Мен мурунтан бери, бир нече жылдан бери калыбына келтирүү боюнча иштеп келе жатам / Р / NoFap бар. Бул биринчи жолу 90 күнгө жеткен жокмун. Тилекке каршы, экинчи же үчүнчү да эмес. Мен көп, көп жолу ийгиликсиз болдум. Калыбына келтирүү учурундагы "сызыктарымдын" көпчүлүгү бир жумага, балким, экиге чейин, кемсинткен жана сөзсүз рецидивге чейин созулган.
Болжол менен беш-алты айга созулган бир караңгы мезгил болду, мен эффективдүү түрдө баш тартып, мурункудан алда канча оор порно колдонууга кайтып келдим. Мен да мунун акысын төлөдүм — тынчсыздануу, депрессия, PE жана PIED менен мурда эч нерсеге дуушар болбогондой.
Калыбына келтирүү мен үчүн узак процесс болду. Мен чын жүрөктөн үмүттөнөм, бул эч кимиңизге көп убакытты талап кылбайт, бирок бул мүмкүн экенин билишиңиз керек. Жана процесс менин артымдан да калган жок. Менин милдеттенмем күн сайын жаңырып, текшерилип турат. Убакыттын өтүшү менен бул жеңилдейт, жана бул сиздин бардык жетишкендиктериңизди кайталабай турганы чын.
Анда бул 90 күндүк этаптын өзгөчөлүгү эмнеде? Бул 149 күн мурун башталган — мен акыркы жолу порно көргөнүм. Бул кантип жана эмне үчүн болгонун түшүндүрө албайм, бирок акыры мен үчүн бир нече нерсе болду.
#1. Сиздин мамилеңиз: "Мен мындан ары муну жашоомдун бир бөлүгү катары каалабайм" болушу керек. караганда, "Мен карабашым керек, тийбешим керек". Айырмасы тымызын, бирок биринчиси тандоо жана бийлик позициясынан келип чыгат, ал эми экинчиси кыйыр түрдө ажыратуу сезимин алып жүрөт. Ушунчалык кымбат кармаган жылаңач аялдардын элесине кайра ырахаттана албайм деп ойлогонго чыдай албадым.
Өзгөрө албай жаткан учурда сиздин мамилеңиз ушундай болушу керек экенине аң-сезимдүү түрдө макул боло аласыз. Убакыттын өтүшү менен ал мага акырындап келди. Биринчи кадам жыйнакты жок кылуу болуп саналат.
#2. Кичинекей максаттар биринчи баштаганда абдан пайдалуу. Бир жумага, эки жумага же отуз күнгө көңүл буруу эски адаттарыңызды аралаштырып, кайра калыптандырууга жардам берет жана сизди дагы бир жолу так ойлонууга жардам берет. Мындан ары бул балдакка таянбай турган учур келет. Акыр-аягы, сиздин көңүлүңүз столдо эмес, чоң сүрөттө болушу керек. "Мен 90 күн каалайм" дегенге караганда, "мен мындан түбөлүк эркиндик каалайм".
Мен мастурбация кылганым үчүн NoFap эсептегичти баштапкы абалга келтирүүм керек болгондо капа болгон жокмун. Чоң иш, катадан сабак ал, алга жыл. Максаты түбөлүк эркиндик болгондо жашы жете элек артка чегинди. Мен жээктерди жасоо менин максаттарым үчүн өлүмгө алып келерин түшүндүм, ошондуктан өзүмө дагы катуураак мамиле кыла баштадым. Эгерде мен четтеп кеткеним үчүн баштапкы абалга келтирүүм керек болсо, ошондой болсун. Эң негизгиси, мен түбөлүк эркиндикти табам.
Бул талашка байланыштуу кошумча эскертүү: "Кааласаң, мастурбация кылсаң, бул сага ылайыктуу" же "Эджинг сиздин жеке каалооңуз боюнча" деген сөздөр популярдуу. Адамдар так, ачык сызыктарды тартканды жактырышпайт. Мен бул боюнча эч кандай комментарий бербейм, бирок мен айтайын, менин айыгып кетишимдин негизги себеби, мен бул маселелер боюнча ойлонгонум жана ар кандай стратегияларды сынап көргөм, анткени мен " порнонун мага берген сексуалдык каалоолорумду көзөмөлдөө» (порно жок кошпогондо).
Менин кеңешим олуттуу болуп, порнону, мастурбацияны жана кыркалоону таштаңыз. Сиз кээде мүйүздүү сезесиз - керек. Сиз тырмап ала албаган кычыштырганда ыңгайлуу болууга үйрөнүңүз. Бул менин тажрыйбамдагы жалгыз туруктуу стратегия. Кадимки жээк акыры мастурбацияга алып келет, ал эми көнүмүш мастурбация акыры порно колдонууга алып келет.
#3. Порно сиздин жашооңузда кандайдыр бир максатка ээ болду. Бул тереңирээк психикалык же эмоционалдык көйгөйдү жашырган өзүн-өзү дарылоонун бир түрү болушу мүмкүн. Башка эч нерсе болбосо, бул сиздин бир топ убакытыңызды алды. Калыбына келтирүү бул жөн гана "бир нерсе кылбоо" жөнүндө эмес, анын ордуна эмне кылуу керек. Бул мүмкүнчүлүктү жакшы адам болуу үчүн колдонуңуз.
