tl; dr tenê navenda ku ez naha diçim GitHub e
Min karî salekê bêyî PMO bijîm (salên zarokatiya min ne tê de. Wê gavê min nedizanî ku mîzkirin ne tenê çalakiya ku penîs dikare tê de beşdar bibe) bijî. Hooray! Ez ê di 2-ê Tîrmehê de rojbûna xwe pîroz bikim, lê ez hest dikim ku ew ji bo min diyariyek zû ya rojbûnê ye. Ez ji dil spasiya te dikim, Gerdûnî!
Rêya gemar
Phew. Ew hewildana min a sêyemîn a NoFap e. Hewldanên min ên yekem bi qasî nîv salekê bi dawî bûn ji ber ku min ne gengaz dît ku li hember daxwazên xwe bisekinin. Vê carê min hêzek zêdetir di xwe de dît û min karîbû ku di rêza xwe ya herî dirêj de bi ser bixim. Min nêzî 3 sal berê dest bi rêwîtiya xwe kir. Tê bîra min ku bi her awayê ku ez gengaz dibînim bi tevahî şikestî bûm: hestyarî, derûnî, laşî û giyanî. Min hişê xwe ewqas belawela dît ku min hest kir ku Rayman hewl dide ku hemî lûleyan berhev bike. Ji destpêkê ve ez ji bo rakirina îstismarkirina xwe gelek xebitîm. Bi rastî ez ewqas bi hêz dixebitim ku ez neçar bûm ku di rê de bi hin şikestinên mezin re mijûl bibim. Carinan riya ku bibe dînbûna pak tê bîra min. Min xwe gelek caran di nav başbûnê de diêşand. Îro ez wê wekî parçeyek yekbûyî ya pêvajoya başbûnê dibînim. Naha ez hest dikim ku ji hêla bextewariyê ve dewlemend im, û ez bawer dikim ku ezmûna min a berê ji min re dibe alîkar ku ez wê bipejirînim û bi tevahî pêkbînim.
Di van demên dawî de ez di hin rewşên hestyarî re derbas dibûm ku ez ê wekî qeyrana giyanî dorpêç bikim. Ez difikirim ku ez bi xwe re ne lihevhatî bûm, û ez vê yekê wekî çavkaniya sereke ya pirsgirêkên xwe dibînim. Ez bi berdewamî li ser xurtkirina hesta xwe ya xweşiyê dixebitim û ez jixwe encamên mezin dibînim. Ez difikirim ku ez êdî xwekuj im. Ez niha depresyona xwe bi giranî wekî mekanîzmayek parastinê dibînim. Bi qasî ku haya min jê re derbas dibe, ez wiya dibînim clicks dema ku ez bi rewşên hestyarî yên neyînî dişewitim. Ez niha jiyana xwe bi hestek dilxweşiyek ecêb dijîm. Ez hîs dikim ku min di dawiyê de karî zirxên xwe yên bêhêziyê bişkînim! Carinan ez hestên xwe ewqas zelal hîs dikim ku ez nikarim ji kêfa xwe bigirîm. Tevî hin demên dijwar ên ku ji min dihat xwestin ku ez tê de derbas bibim, naha ez bi tenê ji jiyanê hez dikim. Min ji dûr ve jî nexwestiya encamek wusa ecêb bû û wê ez bi tevahî hejandim.
Dibe ku kîlometreya we cûda be, her çend min vê dawiyê dît ku pizrika min hêdî hêdî baştir dibe. Ez di nav du salên çûyî de pêşveçûnên mezin dibînim. Min armanc nekir ku ez jê xilas bibim, ji ber vê yekê ez wê wekî surprîzek xweş dibînim. Ez ê wê bi guhertina gelemperî di şêwaza jiyana xwe de binirxînim. Ez dibînim ku ev nîşanek e ku ez li ser riya rast im. Ez difikirim ku ew her ku diçe baştir dibe gava ku ez lênêrîna berfirehtir li ser xwe didomînim û ez ê tenê wiya pêşniyar bikim. Ez hîn jî car caran derbeyan distînim, lê ez dibînim ku meyl bi rengek erênî ye.
