Bêhêlkirin & Rewiring Mejiyê Xwe: Hişyarkirin û Hîphofrontalîte

Destpêka neuroplastîkbûnê

Resourcesavkaniya çend çavkaniyan ji bo ku hûn ji we re fêm bikin ku pêvajoya rewakirina mêjiyê we fêm dike:

• Brain Plasticity: Ev çi ye? by Ji bo Zarokan
• Norman Doidge, MD Pornography û Neuroplasticity ji pirtûka firotirîn "Brain That Changes Her"
• Review review ji aliyê serokê NIDA, Nora Volkow, veguhestin, destûra û hestiyariyê
• Teknîkî ji bo Flashbacks û Cravings vexwarinê

Rewş û nexwendî ji bo neuroplasticity an paqijiya mîzê dide. Neuroplasticity dikare hêza bêdengiya mêjî ye ku rêyên rêbazên neuralî li ser serpêhatiyên nû ye. Neuroplûstiya ne tenê yek cûre guhartina mêjî ne, lê belê di nav jiyana jiyana kesan de gelek pêvajoyên cuda hene. Plastîkaya Brian di gelek astê de pêk tê dike û hebe (lê tenê ne bi tenê e):

• Gelek an melîlê melîl (meseleyek spî) zêde bikin: Dravên tîrêjên karsaz bikin ku bi lezên bendavên nîvê zêde bike.
• Bi zêdebûna dendrites (zêdebûna mûçik) zêde bikin yan kêm bike: Ev cilên mîna fibers hene ku derheqê nervan ve tê ragihandin.
• Kêmbûn an zêdebûna hejmara synapses: Alîkar dike ku hûn hêza rêgezan, şîna agahiyê, fêrbûn û bîranînan diyar bikin.
• Bi hêza hevrêzkirina zêdebûna an kêmtir kêm bikin: Hemî wek jor e

Mekanîzmayên ji nû ve rijandina mêjiyê we

Mekanîzmayên jorîn di dema geşedana mêjî, fêrbûn, damezrandina bîranîn, û geşepêdana addiction de dixebitin. Neuroplasticity di du aliyan de dixebite: ew dikare têkiliyên kevn qels bike an jî jêbike û her weha pêwendiyên nû xurt bike an çêbike. Di modelek pir hêsan de, guhertinên mezin ên mêjî yên girêdayî addictionê ev in:

1. Desensitization: Karûbarên giran ên li ser xelatên sirûştî (wek xwarin, zayend, etc.)
2. Sensitization: Formasyonê yên circusên bîranîna mizgefta Pavlovian yên têkildariyê
3. Hypofrontality: Hêzên giran ên germên kontrolê
4. Pergalên zordariyê guhertin: CRF, Amygdala, û Axa HPA

Zilamekî rebooting:

"Ev ê bi vê re hewildana min a paşîn be û paşê ez xelas bûm. Ez ji porno hez nakim lê ez ji bilindbûna destpêkê hez dikim ku dema ku ez xwe bi wê re diceribînim (piştî ku pir şil dibe pir xerab e) ku di vê nuqteyê de ji her tiştê ku ez niha pê re dibim çêtir e. "

Guhertinên neoplastîk

Peyvek kurt bi hûrguman sê guhertinên neuroplûkî yên di binpêkirinên zelaliyê de hûrgelan ve girêdayî ye.

1. "Ez nermî hez nakim" û "Piştî wê pir xerab e" biriqandin hestiyariyê. Cortexa wî ya pêşerojê ya maqûltir dixwaze ji ED-a-fena cinsî şûnda bibe û hêvî dike ku mîna pîstiyek zirav xwe mîna xirpûk hîs bike, lê şer ji ber hewesan winda dike. Bi hîpofrontalîzmê re, koka bejayî ya korteksa pêşîn û karûbar kêm dibe, kontrola lêdan kêm dike. Naha, di pevçûna di navbera armancên demdirêj û sivikkirina demkurt de, xwesteka temaşekirina pornosê bi gelemperî vî şerî qezenc dike.
2. "Ez dixwazim bilindtirîn"Û"ji her tiştê ku ez niha ezmûn dikim çêtir e”Raber dikin hesaskirin. Riya rêyên ku bi bikaranîna pornawê ve girêdayî ye niha niha rêbazek herî hêsan û herî baş e ku çalakiya xelata çalak bikin.
3. "ya ku di vê nuqteyê de ji her tiştê ku ez niha ezmûn dikim çêtir e”Ji ber ye destûrkirin. Dopamîn û dopamine (D2) reaksiyonên kêm nizanin xelata xwezayî ya borîn dikin, neverek nêzî wekî nêziktirîn ku wekî zanyariya înternetê ku ew e hesibandin.

SENSITIZATION

Hestkirina hestiyariya bingehîn?

