100 күн! (2nd убагы!) - мен эмне үйрөндүк?
10 калыбына негиздери
Төмөндө мен азыркы учурда жана кармануунун менин узун мезгилинде жерге келген бир нече негиздери болуп саналат. Ал учурда биз токойго адашып кийин, биз да, кайра чыгып, жолду табуу үчүн бул негизги (же сиз үчүн иштеген деп) пайдалануу үчүн керек.
Төмөндө негиздери кайра улут 2014 жылы ноябрда кайра кошулгандан бери өз тажрыйбасы иштелип чыккан, ал эми реалдуу убакытта алып, аларды колдонуу жолго чыгып келдим. тырышчаактык менен кайрылган, бул андай карата ар кандай терс багыттагы айланып кетиши мүмкүн. Менин үмүт алар өз калыбына келтирүү аракеттерине жардам берет деп.
1. Бул жөнүндө ойлонбоңуз.
Бул сунуш кылынган дейт Порно ЭМЕС болгон Option менталитет. Underdog макалада талкуулагандай, мен аны "Порно жок" деген түшүнүк деп атамакмын.
Биз бул жөнүндө ойлонууга жакынбыз - ар дайым! Биз аны акыл-эсибизге салып турганыбызда, биз анын реалдуулугун (демек, мындай мүмкүнчүлүктү) аң-сезимибизде кайрадан жаратабыз.
Ойлор көп учурда да, иш-аракеттери болуп саналат.
Азыр биз бардык ой-пикирлердин пайда болушун алдын ала албайбыз, бирок аларды пайда болгондой тез жана оңой эле жокко чыгара алабыз. Ойлорубузду өчүрүп салганда, аларды жок кылуу кыйын болуп калат. "Ар бир куштун башы менен учушун токтото албайсың, бирок анын чачыңа уя салуусуна жол бербейсиң" - деп айтылгандай.
Practice, бирок жакшы жана үзүрлүү нерселерди ойлоп, аракет кылып эмес, ал тууралуу ой жок.
2. Өзүңдү уят кылба.
Мен үчүн, анын башына уулуу уяткарылган нерсе, эч кандай мыйзамдын жана легализмдин кошулбастан, Кудайдын кошулбаган, чексиз ырайымы болду. Мага адеп-ахлаксыз жүрүм-турумга лицензия берүүнүн ордуна, менин бардык күнөөлөрүмдүн, анын ичинде келечектеги бардык күнөөлөрүмдүн кечирилгенин кабыл алганымда, бул тескери натыйжа берди.
Буга сиздин көз карандылыгыңыз моралдык жактан туура келбейт. Аларды туура же туура эмес деп эсептебей, тескерисинче, аларды боорукердик менен ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү, күрөшүңүздү жана алсыз жактарыңызды түшүнүңүз. Жыгылгандан кийин деле өзүңүздү эркелетпеңиз. Өзүңүздүн эң жаман душманыңыз болбой, өзүңүзгө эң боорукер болушуңуз керек.
Кимдир бирөө диний жок болсо, эмне кылыш керек? Мен ошондой эле, деп ойлойм. Биз ар дайым кандай гана ourselves- ичинен өзүбүзгө карата жана кечиримдүү, боорукер болушу мүмкүн. көз карандылык гана күйүүчү уубу уят!
3. толугу менен жаңы, сен жок, сен минус Build PMO.
өзгөрүшүнө жашыруун эски каршы күрөшүү жөнүндө эмес, энергия багыттоо болуп саналат, ал эми жаңы куруу.
~ "Сократ" мүнөзү, Тынч Жоокердин жолу: Дэн Миллмандын жашоону өзгөрткөн китеби
Бул жогоруда айтылгандарга байланыштуу, ал жөнүндө ойлонбостон. Тескерисинче, биз өтө эле алекпиз - жашообузду калыбына келтирүү менен гана чектелип калбастан, таптакыр жаңы жашоону түзүп жатабыз PMO. Бул жерде: "Мен муну таштап, экинчисин жасашым керек ..." деген сөз эмес, тескерисинче, экинчисин жасоого гана басым жасалат.
