15 çavdêriya / pêşniyaz / parçeyên pêşniyar ji salên 8-ê ji rêwîtiya min a fêrbûnê

LINK - 15 çavdêriya / pêşniyaz / parçeyên pêşniyar ji salên 8-ê ji rêwîtiya min a fêrbûnê

by rûniştin

Wekî şopandina şandiya xweya 5 mehan, ez dixwazim tiştê ku ez fêr bûm û ya ku ji bo min heta nuha ji bo domandina serkeftina demdirêj xebitiye parve bikim.

1. Ji ber ku hûn li ser riya vekişînê nexşandin an jî xy an jî z kir, ne wateya ku hûn têkevin.
   • Serfiraz bike min ev tiştê dersek girîng e ku hûn dikarin bijartin û tengahiyê dijîn, da ku ew bêne û li ser xwe bikin. Feelings tenê bi hêzek in ku em bi wan re girêdayî ye.
   • Dema ku ew nêzîk an xirab an veguhestinê an rakêşkek neheq be, dibe ku 5 tîmek bistînin û tiştek bisekinin. Ew ê bêhtir xweş e ku hûn ê bi enerjiyê veşartin, lê di dawiyê de, hûn ê tezayî ya demkî bigire û wow fam dikin, ew bû ku biryareke xirab be
   • Hûn her tim dikare hilbijêre ku hûn ê di dema demeke dirêj de alîkarî bikin, ji ber ku hûn gihîştin tiştek ku numbsê vekêşî, lê tenê tenê di xerabiyê de dibe
2. Zêdanê bi rêbazan re lîstin ne, ne jî ew logic bikar tînin. Ji ber vê yekê biceribînin ku bi vê yekê re sedem bikin.
   • Nimûneyek ku ez tê de derbas bûm û gelek jî ev e ku piştî vegerê, tu sîngê xwe dikî û gelek daxuyaniyên maqûl dinivîsî ka ev çawa cara dawî ye û hûn ê careke din bikar neynin, hwd. Hwd. Rastiya dijwar ev e: addiction ji mantiqa weya pak nayê. Ew bang li hest û bêewlehiyên we dike.
   • Dema ku hûn di moda dermankirinê de bikişîne û dixwazin dixwazin ku xistin, mêjûya wired ya we dê bersiva bersivên berbiçav ên nermî nerazî bikin, an jî heta ku li paşê çi bûyî têketin bersiv bikin, ne girîng e ku hûn çawa bi rastiyê an rastiyê ve nivîsî
   • Em gelemperî ji ber hewceyên neheq û nehdûnî yên nebawer bibin. Tiştek li jêr HALT-B li jêr 9 binivîse.
3. Têkilî diçin serdestî ye, û di sê sage de pêk tê: hest, hiş, û fîzîkî.
   • Pêşîgirtina pêşîgirtinê Vîdyek e, ez ê hewce mecbûr bikim ku ji bo mekanîzmayên veguhastinê û çawa çawa asteng bikim
   • Pevçûnek fîzîkî, an jî bikaranîna fransî, em çi bi kevneşopî veguherînan dibêjin û çi dibe ku me ji bo mexdûrên me veguherîn dike, lê di çarçoveyek paşîn de di nav xwe de nehêle ye.
   • Dersa sereke: hûn dikarin pêşî li vegerandina laşî bigirin bi navnîşana sedemên bingehîn ên rêyên vegerandina xwe, û ew qas hêsan e ku hûn ji xwe baştir lênêrîn
4. Tendurist ji bo pêşbîrkirina an betalkirina fîzîkî ya acute a ku di navnîşan de tê gotin: "surfing / meditation, 5 deqîqek tiştek bila têkildar / tiştek tiştek tiştek bikî, ji bo dîtina zûtirîn rêwîtiyê di nav gelemperî de, banga hevalê xwe re tiştek biaxivin, ji bo alîkarî li ser alîkariyê li ser r / pornfree an çavkaniyek ewlehî, etc.
   • Ez nikarim hemîyan li vir navnîş bikim, lê wekî ku hûn jî dibînin: dema ku wendabûna fîzîkî we mêze dike gelek bijardeyên we hene.
