal dikin, hemî tiştên tirsnak ên ku ew aniye jiyana we bi bîr bînin. Ji mêjiyê we re ne adil e ku meriv li ser erêniyên têgihîştî yên tiştek bifikire bêyî ku negatîfan bihesibîne. Tiştên tirsnak ên ku vê addictionê bi we kirî bîne bîra xwe. Bînin bîra xwe ku jiyana we çiqas bêpergal bûbû. Bînin bîra xwe ku hûn çiqas xweperest bûne. Piştre li ser hemî tiştên erênî yên ku ketine jiyana we bisekinin ji dema ku we vê pêvajoya başbûnê dest pê kiriye. Hemî potansiyela pêşerojê ya bi vejenê re difikirin.
2.EXERCISE
Çi cûre ne girîng e. Jogging, sprinting, yoga, hildana giran, balet, basketbol, meşên xwezayê hwd.… Li derûdora rehetiya xwe derkevin û dest bi karanîna laşê xwe bikin. Laşê we diyariyek bedew e û beşek ji addiction cinsî / masturbating laşên me ji xwe re dike bingeh. Ez her roj werzîşê dikim. Carinan tenê 10 hûrdemên dirêjkirinê ye, carinan jî di sprinta 1 kîlometreyê de, hin rojan jî 2 demjimêran rakirin. Ji bo min tu hukûmetên vê hukmê tune.
3.QEBINR & BCHXWCHNE
Laptopê xwe li nav nivîna xwe rawestînin. Destê xwe dan desta xwarzê. Berî nivînê bixwînin an jî li şûna xwe meditînin.
Ji Facebookê derkevin. Bikaranîna sepanên dema winda li ser telefona xwe. Li şûna wî r / nofap derbas bikin. An jî sepana salnameyê bikar bînin da ku nexşeya mehane û heftane ya xwe rojane û rast biparêze. Serlêdana notepad ji bo bîranîna tiştan û çêkirina navnîşên kirdar jî alîkar e.
Heya ku 4am lîstikên vîdyoyê lîstin bimînin raweste. Heya heya 4am berdewam bimînin. Serê sibehê şiyar bikin û ji bo sibehê herin an derman bikin. Ew her hefte carekê, carekê heftê du caran ceribandin, paşê dibe ku her roj yek hefte. Ez her dem difikirîm ku ez tenê ji dayik bûbûm. Naha ez ji sibê hez dikim. Ez hez dikim ku pêşiya her kesî şiyar bimînim û karê xwe bikim.
Smokingandina ceh û dermanên din rawestînin. Ev demek min hilda ku ez fêm kir ku ez weyşanê bikar tîne wekî rêyek ku ji rastiyê xelas bikim. Rêzgirtin û sobahî di derheqê her heqê heqîqetê de gavek e. Dema ku stres im ez çayek çîkomîlal an jî stres berdidim. Ez jî dest bi vexwandina kaumbucha jî kir. Di heman demê de min dest bi meditandinê kir. Ez ji hemî jorîn re wekî çalakiyên bîhnfirehiya mezin pêşniyar dikim.
Dest ji xwarina fast foodê berdin. Fêr bibin ku çend xwarinên hêsan ên tendurustî bipêjin. Ez dizanim ku meriv çîleka mirîşkê, hêşînahiya hêşînahiyê, û çend xwarinên din ên hêsan çêke. Ez xaniyê xwe bi fêkiyên nû, hummus, findiq, singê mirîşkê, û sebzeyan dagirtî dikim. Ji ber ku min dev ji vexwarin û cixare kişandinê û xwarina bilez xwar. When dema ku vebijarkên tendurist peyda dibin ez pir kêm têm ceribandin ku kêm bixwim.
Girîng e ku meriv xwe nexe nav hewldanekê da ku meriv yekcar pir biguhere. Her hefte çend tiştan hilbijêrin û bi rastî li ser pêkanîna wan bisekinin. Li vir meyldar ev e ku em tevgerên neyînî ji holê radikin û li şûna wan erên erênî digirin. Ji vê re guherîna "rêza yekem" tê gotin. Gava ku hûn tevgerek bi tevgerekî din veguherînin awayek reftarî ya ku hûn dikevin nav guhertina rêza yekem. Ev yek ji gavên pêşîn a berbi soberî û başbûnê ye.
4.SUPPORT
Bifikirin ku ji hevalê re li ser addiction xwe vebêjin. Hûn dikarin şaş bibin ku ew bûne an bi tiştek mîna hev re têkoşîn kirin. Ji dêûbav an kesek li malbata xwe re bêje. Ji her kesê ku baweriya xwe pê re vedibêje û yê ku hûn difikirin dê piştgiriyê bide vê guhertina şêwazê jiyanê.