Her çend di vîdyoyên min de hestiyarî (hyper-berteka li hember nîşanan) hatî nixamtin jî, piraniya temaşevanan xeyal dikin destûrkirin (kêmbûna di dopamîn û opioîdan, û reaksiyonên wan) wekî guherîna mêjî ya têkildarî ya bingehîn. Her çiqas ciddî, ​​gelek lêkolîner rast e hesaskirin wekî guherîna bingehîn ku dibe sedema xerckirina mecbûrî. An awayî, xala dawiyê komstêrkek naskirî ya guherînên mêjî yên girêdayî addiction e.

Terminolojiya tedawiyê şaş e. Desensitization îşaret bi jimarvaniya giştî ya bersîva her kêfê dike… guherînek bingehîn. Sensitization têgihîştina hest-reaktîvî / dilovan-lê bes Di bersivê de cûreyên taybetî yên ku hûn hevkarên mêjî bi bijişkên xwe re bibin.

Du deng

Ger van guhertinên neuroplûkî werin bipeyivin, destûrkirin dê biqîrin, "Ez nikarim têrbûnê nekim" (îşaretkirina dopamîna kêm), dema hesaskirin dê we di ribêsan de bipijiqanda û bigota, "Hey hevalno, min hewcedariya te bi dest xist" - ya ku ew tişt dibe, zêde-mezaxtina ku bû sedema bêsensiyetbûnê. Bi demê re, ev mekanîzmayek du-qiraxa xelata we ya xelet li karanîna karanîna zayendan heye, lê dema ku bi danûstandina rastîn pêşkêşî tê kirin ji heyecanê kêmtir e.

Dibe ku we mejiyê xwe ji nû ve vejandibe û nîşana dopamîna xwe vegerîne ya ku ji bo we normal e, lê dibe ku riyên hestiyar qet carî bi tevahî winda bibin. Lêbelê dibe ku lawaz bibin. Mînakî, alkolîkek ku 20 sal hişyar bû dibe ku êdî ji hêla reklamên bîrayê ve nebeze. Lêbelê heke ew bîrayek vexwe, dê riyên wî yên hestiyar ronî bibin, û ew dikare kontrola xwe winda bike û bireve. Heman tişt dikare bi bikarhênerên berê yên porn re jî çêbibe. Pêdivî ye ku ew demek dirêj, bi taybetî jî yên bi hêz, hay ji nîşanan hebin.

Sensitization

Li vir vegotinek teknîkî ya hestiyarbûnê, ku ji karanîna tiryakê hatiye girtin, heye:

"Hişyariya tiryakê di tiryakê de çêdibe, û wekî bandorek zêde ya narkotîkê li dû dozên dubarekirî (berevajiya tehemula derman) tê pênasekirin. Dema ku teşwîqên hawîrdorê yên bi karanîna tiryakê re têkildar in, an jî nîşanên tiryakê, dibe ku tûşî addictionê bibe ku bi xwesteka tiryakê ya zêde (hestiyar) re têkildar be. Dibe ku ev pêvajo bibe sedema xetera ji nû ve vemayîna tiryakên ku hewl didin dest ji kar berdin. Hesasiyetek wusa guherîn di veguhastina dopamîna mezolimbîk mêjî de, û her weha molekulek di hundurê neuronên mesolimbic de tê gotin Delta FosB."

Di heman demê de, rîsk di rêya mêjî de rêwîtiyên nehênî yên hêzdar ava kir, di bingeh de bîranîn, ku bi hêsanî ji hêla her tiştê ku bi karanîna pêşîn ve têkildar ve têne çalak kirin (wêne, karanîna komputerê, û hwd.) Bi hêsanî vebêjin - çalakkirina riyên hestiyar wekhev e cravings. 

"Carekê vegeriya cinsî, û her çend ez bi tevahî ne rabûm jî, min nekarî ji tûndiya lezê ya ku min gava ku ez li malperê klîk bikim bawer bikim! Heyecanek pir bi hêz - tînîn, devê zuha, û hetta dilerizî. Min ji hingiya ku ez di temenê mezinbûnê de bûm û min dîmenek çaverêkirî li ser kirasê keçikê nedîtibû! "

The Mechanics: Mêjûya te bilind kirina loopek

Ji ber vê yekê bi rastî hişmendî çawa di mejî de derdikeve ku di heman demê de meriv li ber kêfa normale mezin dibe? Ma hûn çawa mêjiyê xwe rew dikin? Di şertên hêsan de, hişmendî di nav de du mekanîzmayên gelekî normal ên mêjî jî hene ku pir hatine girtin: demek dirêj (LTP), kîjan e xurtkirina çandî, û depression (LIMIT), kîjan qehweşandina kapîtal e.