Эми сиздин мүмкүнчүлүгүңүз бар! Сиз жасагыңыз келген нерселердин бардыгы, бирок порно жана мастурбация сизге тоскоол болуп, эркектердин эр жүрөктүүлүгүн, эркекче чыгармачылыгыңызды тартып алды, эми сиз кайрадан ошол энергияны кайрадан көңүлүңүзгө топтоп, өзүңүз каалаган жашоону калыбына келтирсеңиз болот. Бул жашоону көрүү уктап жаткан учуруңузду, ал тургай сиз уктап жатканда да колдонушу керек. "Табият вакуумду жек көрөт", демек, бизде биринчи кезекте көз карандылык, ички боштук болгон. Эми аны толугу менен жаңы адамга болгон көрүнүштөр жана аракеттер менен толтурууга убакыт келди.
4. мээлеп менен иштөө / өзүн-өзү кармай кайрадан реалдуу убакыт кырдаалдарда чакырат.
Бул жерде мен ERP (экспозицияга жооп кайтаруу) же экспозиция терапиясы менен жеке иштештим. Бирок, бул көзөмөлдөгөн практика болушу керек эмес, бирок козгогучтар менен иштөөгө болот (сырткы стресс жана ички тынчсыздануу), ошондой эле чыныгы жашоодогу сценарийлердеги чакырыктар / азгырыктар. Кантсе да, биз чыныгы сценарийлерди күнүмдүк жашоого өткөрүп берүү үчүн, аларды мүмкүн болушунча жакыныраак тууроону каалайбыз.
Бул чакырыктарды кантип жеңүү керектиги боюнча практика. Ушундай нерселер чындыгында эле санааркап турган мезгилде, күндүн ысыгында жүрө тургандар көп эмес. Жүрөгүңүз ылдамдап, кагышыңыз көтөрүлүп, демиңиз тайыз болуп турганда эмне кыласыз? Чакыруулар келип түшкөндө, биз физиологиялык жоопторубузду билебизби? Сезимге берилип кеткенибизди билебизби?
Дал ушул учур сиз жаркырап турган учур экендигин билесизби? Сиз көз карандылыкты эмес, баардыгын өзүңүз башкарып жатканыңызды билип алыңыз. Ушул убактарда, физикалык түрткү болобу, же сиздин оюңузда кыялдар менен эскерүүлөр пайда болсо дагы, AWARE аббревиатурасын аткарыңыз:
AWARE
A - Кабыл алуу. ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдер да куттуктоо, кабыл алуу керек, же чакырат кыялдарга;
W- Сак бол. боорукерлик жана түшүнүү менен, сот жок сырттан байкоочу катары Watch.
A- Act. азыр тынч дем терең, чогуу алганда бул сезимдер, боюнча иш-аракет.
R- Кайталаъыз. сезим өтөт чейин кайталап, 1-3 кадам.
E- Күтүлөт. тынчсыздануу бул сезимдер экенин билем, каалоо келип чыгышына, бирок ийгиликтүү, аларды чече турган узактыгы.
5. Манап / Voyeurism кыйратуу үчүн эки-экинчи бийлик керек.
Мен ар дайым аялды мастурбацияга жана / же порнографияга алып келүүчү сулуулугун жана чыныгы кумарлануусун баалоонун ортосунда билинбеген жана бүдөмүк сызык эмне болгонун ойлоп жүрдүм. Мен алардын сулуулугун баалай турган, кумарлуу же повесттик эмес, бир жер бар экендигин билчүмүн, бирок мен ошол саптар боюнча ойлоно баштаганда, акыры, өзүм билбестен кумарга батып кетем же кээде байкабай калам.