Бул жөнүндө буга чейин эле көп айтылган жана күн сайын айтылууда. Көнүгүү чечүүчү мааниге ээ. Диета, медитация, башка көз карандылыкты таштоо, жаңы көндүмдөрдү жана тилдерди үйрөнүү - булардын баары же баары сиздин ийгилигиңиздин куралы болушу мүмкүн. Интернетте тентектик кылууну адат кылбаңыз, же эгер сизде бар болсо, аны таштаңыз. Бош болуңуз.
Бул жиндиликтен эмне пайда? Мен супер күчкө ишенбейм, ден соолукка ишенем. Көп жылдар бою ооруп жүргөн адам үчүн ден соолук табияттан тыш сезилиши мүмкүн. Ал эми өнөкөт порно колдонуу жана мастурбация сизди оорутуп, ишенимиңизди өлтүрүп, тынчсызданып, депрессияга алып, көз караштарыңызды жана каалоолоруңузду бузуп салат. Бул PIED жөнүндө айтпай эле коёюн, мен эң жаман душманыма каалабайт элем. Ден соолукка кайтуу мунун баарын тескери кылат. Бул менин мотивациям, ошондуктан милдеттенмени күн сайын жаңыртуу оңой.
TL; DR: Форматтоо негизги ойлорду баса белгилейт. Бул көп текст, бирок бул дагы көп жылдык тажрыйбанын жыйындысы.
LINK - 90+ жылдан кийин 3 күндөн кийин кээ бир ойлор
Баарыңарга салам, жана бизге кошулган көптөгөн жаңы адамдарды кош келиңиздер! Мен сынакка алты ай мурун кошулганмын жана адамдар сиздин ийгиликтериңизге кам көргөн жана сизден кабар алгысы келген кичинекей, колдоочу коомчулуктун болушу абдан баалуу болду.
Тизмедеги бардык ысымдардан коркуп калбаңыз — биз дагы эле кичинекей, колдоочу жамаатпыз. (Тилекке каршы, көп адамдар активдүү эмес.)
Качан калыбына келе баштадыңыз жана эмне үчүн?
Башында, үч жыл мурун, бул менин ишенимим жана адептүү жашоону каалаганым жөнүндө болчу. Менин ишенимим мен үчүн дагы деле маанилүү болсо да, чынымды айтсам, бул менин азыр улантуум үчүн биринчи, экинчи, атүгүл үчүнчү себеп эмес.
Бактыга жараша жана өжөрлүк менен, мен биринчи аракетимде 90 күндөн ашык убакыт өттүм. Ал тургай, бир аз рецидивден кийин дагы 90+ күн жасоо бактысына ээ болду. Бул абдан чоң болгон, бирок көп жагынан таасирлери ал кезде тымызын болгон. Башкача айтканда, бул бардык суперкүчтөр жана бактылуу аягы болгон эмес: мен ошол мезгилдин көбүндө жалпак мамиледе болдум жана башаламан ажырашуу сыяктуу көптөгөн оор жеке өткөөлдөрдү баштан өткөрдүм, алар ушуга байланыштуу болсо керек.
Ошентсе да, мен порнону жана мастурбациясыз жашоо кандай болорун түшүндүм. Аракетимди уланткандан кийин, мен үч-төрт айга созулган узакка созулган рецидив мезгилине түшүп калдым. Мен ошондо билдим, мен чындап эле бактылуураак, ишенимдүүрөөк, аз тынчсыздануу, амбициялуу, азыраак депрессия ж.б.у.с. Мындан тышкары, мен PIEDди мурункудан да жаман көрдүм. Ошентип, мен ушул себептерден улам калыбына келдим жана бүгүнкү күндө да ушул нерсе мени айдап келет.
UPDATE – 3 жылдан кийин: Мен 3 жылдан бери сакайып жатканымды байкап жүрөм. Мына менин маалыматтарым.
Мына менин dontbreakthechain.com календары 30-жылдын 2013-майынан бүгүнкү күнгө чейин. байланыш
Мен ошондой эле бул маалыматтар боюнча кээ бир негизги статистиканы берет электрондук жадыбалды сактап. байланыш
мен жасаган өткөн жылы ушундай эле билдирүү бирок ал анчалык деле тартынбады. Мен ошол убакта рецидивден кутулчумун, бирок мен кээ бир маанилүү өзгөртүүлөрдү киргиздим жана мен дагы эле бир жылдан ашык убакыттан бери ошол эле сызыкты улантып жатам. Коомчулук катары биздин төш белги эсептегичтерибиз жана комментаторлорубуз айткан сандарга ашыкча маани беребиз деп шектенип жатам. Башкача айтканда, биз узун сызыктары бар адамды кыскаларга караганда көбүрөөк сыйлайбыз. Чынында менин былтыркы (96.2%) жана быйылкы (97.4%) ийгиликтерим анча деле айырмаланбайт. Көптөгөн нерселердей эле, аракет кыла берсең, ийгиликке жетесиң, ийгиликсиздик азаят деп ойлойм.
Каалаган суроолорду берүүдөн тартынбаңыз. мен жаздым 90 күндүк отчет көп убакыт мурун, мен айткандардын бардыгына дагы деле турам. Эгер сиз конкреттүү кеңештерди издеп жатсаңыз, менин акчам үчүн Интернетте андан жакшыраак жол жок / У / foobarbazblarg'с Бетон шарттары, менин биринчи кеңешим менен жоопкерчиликтүү өнөктөш алуу.
;