Hêza demek dirêj (LTP) bingeha bingehîn e hînbûn û bîranînê. Ew dikare bi kurtahî wekî "hucreyên nervên ku bi hev re agir bikin, heval hev.”Bîranîn di du gavan de radibin. Ya yekem, xelata weya xelatê destnîşan dike ku ezmûnek bi şandina dopamine ji we re girîng e korta pêşîn (PFC). Dopamîneya bêtir girîng e ku mêjûya xwe ji bo ezmûnek ve girêdayî ye.

Ya duyemîn, PFC bersiva we dide "Ev girîng e!" îşaret bi (1) tevhevkirina her tiştê ku bi xelatê ve têkildar e, û (2) damezrandina xelekek bersiva nervî ya ku vedigere ser xelekên xelatê. Dûv re, her raman, bîranîn, an nîşanek ku bi wê xelata taybetî ve têkildar be rêçê çalak dike, û xeletiyên xelata we dişoxile '. Ew dikare bibe bêhnên bi hevra burger-a weya bijare ve girêdayî. Ji bo tomatokek dikare ew qulika di nav têl de be ku di germahiyê de dibe sedema jinek. Ji bo çûkek dibe ku ew zilamê ku teyrê têr dagir dike bibîne. Armanca wê ya peresendî ev e ku alîkariya te bike ku kî, çi, li ku, kengî û çawa zayendî, xwarin û kevir-rolek bîne bîra xwe.

Glutamate

Girîng, ya Deng loop li ser dopamine naxebite. Ew dimeşe glutamate. Hêza herdu neurokîmyewî hene ku çalak bikin "Herin wê bigirin!" îşaretên di xelekên xelata we de. Stewulê Glutamate Ji ber vê yekê, pornh dikare hêla wextên zindî dikeve dema ku hûn qezenckirina xerîbê bersiva dopamînê û hevkarên rastîn bersiv da. Rewşa Rewşa (dopamine) → PFC (sazkirinên rêxistin) → şîreta loop (glutamate) ji bo qezencê bide.

Sensitization: Creation of super-memory

Heya niha, pêvajoyek wek normalî karsaziyek e. Lêbelê, hesabkirina vê PFCyê ya normal → rêveçûna glutamate rêwîtiyê ji bo xelata sermayeyê veguherîne super-bîra di sê gav

• Bi hestiyarbûnê, bîranînên eşkere (wekî fêrbûna rastiyan û bûyeran) vediguherin adetên ku wekî xuya dike bîranîn. Mînak: Dizanin ka çiqas bikire ku bêyî ku difikirin. Têbînî yên peywendîdar ên derheqê mîna Pavlovian conditioning li ser steroîdan in-pir dijwar paşguh kirin. Gava ku alkolîkek hişyar ê vê dawiyê li rex barekî dimeşe, hemî dengên kenê û bêhna bîraya kevnar dikarin vê çerxa hestiyar bixin nav hêrsekê, hewesên xurt biavêjin… û dibe ku hemî çareseriyê ji holê rabikin.
• LTP rêvekirina bersivê bi hêz dike ku piçek glutamat hewceyê we ye ku hûn şaneyên rehikan ên ku îşaret dikin, bişewitînin, "Gotta heye ev niha!" Riyên hestiyar in a mekanîzmaya ne-dopamine ji bo aktîfkirina neuronên xelat-şirket-werin dojeh an ava bilind. Ev taybetmendiya nepenî dixuye ku di bingeha hemû lêzêdekirinan de ye. Bendava trafîkê ya li ser otobana dopamîn a sereke we ji hesta keyfxweşiya ji cinsê rastîn dûr dixe? Pirsgirêk nîne. Riya weya din heye ku hûn biçin malê, lê ew tenê destûrê dide celebek wesayît (teşwîq): PORN.

GABA baran radibe

• Bikaranîna berdewamiya lêxwîniya te ya xweyî dike sêyem mekanîzmaya di pêvajoya hestiyariyê de: depresyona demdirêj (LTD). Pergala şikestina xwerû ya xeleka xelatê (GABA) qels dike, "Herin pê re!" hêj bêtir xurt dikin îşaretên glutamate. Li şûna xebata normal a mêjî, ku bêtir dişibe ajotina bajêr ku hûn li her xaçerêyekê seyrûsefera pêşerojê kontrol dikin, riya pornra weya hestiyar ew e autobahn. Li ser rêyên tenê ronahîên trafîkê ne û jina tenê BMW M-5 e.
• Tiştê otopilot bê guman ji min re nas e. Mîna ku ji hêla cinekî cinsî-pûç ve hatibe xwedîkirin, û paşî gava ku hûn xelas bûn, xwe-ya weya rastîn vedigere û dipirse ka çi dojeh qewimiye û çima we viya hemî viya li vîdyoyên nefret temaşe kir.
• Mamosteya yekem ji bo cinsî / xwarinê ji bo tiryana dermankirinê veguherîne

Guhertina masterê ku guhertinên têkildarî van tedawî dikeve proteîn e DeltaFosB. Asta bilindbûna berxêşê xelatên xwezayî (cinsîyet, îekir, bilind-fat) an birêveberiya demokrasî ya bi temamî tehlûkeya xerabkariyê dibe sedema sedema dorpêkirina DeltaFosB ji bo navendê xelat.