   • Çareseriyên ku ji bo min çêtirîn xebitîn ew in ku hêdîbûn û girêdana bi xwe re tenê bi nefes girtin û bêhnvedanê; an jî, bi girêdana bi mirovên ku ez wan nas dikim û xwe digihînim qadên giştî yên ku ji nû ve vebûna min ne mimkûn e
   • Peyvek girîng: Pêwendiya fîzîkî gelek caran bijartin, bijartiyek xirab, ku em li seranserî herî xurt dikin
5. Ji ber veguhastina pêşî an jî ji ber ku ew dibe ku ji hêla organîzasyona erênî ya xwe veguhastina jiyana xwe vedike.
   • Dersek dijwar ku ez fêr bûm ev bû ku ez nikarim pêşve biçim ji ber ku min hîn jîyana xwe li dora orgazmê rêxistin dikir an jî bi fikra li ser rojan diçûm û bi berdewamî difikirîm ka ev çend sal e ku ez mestûrîm. Ji ber vê yekê ez ê her tiştî ji nû ve saz bikim da ku piştrast bikim ku ez ê masturbasyonî nekim, ku ji bo felaketekê rêçete bû.
   • Nexşeyek domdartir a ku ji bo min xebitiye, ji nû ve sazkirina jiyana min a li dora mirov û tiştên ku ez jê hez dikim, hemî tiştên ku min bi rastî dilxweş dikin. Ev dikare her tiştek be, û ji bo min ew bernameya min li dora dîtina hevalan, bi jina min re derbas kirin û ji bo hobî û lîstikên vîdyoyê yên lîstikvanek yeka demek xweş rêxistin dike.
6. Tevgerên neyînî pir caran rîtualîze dibin û ji tiştê xerab ê ku em hewl didin xwe jê dûr bigirin pir zûtir dest pê dikin. Li zincîra sedemîtiyê mêze bikin û di zincîrê de zû bişkînin.
   • Dema ku min dest pê kir, dema ku ez çû mala min dest pê kir, Ez ê her dem bi yekser wê diçe komputera xwe de, û paşê li hewceyên din ên wekî xwarin, şewitandin û soza xwe bigirin. Karê ku tenê li ser malê li ser xilasbûnê digerin, katalîtal bû û ez destnîşan kir ku ez ji bo rawestandina wî raweste.
   • Min berê jî gilî dikir ji xewneketinê, lê min gilî dikir ku carî wextê xweyê kalîteyî tune. Li ser her duyan jî bi sererastkirinek sade navnîş kirin ku ez hîn jî li ser bicihanînê dixebitim: berî ku wext bibînim ku li Internetnternetê bigerim an tiştek bikim "rehet" -û piştî xebatê, hemî tiştên ku hûn hewce ne ku bikin bikin berî ku hûn pêşî razên yekem-bixwin, serşok bikin, diranên xwe firçe bikin, û hwd – da ku tiştê dawîn ku hûn bi tevahî hewce dikin ku bikin xew e. Ev dema bêhnvedanê pir xweştir dike.
   • Bi peywirê ji nû ve sazkirina odeya we dikare komeleyên ku we bi porn re hene bi hilweşandina rêzika ku hûn li jûreya xwe biceribînin bişikîne. Bi hêsanî masa an nivîna xwe veguhastin dikare destpêkek nû bide we da ku têkiliya xwe bi qada jîna xwe re ji nû ve saz bike ya ku ji başbûna we re dibe alîkar
   • Dema ku pirsgirêkan navnîş dikin, li mercên ku pirsgirêk dorpêç kirine binêrin, û ne tenê li pirsgirêkê bixwe. Hûn dikarin bibînin ku mercên taybetî ji yên din bêtir we ji bo têkçûnê amade dikin. Mînakî, kêm xew min dihêle ku ez ji dîsabûnê ziravtir bibim, lê ez kêm radizêm ji ber ku ez dibînim ku ez ji bo demek bi tenê diêşim. Ji ber vê yekê, ez stratejiya "hemî hewcedariyên berî aramkirinê biqedînin", ku bi yekcarî dikeve nav gelek feydeyên erênî, bicîh tîne. Bi gotinên din: xalek guherînê ya bikêrhatî destnîşan bike; ji xwe re dibêjin tiştê ku hûn dixwazin biguherînin biguherînin bi serê xwe ne planek çalakiyê ye, û xwe-ramankirin li vir pir alîkar e.
7. Baweriya ku hûn di rojên 90 de, û fêm bikin ku hûn dikarin vî kesî bimînin.
   • Rojên 90, an her tiştek mestir, ne dê hejmarekî sembol be ku hûn ji bo her cûreyê nexweş dike, PIED, depression, xemgîniya civakî, ED, etc.