Min ji dê û bavê xwe, xwişka xwe, hevalê min re got û ez niha bi dermankerek lîsansek addictionê re di dermankirinê de me. Ez dizanim hin kes ji bo ceribandina dermankirinê pir berxwedêr in (ez bi heman rengî bû), lê ez difikirim ku ev ji bo min pêşkeftina di başbûna xwe de pêngavek girîng bû. Min ji terapîstê min re tiştên ku min berê berê negotiye tu mirovan. Vekirina yekê ji kesekî re û bersivdayîna wan bi dilovanî û têgihiştinê ji min re bû alîkar ku ez fêm bikim ku ez bi rastî ne kesek xirab im û ez hêjayî hezkirin û bextewariyê me. Ez tevahiya jiyana xwe çûme ku ez difikirim ku ez di bingeh de mirovek xerab im. Dîtina qebûlkirinê di çavê kesek din de tiştek bi rastî hêzdar û guhartina jiyanê ye.
5. Lêkolîn & BELA
Booksend pirtûk bi rastî alîkariya min kir ku vê xala roja 90 bigihînim. Ew pirtûk ev in:
"John Bradshaw Healing Shame that Binds You" - pirtûkek ecêb û dilrakêş ku ji bo alîkariya min bû ku ez ji şerma xwe xilas bibim û dest bi hezkirina xwe bikim, bû lûtkeya zivirî. Di başbûna min de ev pirtûka yekane ya herî girîng bû.
"Riya Hêsan a Kontrolkirina Alkolê ya Allen Carr" - devjêberdana vexwarinê ji min re gavek pir mezin bû ku ez bi addictiona xweya cinsî / xweristî re hişmendiyê werdigirim. Gelek stratejiyên ji bo devjêberdana vexwarinê dikare rasterast ji bo devjêberdana cinsî û xwerû were bikar anîn.
"Joe Zychik Zindana Herî Kesane" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik di derheqê hin tiştan de xwediyê hin ramanên beredayî ye, lê bi piranî ez bi nêzîkatiya wî razî me. Ez difikirim ku şerm e ku ew bi terapiyê bawer nake û pêşniyar nake. Ez difikirim ku ew tenê li ser wî rengî cûrekî tirş e ji ber ku wî dev ji dibistana navîn berda. Pirtûka wî bidin xwendin. Ew belaş e û li wir hin tiştên mezin-têkildarî başbûnê hene.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes di civaka başbûna cinsî de kesê / a min a bijare nine. Lê ew yek ji wanên herî lêkolînkirî, rêzdar û sazkirî ye. Pirtûka wî bi rastî li gorî min baş nehatiye danîn û dibe ku ji bo kesên nû yên başbûnê hinekî dilşikestî be. Bi tevahî, her çend agahdariya wê ya mezin heye û ez ê bi taybetî heke terapîstek we hebe ku we bi materyal û rahênan rêber bike, ez wê pêşniyar dikim.
6.RESPONSIBILITY
Divê hûn berpirsiyar ji bo jiyana xwe, têkçûnên we, û rewşa heyî bigirin. Tu mexdûr bûyî. Tu ketî felçekê. Van her du tişt rast in. Lê naha hûn ji xapandinê dizane û neçar e ku hûn berpirsiyariya xwe ya borî ya xweyên hişmendiyê bigirin. Hilbijarkên dubare yên taybetî we di vê xalê de rê li ber girtiye. Hemî jêhatîbûna bijîn û saxlemiya tendurist bijarte, dê we ji vê cîhê tarî derxe.
Gava ku hûn xeletiyan dikin zû bipejirînin. Heke hûn vegeriyan gunehên din nekin. Her dem li rewşa jiyana xwe mêze bikin û ji xwe bipirsin ka bijareyên ku we kirine ku we anîne vê nuqteyê çi ne.
Heke hûn hewce ne ji yên din alîkariyê bixwazin. Wusa qure nebin ku bifikirin ku hûn bixwe dikarin vê yekê bikin an jî neçar in ku bikin. Meriv hewce dike ku meriv pirsgirêkên xwe qebûl bike û arîkariyê bixwaze. Hêsan û tirsonek e ku meriv îddîa bike ku pirsgirêkek we tune. Heke hûn vegeriyan civaka nofap an dêûbavên xwe an hevalên xwe an kesek sûcdar nekin. TEN Y TU dikare hilbijartinê bike ku nekeve nav vê addiction.
7.SPIRITUALITY
Ev nayê vê wateyê ku ji Xwedê an dêr an dîn nayê wateya. Ji bo min giyanî meditîn e. Giyanewarî dikare di muzîkê de were dîtin. Giyanewarî dikare bibe çemek bedew an şemek geş. Tiştê ku we di bîra xwe de enerjiya ecêb û hêzdar a ku di vê dinyayê de heye heye. Bi van her tiştî ji bîr mekin ku bê çi qas piçûk an xwerû ji we re dibe bila bibe, hûn hîn jî ji kesek din re taybetî ne. Jiyana we girîng e û diyariyek e. Hûn hêjayî hezkirin û bextewariyê ne.
8.HELP Yên din
Ez ji roja ku ez rojên 90-ê temam dikim û ez dikarim hatim vê civatê û tiştê ku ez fêr bûme parve dikim. Dema ku min ji hevjîna xwe re qala bêbaweriya xwe kir ev yek ji wan demên tarî û tirsnak ê jiyana min bû. Dema ku min ew bi we re parve kir wê pir piştgirî wergiriya û ez jî hest pê kir ku ez bi alîkariya çîroka xwe tenê di parvekirina civakê de alîkariya kesên din dikim.