Têbînî ku dermanên êşa derman tenê tenê tedbîra ji ber ku ew zelalkirin an jî rêbazên berbiçav dikin ji bo xelatên sirûştî hebû. Ji ber vê yekê Amerîka Civaka Tenduristiya Lênêrîna Dermanê bi xeletî dibêje ku xwarin û zayendî yên zindî nexwendiyên rastîn in.

DeltaFosB

DeltaFosB's Armanca pêşveçûnê ye ku armanc dike me "ku wê bistînin dema ku bidestxistina baş e!" Ew mekanîzmayek binge ji bo ye xûrek û nuvekirinî, ku di saet û hawîrdûr de baş baş kir. Di van rojan de ew tedawî dike xwarinê xwarin Înternetê û zanyariyên wekî hêsan wekî 1-2-3.

DeltaFosB ne tenê nexweşî dest pê dike, lê herweha alîkarî ji bo demek dirêjî dirêj bike. Bi rastî, ew dora meh an du dû piştî ku hûn bikar anîna xwe rawestînin, dorpêçkirina bêtir bêhtir gavê. Herweha, bîranînên hûrgelî (û guhertinên fîzîkî yên fîzîkî yên girêdayî ye) ew ji bo hejmareka nenas eşkere dike. Di kurt de, cinsên cinsî dikarin ji we re dem dirêj bike.

Neuroplasticity can be tengahîkirin wekî: Vebûna berdewam → DeltaFosB → Çalakiya genes → guhdarî di guhartina guhartinê → hesaskirin û destûrkirinê. Dîtin Bêxilandî ji bo berfirehbûna. Wusa dixuye ku dawiya destûrkirinê dibe ji bo windaçûna kontrola îdarî (hestiyariyê), yekemek girîng a din.

Lêkolînerên bikarhênerên zayend / zayendên cinsî yên raporkirina raporkirina hesabkirinê yan jî rewa- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Riyên hestiyar û vekişînê… û

Ka em bibêjin hûn biryar didin ku qurbana herî dawî bidin û dev ji karanîna porn berdin. Dibe ku hûn ê heya demek hest bi xirbûnê bikin. Bînin bîra xwe, mejiyê we di destpêkê de karanîna xweya giran a porn wek bonanza genetîkî fam kir. Ew fikirîn ku hûn bi her klîmaxê pitikan çêdikin. Wê super-bîranînan danî da ku hûn ne dev ji bedewiya xweya "hêja" ya bedewiyan berdin (an her tiştê ku hûn jê dihatin gihaştin).

Niha, ku hûn bi mêjûya xwe bistînin, ji ber ku hûn ji berê vebirin kêm dopamîn / hestiyariyê ji bo hilweşandinê berdewam. Herweha, libido-hûrsiyonên mêjûya mêjî CRF û norepinephrine gulebaran kirin. Desensitîzasyona we di zêdegaviyê de ye, ji ber vê yekê hevparê rast şansek nagire. Ne ecêb e ku pir zilam bi vî rengî ezmûn dikin nîşanên dereng. Ew hest dikin kêmtir ji hêla bersivên normal ên zikmakî, hestek ji herdem re kêfxweş e zêde meraqkirî, û dixebitin ku tiştek ji derveyî derveyî ku ji hêla qezenca wan re digerin vekin. Sedemên fizîkî fîzîkî hene ku çima tundûtûjî pir zehmet e ku bêdeng dikin.

Gazinên addiction

Ya xerabtir jî, di dema bêparbûnê de riyên "goz" ên hestiyar hêj hêzdar dibe. Mîna ku navenda kêfxweşiya we ji bo teşwîqê bang dike lê tenê addiction dikare bangê bibihîze. Branchesaxên (dendik) li ser şaneyên rehikan îşaretên xelatê yên têkildarî addictionê digirin bibe "super spiny". Vê zêdebûna nubên piçûk destûrê dide bêtir têkiliyên synaptic û heyecanek mezintir. Mîna ku çar konên zêde guh mezin bikin dema ku hûn li konserek "Spinal Tap" asê man. Gava ku nîşan an raman (glutamate) xelata xeleka we dixe, pîvana hesretê dibe yanzdeh.

Ez dibînim ku di reklam û tiştan de tenê wêneyên bêserûber hewesan derdixin. Dema ku model bi tevahî bên cil kirin jî, ez bi rastî dixwazim li ber xwe bidim.

