Комплекстүү өчүрүп-күйгүзүү алтын типтүү болуп саналат Мурда минет чыгып жана көзөмөлдөн тышкары сексуалдык жүрүм-турумду жөнгө салуу. Эми сиз каттоодон өткөнүңүздөн кийин, ишиңиз кандай болду? Олуттуу түрдө, бизге билдирип коюңуз, биз электрондук почталарыбызга жооп алганды жактырабыз.
Ушул жумада биз ДББден чыгуу үчүн сексуалдуулукту кайра жүктөө боюнча бир нече кеңештерди бөлүшөбүз.
Эгер мурда ДББ кетип, эмне үчүн так билбейбиз.
Кантип NoFap табышкан? Эгер кайсы бир маселеге жооп издеп беле?
NoFap жөнүндө эмне жазылыптыр? Эмне үчүн катталып, жок, сен жашоосунда өзгөрүү кандайдыр бир түзүүгө үмүт берген?
жашоодо кандай жашагыбыз келет? Кантип сен бир жылдан кийин элестетүүгө болот? Эгер туруктуу байыркы ДББ (Уятсыз, адат болгон Кыскача, оргазм) калтырып кете турган болсо, жашоо, мындай болмок эмне?
Кантип сен PMO сессияга жеши кийин кандай сезимде болот? Жакшы? Bad? Эртеси күнү ал үчүн эмне кылышыбыз керек, кийинки жумада? сен бактылуу же аткарыла сезимдерин салымын ДИБди сезесизби?
узак мөөнөттүү келечекте кантип PMO таасир жашоо деп ойлойсуз?
Кантип PMO Буга чейин сенин өмүр таасир тийгизген?
PMO сиз жооп достор, эл менен адамдар арасындагы мамилелерди таасир, үй-бүлө мүчөлөрү, чогуу иштешкендерге, мүмкүн болуучу өнөктөштөрдү, сиздин олуттуу башка, же өмүрлүк жатабы?
PMO мисалы, мансап сыяктуу башка жолдор менен, жашоону таасир жатабы?
Бул Жолго башталышын эстеп жардам берүү үчүн жакшы суроолордун кыскача тизмесин болгон жана максаттары эмне, жана азыркыга чейин, силер үчүн абдан маанилүү.
Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, анда эмне үчүн веб-сайтка кошулууну чечкендигин билүү үчүн, башкалардын көрсөтмөлөрүн окуп көрүңүз. Балким, сизге жагымдуу себептерди таба аласыз.
оор учурларда да силерди колдоп жүрөм + сен табууга аракет кылышат, эмне чын эле, чын эле жакшы негиз болуп саналат, сиз абдан муктаж болуп турганда тартып дем таптап, бир нерсе эмес.
чөйрөдө өзгөртүү.
Бул жерде максат өчүрүп күйгүзүү жараянын толуктап чөйрөнү түзүү болуп саналат.
порно өздөрүнө жок кылуу. анын баары. Ар бир акыркы билэ. Мындан тышкары, ар кандай физикалык минет ээ болсо, таштандылар менен чачсын, ал тургай, аны өрттөп жибергиле.
Сиздин жашоо мейкиндикти тазалоо.
Сиздин эмерек чарасын чейин өзгөртүү, кээде экологиялык ачкычтарды минет көрүүгө каалоолорун алып келиши мүмкүн, жана түзүлүшүн бузуп, аларды азайтууга жардам берет.
Акылсыз тайгаланып кетүүдөн жана кокустуктан сактануу үчүн веб-чыпканы орнотуңуз. (Эскертүү: желе чыпкасы сизге кайрадан жол бербеши керек - өзүңүзгө ылайыктуу чечимди өзүңүз кабыл аласыз)
уятсыз жарнамаларды алдын алуу үчүн жарнама бөгөттөгүчтү орнотуу.
NoFap's Panic Button веб кеңейтүүсүн орнотуңуз. Ыкчам дозага ээ болууга үндөгөндө, баскычты чыкылдатыңыз.
Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүңүз. Эгер сиз адатта эртең менен кайталанып кетсеңиз, анда анын ордуна эртең мененки көнүгүүнү аткара баштоого эң сонун учур болот. Эгер сиз адатта төшөктө кайталанып жатсаңыз, электрондук шаймандарды уктоочу бөлмөгө киргизбеңиз.
күндүзгү / энергиясын / ДИБди үчүн айлана-чөйрөнү жол эмес, керек болсо, күн чыгып бөл.
Айрымдар, браузериңиздеги сүрөттөрдү өчүрүп, интернетти карап чыгуу же смартфонуңузду "дудук" флип-телефонго алмаштыруу сыяктуу бир кыйла тез өзгөрүүлөрдү ойлонушу мүмкүн.
Өзүңдү сакта.
Психикалык жана физикалык, ошондой эле зат чырмалышкан. Эгер өчүрүп өтүүгө мүмкүн болушунча акыл абалда камсыз кылуу үчүн дене кам көр.
Ден-соолугу жайында бир уйку расписание кабыл алууга аракет кыл. Эгер мүмкүн болсо, бир ырааттуу убакта төшөктө жаткан дегенди билдирет, ошондой эле жетиштүү уктап калды.
Көнүгүүнү баштаңыз. Башында жумасына 7 күн спорт залга чабуул жасоонун кажети жок - кичинеден баштап, жөн эле 30 мүнөттүк басууга аракет кылып көрүңүз.
дагы ден-соолугу бир аз жеп баштоо. Дагы, майда башталат. тамактануу тазалоо үчүн күнүнө Балким, жашылча жана баштапкы чекити катары колдонулат.
Мындай ой жүгүртүү, йоганы, терең дем алуу сыяктуу дем сен стресс жардам иш-жылы, достору менен сүйлөшүп, же алуу мүнөздө жүргөн тартуу.
ДИБди таштоо боюнча жашооңузду өзгөртпөңүз.
Сыртка чыгып бир нерселерди жасаңыз. Жалпы "кызгылт пил" аллегориясын элестетип көрсөңүз. Эгер кимдир бирөөгө кызгылт пил жөнүндө ойлобо деп айтсаң, анда алар, албетте, кызгылт пил жөнүндө ойлонушат. Бул порно менен бир нерсе. Сиз ар дайым PMOing жок деп ойлой албайсыз.
ДИБден баш тартуу жөнүндө ар дайым ойлонуу мээңиздеги психикалык бирикмелерди пайда кылып, порнону эсиңизге салып, порнографиялык сүрөттөрдүн пайда болушун шарттайт. Жана мээңизде порнографиялык көрүнүштөр пайда болгондо, ошону талап кылат. Порно жөнүндө дайыма ойлонуу сиздин жашооңуздагы порнонун таасирин күчөтөт.
Өзүңүздү PMOдон баш тартуу жөнүндө ойлонуудан гана алыс кылыңыз. Эми ушул электрондук почта тизмесинде келтирилген адаттар сыяктуу бир топ алгылыктуу адаттардан баш тартууга, ошондой эле убактыңызды өзүңүз кызыктырган же кумарланткан нерселер менен толтурууну ойлонууга эң сонун убакыт болот. Порносу жок жашоо сизге эмнелерди сунуштай тургандыгын изилдеңиз. Аспап үйрөнгүңүз келеби? Жазгыңыз келеби? Жаңы тил үйрөнгүңүз келеби? Мектепте же жумушта жакшы окууну каалайсызбы? Эми кыялдарыңызды кууп баштоого эң сонун учур келди.
оң жана узак мөөнөттүү келечекте аткара нерсе умтул.
Сиз тез канааттандыруу ашуун камалды каалоосун кабыл жардам берет тартиптүү ишин умтулган эске алышы керек. Бул акыл-насаатты жана көптөгөн эксперттер жана изилдөө боюнча, ДИБди чакырат каршылык көрсөтүүгө эркин запастарды көбөйтүүгө мүмкүн курат.
Жогоруда тизмеден тандап же өз ишин дурус.
өзүң топтоого уруксат берүү.
