Баарыңарга салам! Бүгүн мен 90 күндүк чоң чекке жеттим. Мен аны 4.5 жылдан бери кармап келем. Мага жардам берген жана башка ойлор менен бөлүшөйүн деп ойлодум. Бул теманын биринчи бөлүгү менин саякатымдын окуясы жөнүндө, аны кантип басып өткөнүмдү түшүнгүңүз келсе, окуй аласыз. Экинчи сегмент бир гана "техникалар" жөнүндө. Негизи мен үчүн эмне иштеди.
Биринчи сегмент: Менин саякатым
маалымат
Кичинекей кезимден эле компьютер оюндарына кызыгып, чоңоюунун эң маанилүү мезгилдеринин биринде теңтуштарым менен баарлашуудан обочолонуп калдым. Бул менин өспүрүм кезимде көптөгөн ишенимсиздиктерге жана уялчаактыкка алып келди, бул өз кезегинде менин көбүрөөк оюн ойноого алып келди. Болжол менен 12 жашымда порно жана мастурбация менен биринчи тажрыйбамды баштан өткөрдүм, дем алыш күндөрү эрте ойгонуп, жаңы тапкан "хоббим" менен эксперимент жасачумун. Жыштык тез эле күн сайын үч жолу келишимге чейин көтөрүлдү.
Оюн ойноого жана жалпысынан антисоциалдык комфорт зонасында карманууга жумшаган убакыт мени эч кандай көз менен байланыштыра албай калды. Мен эч нерседен ашыкча сүйлөбөдүм. Кыймылсыздык жана ашыкча тамактануу деген жаман адат мени семиртип жиберди, бул менин ишенимсиздигимди арттырды.
Менин сапарымдын башталышы
14 жашымда биринчи жолу класстагы бир кызды жактырдым. Мен аны менен дос болгум келди, бирок менин кемчиликсиз баарлашуу жөндөмүм менин билдирүүмдү жетиштүү тыкан пакетте жеткире албасын тез түшүндүм. Кантип эффективдүү баарлашуу керектиги тууралуу эч кандай маалыматым жок болгондуктан, адамдын социалдык компетенттүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонмолорду издедим. Мен жасай баштаганым өзүн-өзү дарылоочу когнитивдик жүрүш-туруш терапиясына окшош эле. Мен укмуштай кичинекей кадамдар менен өзүмдү сынай баштадым. Убакыттын өтүшү менен мен тапшырмаларга көбүрөөк кыйынчылыктарды коштум. Биринчиси, жөн эле башка адамдардын көзүнө оттоо, андан кийин аны кармоого кеткен убакытты көбөйтүү. Акыры, кассирлер мени тосуп алардан мурун салам айта баштадым, бул сүйлөөгө үйрөнүү үчүн пайдалуу көнүгүү болду.
Акыры мен кызды албай койдум, акырында ага валентиндер күнү менен куттуктап, ниетимди ачык айттым, ал эч кандай кайтарымсыз. Андан кийин дагы бир нече жолу аракет кылдым, бирок майнап чыккан жок. Артыма кылчайып карасам, колумдан эч нерсе келбейт.
Мен 15 жашка толгон жайкы каникулда NoFap коомчулугун таптым. Мен башка адамдардын башынан өткөн окуяларды окудум жана мунун баары мага түшүнүктүү болду. Мен өзүмдөгү терс көрүнүштөрдү жана жүрүм-турумдарды көрө алдым.
Менин сызыктарым сейрек 20 күндөн ашты, көп жана көп күндөрдүн жана NoFap тыныгуулар менен. Бирок, мен өзүмдү сынай бердим жана өзүмдүн комфорт зонамды кеңейттим жана башкалардын мен жөнүндө эмне деп ойлогонуна маани бербөөнү үйрөнүүдө чоң ийгиликтерге жетиштим. Өзүмдүн ишенимим артып, баарлашуу жөндөмүм бир топ жакшырды. NoFap издегенимдин жана субреддитке катышканымдын аркасында менде психология жана биологияга кызыгуу пайда болду. Коомчулуктун аркасында мен темалар боюнча көптөгөн сонун материалдарды окудум жана жашоо жөнүндө, балким, башкача болмок эмес нерселерди үйрөндүм.