Di dema başbûnê de (mejiyê xwe ji nû ve xilas kirin), hêsan e ku hûn riyek hestiyarî ya aktîfkirî ji bo libidoya rast xelet bikin. Ger hûn radîkalek tîpîk biceribînin ev bi taybetî rast e berbiçav di xaleke başbûna we de. Di vê qonaxa "flatline" de, dibe ku hêjayîyek porno hebkî we jî bişewitîne, û hetta rahijmendiyek bibandor bike. Ev dikare we bixapîne ku bifikirin ku cinsî ye derman ji bo libido ya te.

Nexweş hewce ye

Dermana rastîn ew e ku hûn hişyariya avahiyên di mêjûya xwe de bisekinin ku rêberiya nû ya nû ve bigirin. Di heman demê de, hemî hestên din, tevlî hevalbendê we, nefret in.

Di ser saxbûna xwe de du mehan min di kanalek fîlimê mezinan de çarçoveyek hêsan a tazî dît. Bi Xwedê re dilsoz, wusa hîs kir ku bi min re hin cûre derman derman kirin. Di penîs û hişê xwe de hewesa min a herî mezin hebû, ku wê paşde vegerînim. Bi rastî ez reviyam jor û diranên xwe firçe kirin. Ger ez li jêr rûniştibûm, ez ê% 100 vegerîyam. Ez dikarim hîs bikim ku perçeyek ji min diçe, “M MANR HN DENG ÇI YE? PIT DEST DRAN !!!!!!!!! ”. Ez dilerizîm û pars dikim. Piştî 8 hûrdeman diranên xwe bê rawestandin, ez vegeriyam normal.

Recovery di rêgezên kaxezan de rêwîtiyên hûrgelan veguherîne

Tevî hêza wan a pirr mezin, riyên hestyarî di dawiyê de bertekên xwe winda dikin ji ber ku mêjiyê we vegeriya normal, û kêfên rojane xweştir dibin. Stêrîna li pixelan dest pê dike ku meriv wekî werîsek vala tomar bike, û di encamê de rewgirtina mejiyê we rê dide ku riyên hişyarkirî di heman demê de qels bibin ew di heman demê de ew riya ku bi xelatên sozdar ên din re têkildar dike (wek hevkarên rastîn) xurt dike.

Theûna başbûnê

Li vir, mirovên ku ev guhartina vê yekê tête diyar dike. Hişyar bikin ku piraniya wan di çarçoveya vekişîna zehmet û mehê de (an çend mehan) ji ber zayend / masturbation ve tête kirin.

Guy 1) Di dawiyê de min biryar da ku ji bo hin cinsan xwe masturbar bikim. Tiştek ecêb bû: Min nedihat ku ez kêfxweşiya ku ji bîra xwe hatim ji porn re peyda dikim. Tewra dîtina dîmenên bijare nedihat xuyang kirin. Porn bi rengek hebkî bêzar bû. Her çend ew bi qasî ku hat bîra min ne "baş" bû jî, ez dîsa jî vegeriyam wê. Ji ber ku porno ne hema hema wekî ku ew hat bîra min mezin bû, paşde veneger dê hêsantir be.

Guy 2) Cara yekem ku min dîsa dest bi masturbasyon kir, min hest kir ku mêjiyê min li porn digerin. Ev ê vegotin dijwar be… di mejiyê min de deverek hebû ku zibilên porno diçûn (bîranîn, hesret, hwd.). Dema ku min porno înkar kir, min bi rastî di wî beşê mêjiyê xwe de hilweşîn an hestek vala hîs kir. Mîna ku ew êdî nemabû û mejiyê min pê fêhm kir. Mîna dema ku hûn destên xwe didin hev bû. Mêjiyê min li hêviya tiştek di nav destan de bû, lê wê hingê ew fam kir ku ji bilî hewayê tiştek di navberê de tune.

HYPOFRONTALITY AND B BYERN BARINA xwe

Pêwîstiyek din a pêvajoya rewşê ya pêvajoyê dike kontrola îdarî, ku di cortexa xwe ya paşê de (li paş paşiya te ye). Riskkirina nirxandin, planên dirêj ên dirêj dikin, û pêvajoya kontrolkirina bin kontrola kortexê ye. Term hestiyariyê Gelek caran tê bikaranîn dema ku çawa tedawî kêm dike û rêbazên van xwe kontrol dikin. Ew dem û berdewamî digire, ji bo van rêwîteyên bi birêvek karûbar vegerînin.

