Min di destpêka Mijdara 2020-an de dest bi nofap kir piştî ku min dît/pejirand ku ez ji PIED dikişînim. Ji hingê ve, min çend xêzên kurt û yek sê hefteyek bê PMO hebûn. Di navbera wan xêzan de, bi qasî 6-8 vesazkirina MO û 3 paşveçûnên PMO ("danişînên" pir kurt) hene. Vegera min a paşîn a PMO di roja Xmasê ya 2020-an de bû. Ji wê hingê ve neyek jî nihêrîn.
Min herî dawî ew gihand rêza xweya yekem a 30 rojên bê PMO (dibe ku ji 32 an zêdetir nêzîktir be, ji ber ku ez bi rastî hez nakim ku bi hejmartina rojên tam re were daleqandin). Tenê dixwest ku raporek pêşkeftinê ji bo her kesê ku dibe ku ew arîkar / balkêş bibîne bide. Çîroka min a tevahî di beşa PISD de hatî şandin ji ber vê yekê ez ê hewl bidim ku vê postê bi tundî li ser pêşkeftin / çavdêriyên xwe bihêlim. (Hişyarî: Ez hez dikim binivîsim, da ku ev dirêj û biwêj be. Xwe ji tiştê ku we girîng/balkêş nabîne, derbas bike.)
Disclaimer: Hema piştî ku ew ji vê xêza 30-rojî ya dawî derbas kir, min resetek MO kir. Min P bikar neanî, lêbelê. Bi rastî ez nafikirim ku ew şikestinek mezin bû (bi piranî ji ber vê yekê ku ew ne ew qas kêfxweş bû). Lêbelê, ez ê wê pêşniyar nekim, û ne jî plan dikim ku ez adetek wê bikim.
Şît ez dikim (girêdayî nofap):
- Yoga (rojane)
- Meditation (rojane)
- Karê nefesê (heftane 3-4x)
- Perwerdehiya navberê (5x heftane, laş bi tevahî bi rojên bêhnvedanê)
- Serşokên sar (heftane 4-5 car, qet serşokên germ tune)
- Rojname
- Xwarina maqûl a tendurist
- Dema çalak li derve (li gorî rewşa meya cîhana heyî)
Flatline:
Hema hema di cih de piştî vegerandina min a paşîn a PMO (12-25-20), ez ketim nav xetekê. Ew bi rastî dijwariyek dijwar bû. Ew ji tiştê ku bi gelemperî ji hêla piran ve tê vegotin pir standard hîs kir. Guherînên mood, depresyon, bêxewî, mijê mejî, penîsê matmayî, tostêra di ramanên hemamê de…hemû ew şit. Min bi rastî dijwar dît ku ez motîvasyonê bibînim ku ez pir tiştan bikim. Ez ê demên kurt ên îlham/şahiyê bibim lê ew zûde bûn. Werin em qala felaketiyê bikin, em qala hestiyên xwe bikin. Hestên min, li gel lîbîdoya min, hema hema tune bûn. Xwezî, xêza xêzan serdemek hema hema sifir peyda kir. Carinan tirsnak bû lê min bi ser ket. Wusa dixuye ku ew bi qasî 21-24 rojan dom kiriye lê min nikarîbû rast bibêjim. Dibe ku ez hîn jî di yek de bim. Zehmet e ku meriv carinan bêje.
Di heman demê de hêjayî gotinê ye, îzolebûna ji ber rewşa pandemîkî ya domdar bê guman bandorek li ser hemî nîşanên derûnî yên ku li jor hatine destnîşan kirin heye. Werhasil, ez wextek ne şîret li ber ekranek (netflix û youtube) derbas dikim, ku bê guman bandorek neyînî li ser enerjî / rih / pêşkeftina min dike. Lêbelê, ez difikirim ku girîng e ku ji bîr mekin ku civakbûn û bidestxistina destkeftiyên mezin ên şêwaza jiyanê ne tiştên herî hêsan in ku di demên weha de diyar bibin. Her çend ew hîn jî motîvasyona min a sereke ne ji bo çêkirina vê guherînê di jiyana min de, ez dizanim ku hewldana lezkirina wan dema ku cîhan neçar bû ku bişkojka rawestanê bixista, dê ne aqilmend û berdar be. Ez dizanim ku ez di destpêkê de me ku bi îhtîmalek mezin dê pêvajoyek başbûnê ya dirêj be, ji ber vê yekê ez hildibijêrim ku ez ji xwe re pir dijwar nekim. Pênûsa min jî hilbijart ku ji xwe re ne dijwar be, lê bi wateyek wêjeyî bêtir.