Dimîne dagirkirî
Ez difikirim ku fêrbûna meriv çawa sepandina sublimasyonê ji bo başbûna min pir girîng bû. Min kêrhatî dît ku ez enerjiya xwe ya nû bi dest xistim li ser tiştên ku ez hilberdar dibînim xerc bikim, mîna kirina kar ji bo yekîneya xwe. Demek ez di fakulteya xwe de xwendekarê çêtirîn bûm, ji ber vê yekê ez difikirim ku min bi rastî pir xweş kir!
Ji zaroktiya xwe ve min xeyal dikir ku bibim pêşdebirê lîstikê. Jixwe min çend saetan ji bo cîbicîkirina vê daxwazê derbas kir û ez bawer dikim ku ez ê di demek kurt de bigihîjim wê! Di van demên dawî de min ji PC-ya xwe rehmet hîs kir, lê bi bextewarî ew derbas bû. Ji bo demek pir dirêj ez neçar mam ku wê ji rê derxim û li ser zêdekirina taybetmendiyên xwe yên din bixebitim. Ez meha pêş me dest bi navgîniyek IT-ê dikim û ez ditirsiyam ku ez ê nekarim beşdarî wê bibim. Ew ê bê guman min bişkîne, ji ber çend sedeman:
- Min kifş kir ku ez ji pereyan hez dikim.
- Ez ê part-time bixebitim, ku dibe ku min kêm kêm bihêle.
- Ez bi hêsanî dev jê bernadim.
- Ez bi tenê ji kodkirinê hez dikim, tevî ku ew ji min re dijwar e.
- Lê bi piranî pere.
Min xwe bi baweriyek têr çekdar kir, ji ber vê yekê ez bawer dikim ku ez ê baş bibim!
Tiştên ku alîkariya min kirin
Her çend dibe ku kar ji bo saxbûna min pir girîng be, ew ne faktora yekane ye ku min di rê de dihêle:
- games Video – Çend sal in min nikarî eleqeyeke rast bi lîstikên vîdyoyê re bibînim, çalakiyek ku bi min re ewqas deng vedide. Nimûneyên min ên wêranker nehiştin ku ez ji wan kêfê bikim, lê di dema vê rebootkirinê de min cesaret dît ku vê hobiyê vejînim. Ez difikirim ku ew ramanek ecêb bû. Min biryar da ku her sernavê ku ez ê biqedînim binirxînim. Ez ê vê nêzîkatiyê pêşniyar bikim, ji ber ku ew fêrî min dike ka meriv çawa ramana xwe azadtir pêk tîne. Di heman demê de jêhatîbûna min a Englishngilîzî jî pir çêtir kir. Ez çi ji destê xwe tê dikim ku bi devkî tiştên ku li ser ekranê diqewimin şîrove bikim û di demek kurt de min dît ku min bi kêm dudil dest bi axaftinê kir. Ew ji min re hîs dike ku ez wextê xwe yê vala bi rêkûpêk derbas dikim, ji ber vê yekê ez wê wekî serkeftin-serkeftinekê dibînim. Ez difikirim ku min vê dawiyê bangek wergirtiye ku ez bêtir li ser vê hobiyê bisekinim, ji ber vê yekê ez hêvî dikim ku wê hê bêtir vekolim.