Өзүңүзгө көрүнгөн жерде эки секундага гана уруксат бериңиз, бирок андан кийин көзүңүздү башка жакка буруңуз. Бул бир аз көнүгүүнү талап кылат, бирок жакын арада ал автоматтык түрдө болот. Көпчүлүк учурда эки секундду деле албайм, автоматтык түрдө бурулуп кетем. Эгер сиз анын көтөрүлүп кетишинен тынчсызданып жатсаңыз, анда эл алдына чыгып, демиңизди жай жана тереңдетиңиз.
Эки экинчи эреже башкача, анда "ак-какылда" деп, ар кандай кыймыл-аракетке кумарланбоого аракет кылып, аялды көрүүдөн коркуп, ошол жадатма ой жүгүртүүгө түшүп калбаңыз. Экинчи экинчи эрежеде: "Макул, сен сулуу аялды көрүп, анын сулуулугун баалай аласың, бирок эки секундага гана сактай аласың" - дейт, азыр бул көп эмес, бирок анын сулуулугун баалоо үчүн жетиштүү болот, ал эми Ошол эле учурда, биздин репродуктивдик системабыздын табигый биологиялык стимулу дагы бузулуп, мээбиз аны потенциалдуу түгөй катары көрө баштайт. Экинчи эки мезгилдин ичинде да, акылым сүрөттү эстей алаарын байкадым, бирок ал мээмде ушунчалык күйүп-жанган жок. Анын ордуна, эл алдында өзүн-өзү көзөмөлдөө сезимин жакшыраак сезип, жеке жашоомо өтүп кетем. Ошентип, сулуулукту допаминдин соккусу деп эсептебей туруп, кийинчерээк ден-соолукка терс таасирин тийгизе турган нерселерди баалай алам.
6. ар бир тобу кайталоо эмес, каталарын сыяктуу сабактар эмес, ошондой эле жетет катышуусу.
Бул эмне деп аталат Антынын бузуу Effect. кемчиликсиз жана кемчиликсиз өчүрүп же калыбына келтирүү үчүн күч-аракет жумшоо бар бул жерде бизге бир аз бар. Күчтөрү негизинен болушу мүмкүн, биз ошол кезде үчүн күтүлбөгөн планы болушу керек.
Биз тобу биз сунуш эмнеге үйрөнө же жокпу, аныктоого, же толук чалынды иши ураган түшөт чечүүгө кандай. биз көзөмөлдөй кайра келип жатабы? Же болбосо, биз көзөмөлдөн чыгып жатышат? барбы re биздин тобу? ал кайталанган, же күндөлүк же жумалык же би-жума сайын мурдагы жүрүм-турум бир максаттуу кайталоо барбы?
Бул биздин эсептегич, өчүрүп-күйгүзүү, бирок эсептегичиңиз качан баштапкы абалга келтирилиши керектигин билип алыңыз. Ал үчүн сиз мыкты сот боло аласыз. Башкалар ойлогондой эмес, ар дайым өз калыбына келтирүү аракеттериңиздин жана максаттарыңыздын пайдасына иштеген нерселерди жасаңыз.
Порнонун аңына түшпөстөн, секириктен секирип кетүү тезирээк маанилүү. Ашыкча болбо Сенин күч-аракети менен өлчөөгө болбойт зыян сыяктуу бир себеп менен.
7. алсыздык өз жолу эстеп, сын жок, башкаларга колдоо.
Аттуу кылдат мамилеси бар сыймык, сиз ушунчалык узак убакыт бою жакшы иштеп жатканыңызда, андан кийин ар бир 10 күндө же андан азыраак убакытта эсептегичтерин баштапкы абалга келтирип, кыйналган башкаларды көрөсүз. «Эркек, алар аябай жаман иш кылышса керек. Алар чогулуп алышпайбы ?! ”, же сиз аларга“ жардам берип ”жатканыңызда, ал понтификалык сөгүш, манжаңызды булгалап, бир тууганыбызды көзгө көрүнбөгөн шайкештикке алып келип сабап салгандай сезилет.
