Silav reddit û hevalên nofapstronaughts, ez hema hema bawer nakim ku min heya nuha çêkiribe. Dê celebek din a postê bişanda lê biryar da ku ez navnîşek tiştan bikim ku dibe ku wekî ku alîkariya min kir alîkariya te bike!
Lîsteya piçûkek tiştên ku ji min re alîkarî dibe ku ji wan kesên din re alîkarî (û ez xwe ji min re veguhestin, ku ne di planan de) ne:
- Tevlêbûna nofap. Bêyî alîkariya we nikaribû ji du rojan dirêjtir bidome.
- Min viya wekî mijarek cidî girt ku ez dixwazim fêr bibim û fêr bibim. Fêmkirina ku bi rastî di hundurê mejiyê min de çi diqewime. Li ser YBOP-ê pir tişt bixwînin lê her weha tiştê ku mirovan li vir ji derdora interwebs ve girêdan. Min kifş kir ku sê taybetmendiyên mejiyê tûjkirî hene (ji her tiştî re bêhêlbûn lê porno, her tişt teşwîqek bû, û nikaribû li hember ceribandinê li ber xwe bida).
- Di yekem de gava ku ez bi lezgîniya min bigire, min dît ku ku leggên min min tedawiyek baş bû. Bi rengê, rengê bi rengê. Her weha diçûçê. Lê piranî, xwendin û lêkolînê li ser gefan û lêhêle çi bû ku her tişt hêsantir kiriye.
- Xwendina "Mejiyê Ku Xwe Guherîne" ya Norman Doidge. Xwendinek hêja ku dê tiştê ku hûn li ser mêjiyê xwe difikirin biguherîne. Di derbarê addiction cinsî ya înternetê de xwediyê beşek e. Berî nofapê min "Willpower: Ji nû ve vedîtina Hêza Mirovan a Mezin" a Roy Baumeister jî xwendiye. Her weha xwendinek xweş, ji we re vedibêje ka vîn çawa dixebite û ji wê çi hêvî dikin û çi na, û her weha çawa wê perwerde dikin. Doidge û Baumeister zanyarên jêhatî ne û pirtûkan xwediyê nêzîkatiyek zanistî ne, ew ne pirtûkek xweser-a-hûn-dikarin-bikin-heke-hûn-xewn-xeyal bikin in. Shitikê cidî, pir pirtûka her duyan jî pêşniyar dikin.
- Eckhart Tolle Bibirtin li google de http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 mezin ji bo bidestxistina zanîna ku hûn bi rastî çi ne. Hûn ramanên xwe ne. Hûn hestên xwe ne. Hûn hestên xwe ne. Hûn tiştek kûrtirîn in ku tê de her 3 cih digirin û bi hev dikevin. Bêhna xwe vedin û her carê kêliyek ji konjusê bigirin û aştiya xweya hundurîn hilînin. Pirtûka wî "Hêza Naha" di nav lîsteya xwendina min de ye.
- Kelly McGonnigal Vîdyoyê: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg û her tiştê fêr bibin.
Min di dema vîdyoyê de notan hildaye ku ez ê ji bo rehetiya we li vir binivîsim:
1) Fîzîkolojiya we ya Tebûr Bike
1.1) xew> 8 demjimêr
1.2) Diqewiminiya herî kêm a rojê 15 min
1.3) exercise exercise
1.4) kêm-glycemic, xwarina xwarinê
2) Xwe baxşînin
gunehkariyê arîkariyê nake. berdin. heke em paşve biçin
2.1) hişmendiyê, hestên xwe qebûl dikin.
2.2) mirovahiyê hevpar. her kesî nuha û paşê veguhestin.
2.3) teşwîq dikin
3) Xwe bi hevaliya xwe ya Guture re biaxivin xwe ne ecêb e. Bi wî re têkilî û hêza wê diçin.
Desthilatdariya Xweseriyê
3.1) Nerazîbûna kêm
3.2) Rastiya etîkal
3.3) deynê kêm / dewlemendtir
3.4) Better tendurist
3.5) Wergirtina xwe ya pêşerojê bistînin
3.5.1) nameyek ji fsê xwe bide ps
3.5.2) Vegere xwe bi paşerojê bişînin
4) Daxwaziya we ya xwe didin
Daxuyaniya nerazîbûnê, li ser vê derê bûye.
Serkeftina xwe bişopînin => di dirêjiya paşîn de şemitîn
Têkçûna xwe bişopînin => hinceta kêmtir ku têk biçin
4.1) Optimîzmê li ser pêvajoya pêşerojê îro îro bixweberiya xweseriya xwe
4.2) Pesimîzma Berbiçav
4.2.1) Armancên we çi ne?
4.2.2) Çi encama herî erênî dê çi bibe?
4.2.3) Ez ê çi bikim ku bigihêje vê armancê?
4.2.4) astengiyek herî çi ye?
4.2.5) Dema ku derê û astengiya vê astengiyê pir zêde dibe?
4.2.6) Ez dikarim dikarim astengiya astengiyê bikim?
4.2.7) Çi tiştek tiştek wê ez ê bikim ku ez vegerim armanca xwe, dema ku ev asteng tê dîtin?
