Guhertina erênî ji bo ** bandora herî baş * bandor!
Wekî ku di dema 10th de ji bo destpêkirina vê FFP'ê ve dest pê kir, min fikirîn ku ew ê baş be encama herî zêde bikin! Ji bo ku ez xweşwîm bimînim ez bi zehmetiya hesabê Roja 90'ê re bû. Ez ê di heyama 90ê de gelek çalakiyên xwe bikim ku dê ji min re bibe alîkar ku kesek bêhtir kêfxweş, enerjîk, kesayetiyê bû. Ez pêşniyar dikim hûn jî weha bikin, ji ber ku ewê bê guman wê qalîteya jiyana xwe bilind bikin.
- 1. Ramana erênî û refrafîk Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn mejiyê xwe di ramînek erênî de erênî bikin. Hûn çawa dikin wiya ev e: - Gava ku ramanek an hestek negatîf bikeve mejiyê we, wê ramanê ji nû ve saz bikin ramanek erênî. Heke hûn nizanin çi ye, nûvekirina Google-ê. - Gava ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû ne, wê bipejirînin û li şûna pirsgirêkê bi xwe li çareseriyan bisekinin. - Gava ku we qenc kir an çalakiyek baş kir, xwe bi ramanek erênî xelat bikin. "Ez qeşeng im kî dikare vî karî bike!" Carî qet gava ku hûn tiştek têk çûn ji xwe re neyînî biaxifin. Wê tiştek baş neyê. Li ser tiştên erênî bisekinin. - Ji mirovên din re tiştên neyînî nefikirin û nebêjin. Ew ji hêrsê pê ve tiştek nade we.
- 2. Qebûlkirin Pejirandin gotinên erênî ne ku hûn bi xwe dixwînin an difikirin. Çiqas hûn wiya bikin, wê mêjî bêtir li gorî wan peyaman biguncê. Pejirandinek dikare weha xuya bike: "Ez xurt û bixwebawer im." an "Ez ê dijwariya 90 rojî pêk bînim". Ez yekem sibehê berî ku ez ji nav nivînên xwe dernekeve, û ya dawîn jî êvarê berî ku ez razêm pejirandinên xwe dubare dikim. Ez jî rojane carekê binivîsim. Her weha hûn dikarin rojê carek carek-rojê xwe-hîpnotîzmê bikar bînin da ku erêkirinan bandorek bihêztir li we bike. Li vir gotina xwe ya hestnav e. Bi vî rengî erêkirinek biafirînin: - Hevokek kurt, ya dema niha bikar bînin. Her dem "Ez im .." wiha bikar bînin: "Ez kêfxweş im." - Qet peyvên neyînî yên wekî ne, qet an na bikar bînin. "Ez ê nekevim" Hişê bêhêvî dê "ne" -yê fam neke û li şûna wê li ser "Ez ê bipijiqim". Encam dê berevajî ya ku hûn dixwazin be. - 10 pejirandinan bêtir bikar neynin. - Gotinên tevlihev bikar neynin. Fêhmkirina pejirandin hêsantir e, ew ê çêtir bixebite.
Li vir çend hebên min hene: 1. "Ez bi xwe bawer im" 2. "Ez dikarim tiştê ku ez dixwazim bikim" 3. "Ez kêfxweş û enerjîk im" 4. "Ez ji jiyana xwe hez dikim" 5. "Ez baş xuya dikim"
- 3. Listening 3 positive things Ev tetbîqat tetbîqatek pir bi hêz e. Her şev, 3 tiştên ku we kêfxweş kirin an ku hûn di 24 demjimêrên paşîn de kêfa xwe anîn, navnîş bikin. Ew hêsan, zû û hêzdar e. - Di navnîşa we de her tişt dikare hebe. Partiya bi heybet a ku hûn bûn, an jî fîncanek tamxweş a qehweyê ya sibehê. Dibe ku we li stranek mezin guhdarî kir. - Girîng e ku hûn her roj tiştên nû binivîsin. Wekî din, tetbîqat dê encamek nede we. - Ne tenê binivîsin çi Hûn di rojan de hez dikir, lê çima hun jê hez dikir. Her weha jixwe bipirsin ka çima tiştên ku we nivîsandiye çêbû.