Ал жакта бир нече көз карандылыктын моделдери бар, алардын айрымдары көз карандылыктын оору-моделине негизделген (мен аны ээрчибейм), ал эми башкалары адаттар илимине негизделген, ал эми калгандары диний чөйрөдөн келип чыгышат, ушул нерселер Алар мен үчүн узак убакыт бою болуп, гипер-моралдык жактан болушу мүмкүн. Бул бирдей эмес, ар кандай ыкмаларга орун бар, ошондуктан натыйжалар бирдей: порнографиядан жана мастурбацияга көз карандылыктан баш тартуу. Дагы бир жолу, мастурбация көйгөй экендигине баардыгы эле макул эмес (мен аны ушундай деп эсептейм).
Эгер кыйналып же алсыз бир тууганы / эже жардам берүү үчүн барып, ар дайым эстеп. алардын жанында туруп тур, аларды жардам эмес, бул элдин үстүндө турарын, тепкилеп аларды.
8. дем алуу жана ой жүгүртүү аркылуу, жаңы чечүү механизмин иштеп чыгуу амхырлик ыкмалары менен иштөө.
Бул чекит 1 саны, 1-10 саны болушу мүмкүн, анткени биз баардык нерсени эске алышыбыз керек.
Эскертүү бул ... бир жол менен кулак салып: азыркы учурда, ой-ниети боюнча, ал эми азык-judgmentally - Джон Кабат-Зинн
амхырлик (саатан, Pali тилинде), кабардар болуу азыркы болуу, ошондой эле тийиштүү түрдө ушул окуяларды, сезимдерди, же ой жоруп жардам берет эле учурда негизги же негизги окууларга эстеп катары аныкталат.
Эстүүлүк - бул Сегиз Бүктөлүү Жолдо айтылгандай, "туура ой жүгүртүү" жана бул практика адамдын "реинкарнацияланышына", башкача айтканда, ой жүгүртүү процесстеринин жанданышына жол бербейт схемалары кулчулуктан жана азап алып келет.
Чөгүп турса бизге айланып кетиши ыктымал, жагдай Сигр барып, баары ээн баш болушу мүмкүн, ал эми мунун баары качып зарылдыгы, аны ушул кайгы жана стресс алып, зыйан жана кыска дем менен замыкание жатат өзүбүздү жылуулоо үчүн качуу үчүн, болуп унутпай, билип, туура чечмелей турган эстеп негиздери ушул жагдайды defog жана түшүндүрүү.
Биз ой жүгүртүүнү практикалык жол менен үйрөнөбүз, жөн гана ойлорго көз чаптырбай ошол учурда болобуз. Эгерде ойлор / сезимдер пайда болсо, анда биз алар менен күрөшпөйбүз, аларды жөнөкөй жана калыс эмес жол менен уланта беребиз, көңүлдү ушул учурга бурабыз. Бул практика көз ирмемдик тажрыйбалар аркылуу биздин көз ирмемге өтүп кетет.
амхырлик сиздин жаңы чечүү ыкмасы болсун.
9. айрыкча узак жип lapsing кийин, эски ой жана адат үлгүлөрүнүн кирип калуудан сак болгула.
Биздин эң мыкты жана асыл аракеттерибизге карабастан, бир нече убакыт өтсө дагы, биз терең сиңип калган ой жүгүртүү процесстерин билишибиз керек же ар кандай стимулдарга карата жоопторду үйрөнүшүбүз керек. Балким, биз билинбеген жарашыктуу аялды жарнамалык тактага илип коё алабыз, бирок биздин кожоюн бизди урушуп жаткандыгы бизди дагы жакшы даярдалган ойлонуу процесстерин жана физиологиялык жоопторду жаратып, бизди тобокелге салат. Жогоруда келтирилген башка пункттарга ылайык, булар менен иштеңиз, бирок билип алыңыз.