Hin çavkaniyan

• Hypofrontality in addiction - Ji hêla pisporê addiction ve vîdyoya pênc-hûrdemî fêhm kirin
• Nûçeyên Ominous Ji bo Bikarhênerên Pornan: Internet Addiction Atrophies Brains - Psîkolojiya ologyro posta tevnvîsê
• Du nirxandinên lêkolînê ji hêla serokê NIDA ve - Tenduristiya Derman û Bingeha Neurobiolojiya Navîn: Şahidên Neuroîmaging ji bo Tevlêbûna Cortex Front û Zêdekirin: Kêmasiya xelata xelet û zêdebûna hestiyariya bendewariyê ya ku dorhêla kontrola mêjî dagir dike komplo dikin

Functions of cortex prefrontal:

Ji hêla sereke din, mirov xwediyê xwedan heye baş pêşketî herêma prefrontal. Berpirsê ramandin û vekolîna abstrakt, di heman demê de berpirsiyarê rêkûpêkirina tevgerê ye. Vê navbeynkariya ramanên nakok, hilbijartina di navbera rast û çewt de, û pêşbîniya encamên muhtemel ên çalakî an bûyeran dike. Di heman demê de ev qada mêjî kontrola civakî jî birêve dibe, mînakî tepisandina hestyarî an zayendî. Ji ber ku korteksa pêş-pêşîn navenda mêjî berpirsiyar e ku bi hestên laş agahî digire û der barê çalakiyan de biryar digire, ew bi xurtî di taybetmendiyên mirovî de mîna hişmendî, hişmendiya gelemperî, û kesayetiyê ve tête girêdan.

Karên me yên kortexê yên pêşeroj têne navnîş kirin karên rêveberiyê:

• Bifikirin
• Tevgera çalakiyê ji bo çalakiya rêvebirinê
• Planê û pirsgirêka çareseriyê
• Têgihîştina karûbaran
• Pêşniyarên bersivên hûrgelan
• Bi encamên çalakiyên pêşerojê
• Bersivên berbiçav (veguherandina hukumetê)
• Biryara Refektîfîk

Bi gelemperî wan hevsengiyek hêzê (wêneyê li rastê) di navbera daxwaz / daxwazên me û haydarbûna me ya encamên kiryarên me de heye

Hîjnasî çi ye?

Hypo wateya bêtir normal an kêm an kêm. Cenazeyê veguhestin lobesên pêşîn, an lobes prefrontal. Alternatîfan cortexa pêşîn or korta pêşîn jî têne bikaranîn. Lebê, cortex behsa tebeqeya derveyî ya zirav a şaneyên rehikan ên dagirtî hatine pakkirin, ku gewr xuya dike. Hypofrontailty wateya lobesên sereke têne kirin. Structurally, ev xuya dike ku:

1. Daxuyaniya di matteşikr (cortex)
2. Nenormal mijarê spî (rêwiyên peywendiyê)
3. Metabolîzm kêm dibe or bikaranîna glûkozê kêm kirin

Tenê, hûrgelan-peywendîdariya zextî di karûbarên rêveberiyê de kêmtir dibe, wekî ku ev xuya dike:

• Bi biryara biryara biryara ku ji rasterastê re bi sedemên maqûl, logic, û kapasîteya ku bi encamên xwe veguhestin dibe.
• Hêzên germ, cûr û cravî ne ji ber ku peymanê rasterast ya kapîtalîzmê ya mîzîkî-nebe.
• Bawer xelata zêdeyî xelas bike, nerazîbûna rîskê nirxand, û nemaze ku sîstemên ku ji bo tehdîta xetereya xetera çalak bike.
• Mêjû bi karanîna karanîna kesek wekî "hêjayî wê" xelet nirxandiye ji ber ku nikare encamên neyînî binirxîne.

Ji bo muxalefetek, ew bêhevsengiyek hêzê ye: Pergalên xweser ên qels (hypofrontality), bi hewesên ku ji rêgezên addictionê yên hestiyar û ji xelekek xelata bêserûber derdikevin, dagirtî ne. Bi gotinên din - ya te hêza xistiye.

 Çi Ku Hypofrontality çi dibe?

Li gorî rastê an jî rast vê nûneriyê. Bala xwe bidinê ku çerx di hundurê mejiyê prîmîtîf (VTA) de kûr dest pê dike û heya korteksa pêş-pêşîn dimeşe. Xala sereke ev e ku VTA dopamîna ku korteksa pêş-pêşîn peyda dike hilberîne. Tê bawer kirin ku kêmbûna receptorên dopamîn û dopamîn D2, wekî ku di çêdibe destûrkirin, guman bandorên pêşerojê bandor bike. Di dawiyê de, destûra destûrkirinê dikare guhartinên lokal ên ku bi têkildarî têkildarî girêdayî rexne: pirsgirêkeke nermî, hûrgilê spî, kêmbûna metabolîzmê, û têkiliyek di navbera sîstema xelas û cortexa pêşerojê de guhertin.