- 4. Indêmendkirina hişmendî Li wir tedbîrên cûda hene ku ji bo meditation heye. Min hilbijartin ku li ser Mindfulness. Çima? Ji ber ku ew bêtir hişmendiya ji hawîrdir û demê ve ye. Hûn ê bêtir bizanin ku ji bo demê ku diçin, li ser bala xuya dike ku çi bibe paşê çi an jî anî çi bû. Ez hewce dikim ku 10 an jî 20 rûniştinê rûniştinê kêmtirîn careke din bikin. Du caran Min rûniştinên CD-ê veşartî, lê lê digel lêgerîna lêgerîna min ev rêber li ser google. Wusa dixuye ku bingehan vedigire. Lê ez pêşniyar dikim ku hin raçavkirinên rêber jî dakêşin, ji ber ku şopandin hêsantir e û dê bêtir teknîkan vehewîne.
- 5. Habitiya Doorway Ev yek yek e. Bi hêsantir û bistîne jî hêsan e. Her dema ku hûn di deriyê rê de digerin, rûyê xwe xweş bikin û li ser rûyê we bişire. Her cara ku hûn bişişin, mêjera te serotonin serbest dike ku hûn ê dilxweş bibin. Ev rêbazek mezin e ku ji rojane xemgîniya xwe bigire.
- 6. Kegels Ez difikirim ku girîng e ku meriv pakêta xwe saxlem bihêle dema ku ew nayê bikar anîn. Ji ber vê yekê, min rûtînek baş a kegel saz kir ku dê alîkariya min bike ku masûlkeyên bihêztir ên li dora penisê çêbikim, da ku ez destûr bidim orgazmên hişk an xetimandî. Heke hûn ji PE êş dikişînin, ev ê jî alîkariya we bike. Lê paşê ne li ser kegels e, lê keçan hilweşînin. Ew celebek temrînek dirêjkirinê ye ku dê alîkariya we bike ku hûn zeviya pelvîk rehet bikin û wê kêmtir tengezar bikin. Ev ê bibe alîkar ji ber ku PE bi gelemperî encamek pelçika tengasiyê ye. Divê hûn rûtînek li gorî we saz bikin, û heke hûn ji PE êş dikişînin, pir kegels bikar neynin. Di şûna wê de li ser kegelsên berevajî bisekinin. Hûn dikarin li ser van hemî û hûn çawa bikin bixwînin vir
- 7. Pirtûkên xwendinê Ji bo ku mejiyê xwe sax bimînim min biryar da ku dest bi xwendina pirtûkan bikim. Berê ew yek ji mezintirîn berjewendiyên min nebûbû, û ez difikirim dibe ku bi we re jî wusa be. Armanca min ew e ku rojê herî kêm 30 hûrdeman bixwînim. Di heman demê de min hedef daniye ku çend rûpelên ku divê ez tarîxa X bixwînim heye. Sedemek din a ku ez vî karî dikim ev e ku ez ji bilî TV-an û computerê ji tiştên din teşwîq bibim. Gava ku hûn dixwînin, hûn in çalak Ji bilî rûvanîya li ser vîdyoyê ya TV.
- 8. Armancên xwe hilbijêre Awayek hêja ku meriv bibe motîvasyon sazkirina armancên guncan e. Gava ku hûn gihîştin mebestan hûn ê kêfxweş bibin, ji ber ku hûn ji xwe re îspat dikin ku hûn karibin tiştan bikin. Ne hewce ye ku yên pir dijwar bin. Di destpêkê de wan piçûk hûr bikin û bi demê re zehmetiyê zêde bikin. Gava ku hûn gihîştin armanca xwe an qonaxek, xwe bi tiştek xelat bikin. Ehm, Min demek zehmet e ku ez çi bikim bi xwe re xelas bikim, da ku eger we pêşniyazên we hene, ji kerema xwe ji wan re bişînin!
Ez bawer dikim ev yek ji bo niha bû. Ji bo xwendina we spas. Pevçûnên PMO-ê şer bikin û diçin rojên 90! Hûn ê kêfxweş dibin, bêtir bawerî bin û heke hûn çi bikin!
;