   • Nîşaneyên fizîkî yên wekî zelal an jî kesên din bi demê, pir caran di nav nermê 1 an mehanên 2 de, nîqaşên şexsî an jî psîkolojîk divê hewldanek hewceyê hewce dikin, ji bo alîkariyê ji bo alîkariyê, û bixweberiya xwe vebigere
   • Gava ku hûn dixwînin ku li ser fîzîkî ne, bêtir bi xwebawerî ne, ji wan re hîn bibin ku bêyî ku hêza xwe bi xwe re reşnexê dijîn bijîn
   • Pêşveçûna xwe ya xwe pêşve bikin û tezmînata te ya ku hûn kesê herî baş e ku hûn dikarin bibin, azad bikin, û hewl bidin ku mirovê îro, û her roj diçin pêş
   • Em bi xêrhatina xwe ya ku îro baş e, û her roj e ku bi rê ve tête herî baş dibe
8. Tendurîstî pir caran bi hewceyê ku ji bo vekirina vekêşîn û nerm. Berevajî ya ku girêdayî ye, û gihîştina alîkariyê.
   • Terapî, heke ew vebijarkek e, kêrhatî ye ku arîkariya sedemên bingehîn bike - mîna trawmaya berê - û fêrbûna mekanîzmayên liberçavgirtinê di bin rêberiya pisporek pispor
   • Tenê di jiyana xwe de di nav jiyana me de, ew bibe heval an malbatî, dibe ku di nav xwe de qenc bikin, û tiştek ku pêşniyar dikim planek baş
   • Bi rûmet, ji bo alîkariyê bigihîje. Ev nîşanek hêz, û fêrbûna ku çavkaniyên naskirî û bikar bînin ew e ku pisporê nûvebirinê ye, û yek ji bo çend salan nebîr kir
   • Komên hevgirtî û hevalên xwe ji bo xwe kontrol bikin.
9. HALT-B bi hewceyên we yên acîl bike
   • Min bi HALT kevneşopî bi B Bê re got: "Ez Birçîbûnê, Bêguman, Lonely, Tired, Bored?" Gava ku hûn têgihîştina têgihîştinê, ji xwe bipirsin heger hûn ji HALT-B in, û pêşî wan, pêşî ji we re tiştek din bikin.
   • Fêr bibin ku ji hewcedariyên xwe re hesas bin û nas bikin ku hûn hêjayî hezkirin û rûmetê ne, ji ber vê yekê hûn dikarin hertim hilbijêrin ku bi lênihêrîna xweya xwerû vebêjin, ne girîng e ku berpirsiyariyên we ji we re dibêjin "divê" bikin
   • Carcarinan, hûn tenê wusa serûbin dibin ku hûn nikarin bersiva pirsa HALT-B bidin. Di vê rewşê de, hûn bi rastî dizanin ku hûn di xetereya vegerê de ne, çi ku hûn difikirin an nafikirin. Herin ji hevalek xwe an ji kesek / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / yê / a / a / yê / a yeka / a / a / a / a / a ku ji we re alîkarî / a / a / a / a / a / a / yekî / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a we / a / a / a / a / a / a / a / a we / ê / a / a / a / a / a / a / a / a we / a ku alîkariya we digire bike û li cîhek çêtir çêbibe ku hûn dikarin xwe lê bigerînin.
   • Ez dixwazim HALT, planek B! Bi awayekî wekî bîra bîranîna ku ez dikarim ku ez hewce bikim ku niha hewceyê ku ez hewce bike ku planek mecbûr bimîne.
10. Bi zimanek negatîf ve ji hêla peyvên erênî, bijartî-bihêzker ve tê bikaranîn: Ez dixwazim, ez bijartim
    • Zimanek mecbûrî karê başbûnê û tevgerên gelemperî yên erênî vediguherîne tengasiyek: "Ez neçar im ku pornfree bim ji ber ku ez nikarim bi vî rengî bijîm"; "Divê ez di X time de biçim razêm"; "Pêdivî ye ku ez werzîş bikim an na ez ê qet baştir nebim". Ev yek başbûnê, şûna jiyan û rêça ku em pê dimeşînin, şerekî serhildêr dike ji ber ku em jiyanek çêtir hildibijêrin.
    • Kiryarên xwestin bi rengek erênî, erênî bi "Ez dixwazim" û "Ez hilbijêrim" ji nû ve saz bikin. Mînakî: Ez dixwazim werzîş bikim ji ber ku ew xwe baş hîs dike. Ez hildibijêrim ku ji porn re bibêjim na ji ber ku awayên min çêtir hene ku ez hewcedariyên xwe bi nav bikim (paşê HALT-B kontrol bike!). Ez dixwazim bêforn bibim ji ber ku ew dihêle ku ez ji bo yên din û ji bo xwe çêtirîn bibim.