Дагы эмнени оңдоо керек экенин түшүнүү
Анан мен 16га чыктым жана шведче орто мектепте окуу башталды. Мен өзүн-өзү өнүктүрүү/өркүндөтүү, психология жана ар кандай предметтер жөнүндө окудум. Мен NoFap баштаганда мен PMOга көз каранды экенимди түшүндүм. Мен оюнга болгон көз карандылыгымды али түшүнө элек болчумун, бирок мен “мектепте” окуп жүргөндө байкадым жана ар кандай предметтерди окуп, өзүмдү чагылдырган сайын мен ээ болгон терс адаттарымды көбүрөөк түшүндүм. Мен каталарымды оңдоого аракет кыла баштадым, бирок кыла албадым. Талыкпай аракет кылдым, бирок “көп иштебе, акылдуу (жана) иште” дегендей.
Жашоо токтобой, убакыт тынымсыз өтүп жатты. Мен жакшырып, өзүм менен күрөшүп жаттым, прогресс жай жүрдү, бирок мен артка кылчайып карап, кандай өзгөрүп жатканымды көрө алдым. Белгилүү болгондой, жашоо укмуштуудай татаал жана ар бир адамдын ар кандай окуялары болот. Мен саякатымды баштагандан бери көп нерсе болду. Мен баары жөнүндө жаза албайм, анткени өтө эле көп. Бирок жакында мен жашоомдо абдан чоң өзгөрүүлөрдү жасадым.
Акыркы кадамдар жана тиешелүү техникалар
Мен азыр 18демин, жакында 19га чыгам. Акыркы бир нече айда мен нерселерди алмаштырдым. Мен үчүн көйгөй эмне экенин түшүндүм жана PMO жана оюндан баш тартуудагы тынымсыз рецидивдер. Мен дайыма бардыгын бир заматта өзгөртүүгө көңүл бурчумун, мен өтө ынтызар болуп, өзүмдү ашыкча кеңейтип жүрдүм, бул менин эркимди жана энергиямды тез эле коротуп, өз кезегинде кайра рецидивге алып келди. Бул жолу мен өзүмчө айттым: "Мүмкүн болушунча жайыраак, бирден бир кичинекей нерсени ал". Бул карама-каршы көрүнөт, бирок баары ишке ашпай калганда, бул мен үчүн иштеди.
Диета жана көнүгүү принциптерин билчүмүн, бирок мурда айткандарымдын аркасында эч качан катуу режимди баштай албадым. Бирок бул жолу мен өзүмө жөн гана "фап, ойноп, жалкоолук кылуу жакшы, бирок мен эмне кылсам да, күнүмдүк калориямдан төмөн болушум керек" дедим. Эми мен оюнду же фапти ойногон жокмун, мен жөн гана өзүмдү муну кылганым туура экенине ынандым.
Мен аны кошууга дилгир болсом да, эч кандай тартыштык менен баштадым. Мен жөн гана калориямды эсептеп, ашыкча жебегенге ынандым. Бир нече жумадан кийин мен бир аз дефицитти кошуп, аны сактай алдым. Дагы бир нече жумадан кийин мен тартыштыкты көбөйтө бердим. Андан кийин бир нече ай бою спортзалга мүчөлүк сатып алууну кийинкиге калтыргандан кийин, мен жөн гана алдыга жылып, аны алдым, анткени бул мурункудай чоң кадамдай сезилбей калды. Бир жумадан кийин мен оюндан баш тарта баштадым. Адатта мен оюндарды жок кылмакмын, бирок бул жолу аларга жөн эле уруксат бердим. Бир жумадан кийин мен бул NoFap сызыгына айлана баштадым. Менин телефонумда порно сакталган болчу, бирок менин компьютеримдеги оюндар сыяктуу эле мен ага уруксат бердим.