10 rojên dawîn an bêtir (û pir bi tevahî ji destpêka nofap-ê ve):
Piştî nêzikî sê hefte ji ya ku xuya bû xetek zexm bû (û hema sê meh ji hişmendiya giştî ya nofap), ez di hefteya dawîn de pir çêtir hîs dikim. Dîsa jî çend rojên şêt lê ew pir bi rêkûpêktir in. Ez gelek destkeftiyên ku ez dibînim deyndarê biryarên xwe yên rojane yên di derbarê şêwazek jiyanek tendurist de ne, lê hişmendiya nofap û daxwaza min a baştirkirina PIED-ya xwe ji min re bûye alîkar ku ez bi wan biryaran re bimînim. Li vir çend mînakên hin destkeftiyan hene lê ez bawer im ku ez ê bi kêmanî yek ji bîr bikim:
- Zêdebûna berbiçav a enerjî û zelaliya derûnî: Min bala xwe dayê ku ez pir rasterasttir dipeyivim û di van demên dawîn de bi parvekirina ramanên xwe pir pê ewle dibînim, ev tiştek e ku ez her gav pê re têkoşîn dikim. Di heman demê de min pir zûtir biryaran girt. Vê yekê hişt ku ez ji dema xwe bêtir kêfa tiştên ku ez jê hez dikim bikim. Ez ji bêbiryarbûn û bêhêvîbûnê felc dibim, bêtir dixebitim. Bi tevayî, ez xwe bêtir hişk hîs dikim. Hêvîdarim ku penîsa min dê bêtir îlhamê bide û heman hîs bike.
- Balkêşiya tendurustî: Dema ku li cem keçikan be, ez bêtir bala xwe didim enerjî û kesayetiya wan, ne tenê laş/xuyara wan. Demek dirêj e ku ez bi wî rengî hest dikim û ez tenê dikarim xeyal bikim ku ew ê bi demê re baştir bibe. Rast e, min ji bo demek dirêj bersivek laşî/heywanî li ser laş / xuya nake (ne bawer im kengê xetên min bi rastî dest pê kir). Ez belkî hinekî din wextê min heye ku ew vegere rewşa normal lê ez dest pê dikim ku wiya binirxînim. Ez ji ramana ku ez ne zilamek ku bi zayendiya xwe re pêşengiyê dikim hez dikim. Ew bi rastî ji bo her kesê ku ez ê bijarteyek saxlem bihesibînim ku pê re hevkariyê bikim vegerek mezin e. Tewra xeyalên min (yên ku ez ê pêşniyar bikim ku hûn li vir bin jî sînordar bikin) di van demên dawî de bi rengek ecêb saxlem/realîst in (ango hembêzkirin, maçkirin, kêfkirin, bîranînên berê, hwd..). Di heman demê de min bala xwe dayê ku ez dixuye ku ez bi gelemperî bêtir balê/cizîka galan dikişînim, ku ev yek ji "feydeyên" nofap-ê ye ku ez hewil didim ku ezmûn bikim. Baldarî her gav ne mecbûrî cinsî ye, carinan ez tenê hestek rêzdar û rehetiyek rastîn hîs dikim. Lêbelê, min bê guman ji ya ku ez di paşerojê de bi bîr bînim gelek bêtir eşkere û nîşanên berjewendiyê werdigirim. Sedema wê belkî ev e ku mijê pornoyê dest pê dike ku rabe û ez bi rastî gava ku galek eleqedar xuya dike ez dest pê dikim. Ew zelaliya derûnî di heman demê de pêbaweriyê dide min ku ez bi rastî bi wan re bipeyivim û tenê sar bibim ne ku tavilê guhê xwe bidim vîbên. Bi tevayî, ez hest dikim ku ez di wê kategoriyê de ber bi rêgezek mezin ve diçim.