    • Kengê ku hûn dibînin ku hûn têdikoşin, tiştê ku hûn ji xwe re dibêjin bibînin. Hûn ê timûtim bibînin ku xwe bi karanîna awazên ferz li xwe dixin: “Divê ez vî karî bikim. Divê ez vî karî bikim. Divê ez vî karî bikim. ” Heke hûn vê yekê ferq kirin, li ser ya ku hûn bi rastî dixwazin bifikirin, û dûv re jî wê bibêjin an jî binivîsin. "Temam, ji ber vê yekê adetên min çêtirîn nebûn. Lê baş e: ji ber ku niha ez dixwazim bixwim û serşokê bibim, ji ber vê yekê ez ê çi bikim. ” Armanc ev e ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn pêşve biçin û bila bila biçin li şûna ku di çerxek neyîniyê de asê bimînin.
    • Heke hûn hilbijêre ku ev yek bibin, ew dibe ku di yekem de pir ecêb xweş. Ev ji min re kir, ji ber ku ez bi vî awayî tê bikaranîn ku ez ji bo her tişt ji bo xwe veşartin û standardên unrealîst. Bikaranîna bijartî-peyvên ku dixwaze bixwazin û hilbijêrin alîkarî bikin ku bi awayekî vebikin û ji bilî fikar bike ku hûn ê herî zêde alîkarî bikin.
11. Serkeftineke dirêj dirêj di nav we de rojek xwe çêtir dibe.
    • Pêwîstiya xweseriya xwe hewce ye ku ji sedemên riya nasnameyên xwe nas bike, û her roj di hin rojên biçûk de têkevin
    • Di dema demekê de hedefek yekgirtî bikin û her tişt û pêşveçûnê pîroz dikin ku hûn çêbikin, ne çiqas piçûk.
    • Em her gav ne dê% 100 di riya pêş de bin, û ev baş e! Perturbations jiyanê heyecan dikin, û ne hewce ye ku em xwe lêxin tenê ji ber ku tişt li gorî me naçin. Em ji ya ku em difikirin berxwedêr in, û em dikarin hertim yek rojê yek bi yek xurt bijbêrin.
    • Ew dikare dema ku hûn bertekên baş çêbikin û xwe ji xerabên xwe veşartin. Lê hûn her roj di pêşeroja pêşveçûnê bikin ku hûn hewl bikin. Wê min salan 8 da ku pêşveçûnek wateya wateya çêbikin, û niha me çend meh meşanek di nav rêzek belgeya min de ne. Bi dilfikir, çimkî ji bo piraniya mirovan, çêtir dibe ku ji 🙂
12. Tenduristiya giştî ya bingehîn ava dike.
    • Ez timûtim li vir dişoxilim ka ez çawa hewl didim ku jiyana xwe baştir bikim, û ji ber ku li dû pêşveçûnên tenduristiyê yên gelemperî bi azweriyek bêdawî jiyana min bi gelek awayan çêtir kiriye.
    • Exercise, xwarin, xewn, û demên civakî, stûnên min ên tendurustî ne, û hûn dikarin her gav bi pêngavên piçûk pêşveçûn bikin.
    • Ji bo pratîk: rêwîtiyê bigerin an ser keviran (ev counts!), Û asta xebata we karê xwe hêdî digire. Çimkî xwarinê, xwarinê anjî û kêmkirina xwarinê, û piştre bi hêdî xwarinên çêtir çêbikin. Ji bo xewna: Dema ku demê bedena 2-3-ê demjimêrk derxistin û hilweşîne, û hewl bidin her rojê her rojê. Ji bo wextê civakî: hewl hewl da ku hevalek hevalek careke heval bibînin; Ez dibînim ku heta ku veguhestin, ew dem bi rastî bi min re veguhestin û dilxweş bimîne.
    • Ne hewce nekin ku her tiştî di carekê de baştir bikin, û yek tiştek hilbijêrin ku mehek baştir bibe, gavên hêdî û pîvandinê bavêjin. Fêkiyên kêm daleqandî kêm in!
13. Hûn tiştên ku hûn di jiyana xwe de pir dixwazin dixwazin.
    • Jina min timûtim vê yekê ji min re digot. Heke we bi rastî dixwest tiştek bikira, hûn ê wextê jê re çêbikin. Fêm bikin ku wekî tiryak, em timûtim her tiştî li dora îhtîmala karanîna zayendan saz dikin. Ji ber vê yekê, ji bo tiştên ku hûn bi rastî dixwazin dem bikin.
