4 Pêngavên 'R' yên Têkbirina Hedê
Hey hevalno, difikirin ku ez ê çend serişteyên ji bo têkbirina addiction parve bikim ku min ji pirtûka Jeffrey Schwartz 'Aqil & mêjî' xwendiye
Nûser 4 gavên 'R' pêşniyar dike; Refocus, Reattribute, Relabel û Revolue.
Dema ku ji we re dixebite, têkildarî û veguhestinê, hişyariya xwe bikin û xwe ji xwe re dibêjin ku hûn tenê hestên hûrgelan ên fikrên biyanî yên ku ji hêla pirsgirêkek mêjûya mêjî ve hatin dîtin. Li vir jî wateyek ji bo ku hûn ji hêla cortexê pirtûka mêjûya xwe re bi ronahiyê veguhestina zelaliya erêkirinê nebigire ku bisekinîne.
Refocus Behind çalakiyek ji bo demek dirêjên 15 di binpêkirina fikrên zindî de. Minqeqên 15, dema ku baweriya heyî ya şikestî wateya navîn e. Ev guhertinên berbiçavkirina balyozê mizgeftê ji cortexê ji riya neuralîzan re li riya neirectî ya ku bêtir çalakiyên çalakiyê ye. Ji bilî vê yekê ev nîşanek berê ya bi tevgerê nû ye. Refocusing ji bo guhertinên bêdeng çêkirina herî girîng e.
Bikaranîna li çalakiyên mîna skating, meditation etc, û bikar bînin, lêgerîn û heger ku hewl li hêja her tiştî bimîne!
Dema ku bi rêkûpêk veguhestin rêbazek otomatîk nûve dike û paqijiya kevnolojîk ku bi rekêşî re têkildar dike!
Paşan revalue (formek hişk a relabel) bi baldarî hişmendî (pratîkek buddhist) tête zûtirîn fikrên wekî bêbawer, derewîn, û mêjûya erênî nayê naskirin ku ew ne tenê li ser xweş kirin. Bi redkirina fikrên hûrgelan bikişînin, ew bêne qeraxên zextê yên ji mêjî têne dîtin.
Hêviya vê alîkariyê! Ji min re alîkariya min bike!
;