- Helwesta erênî – Beriya ku ez bibim fapstronot (ez têr nabim termê) ez tijî keder û nefret bûm. Min biryar da ku alîkariya vê bikim bi hezkirina xwe bi hezkirin û wê ez berbi bilindahiyên mezin vekirim. Ez gihîştim wê encamê ku bi îhtîmalek mezin ez ê herî zêde sûd werbigirim hema hema tenê li ser xwe bisekinim. Min ji derxistina ramanên neyînî yên ku xwebaweriya min xera dikirin dest pê kir. Paşê min dest pê kir ku hêdî hêdî xwe dilşa bikim. Min hin gotinên germ ji xwe re digotin, mîna "Ez ji dil ji te hez dikim!", "Ma tu dev jê bernede!" an jî "hûn ê carek din çêtir bikin!". Min texmîn nedikir ku ew qas bandorek mezin li ser min bike. Gava ku min hêdî hêdî dest bi birçîkirina yê gemar kir, wî bi pêbawer dengê hundurê min ê erênî xurt kir. Di heman demê de ez bi nermî ji hêla hûrguliya Corinne Zupko ya li ser ACIM-ê ve hatim rêve kirin - hemî îhtîmala nû ya ku ez hîna bi kûrahî vedîme. Ez difikirim ku ew ji min re bû alîkar ku ez hesta baweriyê bi min vekim. Zû zû min dest pê kir ku pê hesiyam ku av zivirî. Roj hilatiye û ji niha û pê ve bi qasî ku tê bîra min şewq dide. Tama min a muzîkê ji metala reş veguherî dengên hêniktir. Heck, naha ez meraq dikim gelo Slime Rancher ji bo min lîstikek guncan e ji ber ku ez ji awayên ku slime têne rêve kirin bi fikar im. Ez hîn jî ji sernavên tundûtûj hez dikim, her çend ji min tê xwestin ku wan bavêjim. Heger we berê nekiribû, çima hûn xwe nadinêjin û naçin OwlBoy kontrol bikin? Ez ji bedewiya wê ya aramker matmayî mam û dema ku ez di demên teng de digeriyam hin aramî pêşkêşî min kir. Dibe ku hûn wê jî bilindker bibînin?
- Berbiçav - Ez bi zexmî li ser jêhatîbûnên xwe yên nerm dixebitim ji ber ku ez dibînim ku ez xwe çiqas xweş dibînim dema ku wan pêş dixe. Hin zilamek ji kanala /r/anxiety Discord çavkaniyek modulên xwe-alîkariyê pêşniyar kir û ez spasdar im ku wî kir! Min fêhm kir ku min her dem îddîakar xelet kir. Min ew bi aggressiveness şaş kir û ez bêtir kêfxweş bûm ku nêrîna xwe ji nû ve saz bikim. Ez hest dikim ku ew çiqas ecêb kesayetiya min dewlemend dike. Wê ji min re hin têgehên sereke yên CBT peyda kir - naha ez dizanim ku ew bi îradeya min ve girêdayî ye ku ez her şêwazên ramanê yên ku ez kevinbûyî û ne alîkar dibînim biguhezînim. Min gelek feydeyên ku bi pêkanîna vê şêwaza ragihandinê ve girêdayî ye ceriband:
- Ez li ber xwe disekinim û bi rengek ku ez hurmetê didim tevdigerim, ku ev jî xwebaweriya min zêde dike. Di heman demê de ez dibînim ku ew ji nû ve avakirina baweriya xwe temamker e.
- Bi balkişandina li ser îfadekirina xwe di wê demê de, min dît ku ez hêrsek zêde çênakim.
- Ji ber ku ez bi mirovên din re kêmtir mijûl dibim, ez hest dikim ku ez kêmtir xemgîn im.
- (Dawiya dawî!) Hêdî hêdî hêdî îhtîmala xwe vedigerim.
Malper ji hêla hukûmeta Avusturalya ve tê rêve kirin. Ez nafikirim ku ew dikare ji wê pêbawertir bibe.