Bînin bîra xwe ku ev civat niha li ser 150,000 endamî ye. Piraniya peyaman zêde balê nakişînin û ev hindik têkilî bi naverok an kalîteyê re heye û bêtir jî bi şansê ve. Mesajên min hene ku di vê sub-ê de hin ji yên herî bilind têne nirxandin û mesajên ku 0 dengdan û bê şîrove hene. Ger wilo bibe bila bibe hûn aciz nebin an wê ji xwe re bigirin.
9.SELF LOVE
Dest bi hezkirina xwe bikin û ew bi kirinên xwe nîşan bidin. Ji bo serfiraziyê xwe xelat bikin. Heke hûn dikarin wê tengahiyê bikin, her dem û carekê xwe ji tiştên xweş xweş derman bikin.
Hûn bextewariyê heq dikin. Hûn heqê jiyanek bê addiction didin. Mîhengan pîroz bikin. Diyarî bidin xwe. Herin masajê bigirin. Herin fîlimek. Herin parkê û pirtûkek bixwînin. Dema ku hûn hewce nebin, dikenin, bişirîn, û bigirîn. Xwe pir cidî nekin. Jiyan kurt e. Liser me. Hûn hêja ne.
LINK - 9 ji bo 90 (Qanûnên 9 ku daye 90 bi min re alîkarî)
by filmdude
Li vir pelê kopiyek ji tiştê ku di başbûna min de alîkariya min kir heye, heke hûn li şîretên bêtir konkret digerin. Di rêwîtiya xwe ya başbûnê de ji we re serfirazî. Ez bawer dikim hûn ê riya xwe bibînin û bawer bikin ku hêza we di hundurê we de heye ku hûn biguherin. Hûn bi rastî heq dikin ku hûn bextewar bin. Bi rastî hûn hêja ne. Ji ber ku hûn ji nû ve başbûnê nû ne, li vir agahdariyek piçûk heye ku di rêwîtiya min de alîkariya min kir. Pêşve herin û ji bo xwe li ser erêniyên porn û masturbasiyê lêkolînek bikin. Her tiştê ku hûn dixwînin bipirsin û hûn ê di demek nêz de têbigihîjin ku mirovên li wir xwe dixapînin. Ew bi tiryakê ve girêdayî ne û bêhêvî ne ku bi rengek karanîna tiryakê xwe rewa bikin. Mirov amade ye ku ji bo vebêjkirina adetên xweyên şitle pir biçe. Em ji tiştên ku em dizanin di kûrahiya wan de kedxwarî ne pir diparêzin. Li vir ji bo we materyalek piçûk a xwendinê heye! Ji bîr mekin ku tu carî dev ji lêkolîn û lêgerîna vê tiryakê bernadin. Ew hîlekar e û her ku hûn hîn dibin serfiraziya çêtirîn ku hûn ê bibin. Ji bîr mekin ku hemî bi rehberek xwê bigirin. Ya girîng ev e ku ev çavkaniyên hanê dê alîkariya we bikin ku hûn dest bi pirskirina tiryakê hundurîn bikin. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ew gotinên min bixwe ne, ji ber vê yekê ez hêvî dikim ku wekî narcissistic neyê dîtin. Ez tenê difikirim ku ramana li ser van tiştan di başbûna zû de pir girîng e) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ev pirtûka ji bo mijûlbûna bi şermkirinê re mezin e. Di têkoşîna xwe de ji min re gelek alîkarî kir da ku ez bi گذشته xwe re mijûl bibim û bi xeletiyên xwe re aştiyê çêkim û xwe wekî kes qebûl bikim. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ev pirtûk ji bo zewaca zayendî nehatiye nivîsandin, lê ew nîşan dide ka başbûn çawa dikare bibe ezmûnek pir erênî. Ez ê bê guman pêşnîyar bikim ku wê bixwînim û "porn û masturbator" li şûna "nîkotîn" biguherînim. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Li ser Malperê daxistinek PDFî ya belaş heye. Ez bi rastî ji vê pirtûkê hez dikim ji ber ku ew stratejiyên konkret ji bo serêşandina addiction porno û tevnhevkirinê dide. Hemî bi nanek xwê bixwînin. In di nûvekirina we ya destpêkê de bi gumanbariyê her tiştî bigire. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ez ne heyranek mezin ê Patrick Carnes im ji ber ku wusa dixuye ku ew ramanek bingehîn a di derbarê başbûnê de winda dike ku ez difikirim girîng e. Lê ev pirtûk bi rastî ji bo vekolîna addiction we pir baş e. Ez ê wê di dozên piçûk de pêşniyar bikim. Ew pir înteraktîf e û carinan carinan pir dijwar e ku meriv pê re bixebite. Ev pirtûk bi alîkariya terapîstek çêtirîn tête bikar anîn.
;