Gelek lêkolînên mejî yên vê dawîyê li ser wê yekê disekine ka xwarinên bi kaloriyî çawa hevsengiya mejî diguherînin. Mînakî, dendika wergirên dopamîn a mişkê bi alîkariya xweya ezmanî ya yekem a ji xwarina rûn re tûj dibe. Di van gotaran de bêtir fêr bibin:
- Ev tiştê ku hûn şekir digerin, mêjî dibe ku çi dibe
- Gelê Xweseriya Xwîner û Xwerû Di Gorgeziya me de meşandin?
- Behaviorên Intoxicating: 300 Vaginas = Gelek Dopamine
- Ji bo Serkeftina Xweseriya Xwe Parastin
- Rojîgirtin (pêşniyara serdanê)
- Dê xwarinek tendurist ji we re dilxweş be? Pîreke Lêkolînek Bi Karanîna Arşîvek Dîtinên Serhêl
Çawa ku di mejî de heman xelata xelatê hem xwarin û hem jî zayendî birêve dibe, ne ecêb e ku bikarhênerên baş dibin rapor didin ku baştirkirina parêza wan baştirkirina hevsengiya zayendî hêsantir dike. Bi berevajî, xwarina xwarina junk di dema vekişînê de hesreta ji bo porn zêde dike.
Dê ku hûn xwarinê baldariya berbiçavtir dibe ya te mejî. Pêşniyarên me yên taybetî tune, lê li vir çend rêzikên gelemperî hene:
- Kinc û starchên xwarinê, wekî wek çilê çixulan, pir caran cravings xirabtir dibe (ji ber ku ew dopamine dysregulate). Vebijêrin dibêjin ew dikarin xewnên spî jî pêşve bibin!
- Xwarinên Spicy yên bi kevneşopî ji hêla monk ve hatibû avêtin. Ew dibe ku ew di sedemên jîngehê de, ku tevlî laşên bi rehmê cinsî yên cinsî yên sosyalê ne.
- Di xwarinek xwarinê de ruhdar e ku hûn cûrên cinsî kêm bikin.
- Hin kes dibêjin ku caffeine dikare têkildar dike:
Runşev berî runê min 200 mg hebek kafeîn hebû. Ez fikirîm, oh, çi ziyanê dikare bide wê heke ew alîkariya min bike ku ez dûrtir birevim, min teşwîq dike ku "bezek beza" a xwezayî bistînim û PMO nexwazim? Lê ew dîsa bû PMO… mîna demjimêrê. Fordî ji min re êdî kafeîn tune.
Commentsîroveyên ji endamên endamên forumê:
- Serişteyek din: Ez fêr bûm ku ji xwarina şekir dûr bim. Hinek çîkolata min hebû û ji bo du rojên paşîn ji bo DOC (narkotîkê hilbijartî >> porno) xwestekên min ên xirab hebû.
- Tê bîra min guhêrên mêjiyê, ceribandin, hestên nexweşî fîzîkî [dema vekişînê] ne. Ji ber vê yekê min biryar da ku dest bi tenduristiyê bikim da ku başbûna min zûtir bibe. Ji destpêka min ve min nexweşî nexwar, lê min dest bi xwarina fêkî, fêkî, kesk û goştê pak kir. Ew ecêb dixebitî, û ez îro hîn jî dikim.
- Xwarinê paqij bike-xwarinên nehêle, bêhtir protein, û hûrgelan-yek ji sê guhertinên herî baş alîkarî bû. Du herdu bi rêya sosyalîzekirin û rêwîtiyê û amedekar bûn.
Rojane rojiya navber biceribînin û ez ji we re garantî dikim ku pied we dê ji sedî 100 winda bibe. Rojîgirtin di rastî de heman tiştê wekî nofap dike: hestiyariya dopamîn û wergirên androjen zêde dike û ji ber vê yekê min dît ku heke hûn wan bihev ve bikin hûn bibin heywanek. Carinan lêbelê ez hest dikim ku dema ku ez vana bi hev re zêde rast rast jiyan dikim, ew bi rastî hestek ecêb e. Awayê ku ez dikarim wê tarîf bikim tenê ev e ku ez xwe mîna Tarzanek rûxiyayî hîs dikim. Sensiyonek pir ecêb ji ber ku ew berevajî ye ku ez di piraniya jiyana xwe de çawa bûm. permalink
- Aliyek girîng ê başbûnê birêvebirina HEM types celebên tiryakê ye, tûjiyên xwarinê jî di nav de. Addiction dikarin bi hev ve werin girêdan, mîna alkolê ku cixareyek hewce dike. Cixareyek dikare bingehek alkolê jî bide alî. Ji bo me jî wusa ye. Gaekirên safîbûyî vê yekê bi rengek mezin ji min re dikin, ji ber vê yekê ez hewl didim ku şekir û xwarinên pêvajoyê ji parêzê bisînor bikim. Gava ku ez wan davêjim, ez dişibim hengavan, dişibim hengavên orgazmê, û gava ku ez her du jî di heman demê de derdixim, ew dikare ji bo demek kurt bibe dojeh. Ez nanên pêvekirî jî ji holê radikim: nanên spî û pasta spî (bi rastî "paste"). Birincê qehweyî li şûna birinca spî bibû alîkar. Bêtir fêkî û sebzeyên teze, heke gengaz be bi taybetî organîk. Pir av. Bi piranî vejeterîstan e, lê ez ê masiyek bixwim ger bikeve ser plaqa min. Wekî din, ez vîtamînek bingeha xwarinê, mîneralên şopger, û omega 3 digirim.