- Şevên sar – Di destpêkê de ez bi şik bûm, lê min biryar da ku bibînim ka ev hemû kêşe li ser çi ye. Zû zû min dest pê kir ku ez bi wan re bikar bînim. Ez wan serê sibê dikim, ji ber vê yekê ez hîs dikim ku ew ji min re bi hêsantir şiyarbûnê re dihêlin. Min hin lêkolîn kir û ji tiştê ku min fêm kir ew dikarin mûcîzeyan bikin, ji ber vê yekê ez bi tevahî dibînim ka çima ew qas pesnê li wir digirin. Ez difikirim ku her tiştê ku xweşiya kesane zêde dike hêja ye, ji ber vê yekê ez kêfxweş im ku ew dikare bandorek wusa mezin li ser we bike!
- Ponijînî - Dema ku min dest bi rêwîtiya xwe ya NoFap dikir, min şîroveyek li ser vê subredditê xwend ku pêşniyar kir ku meriv meditation biceribîne. Her ku ez pê jêhatîtir û jêhatîtir bûm, min dev jê berda ku ew ramanek baş e. Di wan rojan de min digot: "Belê ew Budîst hemî ew qas sar in. Dibe ku ew li ser rêzan tiştek di derbarê bûyera qeyranê ya 'şeva tarî' de bibêjin, lê ew rêwerzên medîtasyonê ew qas bi ceribandinek nêzîk xuya dikin, dibe ku çi xelet derkeve?”. Ka em bibêjin ku hesta atrofîkirina tariyê tije valahiyê bi taybetî reseniya min dewlemend nake. Ji perspektîfa demê ez vê rewşa awarte wekî kêfê tîne bîra min, lê ew bi ti awayî kenên min nahesibîne. Ez guman dikim ku min hin pirsgirêkên dirêj ên veşartî derxistin holê û ew ji min re demek mezin şikand. Ez neçar bûm ku çend hefte dev ji meditationê berdim da ku ramanên xwe berhev bikim. Di wê heyamê de min bala xwe da ser karên dinyayî, û paşê min hêdî hêdî dest bi xebata xwe ya giyanî kir. Naha ez wê tenê dem bi dem wekî beşek ji rêgeza xweya paqijiyê dikim, û tenê ji ber ku ez dizanim meriv wê çawa bikar tîne da ku hin şahiyê xilas bike. Ez êdî bi zorê li ser kulîlkekê rûniþtim. Ez tercîha medîtasyona meşê dikim. Tevî her tiştî ez dihesibînim ku ew amûrek xwe-alîkariya mezin e. Wê min berbi warê giyanî vekir û ez nikarim ji bo wê bêtir spasdar bim.
Peyvên paşîn ên navdar
Di derbarê parvekirina vê şahidiyê de min hestên tevlihev hebûn. Ji min re lazim bû ku ez beşên xwe yên ku ez hov dibînim vekim, û berî ku ez vê binivîsim min xwest ku ew veşartî bimînin. Ji ber ku ev subreddit gava ku ez herî zêde jê re lazim bûm hin arîkarî pêşkêşî min kir, ez biryar didim ku vegerim civakê. Di destpêkê de ez difikirîm ku çêlekek avêtinê biafirînim, lê ez gihîştim encamê ku şandina vê şahidiyê ji hesabê xweya sereke dê min hinekî bêtir berpirsiyar bigire. Amadekirina raporê ji bo min zehmetiyek bû û ez kêfxweş im ku min karî wê biweşînim.
Min hestek nezelal heye ku pêşeroja min çawa xuya dike, her çend ez ê di moda dirêjkirî ya rahîb de xwe bi pêş bixim. Li ber çavan ku ez tenê ji xweragiriyê hez dikim, ez difikirim ku ez ê di nav domdariyê de biçim. Ez xwe bêbawer hîs dikim. Ez hêvî dikim ku sala pêş de şahidiyek din diyarî we bikim, ku ji hêla paşerojê ve hatî nivîsandin, ku ez hêvî dikim ku ji wî ya nuha hîn serfiraztir hîs bike.
Bimînin erênî!
LINK - Raporta 1
by izdwuut
;