Жакында кайтып келгенден кийин, ийгиликти улантуу үчүн жана кайра кайталабаш үчүн жаңы куралдар керек деп ойлодум.
Бул жерде мен ойлоп тапкан бир нече идеялар абдан натыйжалуу окшойт. Эгер буга чейин башкалар тарабынан сунушталган болсо, анда кечирим сурайм - мен, албетте, алардын идеялары үчүн мактоого аракет кылбайм, бирок буга чейин айтылган сөздөрдү көрө элекмин. Булар кээ бирлериңиздерге бир аз жардам берет деп ишенем.
** Өткөн окуялар / порнографиялык сүрөттөр менен күрөшүү ->
Баштапкы өчүрүп-күйгүзүүнүн алгачкы алты-жети жумасында мен "Red X" ыкмасын бир аз ийгиликтүү колдондум. Тааныш эмес адамдар үчүн, идея сиздин оюңузда порнонун сүрөтү же көрүнүшү каалабаса пайда болгондо, аны ири кызыл Xдин сүрөтү менен жаап саласыз деген ойду айтам, ошондой эле мен сүйгөн иттердин породаларынын биринин сүрөтүн колдондум (күнөөсүз нерсе) жана альтернатива катары). Акыркы кездерде, чындыгында, майнап чыккан жок. Менин жаңы стратегиям - бир кыйла татаал жана деталдуу нерсени колдонуу: ар кандай тексттен сүйлөм же абзац ... канчалык узак болсо, ошончолук жакшы. Бул чындыгында эле иштеди. Сүрөт чыкканда, мен ошол замат тексттин өзүн элестетип, андан кийин эс тутумум мүмкүнчүлүк бергенче, аны толук окуп чыгууга аракет кылам. Бул жараян жетишээрлик узак убакытты талап кылат жана мурунку “калкыма терезеден” арылтуу үчүн жетиштүү концентрацияны талап кылат. Жөнөкөй Red X сүрөтү өтө эле оңой жана тез болгон жана кошумча порнографиялык сүрөттөрдүн жардамы менен чөгүп кетиши мүмкүн. Эгер тексттин калыбына келтирүү / көз карандылык менен байланышы бар болсо, ал жардам берет, мисалы, Гаринин YBOP видео слайддарынын бири, бул мени кийинки стратегияма алып келет.
** Кайра жүктөө / токтолуу / калыбына келтирүү себептерин бекемдөө ->
Мен үчүн, чындыгында, өчүрүп-күйгүзүүнү баштоодо чечкиндүү болчумун жана анын бардыгын өтө уюшкандыкта жана эсептелген түрдө жүргүздүм. Акыркы мезгилде мындай мамиле жана чечкиндүүлүк төмөндөдү. Башында жасаган айрым нерселеримди кайрадан сахналаштырганым пайдалуу деп ойлодум. Ошентип, мен Гаринин YBOP видеолорун КӨРДҮМ. Кантсе да, алар мени калыбына келтирүү жолунда баштоо үчүн катализатор болушкан жана аларды толугу менен карап чыгып, мен булардын баа жеткис курал экендигин, балким, айына бир же эки жолу, ошондой эле ден-соолукту чыңдоо сыяктуу эле, карап турушу керек экендигин тастыктай алам. Алар чындыгында кереметтерди жасашат.
** Допаминдин пайдалуу булактарын табуу–>
Көнүгүүгө келгенде машыгуу чоң пайда алып келери кеңири кабыл алынган. Көнүгүү допаминдин жана серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет жана сизге "башка" нерселерге болгон кумарды ооздуктоого жардам берген "жогорку" деңгээлди берет. Албетте, сиз күн сайын ар бир мүнөт сайын гана көнүгүү жасай албайсыз, андыктан анын ордуна башка альтернатива болгонуңуз оң. Албетте, хобби, иш-аракеттер жана коомдогу мамилелер допаминдин жана ырахаттын башка булактары болуп саналат, жана сиздин сыйлык схемаңыз тең салмактуулукка ээ болгондуктан, сиз ушул нерселерден көбүрөөк ырахаттанып, толкунданасыз - бул сиздин негизги соода түйүндөрүңүз. Допаминди булактардан алуу абдан маанилүү, анткени допамин кетирилгенде, допамин төмөндөп кеткендиктен, үйгө кирип кетип, ичкиликке берилип кетесиз. Жакында жаңы, кичинекей, бирок натыйжалуу булакка таяндым.
Мен 50 күндөн ашык ДИБден баш тартканда, мен эч качан өзүмдү жакшы сезчү эмесмин. Эми, эгер дофамин "күтүү нейрохимиялык" болсо, анда мен өзүмдү ошол бактылуу абалга кайтып келүү жөнүндө толкунданууну сезүүгө үйрөтсөм, мен өзүмдү ушунчалык жакшы сезген кезимде, ошондой эле менин өркүндөп-өскөнүмдүн жана баштаган жолдорумдун бардыгын ачык-айкын элестетсем. Ал жакка кайтып барганыма аябай сүйүнүп, допаминге болгон жоопту сезип жаттым.
Мисал катары, мурунку блогдорумдун биринде официант кыз менен кандайча жолукканымды жана бири-бирибизге жылмая карап турганыбызды жазган элем ... ЖЫЛДАРДА жөнөкөй жылмаюуну ушунчалык жакшы сезген эмесмин. Бүгүн эртең менен мен ошол окуяны башыман өткөрүп, андан кийин дагы бир жолу ушундай окуя болуп кетишин күтүп, толкунданып баштадым жана ал мага канааттануу, ырахат жана эң негизгиси түрткү бергенин байкадым. Андыктан, өткөн окуяларыңыздан бактылуу сезимдерди алып, аны көз алдыңызда чыныгы кылып алыңыз. Мээңиз порнонун сезимин жоготуп койсо, сизде мындай бактылуу сезим болбой тургандыгын түшүнүп алыңыз, бирок айыгуу процессинен өтүп жатып, ошол сезимдердин кайтып келерин алдын-ала билип алыңыз. Бул сиздин допамин булактарыңызды терс жерлерден позитивдүү жерлерге которууга жардам берет.
;