- Em bi kerban re çûn turkîya sar. Berî ku em bi tevahî ji hesretan azad bibin wê qasî du-sê hefteyan paşve kişandin. Mebesta min bi bilêvkirina tirşika * no * carbên ku di goşt, masî, hêk an sebzeyên kesk, berber an gûzê de nehatin hebû. (ji her cûreyê genim tune, fasûlî, bê şîr, bê şekir / hingiv, bê fêkiyên karbidest) Dûv re ez carb pir nizm dijîm (min şîranî dîsa vegerandibû hundur) berî 4 mehan berî ku ez hilbijêrim dest bi ceribandina kîjan dijwartir bikim carbs Ez dikarim bêyî hewesên paşîn, daleqandî, mijarên kongestîf an jî hejandinê bixwim. Heke hûn dixwazin ku dev ji kerb-tiryakê berdin ku piraniya me hene, gelek çavkanî hene, her çend em li pey 'parêza tîrêjê tevde-fîbera bilind a tendurist' bin jî. Wekî xalek destpêk tenê çavkaniyek heye: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Heke hûn qurmê xwe li paleoya kêm-carb dikişînin, li agahdariya li ser paleo-ya-carb-bilind bigerin. Heke hûn "Kitavan" bikin google, hûn ê bibînin ku hin bloggerên li ser wê diaxivin.
- ED bi fermî ve hatî dermankirin: Sal berê 3 destpê kir. Ez difikirim Paleo xwarinê alîkariya me.
Va ku hûn ji bo we dixebite. Pêdivî ye ku meriv cûreyên cûda yên ciyawaz ji bo fonksiyoneke nimûne, pêwîste. Her weha zarokek jêrîn bibînin.
;
Ez ê bi xurtî xwarina "paqij" pêşniyar bikim. Vê dawiyê gelek tevger heye û ber bi sedemek baş ve diçe. Xwarina paqij bi tenê li ser xwarina xwarinên ku xwezayî ne, û dûrketina ji xwarinên ku ji laşê mirov bac digirin e.
Xwarina paqij bi gelemperî tê de xilasbûna genim (gluten, eynî madeya asê ya ku nan çêdike, rêça GI-ya we dorpêç dike û xwarina xurdemeniyê bi sînor dike), şekir (ji bo taybetmendiyên addîkkerê yên berbiçav, astengkerên pergala parastinê, û şekirê xwînê / pêlika dopamînê) , û piraniya şîraniya çêlekan (ji bo laş pêvajoyek dijwar e, heke hûn ne li hember laktozê ne jî). Hûn dikarin bifikirin ku hûn vana rakin, çi maye ku hûn bixwin? Gava ku we rahişt ku hûn hewce ne ku genim, şekir û şîraniyê bijîn ku hûn bijîn û geş bibin, hûn ê şaş bibin ka li wir çiqas heye. Pir zêde balê dikişîne ser dexlên alternatîf ên wekî spelled û kamut (cûrên genimê kevnar ên ku zêde zêde ne hatine hibrîdekirin û gluten kêm in), fêkî û sebze, goşt, û şîraniya alternatîf wekî mast û penîrê bizinê. Li wir gelek bijareyên din hene ku ji bo me pir çêtir in.
Çend sal berê min digot qey me pir bi tendurist xwar. Me hema hema xwarinek nestendî nedixwar û jina min bi karanîna malzemeyên guncan xwarinên ji sifirê pijand û pijand. Me di rê de şekir û şekir zêde nexwar. An jî wusa em fikirîn.
Gava ku jina min û çû ser hefteya 8-hefta paqij-xwarin ez di roja yekem de çêtir hîs dikim. Qewimîna min a danê êvarê 2 bû, hûn yê ku hûn pê dihesin ku George Castanza dikin û di bin masa min de radizin hûn dizanin. Di hefteya 3-an de piraniya hewesan ji holê winda bû û min xwe ya çêtirîn a ku min hîs kiribû hîs kir. Thedî westîn, mijê mejî, gêjbûn bû. Pirsgirêkên tengasiyê an helandina min an serşokê sifir bû. Ez ew qas bi rêkûpêk bûm min dikaribû saeta xwe lê vekim. I min giraniya xwe winda kir û temaşe kirim ku zikê min ê piçûk zikê xwe dibe abasên şûştinê, bêyî ku ti rahênan bikim. Bi rastî balkêş bû.
Me hin tiştên Tosca Reno xwendine, wê li vir bibînin
http://www.toscareno.com/
… An li vir dijwariya 8 heftane
http://www.8weekchallenge.com/
… Lê wekî din tenê "xwarina paqij" google bikin û hûn ê gelek lêkolînan bibînin.