    • Serlêdanek: Ez bi rastî dixwazim xweştir razêm, ji ber vê yekê ez ê wextê xwe bidim ku hemî dîmender vemirînim û ronahî li dora 8:30 êvarê tarî bikim. Di vê demê de ez çi dixwazim dikarim bikim, lê derfet hene ku ez dixwazim razêm.
    • Di jiyana xwe de çirayek erênî bibînin û wext jê re veqetînin. Dibe ku ew dêr, an hebek, an demsalek bijarte bextewariyek rastîn ji we re bîne. Çi dibe bila bibe, fêhm bikin ku dema kêf û kêfê ji bo jiyanek xweş kilît e. Ji ber vê yekê wext bikin!
14. Bi dilsoz û dilxweşiyê biceribînin.
    • Ev yek xemgîniyek e ku ji min re demekê qebûl kir, lê bi rastî jî ev alîkarî dike. Xwe ji xwe re baxşin ji ber perçê veguherîne, lê bi rastî ne diçin. Bi xwe baxşîne ji bo 100% ji wextê ku herî baş nabe. Ji bo Xweberê 1 / 5 ji bo armancên xwe tenê bibaxşînin, ji ber ku hûn bi hev re hevdîtin! Ji bo ku hûn bi rastî rast dibe ku hûn ji bo mirovên ku hûn ji bo dravaniyê bigirin, hest bi xwe re bifikirin bisekinin, û bi dilsoz be, cîhana cîhanê bi we re bi cîhekî çêtir e. Bi xwe bibaxşînin, çimkî hûn ji wan re binirxînin, û neheqiyê tenê wateya ku hûn dikarin jî baştir bibin.
    • Biceribînin ku tişt û mirovên ku hûn kêfxweş kirine an jî di jiyana we de bûne bandorek erênî hesab bikin. Ev dikare wekî sade be: "Ez îro rabûm." Bi kirina vê yekê hûn ê fêr bibin ku jiyana we dibe ku ne ew qas xirab e, û dibe ku ew bi rastî jî pir baş e. Di her rewşê de, spaskirina spasiyê her çend rojan (ne hewce ye ku her roj be) alîkariya min kir ku ez serfiraziyên xweyên piçûk bi cidîtir pîroz bikim, û fam bikim ku ewqas kes dixwazin ku ez biserkevim, heta ku ez xwe nexwazim ber. Ji bo tomarê, ez dixwazim ku her kes û her kesê ku dixwaze bibe pornfree bibe serfiraz, lewma min jî bihejmêrin!
15. Jiyana xwe û bedena xwe hez bikin.
    • Ev yek ji ramanên xwe ya kesane e, lê ez bawer dikim ku hûn qebûl dikin ku hûn in û hemî hewceyên we hewce ne ji bo veguhestinê.
    • Hûn ji we re difikirin ku hûn çi dibêjin an çi tiştê ku hûn difikirin, ji kerema xwe, hurmet, rûmet û dilsoz in in. Gelek in, mirov di jiyana xwe de hene ku ew jî bawer dikin.
16. Hemû pêşveçûn pîroz bikin, çiqasî çiqas biçûk.
    • Ez dizanim ku min vê yekê jixwe got, lê hêjayî dubarebûnê ye. Her pêşveçûn pêşkeftin e. Her tiştê ku we kir ji bo temrînê li kolanê bezîn jî, ew dibe ku ji ya ku we berê dikir çêtir e (ev ji bo min çîrokek rast bû). Sê demjimêr paqij ji 1 demjimêrê çêtir e (ji bo min jî çîrokek rastîn).
    • Fêm bikin ku dibe ku hûn di hin warên jiyana xwe de pêşve herin heke hûn li qada ku hûn dixwazin pêş bikevin jî pêş nekevin.
    • Di vê dereceyê de, xwedîkirina tomarek başbûnê ka başbûna we çawa pêşve çûye û ramanên ji bo baştirkirinê alîkar e. Lê pir caran nekevinê; guhertin hêsantir e ku meriv di yekîneyên hefte û mehan de, ji her rojî zêdetir bibîne.

Ez hêvî dikim ev ji her kesî re bû alîkar. Li jor pir xweş kurtahî guhertinên ku min di jiyana xwe de û nêzîkatiya xweya giştî ya başbûnê çêkiriye kurtasî dike. Ez her gav wê zêde dikim û wê çêtir dikim, ji ber vê yekê dibe ku ez di pêşeroja dûr de ji vana yeka din jî bikim. Sibatê pîroz be!