- Jiyan û çêtirkirina armancê: Min gelek zêdetir hewl da ku ez xwe biparêzim, ku encamên nebawer derketin. Wekî ku min berê jî got, hişmendiya nofap ji min re bûye alîkar ku ez adetên tenduristî / şêwaza jiyanê çêtir bidomînim (yên ku min li jor rêz kir) ku ez plan dikim ku ji bo jiyanê bihêlim. Demek dirêj e min dixwest ku ez van guhertinan pir bikim lê min tu carî bi rastî wan dom nekir. Hişmendiya nofap-ê û xwesteka min a ji nû ve dest pêkirin / ji nû ve girêdanê sedemek hêzdar daye min ku ez bi rastî dest bi hewildanê bikim ku ez ji xwe hez bikim û pêşerojek bextewar û saxlem ava bikim, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve. Mînakî, yek ji armancên min ev e ku ez rêwîtiyek bikim dema ku ew tişt dîsa baş be. Ji ber vê yekê, ez hin wextê ekrana xwe bikar tînim da ku bi vîdyoyên youtube-ê hin spanî fêr bibim. Min jî ji bîr kir ku ez bibêjim ku ez di demek nêzîk de dest bi terapiyê dikim. Ew ji bo min pir mezin e û ez hêvî dikim ku lîstikek din biguherîne. Bi tevayî, ez ji tiştên ku ez van rojan bi wextê xwe re dikim bi rastî xweş hîs dikim.
- MW, hestiyên birêkûpêk, libido, hwd…: Nêzîkî hefteyek berê (dibe ku bêtir) min dest bi pêlên kurt ên lîbido û hêrsbûnê kir. Ez her rojek din MW distînim lê ew pir dirêj nake. Carinan hema hema tevahî hêza, carên din nîv an kêmtir. Heman tişt ji bo hestiyên birêkûpêk jî derbas dibe. Min bala xwe dayê ku ez dikarim bi tenê bi fantaziyê dijwar bibim (bêyî ku dest lê bigirim), ku wekî çêtirbûnek xuya dike lê tiştek tune ku meriv pê ve daliqîne an pîroz bike. Ez hewl didim ku fanteziyên xwe bi rêkûpêk saxlem û realîst bihêlim, lê tewra ew dikarin bibin sedema xwestekên netendurist, ku tiştek e ku meriv di dema nûvekirinê de jê dûr bikeve. Kurteçîroka dirêj, min bê guman hin pêşkeftin dîtiye lê ez dizanim ku hîna jî gelek tişt hene ku ez li ser bixebitim/li hêviya xwe me. Ez pir pê bawer im ku ez hîn jî PIED heye û bi îhtîmalek mezin dê xêzên zexmtir biceribînim lê ez hîs dikim ku min ji ya herî xirab derbas kiriye. Dibe ku ez ê di vê beşê de pir pêşkeftinek hêja-raporê hîs nekim heya ku ez bi hevalbendek re ji nû ve girêdanê dest pê bikim.
- Kêmkirina xwestekên P: Ji ber vegerandina min a paşîn a P-yê, bi rastî min dît ku nenihêrîna pornoyê nisbeten hêsan e. Ez dizanim ku di van foruman de kêm caran wusa ye û ez naxwazim wê sivik bikim, tenê ezmûna xweya kesane. Çend vegerandinên ku min ji destpêka nofap-ê ve pê re dîtin pir kurt û ne têr bûn; Xuya bû ku ew ji hêrsbûnê bêtir ji bêhêvî/depresyonê derketine. Wan tiştê ku min hêvî dikir pêk neanîn û hesta ku di cih de peyda bû, bi kêmanî ne serfiraziyek bû. Ew hest bi tirsnak bû. Ez bi şens im (bi rengekî) ku xwedan paşerojek bi narkotîkê (bi taybetî jî eroîn) heye ku di derbarê xwekontrolkirinê de û dirêjiyên ku ez dikarim bibim kêfa/dopamînê gelek tişt fêrî min kir. Ez demek dirêj berê fêr bûm ku "tenê carek din" ji min re naxebite. Yek pir e û hezar jî qet têrê nake. Ez pir pê bawer dibim ku P di bandora wê ya li ser mêjî de pir dişibihe, ji ber vê yekê dema ku van rojan li ber xwazgîniyê şer dikim ez hinekî xwe xweş hîs dikim. P jixwe dibe bîreke dûr. Bê guman, ew hîn jî car caran di serê min de diherike lê mîna berê min nagire. Bi tevayî, hesret roj bi roj sist dibin û kêm dibin. Di heman demê de ez ê hestiyên xwe jî bi vî rengî vebêjim dema ku min hîn jî P bikar tîne.