5) Bihêle
5.1) Bawer, craving û hestiyar binivîse
5.2) qebûl bikin û ezmûna hundurê hundur
5.3) Bêfxweş bikin û mizgeft û laş bide destûra ku derfet bike û plan bikin
5.4) Berbiçaviya te bigire û ji bo çalakiyek digerin ku dê arîkariya we armancê xwe bigirin
jixwe, vîdyoya mezin a temaşekirin û ji nû ve temaşekirinê. Pirtûka wê "Destûra ictradeyê" di nav lîsteya min a xwendinê de ye.
- Dema internetnternetê ya bêserûber birrîn bi birrîn. Gava ku min dest bi rêwîtiya nofapê kir ez ê bi korfelaqî li interweb-ê bi saetan tiştên rasthatî bixwînim. Tenê li ser redditê her roj gelek tiştên balkêş hene ku meriv dixwîne ku werin weşandin ku hûn hewce ne ku hefteyek bigirin. Ji ber vê yekê min ew jî qut kir û ez rojê ji saetekê zêdetir gera bêserûber rê nadim xwe. Tiştên têkildar, kar, û çalakiyên taybetî yên din ên Nofap di nav sînorê 1 demjimêrê de ne. Ew tenê ji bo tiştên bêserûber e.
- Zimanek hildan dest xwe. Dema ku ez hewl didim li ser fapping fêr nebim ez dizanim ku divê ez tiştek nû fêr bibim da ku neuroplastîkbûnê çalak bikim. Min vê malpera mezin dît http://www.memrise.com ku hûn dikarin di dersên kurt yên rojane de hema hema her tiştî belaş fêr bibin. Min dixwest demek dirêj zimanek fêr bibim, naha ez vî karî dikim !! Her weha fêrbûna tiştên nû temenê neuronên we zêde dike (pirtûka Doidge).
- Li şûna wank bimeşin. Wekî ku min di pirtûka Doidge-ê de xwendiye ku rêveçûna ku rêve an PE mîqyasa şaneyên rehikan ên neronî yên ku hîpotalamusa we çêdike zêde dike, ji ber vê yekê ez her roj di navbera 30 hûrdem û 1 demjimêr dimeşim. Ew hişê we paqij dike û ji bo we baş e!
- Karê baxçe. We bi xwezayê re têkiliyê datîne. Ez difikirim ku ew hobiya min a nû ye.
- Tendurist dixwin. Ez dizanim ku ew ne rasterast têkildar e, lê ez ji çêkirina mirovek çêtir ji xwe hest dikim, lewma min dît ku ez dixwazim tenduristtir bixwim. Min hema hema dev ji xwarina bilez berdaye û ez tiştên paleo biceribînim. Heke hûn dixwazin têkevin Revolutionoreşa Xwarinê vîdyoyek hêja ye ku hûn temaşe bikin: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Tenduristiya xwarinê bêtir xwarin û kêm carb dixwin.
Ji ber vê yekê hemî tişt tiştê ku ez vê meha çûyî dikim e.
Stuff ku di vê demê de pêk hat:
Guhertinên ku min dît ev in:
- Ez xwe pir afirîner hîs dikim û bala xwe didim gelek tiştan ku min berê nedîtibû, di nav de xanimên bedew ên li der û dora !!
- My mind is calmer. Heger hebûna hewayek hebû, ji wê derê veguhastin ji bo vekirî ye. Heke rengê wê rengî bû, ew ji tarî tarî an spî an zêr bû.
- Ez wusa bi hêsanî aciz nabim. Her weha ez ji xwe pir pêbawertir im.
- Ji bo pêşerojê gelek projeyên min hene. Berê min qet li pêşerojê xema nedikir.
- Ez xwe mezin hîs dikim, ez difikirim ku êdî hewcedariya min bi PMO tune! (Ez dizanim ku hûn qet nikanin ewle bimînin, lê ya ku ez niha pê hîs dikim ew e!)
Pêdivî ye ku çi hewce bike.
- Çalakiya fîzîkî li derveyî rêvek hinek ceribandin dest pê bikin
- Paqijkirin û zelal bibin (ji bo gelek kesan bandorek ji bo nofap lê ji bo min ne).
- Li ser jiyana min veşartin.
LIST BOOK:
- http://yourbrainonporn.com (new to nofap, lê divê ew bixwînin!)
- "Dilxwazî: Ji nû ve Vedîtina Hêza Mirovan a Mezin" a Roy Baumeister
- "Mejiyê Ku Xwe Guherîne" ya Norman Doidge
- "" Hêza Naha "ya Eckhart Tolle
- "Enstîtuya owerradeyê" ya Kelly McGonnigal
BİXWÎNE NÛN:
TLDR: Navnîşa mezin a tiştên ku alîkariya min kirin û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn biçin marqeya 30D, çi di navberê de qewimî, çi guhertinên ku min dît û paşê çi bikim. Ez xwe mezin hîs dikim!
Xwe xweş hîs bikin, ez bawer nakim ku mehek bê PMO kiribe! Bêyî piştgiriya we nikaribû we wiya bikira, ji ber vê yekê dixwazin ji hemûyan re TIRKIRIYEK mezin bêjin !!! û her weha di rêwîtiyên xwe de ji we re serfiraziyê dixwazin!
;