* 1) Clean Clean Clean Clean !! Bi odeya min / car / karûbarê karê karê min ez di paqijiyê de ez alîkariya xwe bifikirim. Dema ku qeyikê ji her derê ve hatî avêtin cûreyek ji min re tiştek ji we re tiştek bikişîne, û berî ku hûn dizanin dilê min fapê difikirin. Paqijiya xwe paqij bike, û eger ew ne paqij bike, hingê ew paqij bike! 🙂
* 2) Bila ku hûn hewce ne ku hûn ji bo rojê bikin. Heke hûn binivîsin ku hûn binivîsin Hûn dikarin ji bo tiştek bêtir in. Creating a list, hûn li ser ku hûn hewce dikin ku hûn di tevahiya rojê de hewce bikin, û hişyariya xwe ji Fapping ..
* 3) Astengkerê pornoyê bistînin. K9 bi min re pir baş dixebite, pê re ew dibe sedem ku tu bi rastî jî B TRXWNE ku vebigere..Piraniya vedanên min ji ber hewesek ji nişka ve ne, ne ji ber ku ez li ser kirina wê fikirîm .. Her weha şîfreyê bikin tiştek wekî "IwanttoruinallthatIworkedfor"
* 4) Bi tenê dema komputerê bimînim Ew bi rastî dibe ku hûn tenê ji komputerê dûr bimînin dema ku hûn tenê ne. Heke ku hûn li ser komputer be, hewl bidin ku li cîhê gelemperî bigirin.
* 5) Bi veguhastina tiştek bi erênî veguherîne. Her dema ku hûn mîna fappê wisa digerin, milek bike, an gem bikujin, an jî piano pratîk bikin. Ew xeletiya xwe nerazî dike ku tiştek erênî ye.
* 6) Pêşveçûna civakî derkeve, mirovên nû re hevdîtin bikin, an ji bo werzişê bikin, an ji bo dersên ji bo hînkirina tiştek hîn bikin ku hûn dixwazin bizanibin ka çawa bikin bikin. (nancing, drumming, ect.)
* 7) Armanca NoFap-a xwe piçûk bikin, paşê dubare bikin. Armancek dijwar e ku meriv 90 Rojan bi noFap biçe. Ya ku ez dikim ez piçûk dest pê dikim û dubare dikim. Ez ê ji xwe re bêjim "Temam, noFap 2 roj armanca min e" û gava ku ez xistim ez ê ji xwe re vebêjim "Baş e, ka ez binêrim ka ez dikarim 4 rojan biçim" Ger ez carî hewcedariya vegerê bibînim ez ê ji xwe re vebêjim " Temam, armanca min ev e ku ez 4 demjimêrên din bidomînim… Ez diçim salona sporê, heke ez hînbûna xwe piştî hînbûna xwe hîn jî hîs bikim ez ê hewl bidim ku tenê 1 demjimêrek din bidomînim "
* 8) Tiştek wekî "tenê 1 carî" tune. Hûn nikanin NoFap-ê nîv asê bikin .. (an jî qe nebe ez nikarim) Heke hûn bihêlin ku xwe fap bifikirin "Temam, Nexwe ez vê yekê carek bikim, wê hingê ez ê bisekinin ”ew we dide fikirandin ku“ Welê… min îro carek kir, dibe ku carek din ziyanê nebîne ”an“ Welê, Ez ê sibe dîsa dest pê bikim ”Tenê nekin.
* 9) Çîrokên serkeftinê bixwînin Binêrin ka Çiqas Nêçîrvanên NoFap kes ji min re bikişînin ku dê bimînin.
* 10) Pêja Bordem Bordem ji bo veguhestineke mezin e (bi min re) Bêdeng bimînin. Nerazî nakin. Xwezî dixebite, lêkolîn, x x box, lîstik bikin. (Hûn wêneyê bibînin)
;