Ez ê çavkaniyên ku ez bawer dikim ji min re bûne alîkar ku ez 365 rojên PMO belaş bibim bi we re parve bikim. Pirsgirêka min a zêde temaşekirina pornoyê heye, belkî ji sêzdeh/çardeh saliya xwe de, hema hema ji dema ku di odeya min de komputerek min hebû.
Paşnavek bilez
Di tevahiya salên ciwaniya xwe de gelek hewildanên min hebûn ku ez rawestim an jî "bibirim". Dema ku ez di lîseyê de serwext bûm, min ew qas xemgîn bû ku min çu carî nikarîbû bixwînim, tevahiya rojê PMO dikir û bi rastî di warê akademîk de têk çûm her çend ez salên berê xwendekarek pir baş bûm.
Dema ku ez 22/23 bûm min ev civat kifş kir. Min karîbû 90 rojan bikim - ku ez pê kêfxweş bûm - lê piştî ku ez gihîştim 150-ê min dîsa vegerî. Çend carên din dîsa ceriband lê qet nekarî sê mehan piştî wê bigihîje. Piştî demekê ez tevlî SLAA serhêl (Sex and Love Addicts Anonîm) bûm - pirsgirêka min her gav tenê porno bû (hin kes girêdayiya pornoyê wekî girêdayiya seksê kategorîze dikin û yên din jî wê bêtir bi girêdanek bi înternetê ve girêdidin - her du away jî girêdayiyên behrê diyar dikin).
Ez ji sê mehan zêdetir hişyar bûm lê di dawiyê de min yek vegerandin û biryar da ku vebijarkên din bigerim (ps: Ez difikirim SLAA bernameyek bi rastî baş e û ew pir alîkariya min kir lê ew ji min re ne rast bû ku ez bikim wê demê berdewam bike). Piştî wê ez bi kurtasî beşdarî Bernameya Candeo bûm - ku min balkêş dît - û dûv re min biryar da ku "Bernameya Fortify" biceribînim. Piştî salekê ez li vir im. Wekî ku soz da, li vir gavên ku min avêtin da ku PMO-ya belaş bibim:
1 - BIG 4. Ev li ser bingeha lêkolîna Kelly McGonigal li ser hêza îradeyê ye (Wê pirtûkek weşand - Instinct Willpower - ku pir baş e). Ew gelek tiştan vedikole ku hûn dikarin bikin da ku îradeya xwe baştir bikin - û ew behsa 4 ji wan dike ku dê fîzyolojiya Willpower çêtir bikin:
- 1 – Xew.
- 2 – Medît bikin.
- 3 – Xwarinek kêm glycemîk bixwin – (Şekirê jêkin!)
- 4 – Tevger.
Min belavokek excel çêkir û pêşkeftina xwe şopand - bê guman min çend roj li vir û wir winda kir, lê ez vê salê tevahî domdar bûm.
2 - Min "Rûtînek Web" ava kir Ew tenê tê vê wateyê ku ez dizanim gava ku ez serhêl bibim ez ê çi bikim. Li vir mînakek rûtînek webê ye: 1) E-name + 2) Facebook + 3) Feedly (Ez hemî naveroka ku ez dixwazim bixwînim RSS dikim) - Û ez gotarên ku ez dixwazim bixwînim li ser "Pocket" tomar dikim (https://getpocket.com). Paşê ez qediyam. Ji bo demên ku hûn biryar didin ku tenê "bigerin" - Dizanin ku ew faktorek xeternak e! - Ez "Timely" pêşniyar dikim (https://timelyapp.com/). Wextê xwe bidin û tiştên ku hûn li ser înternetê dikin binivîsin. - Mînak: "Li ser youtube temaşekirina pisîkan + Fêrbûna çêkirina pasteyên îtalî li ser pinterestê…." Bi vî rengî hûn ji tiştê ku hûn dikin haydar in û kêmtir dibe ku hûn qulikek girêdanê bişopînin ku dê bibe sedema vegerê. Ez ê pêşniyar bikim ku rûtînek webê biafirînin û hewl bidin ku bi kêmanî ji bo demekê "bêarmanc negerin".
3 – Parzûna min heye. Pretty xwe ravekirin. Ez K9 bikar tînim. Lêbelê divê ez behsa "malperên bêguneh" bikim. Min hin "malperên nûçeyan" yên ku dê her gav min ber bi vegerandinê ve bibirin û her weha gelek medya civakî qut kirin. Wekî serî - FB û Instagram xwedî siyasetek "bê porno" ne. Twitter û Tumblr nakin. Siyaseta pornoyê ya malper û medyaya civakî ya ku hûn bikar tînin lêkolîn bikin. Lê tewra malperên ku "bêpere porno" ne jî dikarin xeterek bin. Adetên xwe bizanibin û çi ji we re xeternak e.
4 – Ez bernameyekê dişopînim. Bi qasî ku /nofap mezin e, ew ne bernameyek zelal e ku hûn dikarin bişopînin. Naha gelek bername hene ku dikarin alîkariya pornoyê bikin. Ez ê pêşniyar bikim ku li ser wan lêkolîn bikin:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Wekî ku min behs kir, ez li ser Bernameya Fortify im: http://fortifyprogram.org/ Ew beşek rêxistinek mezin in ku jê re tê gotin http://fightthenewdrug.org/
5 – Hevjîneke min a berpirsiyariyê heye. Min çu carî bi hevalê xwe re hevdîtin nekir lê min ew bi SLAA serhêl nas kir û em heftane e-nameyên ji hev re dişînin, li ser têkoşîn, serketî û rewşa giyanî ya giştî diaxivin. Bînin bîra xwe: Veqetandin = Vegere.
6 - Xewna min herêmek azad a "perdeya ronahîkirî" ye. Destûr nadim têlefon, kompîtur û TV di oda xwe de bin. Yekane amûra elektronîkî ya ku destûr tê dayîn, kindle min e (ew ekranek ronîkirî tune). Ew tenê di mala we de cîhek ewle diafirîne û gava ku hûn bi fikar, stres, westiyayî ne… hûn dikarin tenê bizivirin odeya xweya xwe û ji dûbarebûna li wir xem nekin. Ew ji bo min guhezkarek lîstikê bû - di heman demê de, ew we çêtir xew dike.
7 – Min li ser tiryaka xwe lêkolîn kir. Min hewl da ku bi qasî ku ez dikarim li ser lêdana pornoyê fêr bibim. Ez ê aboneyê pêşniyar bikim https://www.yourbrainonporn.com/ ji hêla ecêb Gary Wilson ve tê rêve kirin û di heman demê de pirtûkan dixwîne û dersên li ser mijarê jî dibîne. Hin çend ez ê pêşniyar bikim:
- 1 - Kêşeya sivik - Jeff Olson. Ne bi taybetî li ser girêdana pornoyê - lê nîşanî we dide ku hûn çawa jiyana xwe baştir bikin.
- 2 – Hişê pratîk – Thomas M. Sterner. Di heman demê de ne li ser girêdana pornoyê, lê li ser meriv çawa jiyanek watedartir rêve dibe.
- 3 – Instinctê îradeyê – Kelly McGonigal. Ders + Pirtûk. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Mejiyê we li ser Porno - Gary Wilson.
- 5 - Mejiyê ku xwe diguherîne - Norman Doidge.
Gotina dawî:
Ev tenê destpêka jiyana weya nû ye… Dest bi afirandina paşeroja ku hûn ji xwe re dixwazin rojekê li ser hev bikin… Li aliyê din we bibînin.
LINK - 365 roj! Min çawa kir…
by the_grownup
;