Di nav 10 mehên çûyî de, min têkiliya xwe û PMO-yê wekî addictionek dît û ji ber vê yekê xwe-rêzgirtina min bi bin hişmendî ket. Min pirtûkek bi navê "Alîfaya Alkol û Tiryakê" hilda, û sernavê vê postê ji beşek çend rûpelên pêşîn îlham girtiye.
Gava ku hûn li ser vê yekê difikirin, 40% çalakiyên meyên rojane tenê adetên otomatîkî ne - ji nav nivînan derkevin, diranên xwe bişon, cereal bavêjin, biçin kar û hwd. Ger me bi zanebûn ji bo her tiştê ku rojane dikir biryar stend, em ê ji dûbare. PMO tam di wê% 40 adetên xweser de ye. Di hin demên jiyana me de, me deman têra PMO kir da ku her gava ku em di binê stresê de bûn wê bikin rêûresmek. Me bi dilxwazî bername kir.
Niha her tiştê ku hûn bikin nefret dikin. Çawa? Di bedena xwe de hîn bike ku êdî di bin stressê PMOyê de nehêle.
Ev pêvajoya hêsan e. Habîneyên sê beşan pêk têne:
- cue
- rojane
- xelata
Ez ê senaryoyek mînakek pêşkêş bikim. Ka em bibêjin ku, di navbera demjimêrên 3-3: 30 PM de, hûn di kar de bêzar dibin. Hûn biryar didin ku serî li qehwexanê bidin û cookie-ek bistînin. Piştî ku we ew kirî, hûn li kafeteriya bi karkerên xwe re sosyal dibin.
- Cue li 3-3: PMNUMX PM
- Rûvekêşek kincir dikir
- Rewşa wê dema ku sosyalîzmê bi hevalkaran re naxwazin = hêdî ne bine
Li vir tişt heye. We dest bi giranbûnê kiriye. Pirsgirêkek din ev e ku ne gengaz e ku meriv nîşan an xelatê biguherîne, lê hûn dikarin rûtîn biguherînin. Hûn ferq dikin ku ya ku hûn bi rastî dixwazin bikin ev e ku berî ku hûn vegerin ser karê xwe çend hûrdeman bi kesên din re sosyal bikin. Hûn dikarin şûna kirîna cookie-ya li kafeterya tenê bi meşîna ser maseya xebatkarekî û çend hûrdeman xeberdin. Yay! Kêşe hat çareserkirin.
Let'scar ka em formula "adetê" têxin PMO-yê.
Nimûne PMO rewşa (ne tenê encamê encam)
- CUE: Di vê dema dawî de hûn pir caran bi hevalê xwe re daliqandî ne, lê ew hevala xwe tîne û ew beşdarî gelek PDA-yê dibin. Ev dihêle ku hûn wê pêwendiya bi kesekî re tenê hîs bikin / bixwazin
- ROUTINE: PMO to porn
- REWARD: Lê hestiyên demên dilsoz ên dilsozî, lêbelê ew derewîn be
Ji ber vê yekê, hûn nekarin li vir rast nîşan an xelatê biguherînin. Lê em dikarin xwe zêde bihesibînin û rûtînê biguherînin. Ya ku ez dikim ev e:
- CUE: hestiyê hestiyê
- ROUTINE: diçin, an jî hilweşînan
- XELAT: hesta serfiraziyê, dizanim ku heke ez domdar bimînim, ez dikarim kevirekî kevn bibim; jî, endorfîn
Famkirina viya bi rastî nêrîna min guherand ku ez çawa di jiyana xwe de li PMO dinêrim. Ew ji min re tengasiyê nade ku ez hew dev jê berdim, ji ber ku ez pirsgirêkek bihêztir a min heye. Min digot qey ez ê parve bikim da ku bi potansiyelî alîkariya we hevalan bikim.
BİXWÎNE: Agahdarî di vê postê de hat xweserî / ji du pirtûkan hat girtin:
- Charles Duhigg ji Stratejiya Hêzîn
- Pax û Chris Prentissê ji alîyê alzimanî û zexta tedawî dike
Ez im ne zanebûn van pirtûkan pêşveçûn. Ew bi rastî bi min re çêtir bûye.
;