Узак мөөнөткө карманбай калгандан кийин, ошол арыктан чыгып, бир-эки күн мурун эле көнүп калган жеңишибиздин деңгээлин калыбына келтирүү кыйынга тургандай сезилет. Балким, биз аны жалап койдук деп ойлоп, башыбызга кулап түшкөнчө, сиз үчүн кандай гана нерсе болбосун, порнонун ордун баскан порнонун этегине чейин “кырдуу” болдук. . Кандай болбосун, мындан сак болуңуз, анткени сиздин "жаңы нормалдуу абалыңызга" кайтып келүү канчалык кыйын болуп жатат жана биз өзүбүздүн эң жаман душманыбыз. Болгон нерсени чечмелөөнү кандайча тандайбыз, жөн эле артка секиребизби, же эски нейрон жолдорун калыбына келтиребизби же калыбына келтиребизби.
Мүмкүн болушунча тезирээк секирип, бардык жеңиштериңизди айтып бериңиз, ал жоготулган жок. Бардык ийгиликтер жоголгон жок. Мурунку иштеген нерсеңизге тез кайтыңыз жана өзүңүздү уруп-сабабай эле коюңуз. Сиз буга караганда мыктысыз!
10. жүрүм-турумуна таасир терс ойлор жана сезимдер күчү сак болгула.
артыкчылыктарын изилдөө CBT (Таанып-билүү Жүрүш-терапия), биздин ой-сезимдери-туруму татаалдыгы, биз өзүбүз, башкаларга жана келечекке карата болгон дүйнөлүк ишеним системаларынын негизинде байланышы бар экенин түшүнүүгө жардам берет.
жетпес үйрөнө баштайт, Know ThyselfМаксим Delphi боюнча Аполлон ийбадатканага жогоруда жазылган эле дейт. ой, алар терс бир багыттагы төмөнкүдөй Watch? Сиздин ой-да олуттуу алып жатабызбы? Сиздин сезимдери жөнүндө эмне, сен бир жаман маанайы бар? Сиз чөгүп, же ойлоп тынчсызданбагыла (коркуп) барбы, же сиз бактылуу? Сиздин маанайы терс болсо, анда билип эмне.
Ойлонуу процесстеринин же эмоционалдык абалдарыңыздын бирөөсүн да жөнөкөй нерсе катары кабыл албаңыз, анткени бул сизди тобокелге салып, бир азга созулуп кетиши мүмкүн. Ушул терс ойлордун / сезимдердин пайда болушуна эмне себеп болгонун тактап, мүмкүн болушунча эртерээк бактылуу жана үмүттүү абалга келишиңиз керек. Кыйынчылыктарды, себептерин жана натыйжаларын ойлонуп, ойлонуп, ойлонуп көрүңүз, бирок эч кандай чечими жок. Булар бизди терс эмоционалдык абалга алып келет.
Биздин жан (психологиялык аспект) эрктүүлүктөн (эрк), акылдан (ойлордон) жана сезгичтиктен (эмоциялардан) турат. Биздин эркибиз аркылуу биз ойлорубузду түздөн-түз башкара алабыз, бирок эмоционалдык абалыбыз кыйыр түрдө гана. Ошентип, биз ачууланып, же кайгырып турсак, жөн эле манжаларыбызды шылкыйта албай, сыртка чыктык. Бирок, эгер биз эркибиздин көңүлүн буруп (позитивдүү, үмүттүү жана кубанычтуу нерселерге) өзгөртүп, ойлорубузду өзгөртө алсак, анда сезимдерибиз акыры келип чыгат.
Мен бул бата, ал эми иш жүзүндө мааниде сен үчүн пайдалуу болот деп ишенебиз.
LINK - Калыбына Он Principles
BY - Леон (Сола КАТЫ)
;