• Lêkolîna xebatên karûbarên karbidest ên xerîb ên (hestiyariyê) an jî bikarhênerên prefrontal veguherînin bikarhêner bikarhênerên / zayendên zayendî: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Teqrîben Lêkolînên mêjî 150 şahidên înternetê yên şexsî yên hestiyariyê (karûbarên pêşfrîner guhertin) hene.

Rewşkirina dermankirinê-hestiyariyê

Heke ku destûra destûra hûrgelê û hûrgelê zehf dibe, hingê berevajîkirina hestyariya gravê û asta dopamîneyê key to restore. Riya herî zûtirîn e ku bi reboot e ku hûn mêjê xwe ji berxwedana cinsî ya sektîfîk-ê-porn, fîlm û fikrîtiyê bistînin. Gelek kes di nav dema reboot de hilweşînin an jî orgasms kêm bike.

Wextê herî baş e, lê hûn çi dikin qûtîk alîkariya vê pêvajoyê bikin ev e ku fêre û ponijîn. Vebijêrk Aerobic ew e ku her du zêde dibe dopamine û dopamine receptors. - ku bi hypofrontality ve girêdayî ne. Exercise di kîloyên zêde de fonksiyona rêveberiyê zêde dike zarok. Fonksiyonê Rêvebirê demek dirêj e ku karên sereke yên kortexê yên pêşîn, û hûrgelî bi hestiyariyê ve girêdayî ye. Her weha ezmûnimnîşanên ADHD Dema ku karûbarkirina karûbarên cortexê. Vebijêrin jî cravings kêm dike û depression. Lêkolînek radigihîne ku meditation dopamine% 65-ê berbiçav zêde dike. Yekî din xwendina zanko di navendên demên dirêj ên navendî de ziravtirîn-cortex farewirîn dîtin.

Lêkolîn jî nîşan dide perwerdeya mêjî qûtîk dopamine zêde bikin tevlî bîra xebatê dibe û mezaxtina di alkolîkan de kêm dikin. Wekî ku lêkolînek diyar kir, meriv dikare korteksa pêş-pêşîn perwerde bike wekî ku meriv masûlkeyek bike:

Karên bîranîn, di cortexa pêşîn de li dar xistin, pir bi rêveberiya kontrolê re girêdayî ye. Kesên ku bi bîranîna karkeriyê kêmtir in xebatkar û xebatkarên balkêş in, wezîfeya kontrola îdare dike.

TEKNIKAN JI BO PIRSNGEHA BIRINA XWE BIKIN

• Gotûbêja baş a vê yekê Dr. Mark Schwartz wekî ew nirxandin ku çi di rewşkirina rewşê de tête dayîn, û diyar dike ku faktorên rîsk nîşan dide ku kesê ku alîkarî ji alîkariya alîkariya pispor re dibe.

Rewşa ku ji hêla hevalbendên rastîn ve tête xweş kirin, armanca tendurustî ye, wekî ku hûn ji bikaranîna înternetê ya înternetê veqetîne. Di vê pêşniyara de, di navnîşana din de têkiliyek tendurustî nîşan dide. Herwiha bibînin: Ma ez hewce ye ku ez cinsî bikim ku ji bo rewire?

"Rewiring dikare di heman demê de ji nû ve perwerdehiya bersiva bersiva nîşanên porn bike. Di vî warî de, hûn dikarin biceribînin vê teknîkî, ku di Doidge de tête vegotin Brain That Changes Her. Tevî ku Dr. Jeffrey Schwartz ji bo nexweşiyên OCD ve pêşveçirandin, wî bi her awayî bi awayekî bi awayekî serfiraz re bikar anîn. (OCD nêzîk e têkildarî xelata dravê û dîsregulasyonê.)

Byêkirina ji nûvekirina mêjiyê we wext digire

Hingê dîsa, hinek pêvajoya dem-domdar e. Piştî ku şeş hefteyan ji serokwezîrê PMO re yek ji wî re got:

Tiştek ku min îro fêhm kir ev e ku berê di rebootê de gava ku wêneyek têkildarî zayendîtiyê li serê min ket min dît ku ez jê dûrxistin û jê xilas bûm, hema hema wekî ku beşa mêjiyê min wêne ji min re dişîne pir xurt bû. Whencar dema ku wêneyek dikeve serê min ez dibînim ku avêtina wê ji min hêsantir e, û ew li dor dirêj namîne. Ew hest dike ku beşa mêjiyê min ku van wêneyan dişîne qels dibe.

Pirsgirêka ku hûn ji we re ye do, bêyî ku hûn çawa ne his. Bi gotinek din, hûn çiqas berxwedanê hîs dikin, ger hûn dîsa nekevin adeta xweya kevn, hûn dest bi mejiyê xwe ji nû ve têl dikin.