Бир нече жумадан кийин мен порнону жок кылдым. Күндөр өтүп жатты, мен кадимки мектептеги иштеримди аткарчумун, бирок үйдө жалгыз калуу кызыксыз болгондуктан, досторум менен көбүрөөк сүйлөшө баштадым. Натыйжада машыгуу залында өткөргөн убакыт көбөйүп, мен мындан ары тажабай калдым. Мен азгырык субреддитине көбүрөөк убакыт өткөрө баштадым, анткени өзүмдү жаш кезимде толук сезе баштадым жана кызга "чыныгы" даяр болдум. Мен пикап искусствосу жөнүндө көп окуй баштадым, бул мага чоң пайда алып келди, анткени мен принциптерди жалпы жашоо образыма колдоно баштадым.
Ошондой эле айта кетчү нерсе, бирок бул окуялардан бир нече ай мурун акырындык менен болуп өткөн, мен сырткы көрүнүшүмдү оңдой баштадым. Мен ар дайым баарынан жаман сезчүмүн, бирок бара-бара жакшыраак кийине баштадым. Бул мени жакшы сезди, бул өз кезегинде өзүмдү азыраак сезип калдым. Анан чачтарачка бардым, чачымды оңдоп коюшсун. Мен эч качан чачыма кам көргөн эмесмин жана жөн эле кыскартып алган эмесмин, бирок бул жолу чындап эле жакшынакай чач жасалгасын жасап, күн сайын оңдоп баштадым. Бир аз убакыт өткөндөн кийин чачымды оңдобой баруу табигый эместей сезилди.
Ийгилик, акыры!
Эми өткөн аптада болгон окуя, менин 4 жылдык сапарымдын туу чокусу катары.
Менин шаарым райондогу бардык мектептерге бүтүрүү кечесин уюштурат. Мен класстагы досум менен катышам. Бүтүрүү кечесине даярдануу үчүн биздин мектепте бий сабактары уюштурулат. Өткөн жуманын дүйшөмбү күнү менин бүтүрүү күнүм сессияга бара албай калды, ошондуктан мен жалгыз бардым. Экөөбүздү жупташып алышыбыз керек болчу, ошондуктан мен бир кызга кайрылдым, ал дагы сессияда жалгыз болгон. Бул абдан жакшы өттү, бири-бирибизди инстаграмга коштук. Бир күндөн кийин мен аны snapchatка кошуп, баарлаша беребиз. Андан кийин өткөн жуманын жума күнү жолугушууга макул болдук, биз да ошондой болдук. Биз анын үйүндө кино көрүп, эмне жөнүндө сүйлөштүк жана кете электе өбүшүүгө бардым. БИЛБЕГЕН БОЛДУ! Бул анча деле көрүнбөсүн, бирок бул менин биринчи өбүшүм болгондуктан, мен үчүн чоң болду. Бул укмуштуудай сезилет, анткени бул менин саякатымдан жана акыркы 4 жылда өзүмдү өркүндөтүү үчүн жумшаган бардык күч-аракетимден келип чыкты.
Кечээ биз дагы жолугуп, жергиликтүү фейерверк шоусун көрөбүз деп макулдаштык, бул 1-майга карата салт. Биз шоуну көрдүк, мен анын достору менен таанышып, бургерден тамактандык. Кийинчерээк анын үйүнө кайттык, мен кете электе кайра өбүшүүгө бардым. Азыр мен белгисиз аймактамын жана мен жөн гана туура сезилген нерсе менен кетем, мунун баары мен үчүн чоң тажрыйба.
Мен өзүмдү азыркыдай бактылуу сезген эмесмин. Мунун баары кошуларын эстен чыгарбоо керек. Мен бакытымды сырткы окуяларга эле негиздебестен, ички көз караш менен тышкы окуялардын айкалышы катары үйрөндүм.
Экинчи сегмент: Техника жана жалпы кеңеш
- Окууңуз жана көз карандылыкыңыз кандай иштээри жөнүндө билип алыңыз, бул сизге көз карандылыкка байланыштуу эмне үчүн иш-аракетиңизди жана реакцияңызды түшүнүүгө жардам берет. Бул келечектеги терс жүрүм-турумдарга проактивдүү реакция жасоо мүмкүнчүлүгүн алуу менен жеңилдейт. Ал ошондой эле өзүңүздү түшүнүүгө жардам берет.
