Pêşî, çîrokek piçûk:

Min 8 sal bi berdewamî P temaşe dikir. Bi dijwarî diçû - rojê 2 û 3 caran piraniya rojan. Ez xemgîn bûm. Ez her dem xemgîn bûm. Bi kurtasî ez winda bûm. Kengê ku min xwe aciz kir, stres kir an bi fikar bû ez ê PMO bikim.

Min 2 sal berê NoFap keşf kir û bi wê re diçû û dihat, bê şens. 7 roj qet derbas nebû. Ez rastî pirsgirêkek bûm. Her çend min ji xwe re got ku ez ê carek din temaşe nekim… dîsa jî min nikarîbû bikim. Daxwazên pir zêde bûn û ez ê tenê ji xwe vegerim û nefret bikim. Lê ji berî du mehan ve, min ne li P nihêrî û ne jî min MO. Ez vê dinivîsim ji ber ku min pirsgirêkek rastîn hebû û ez dizanim ku gelek kes heman pirsgirêk hene. Ez dixwazim bi qasî ku we ji min re alîkariya min kir ez ji her kesî re bikim 🙂

Lêbelê, min çawa kir? Welê, ew tiştek ecêb ku alîkariya min kir û ez hişyar kirim bû rojiya dopamine.

Rojiya dopamine çi ye?

Hûn hemî pê dizanin ku dema ku em PMO-yê em jimarek mezin neurokîmyayî derdixin Dopamine ku em bêjin hormonek hestek baş e. Dema ku em PMO dikin, em wê hema hema an jî belkî ji hin dermanan zêdetir jî derdixin. Dibe ku em pê fêhm nekin lê gelek çalakiyên me yên rojane (wek lîstikên vîdyoyê, medyaya civakî, pêşandanên televizyonê / fîlimên bingehî…) dikarin gelek dopamîn berdin û ew ne tiştek baş e. Dema ku em dopamîna xwe zêde bikar tînin, ew ji her çalakiyek jehrî bêtir û bêtir hewce dike û ew e ku em jiyana xwe tevlihev dikin (dest bi lîstikên vîdyoyê bi saetan bi dawî dikin, pir caran Pmo-ing, bêtir xwarin û hwd.) Nexwe min şaş bike, dopamîn tiştek pir girîng e ji ber ku ew motîvasyona me dide ku em tiştan bikin. Ji bo serbestberdana wê awayên saxlem hene, wek qedandina karekî, xwendina pirtûkekê, qedandina werzîşê, axaftina bi mirovan re hwd. Tenê dema ku em wê bi adetên jehrî zêde bikar bînin xirab e.

Rojbûna dopamine bi eslê xwe ji bo demek diyarkirî pergala dopamine nade ber xwe (ez 24 demjimêran pêşniyar dikim, hûn dikarin kêmtir an bêtir bikin, tenê wê zêde nekin). Qaîdeyên rojiya dopamînê çi ne? Li vir ew in:

- Ne PMO an s*x

- Bi mirovan re napeyivin

– Ne xwarin, ne dr*gs, ne cixare, ne alkol

- Lîstikên vîdyoyê tune

- Muzîk/podcast tune

- Ne elektronîk (ne laptop / PC, bê têlefon û bê TV)

- Înternet û medyaya civakî tune

– Xwendina pirtûkan tune

- Tevger tune

- Hûn dikarin medîtasyonê bikin

– Hûn dikarin oda xwe paqij bikin û piçekî karê malê bikin

– Hûn dikarin avê vexwin

- Hûn dikarin rojnameyê (bi pênûs û kaxez)

- Hûn dikarin bimeşin

Bê guman, hûn dikarin qaîdeyan li gorî tama xweya kesane biguhezînin lê ev bi dîtina min ya herî bi bandor e û hûn dizanin - ew tenê 24 demjimêran "jana derûnî" ye. Ev di bingeh de dibe alîkar ku dopamîna we baş bibe û careke din bi rêkûpêk dest bi xebatê bike û bila hişê we rehet bibe piştî ku pir zêde kîmyewiyên mêjî bikar tînin.

Min ew çawa bikar anî da ku girêdayiya xwe ya PMO têk bibe?

Dema ku min 24 demjimêran zû dopamîn kir, di bingeh de min 24 demjimêr ji bo xwe hebûn, ji gava ku ez hişyar bûm heya gava ku ez di xew de bûm. Gelek wextê min hebû ku ez bifikirim, bifikirim û bifikirim. Min wê rojê belkî 2 saetan meditand û ev yek ji min re bû alîkar ku hişê xwe xera bikim. Lê lîstikvanê wê rojê rojname dinivîsand. Min tevahiya rojê hebû ku ez her tiştê ku ez dixwazim binivîsim. Ji ber vê yekê ez difikirîm, divê ez vê yekê çawa bikar bînim da ku PMO bi ser bixim? Belê, min bi xwe re peyivî, lê bi pênûs û kaxez. Erê, ez dizanim, ew xerîb xuya dike lê min bibihîzin, ev ecêb dike. Her tiştê ku min li ser paşerojê zêde difikirî, min nivîsand û fêm kir ku ew çiqas ehmeqî ye. Min her tişt li ser narkotîka xwe nivîsand û ez ê çi gavên ku ez ê biavêjim ji bo derbaskirina wê. Min ji xwe re soz da ku ez ê careke din wiya nekim. Min henek jî bi xwe kir. Û min gelek hella nivîsî. Rûpel li ser rûpelan. Li vir nimûneyek e ku min nivîsandiye (ji zimanê min hatiye wergerandin):

“Tu çima vê yekê ji xwe re dikî mêro? Ji bo xatirê bira, hûn bi salan e ku hûn hewl didin ku dev ji vê ehmeqî berdin. Ma hûn nafikirin ku wextê rawestandinê ye? Lanet li hevalê min ku cara yekem P nîşanî min da. Fook ku guy, bi giranî. Ez dizanim ku hûn hîn jî wê rojê bi zelalî Andrew bi bîr tînin, we difikirî ku ew destpêkek tiştek taybetî ye. Forma nû ya şahiyê, rast? Welê Frik na, te ev ehmeq kir. Niha dema guhertinê ye. Û vê carê, ji bo baştir."

Dengek ecêb xuya dike lê hûn nizanin ka ew çiqas baş xebitî. Piştî vê yekê qet dubare nebû. Min bi rastî her tişt ceriband û li hemî vîdyoyan temaşe kir, lê bê şens. Lê ev tişt, kar dike. Ji wê demê û pê ve min dizanibû ku armancên min çi ne û ez bi her tiştê ku min soz dabû xwe disekinim. Ez hêvî dikim ku ev ji we hemûyên ku vê dixwînin ji we re dibe alîkar ku ew ji min re bû alîkar. Ger pirs û fikarên we hebin, ji min bipirsin, ez ê hewl bidim ku bi qasî ku ez dikarim bersivê bidim.