Bi tevayî, ez xwe ji çend meh berê çêtir hîs dikim. Ji berê çêtir jî min fêm kir ku ez PIED bûm. Ev ezmûnek vekirina çavek wusa bû û her çend carinan carinan pir bi êş bû jî, ez difikirim ku ez bi rastî hewcedarê katalîzatorek guncan bûm ku min vegere ser riya xwe. Her çend ez dizanim ku covid dê ji nû ve girêdanê hinekî dijwar bike, ez kêfxweş im ku ew bi kêmanî dem dide min ku ez adetên nû di jiyana xwe de bicîh bikim. Ez hest dikim ku ev derfetek pir bêhempa ye ku ez naxwazim winda bikim. Ger ku tevahiya cîhana li dora me bi her awayî wiya dike, dibe ku kulmek jî bavêje jiyanê. Vîna azad diyariya herî mezin e ku me heye.
Spas ji bo xwendinê ger we ew qas gihîştiye. Bibore eger ev rapora pêşkeftinê ji fîzîkî bêtir felsefî xuya bû. Wekî her car, ez we teşwîq dikim ku hûn pirsên taybetî yên ku hûn dikarin di derbarê ezmûna / şêwaza jiyanê / hestiyên min de hebin ji min re bipirsin ku hûn ê bi taybetî ji rewşa xwe re arîkar / rehet bibînin. An jî, heke hûn dixwazin ku ez li ser her tiştê ku min rapor kiriye berfireh bikim, ew ê bibe sedema lêpirsînê jî. Ez hewl didim ku bibim pirtûkek vekirî ger ez hîs bikim ku ew ê ji kesên din re bibe xizmet. Ger hûn di raman an nêzîkatiya min a nofap de xeletiyan bibînin ez her gav ji serişte / rexneyan re jî vekirî me. Tenê zanibin, ez bi xwe pir xwe bi rêgez an awayên taybetî yên nofap-ê nagirim lê ez ji têgihiştin û pratîka wê ya her kesî rêz digirim. Ez tenê li vir im ku ezmûna xweya kesane parve bikim û hêvî dikim ku ji yên din fêr bibim.
Tiştek ku ez dikarim bi pêbawerî bêjim ev e ku ew piştî meha yekem pir çêtir dibe. Meha yekem ji bo min ya herî dijwar bû û min gelek raporên bi vî rengî xwend. Ji hingê ve, tişt tenê çêtir û çêtir bûne. Dîsa jî çend rojên şêt û bi îhtîmalek mezin dijwariyên pêşerojê lê ez xwe amade hîs dikim. Ger helwesta we ya rast hebe, hûn ê dest pê bikin ku tiştên hêsan ên di jiyanê de yên ku ji we re herî girîng in û ew ê we bipirse ka çima we ew qas wext winda kir ku hûn li kêfa insta-ya vala ya mîna P. Ger hûn li vir in , eşkere ye ku hûn têra xwe bala xwe didin ku hûn bipejirînin ku pirsgirêkek we heye û hûn amade ne ku dest bi avêtina gavan ji bo baştirkirina rewşa xwe bikin. Her başbûnek cûda xuya dike ji ber vê yekê şîreta min a çêtirîn ev e ku hûn ya xwe kesane bikin û watedar bikin. Ez êdî plan nakim ku P bikar bînim, tewra piştî ku PIED-ya min sax bibe. Ew tenê ne hêjayî zirara ku ew dike. Ez plan nakim ku di demek nêzîk de MOingê bikim, lê bi piranî ji ber ku cara paşîn (berê çend rojan, wekî ku di behskirinê de hatî destnîşan kirin) ne ew qas kêfxweş bû û wusa dixuye ku tevgerek biaqiltir e ku ez tenê hewl bidim ku cinsiyeta xwe ji bo veqetandinê bidim. demek. Baweriya min heye ku ew ê vegere, dibe ku ji berê çêtir be.
Ez nikarim li bendê bim ku çîrokek serketî ya ji nû ve girêdanê parve bikim da ku di demek nêzîk de bi we re parve bikim. Dîsa spas ji bo xwendinê û bibore eger min gelek caran got: Boners. Badenoş!
LINK - Çavdêriyên piştî yekem rêzika min a fermî ya 30 rojan a bê PMO
;