- кабыл алуу өтө кичинекей кадамдар. Сиз өзгөрүүгө түрткү жана бир эле учурда баарын кылууга дилгир болот. Эгер ошондой кылсаңыз, сиз өзүңүздүн күчүңүздү жумшап, кайра-кайра кайталанууга алып келе турган күч-кубатыңызды сарптайт.
- Рецидив же башка ийгиликсиздиктер үчүн өзүңүздү урбаңыз. Ийгиликсиз болуу туура экенин түшүнүп, аны уланта бериңиз. Канчалык көп өзүңүздү сабасаңыз, өзүңүздү ошончолук жаман сезесиз. Бул сиздин энергияңызды кетирет.
- Жаман адаттарды жакшы адаттар менен алмаштырыңыз. Эгер сиз бир адатыңызды алмаштырбай эле таштасаңыз, анда кайра ага кайтасыз же башка терс адатка алмаштырасыз.
- Бир убакта бир күнгө көңүл буруңуз. Алдыдагы жолду элестете бербе, ал узак жана татаал, аны убакыттын өтүшү менен үйрөнөсүң. Алдыда боло турган жол жөнүндө божомолдоо эч кандай жардам бербейт, ал сиздин энергияңызды текке кетирип, көңүлүңүздү чөгөт.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз. Бул эч нерсеге жетишпейт, жөн гана көңүлүңүздү чөгөртөт же текебердикке алып келет, бул кандай болбосун жаман. Акыр-аягы, өзүңүздү мурунку абалыңыз менен салыштыруу туура болот.
- Келечекте максатыңыз болсун. Келечекте кандай жашагың келет деп ойло. Бул сизге түрткү берет жана жалпы багытты берет. Эгер сиз бара турган жериңиз жок же жок дегенде багытсыз бассаңыз, сиз "өлүмгө" алып баруучу жеңил жана ыңгайлуу жолду басып кетесиз.
- Эл сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп ойлобоңуз. Бул сиздин максаттарыңызга эч кандай жардам бербейт. Албетте, сиз кам көрүшүңүз керек болгон кээ бир нерселер бар, бирок алар ачык.
- "Мен баарын чече алам" деген менталитетти калыптандыруу. Баарыбыз билебиз, биз чындыгында баарын чече АЛБАЙБЫЗ, бирок мындай мамилеге ээ болуу өтө күчтүү, анткени бул белгисиздиктин алдында сизге ишеним берет. Жөн эле ойлоо мээңизди алдап, стресске болгон реакцияңызды азайтат же жок эле дегенде басат. Кандайдыр бир коркунучтуу жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок сиз ийгиликсиз болуп калам деген тыянак чыгаруунун ордуна, аны кандайдыр бир жол менен чечесиз деп ойлоңуз (чыныгы кырдаалда өлүп калсаңыз да). Албетте, сиз өзүңүздүн чектериңизди билишиңиз керек, ошондуктан сиз өзүңүздү өлүп кала турган керексиз абалга калтырбаңыз. Кептин баары ЧЫНДЫКТА эмес, МЕНТАЛИТЕТте.
- БААРЫН үйрөнүү тажрыйбасы катары караңыз, анткени ал. Бул кандайдыр бир кырдаалдан стигманы жок кылат, бул сизди азыраак толкундантат. Ошондой эле жаңы нерселерди сынап көрүүгө түрткү берет, анткени ал сизге потенциалдуу пайдалуу сабактарды алат.
- Акырындык менен жакшыраак кийине баштаңыз, түн ичинде стилиңизди өзгөртпөңүз. Эгер сиз аны акырындык менен өзгөртсөңүз, ал табигый болуп, өзүңүздү бир топ жакшыраак сезе баштайсыз. Өзүңүздү жакшы сезүү сизге өзүңүздү ишке ашыруу үчүн PMO издөөгө азыраак ыктайт.
Дагы көп айта турган нерселер бар, бирок азыр анын баарын эстей албайм. Сиз эмне жөнүндө сурасаңыз болот, мен жардам берүүгө аракет кылам.
TL; DR: "Жоготуучу" сүйүп калат, анын кемчиликтерин түшүнөт, өзүн жакшыртат, анан өбүшөт. Буюрса мындан ары бактылуу жашайт.
LINK - 90-күн ой жүгүртүү, ийгилик тарыхы
by TheEdgyDude
;