Ew 20Bernameya 14-ê ji NoFap.
1. Vê derê wê derê ku hûn ê dixwazin dixwazin bilez. Ne.
2. Heke hûn difikirin ku ew hêsantir e, hûn an jî ew neheq in, yan jî li taxê çewt e. Bila kesek we bêaqil nekin - ev xelet e hişk.
3. Çaxê hûn tiştan rakî bikin guhdariya xwe bikin. Heke tiştek heye ku min fêr kir, ew e ku mêjûya bendava du-dem e, û wê tiştek wê ji bo çareseriya xwe ye.
4. Şevên dirêj û sibê zûtir zehmet e. Drill that di serê te de ye. Lê heke hûn dikarin di nav çend deqîqan de derbas bibin, hûn dikarin paşê bibin. Dîtinî. Hûn niha ev dikin!
5. Gum. Ez nizanim çima, lê ew alîkarî dike. Hûrên xwe yên din ên bi tiştên din re - bîhnxweş, hûrgelan, dengan - tiştek ku cinsî ne. Berbi xwe bistînin. Ew dengek piçûk derxistin. Bi hêza xwe re bikujin.
6. Tecrûbeya te dê pir cûda be. Heya ku hûn ji gelek mirovan re gelek caran bihîstin, lê ew rast e. Ew ne cliché. Hûn in yekane, da hûn, ku mîlyar dûr hene ku li wir hewl didin ku we hewl didin hewldana Nofap bi tevahî din kesek nefret dike. Baweriya wê bikin; bifikirin. Çîrokên xwe digel kesên din.
7. Hin tiştê xwe hilbijêre ku hûn bi xweş dike, û di nav xwe de nexşînin. Dijandin, werziş, kûçikên li ser mûçikên kûçik derxistin; çibe jîmirov Ez dadbar nakim. Hin kesên din dikarin bibin, lê ez - û tevahiya civata NoFap - li vir alîkarî ne. Ez soz dikim.
8. "Lê belê çi hebe-" Na. "Heke ku li vir li dijminê te ye, û hûn bi vê yekê hewl bikin. Ku heger Ez tenê hiştime? Ku heger Ez tenê jina xwe bibînim? Çi eger Çi eger Dibêjin di nav serê te de dubare bikin û guhdariya bi dengek xerîb bike. Wê bike. Bi rûmet
9. Roj wê xerab be. Vê derê bimîne. Dema ku hûn dixwazin ku bi dîwarê dîwarê dûr bixin. Ne. Bi vî awayî vê karûbarê bikar bînin ku ji bo sed-up-a-do-doan bikin. Herwiha, ji bo ku hûn dikarin bibin. Tenê dîwarê zehmet nakin. Ew ê giran e ku hûn bêne bicîh kirin.
10. Li her derê ku hûn diçin ser dora pen û pirtûka xwe bigirin. Dema ku hûn hewl didin, muzîka xwe xweş bikin soz da ku hûn hestên te li tiliyên te yên hewl bikin û bavêjin ku çiqas dilê te çêbikin. Wê ku saet di dawiyê de. Heta ku hûn winda nebin.
11. Dema ku hûn bifikirin ku hûn tevahiya we temam kir, ji bo ku hûn ji bo demek ve vegerin. Hûn çawa bifikirin? Heke hûn bi rastî materyal in, hebe tu tiştek tune ye û tu kes ji we nebe ku hûn ji civakê rêve bibin. Bîr bînin bîra xwe, û ji bo ku hûn dikarin lîsteya balketê ya Nofap li ser bucket bikin derbas bikin. Heke ku te xezeba te xistin, ew xaç bike. Hûn gelekî li ser xweşik dikin.
12. Baweriya tevahiya pêşketina we nexweşî. Hûn bi tevliheviyên ku ji bo veguhestin û çi ne naxwaze xwe nakin nakin. Hêzên xwe dijwar bikin, û nexweşî xwe nakin. Ew wek hêsan e.
13. Roj wê dema ku hûn zehf dibin. Bêguman xweş bikin. Pêçek piçûk dide ku hûn bizanin ku hûn zindî ne.
14. Ji xwe fikrên xwe ji ramanên xwe tengas nakin. Ew ji wan re kûrtir, qulik û cranên xwe yên berbiçav da ku ji bo fikrên tewrên tengalîzasyonê veguherand. Paşnavê îro venegerin. Ne jî fapê ye. Ew tenê ji we derfetên xwe ji we re vedigere. Vê rast bikin, û bihêle ku tête ceribandin bi rastiya xwe kêm dibe. Tenê fikrên xwe dûr nakin. Wan yekem qebûl bikin.
Û paşê wan ji balparkê bi bi stenbol-steel batê veşartin.
;