Ya yekem, spasiyek mezin ji civata NoFap re (damezrîner, moderatorên ku alîkariya meşandina pêşandanê dikin, heval û dilxwazên ku alîkariya min kirin, û HER KESÊN ku li vir in - ji ber ku her kesê din ku hewl dide xwe baştir bike - li motîvasyona min zêde dike û dike îlhama piçekî).
Roja 38
Çavdêriyên sereke:
- Ez bê guman bêtir im sax, şa, balkêş û kêmtir stres kir.
- Hêvî neçûne. Lêbelê, ez im bêtir di bin kontrola.
- Ser û berên jiyanê winda nebûne - lê ya min şiyana hilgirtina wan zêde bûye.
- Di navberê de yek-du hefte li ser kar disekine dijwar bû. Ji hingê ve tişt çêtir bûne û bi domdarî baştir dibin.
Hin feydeyên objektîf bi berfirehî:
- Têkiliya min a rojane bi malbata min re çêtir bûye. Wek mînakek - min bi xwişka xwe (mezin) re gelek şer dikir (tevî ku em bi rastî ji hev hez dikin) - li ser mijarên piçûk û mezin. Dibe ku piştî-bandorên hevrikiya xwişk û birayan zaroktî û eşkere xuya bike - lê van beşan bi gelemperî tahmek xirab dihêlin, atmosferê ditemirînin û pêşkeftina me asteng dikin. Ji bo qeydan - min di van 38 rojên dawî de yek carî jî bi wê re şer nekir - û her gav karîbû ku bi dilxweşî û bi dostanî nakokiyên piçûk an ne-pîvan ên di navbera me de çareser bikim. (Li ser paşerojê ez fam dikim ku piraniya pirsgirêkan tenê xeyalên xwe afirandin bûn!)
- Ez kêmtir ditirsim. Di jiyana rojane de carinan gelek tirsên min hebûn. Tirsa ji rêvebirina xirab a têkiliyan, windabûna di karsaziyê de, kirêdar nedana kirê, hwd. Ne ku ez her gav paranoîd bûm - lê ev tirs û stres hebûn. Bi rastî, ji ber stresên piçûk û mezin gelek ter li eniya min diçû. Van tirsan an bandora wan a laşî/derûnî ya li ser min pir kêm bûye - ez ê bibêjim 60% heta 70%.
- Kapasîteya parastina tenduristiya çêtir. Nêzîkî 2 meh berê - berî ku ez beşdarî vê civatê bibim, min biryarek dabû ku tenduristiya xwe ya xirabtir baştir bikim (gelek qelew bû û gelek bandorên alî dest pê kirin). Min bi serketî karî di nav 6 mehan de bi riya salona werzîşê ya birêkûpêk (bi piranî tîrêjê) 2 kg kêm bikim. Bê guman xwedan rolek baş hebû - di warê dem, enerjî û asta hêza îradeyê de ku afirand ku hişt ku ez di temrînan de bi rêkûpêk bim.
- Ez balkêştir xuya dikim. Nizanim ka yên din çawa hîs dikin - lê ez ji xwe re balkêştir xuya dikim.
- Kapasîteya ji bo birêvebirina stresê. Rewşên stresê hatin û çûn, lê min aramiya xwe winda nekir - mîna berê. Berê - di navberek 38 rojan de, min ê bi dehan carî serhişk û aramiya xwe winda bikira û bi kêmanî 5 û 10 ji beşan dê xirab bibûna. Îcar dibe ku min 3-4 caran serhişkî û aramiya xwe winda kiriba û carek jî gemar nebûba.
- Serkeftin di yek ji projeyên min ên dirêj de. Projeyek karsaziya min ji gelek salan vir ve radiweste û min nekariye wê dest pê bikim. Min di wê karsaziyê de dest bi dîtina kêşek nediyar kir - û min karîbû ku nêzikî destpêkirina wê jî bibim. Rasterast an nerasterast an jî herduyan - NoFap li wir alîkarî kir.
Kurte û şîret:
- Feydeyên rast in - herin.
- Yek ji sedema sereke / sedemên PMO stres e. Li revînên hêsan negerin (tune). Kêfxweşiya demkî ya PMO tenê dê rewş(an) dijwartir bike, bibe sedema tevliheviya dawî û we neçar bike ku ji xewn, xeyal, etîk hwd.
- Girîng e ku hûn hemî sedemên ku hûn vê yekê dikin fam bikin û bi bîr bînin. Gava ku hûn sedeman nas bikin û navnîş bikin, wan bi derûnî û di dilê xwe de binivîsînin. Van sedeman dê ji we re bibin alîkar ku hûn li ser armancê bisekinin.
- Daxwaz dikarin/nebin. Divê hûn her tim hişyar û jîr bin.
- Geroka NoFap arîkariya rêwîtiyê dike. Gelek. Kesên ku nivîsên min dixwînin û şîroveyên wan bi xwebaweriyê zêde dikin. Gelek şîretan gewherên bêkêmasî bûn!
- Carinan hebûn ku foruma NoFap sedema sereke/tenê bû ku ez dûbare nebim.
- Di vê mijarê de zanîn û şehrezayiya min zêde bûye.
- Salek bi rêkûpêk / Werzîş / Tevgerek fizîkî ya bi rengekî pêdivî ye.
- Xewa bi rêkûpêk û saxlem pêdivî ye. Kêmbûna xewê dibe sedem ku hêza kontrolê ya mejiyê we kêm bibe. Ev jî dibe sedema westandin û fikaran. Hemî ev şansên vegerê zêde dike.
- Dê rojên we hebin ku hûn xuya dikin ku ji berê kêmtir berhemdar / bikêrhatî bin. Tenê biceribînin û di wan deman de bîhnfireh bin. Vê serdemê wekî tedawiyek / dermankirinê binirxînin. Her karê ku hûn dikarin bi dest bixin - wê wekî bonusek derman bikin û bimeşin. Zû zû, mêjî dê li gorî şêwaza jiyanê ya nû tevbigere û hûn ê bikaribin ji berê bi bandortir bixebitin.
- Ez bi xwe hewl didim ku wêneyek mezintir bişopînim - ya kêmkirina girêdayîbûna bi hemî kêfên hestî û dîtina şahiyek hundurîn (zehmet lê gengaz û bê guman şîret). Di hin wateyê de, NoFap dikare wekî beşek wê were hesibandin, her çend ew bi her awayî yek ji bihêztirîn an bihêztirîn beşê ye.
- Di navbera her adetek baş (an xerab) û encamên wê de hevgirtinek heye. Adetên baş di encamên baş de encam didin, platformê ava dikin (motîvasyon, şiyana derûnî û laşî û şahiya hundurîn) ji bo ku bêtir adetên baş çêbike. Adetên xirab encamên xirab derdixin, platformê ava dikin (Stres, bêhaliya derûnî û laşî û depresyon) ji bo adetên xerab zêdetir. Di her gavê de bi aqilmendî hilbijêrin.
;