Ez nofap-ê wekî perçeyek girîng a jîna xweya îdeal dibînim, û dijwariya 100 rojî ya ku ez niha tê de me, hewildanek e ku ez vê adetê (an tunebûna wê cons) xurt bikim.
Ez ji xeyaliyek bangî ji ber ku:
-I divê hûn her şevê li ser her şev di şevê de bimînin;
- Ez hevkarên du hesabên hesab hene (hevalê min û hevalê xwe yê herî baş) ku ez di rojane de agahdar bikim;
-I li ser PC-ê li ser malpera xwe saz kir û kontrola kontrola hevalê wî da ku jor gotiye;
-I 30minutes ji bo 1ê xwe bidin ku ji bo lêhêriya min lêkolîn / bi vê subreddit ji bo zanebûn û motivation;
-Ji bo ku ez li ser roja îroyîn bisekinim û vê dijwariya hanê bêtir birêvetir xuya bikim, ez xwe bi nîv demjimêrê muzîkê ku berî razanê rast guhdarî dikim xelat dikim (ev bi awayê ku pir baş xebitî ye: Ez tenê 5 roj in ku ev lê ez jixwe hest dikim ku ez dikarim bi rengek tevlîhevtir li muzîkê guhdarî bikim);
-Vê paşiya paşîn, min dixwest vê havînê ji bo demek kurt alavê PC-ya xwe nûve bikim, lê vê yekê taloq dikim heya piştî dijwarîyê.
Gava ku gengaz bi serkeftî bi temamî derbas kir, ez dixwazim ji bo hemî jiyana min, tenê bêyî hejmarên jorîn bimîne. Ev gengaziyek bi awayek awayek rêkûpêk bi hûrgelan re rêbazek pêkanîn e. Şansa herî baş!
;