Бир эле учурда көп нерседен баш тартууга же бир эле учурда жаңы адаттарды баштоого аракет кылбаңыз. Өзүңүздү өтө көп максаттар менен жеңип алуу көбүнчө эч бир максатка жетпөөгө алып келет.
ДББ таштоо менен, сиз жашоосуна көп өзгөрүүлөрдү кабыл алуу жана өчүрүп күйгүзүү жараянына арналган маани суммасын талап жатышат.
Анын ордуна, биринчи Сиздин кайра жүктөөдө буруу, бир нерсени бир тутам таштоого аракет кылып турган. Эгер, мисалы, Порно бир адатын таштоо, тартып алган тартип жана эркин, келечекте башка адаттарды таштоого учурда курат.
Ошентип, бир адатта эч кандай ийгиликке жетпей жатам деп тынчсыздануунун ордуна, адатта, көбүрөөк адаттардын үстүнөн иштей баштаганда ийгиликке жетүү үчүн зарыл болгон тартипти бекемдөө деп эсептеңиз.
башкалар менен байланыш түзүү абдан маанилүү.
Кээ бирөөлөр «көз карандылыктын карама-каршысы сергек эмес; бул байланыш ”.
Коомдук түр катары адамдар башкалар менен байланышта болуп өнүккөн. Башка адамдар сиз жашаган жерде жок материалдарды жана кызматтарды кантип алганыңыз жөнүндө. Башка адамдар жашоого керектүү нерселерди алуу үчүн абдан маанилүү болушкан.
Эми биз эл менен өз ара аракеттенүү күнүмдүк жашоого анча зарыл болгон учурда ар кандай убакта жашап жатабыз. Бул адамдар алыскы бар дегенди билдирет, ал эми бул жалгыздык сезимдерин жаратышы мүмкүн. Жалгыздык жана тез-тез байланышкан сезим зеригүү ДИБди жалпы механизми болуп саналат. башкалар менен байланыштырып жана коомдук болуу менен бул сезимдерин башкаруу, андан кийин да кыйла ДИБди чакырат кыскарышы мүмкүн.
Достор. Үй-бүлө. Суперстан. Булардын баары жакшы мүмкүнчүлүктөр бар.
Сиздин каталарынан сабак.
Жөн эле тайгаланып же кайтып келбеңиз жана эч нерсе кылбаңыз. Жагдайдан оң бир нерсе алыңыз. Сизге эмне түрткү болгонун аныктаңыз. Мындай кырдаалдын кайталанышын чектөө үчүн кандай кадамдарды жасасаңыз болору жөнүндө ойлонуңуз. План түзүп, ага ылайык иш алып барыңыз.
Мисалы, бул мүмкүн эмес болсо, сиз албай кетип, ал эми жугузса, туш болсо, алар бар же жок деп пландаштырып, алар ал эми сенин түзмөктөрүн жана үй жумуштарын жасоого жабылды.
жүйөлүү бол.
Биздин платформанын мазмунун керектөө. Ийгиликтериңизди кагаздан же сайттан байкап туруңуз. Көбүнчө ой жүгүрт. Журнал жазыңыз. Акыры баштапкы күндүн номери менен аяктаганга көңүл буруңуз, анткени бул учурда көптөгөн өчүрүп-күйгүзүүчүлөр кайталанат (бул учурда жаңы максат койсоңуз болот). ДИБди көп таштоо себептерин кайра карап чыгыңыз.
Өзүңдү кечир.
Канчалык жаман деп ойлосоңуз дагы, буга чейин көпчүлүгүбүз ошол жерде болуп келгенбиз. Өткөндө ошол уятты калтырыңыз. Аны өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү катары колдонуңуз, бирок өзүңүздү аяп кетпеңиз. Өзүңүздү жек көрүү тескери натыйжа берет жана жек көрүүнү күчөтөт.
Жок дегенде өзүңүздү кечирип, өзүңүздү жек көрүү бул максатка жетүү үчүн эң жакшы нерсе эмес экендигин түшүнүңүз. Терс сезимдериңизди моюнга алып, андан кийин аларды коё берүүгө аракет кылыңыз.
;