Temenê 23 - Ez barên ji xwe ewletir im

Ev çend meh in ez li vir li NoFap-ê carinan xwendevanek im. Min fikir kir ku fikra hatina civatekê ramanek xweş bû. Baş e ku meriv serketî û dersên ku ji hevalên din ên NoFappers fêr bûne bixwînin, hetta ew di çîrok-çîrokên an mesajan de were veşartin ka meriv çawa dest nedaye pee-pee we ji we re dibe hevalek keç.

90 roj berê îro, min dev ji temaşekirina porno û masturbasyonê berda. Min ev çend sal in ku ez vê yekê diceribînim, bi serfiraziyên cihêreng, lê qet carî 90 roj di carekê de. Ez di 6 saliya xwe de bi pornoyê hatim nasîn, û di xortaniya xwe de ez fêr bûm ka meriv wê çawa bibînim (spas ji we re interwebs! Na…). Ew wekî meraq û hovîtiyên pak dest pê kir ku di demek kurt de veguherî mekanîzmayek lihevhatinê/revîna ji rastiyê. Min ew heta van demên dawî ji cîhana mayî veşart.

Min xwest ez bisekinim ji ber ku piştî ku min dît ez ji hestên xwe aciz bûm. Min dizanibû ku xerîb e ku ez li jûreya xwe bigirim û pûtê xwe bikişînim. Li ser vê yekê, piştî ku ez ê tevbigerim, ez nexweş bûm. Ji ber vê yekê min car û car ji xwe re got ku ez ê venegerim. Dûv re min fêm kir ku ez nikarim bisekinim. Diviyabû ku min sererastkirina xwe bikira, neçar bûm ku bi rengekî tevbigerim. Min bi rêya bavê xwe li alîkariyê geriya (ji kesê ku pê pê bawer e re veke. Ew qas dijwar e, lê xwe bi ser xwe de bihêle û alîkariya ku hûn hewce ne bistînin) û min paşê di civata xwe de komeke "General Addiction" ya 12 gavî dît. Ew arîkarî bêqîmet bû û ez ê dîsa jî biçim ger bernameya min a dibistana min tevlihev nebe.

Ez dixwazim piçekî li ser serpêhatiya xwe binivîsim û çi alîkarî kir. Bi alîkariya axaftineke li ser guherînê ku min rojên din guhdarî kir, min tiştên ku ji min re bûne alîkar di 7 xalan de berhev kir ku ez ê bi hûrgulî qala wan bikim. Dema ku min dest pê kir min van tiştan nizanibû, lê min ji hemî dersên ku di van du salên paşîn de di vegerê de fêr bûm ramanek min hebû. Vê axaftinê tenê alîkariya min kir ku bifikirim ka çi cûda bû vê carê û çawa ew alîkarî kir.

 So the seven steps outlined are: 

1. Daxwaza Rast * Ji bo ku hûn guherînek mayînde bibînin, divê hûn pêşî xwestina "rast" bibînin. Bi rastî bifikire çima hûn dixwazin biguhezînin, ku hûn ê wê ji bo xwe û ne kesek din, û "pîvanên serkeftinê" bikin.
2. Stimulek peyda bikin * Daxwaza xwe bistînin û li cîhek ku hûn dikarin rojane bibînin binivîsin. Di rewşa min de, ez ê her şev berî ku ez razêm li ser wê bifikirim. Min çendek berê adetek çêkir ku her şev ji bo roja pêşeroj navnîşek kar binivîsim. Min dest pê kir ku di vê "plansaziya şevê" de demek ji bo ramanê têxin nav xwe. Ez ê li ser wê rojê bifikirim û çawa ez wê rojê gihîştim armancên xwe.
3. Binêrin Invisible * Bi gotinek din, baweriya ku hûn dikarin biguherînin pêşve bibin. Her kes dikare biguhere. Adetek min hebû ku ez bi rastî negatîf bim dema ku ez tevlihev bikim. Ez fêr bûm ku ev yek carî alîkariya min nekir. Min dît ku pêdivî ye ku ez erênî bim û wê demê min serkeftin dît.
4. Nîşan bidin * Planek pêşve bibin û bi rastî pê ve girêdayî bin. Ger hûn bi ser nekevin, dîsa biceribînin. Heke hûn çend caran têk diçin, plana xwe rast bikin û li ser wê vegerin.
5. "Pêhmalkirina Hilbijartî" * Bi vî awayî wî jê re got, lê bi kurtî ev tê wateya ku xwe ji balkêşan û teşqeleyan dûr bixe. Tehlîlên xwe û demên rojê yên ku hûn têne ceribandin nas bikin û plana xwe li dora wê ava bikin. Di demên ku hûn bi hêsanî têne ceribandin de xwe mijûl bikin. Klûbek bibînin, li cîhek dilxwazî ​​​​bibin, ger hewce be karek duyemîn bistînin. Tenê tiştê ku hewce dike bikin.
6. Serkeftinên xwe bijmêrin * Nêrînên xwe biguhezînin da ku balê bikişînin ser serketinên xwe. Li şûna ku hûn vegerên xwe bijmêrin, roj, saet an jî hûrguliyên ku hûn paqij bûne bijmêrin. Ji AAyê re zîhniyeta "yek rojekê" ye.
7. Li paş xwe nenêre * Bi vî awayî wî got û ew bi xwe xweş eşkere ye.

Tiştên din ên ku bûne alîkar: Accountable2You - ev serîlêdanek e ku ez mehane lê didim. Ew çalakiya min li ser smartphone û komputera min tomar dike û navnîşê heftane ji hevalbendek re e-nameyê dişîne. Hevjînên min bavê min in, û hevalekî zaroktiyê ye. Kesê ku hûn dizanin dê gazî we bike hilbijêrin. Heger van mirovan ne xema wan bikin tiştek çênabe.

Dîtina hobî an tiştên ku wextê min digire - Dibistan dibistanek mezin bû. Ez di heman demê de bi motorsîkletê re mijûl im û hebûna tiştek ku ez bikaribim derkevim derve û li dora xwe siwar bibim revînek mezin dibe.

Meditation/Rêvekirina Stresê ya Tendurist - axiftina revê, pêdivî ye ku hûn tiştek bibînin ku li şûna porno û masturbasyonê biguhezînin. Ger ez wan ramanan hîs bikim ez hez dikim ku meditim bikim, bi gelemperî ew ji bo min tenê temrînên nefesê ne. Pushup jî alîkarî kir. Ezmûn bikin û tiştek ku ji we re dixebite bibînin.

Tevlî civînekê bibin (eger hebe) - Serê xwe bigirin û beşdarî civînekê bibin. Ev gel hemû pirsgirêkên wan hene ku bi wan re têdikoşin. Fêmkirina ku hûn ne cûda ne alîkariyek mezin e.