Hewldana te pêvajoya lezgîn dike. Mirovek got:

Bi rastî hûn neçar in ku bi zanebûn beşdarî ji nûve sazkirinê bibin. Min digot qey ez dikarim tenê li bendê bimim ku başbûn were kirin da ku ez her tiştî di% 100 de bikim, lê ev ramanek baş e ku bi beşdariya di adetên hilberîner ên nû de tevî ku mejiyê weyê pêşîn tavilê ne razî be jî bi zorê pêvajoyê bileztir bikin alîkar. .

Tenduristiya fîzîkî

Tenduristiya fêrbûnê hîndar bûye, da ku gefa we e ku bersivê otomatîk bi xweseriyê, xemgîniyê, bordom, bêhêzbûn û wusa bêtir bikaranîn. Dema ku dixwazin hewldanên êrîşan binêrin, ji bo wextê demê. Ji xwe re vebêjin ku hûn ê bi kêmî ve 15 hûrdeman negerin, û tavilê xwe bala xwe bikişînin bi vegerîna bala xwe li çalakiyek alternatîf a pêş-bijartî. Nimûne: temrînek nefesê, rûtînek werzîşê ya laşî, medîtasyon, çêkirina xwarina tenduristiya xweya bijarte, danîna hin muzîka ku hûn dixwazin, tomarkirina ramanên xwe li kovarekê, şûştina sermayekê an şûştina organên zayendî yên xwe di ava sar a lavabokê de. Çibe jî. Ew ne girîng e, heya ku ew tiştek be ku hûn tavilê, û bixweber bikin, li şûna ku hûn li porn temaşe bikin. Amade ne ku her carê ku pêwîst e wê dubare bikin.

Ger, ji ber hin sedeman, hûn nekarin çalakiya alternatîf bikin, xwe bifikirin ku wê dikin, gav bi gav bi baldariyek tevahî. Li jêr "Hêza Dîtinê" binihêrin.

Bi rastî mejiyê we ji nû ve dixuye

Di destpêkê de berevajî çalakiya alternatîf, dê hewceyê hêzek mezin a hewce dike. Lêbelê, gava ku hûn hişyariya xwe ji bo tiştek xwe veşartin, ew di pêşerojê de careke din bibînin. Hûn bi rastî hişyariya we dizanin. Her car dema ku hûn ji hêla çalakiya bijartî ve ji te veguherandin, hûn di rêbazê nû de hêzdar bike, û bersivê otomatîk kêm bike.

Tiştek ku min bala xwe dayê ev e ku her ku diçe, paşverû ji ezmûnên cinsî yên berê û berê ne. Pirên ku min bi tevahî ji bîr kiribû. Mîna ku tebeqeyan paşde vekişîne.

Hîndewarîya zêde ya porn

BEXWNE: Bikarhênerê cinsî yê berê dê ji bo her nîşanên ku mejiyê wî bi porn re têkildar be, ji bo demek pir dirêj, û dibe ku bêdawî jî, ji xwe hesas bimîne. Ev tê vê wateyê ku pejnek bêhemdî jî dikare bersiva kevn a mejiyê we çalak bike û nakokiya hundurîn zêde bike. Ji porno dûr bimînin. Li hember xwesteka ku xwe biceribînin bi "tenê nihêrîn" li ber xwe bidin da ku bipîvin ka hûn çawa dikin.

Teknîk hene ku hûn ramanên xwe ji binê jêrîn, û li jêr vegerînin "Ez di xetereyê de veguhestin an jî ez im. Niha çi?"

Li vir meriv çawa zilamek berevajî xwesteka normal a xwerû ji xwesteka tiryakê berovajî dike:

Gava ku min di dawiyê de biryar da ku xweragiriyê bikim, min ne tenê ji hewa teng biryar neda, wekî ku min ew qas bêriya wê kiriye û tenê neçar bûm ku xwe bi wê derman bikim. Di şûna wê de, min bi rastî hest bi vê kişandina bihêz kir ku ez wusa bikim, mîna ku gelek enerjiya zayendî bi min re dikeliya û reviyek hewce dike. Destdanînên hûrgelan li ser organên min û hetta rûxandina çarşefan bi şev bû sedem ku ez pir qerimî bibim, û her ku çend roj derbas bûn, masturbasyon bêtir û bêtir dişibiya ramanek baş. Ev berevajî vê yekê pir mezin e ku meriv dema ku ji pornhêzê re tê xwastin hest bi xwastinê bike.

Pênûsa we dikare ji zendek mirî mirin be, lê tenê ramana ku hemî jinên bedew wan tiştên nebaş dikin û çawa ew ê di cih de we şiyar bike nexşeya rastîn bû. Hêsan e ku meriv wiya bi enerjiya zayendî çewt bike. Ez niha cûdahiyê dizanim.

Wateyên teknolojî