ACT Therapie

Porn Sucht kann sozial Besuergnëss erhéijenÉischten, en TEDx schwätzt iwwer ACT Therapie oder Approche

Sot e Forum Member:

All déi kontemplativ Traditiounen, mat deenen ech vertraut sinn, Buddhismus, Taoismus, Yoga, kabbalah ++ si sech eens datt et de Widderstand géint onbequem Emotiounen ze fillen déi se am meeschte erhéijen. Am Buddhismus trennen se Schmerz vu Leiden.

Péng wier déi éischt Angscht déi Dir an enger sozialer Situatioun fillt. Leed entstinn nëmmen als Konsequenz vu Widderstand géint Péng. Also andeems Dir denkt, "Oh nee, ech fillen Angscht, dat ass just schrecklech, oh nee ech kann eventuell net domat liewen, gitt fort," asw. Dir maacht eng Zort Spannungsattack géint d'Angscht déi tatsächlech eropgeet et zéngfacht.

Esou gëtt eng ursprénglech dacks kleng Angscht zu engem Vollbildschued Angschtattack. Zousätzlech fir dat schlecht Gefill ze verstäerken, hält dës Strategie och dat schlecht Gefill ronderëm. Wann een sech erlaabt et ze fille wat negativ Emotiounen entstinn, da geet et normalerweis just an enger Zäit, oder op d'mannst vill manner.

Dës Vue op wéi ee sech mat Emotioune bezitt, gëtt elo an der westlecher wëssenschaftlecher Gemeinschaft ënnerstëtzt duerch d'Fuerschung vun den Therapien "Akzeptanz an Engagementstherapie" (ACT) an "Mindfulness-Based Cognitive Therapy." Béid Therapien vertrauen haaptsächlech op dësem psychologesche Prinzip, erkläert hei uewen. Béid Therapien hunn elo Tonne Studien déi weisen datt si wäit, vill besser Resultater ubidden wéi aner Therapien, wéi konventionell kognitiv Therapie (wat och ganz gutt ass) a Psychotherapie (wat heiansdo gutt ka maachen).

Et gëtt e Buch genannt De Mindfulness an Akzeptanz Workbook fir Besuergnëss, wat et gutt wäert ze liesen ass. Aner Bicher iwwer MBCT oder ACT si wahrscheinlech och gutt.

Ech géif och folgend Artikele liesen op www.shinzen.org: “E Pain-Processing Algorithmus, “Eng Synopsis vum Shinzen sengem Buch Péng duerchbriechen (fir de Schmerz vs Leiden Ënnerscheed ze verstoen), "The Panic Cycle" an den "Escaping Into Life" an "Equaneness" Artikelen. Dës ginn Iech e gutt Verständnis vu wat ech probéiert hunn ze soen.

Hei ass wat en anere Forum Member gesot huet:

Prinzipiell, wat ech versichen mat mengem neie flaache Verständnis vun ACT ze maachen ass ... gutt, et ass am beschten mat engem aneren Akronym, AVC beschriwwen.

A = Akzeptanz ... dëst ass Akzeptanz vu sexuellen Iwwerleeungen, kierperlechen Ustouss, de Fakt datt ech e Sucht sinn. Dëst heescht net datt, wéi e Flashback a mengem Kapp spréngt an ech si wéi, "OK, fantastesch. Loosst eis dat nach e puer entdecken. ” Et ass méi wéi, "Oh, et gëtt e liewege Réckbléck, cool, et ass net wéi wann ech eng schlecht Persoun sinn oder datt ech zréckgefall sinn, well ech et erlaabt hunn et ze gesinn. Plus et wäert passéieren. “ A kierperlech Ureizer ze akzeptéieren huet och vill gehollef. Wéi, wäert ech zoufälleg op eng Kou kommen, an ech wäert feststellen datt mäin Häerz fällt, an datt ech e klenge Schock an d'Grenze kréien. An dëser Situatioun war ech fréier wéi, "Ma, ech sinn ageschalt an hunn e Boner, dat heescht datt ech wahrscheinlech schonn e groussen Dopamin-Rush hat, dat heescht datt ech och kéint zréckfalen." Elo sinn ech méi wéi, "Whoa, dat huet mech ugeschalt. Flott wéi ech all dës subtil kierperlech Reaktiounen drop hunn. Och, et ass net wéi ech zréckgefall sinn, well ech versehentlech eng Foto vun engem Cutie fir eng Sekonn gesinn hunn an erwächt gi sinn, et heescht datt ech e Typ sinn deen eng Libido huet. "

V = Wäerter. Ech hunn eng kleng Erklärung ausgeschriwwen vun der Aart vu Persoun, un déi ech mech erënnere wëll, an ech halen déi Ausso a menger Täsch a beréieren se wann ech e Rappel brauch (Volleksfest, ech weess et awer gehollef). Also, ech gesinn eng Zeil oder hunn e sexuellen Gedanken, akzeptéieren et (A), an dann, ier ech dorop handelen, erënneren ech mech u meng Wäerter (V), an dann ech ...

C = engagéiert Handlung. Oder, a mengem Fall, engagéiert Net-Handlung. Ech hunn de Fakt akzeptéiert datt ech mënschlech sinn an datt ech kann ageschalt ginn (A), dann hunn ech mech drun erënnert datt ech, fir déi Persoun ze sinn déi ech wëll sinn, net méi op Porno geet ( V). Dann huelen ech eng engagéiert Net-Handlung a just, gutt, kuckt net a gitt op Porno. Eigentlech hunn ech e puer flott Momenter gehat, wou ech am Bett leien nodeems ech vun enger grousser Zeil getraff gi sinn, an ech si wéi, "Wow, och wann ech just hei op mäi Bett leien, de Fakt datt ech ' m net opstinn a mäi Laptop ugeet ass tatsächlech e radikale Selbstbetreiungsakt. "

Besicht http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Ech hunn de Site ganz ëmfaassend fonnt. Gutt wéi ACT Fir Dummies. Ech hunn d '"sechs Haaptprinzipie vun der ACT" Lëscht besonnesch hëllefräich fonnt. (Wéi Dir kënnt gesinn, hunn dräi vun dësen Direktere sech a meng Strategie gemaach).

En huet gesot:

Ech hunn mech ëmmer drun erënnert datt Indizien inévitabel sinn an et ass wéi Dir mat hinnen ëmgeet. Apropos, sinn ech op dësem PT Post gestouss, deen zimlech hëllefräich war. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/nessness-the-power-temptation (Ech sinn net sécher ob et Indizien op där Säit gëtt fir déi Leit déi interesséiert sinn ze kucken, also passt op) .

Den Artikel bestätegt am Fong d'Iddi datt d'Virbereedung op Hindernisser an Zeilen eng gutt Iddi ass. Ech war alles iwwer ACT Therapie zënter kuerzem, an ech hunn dës Saach op enger Websäit fonnt, déi Iech hëlleft e Goal ze setzen an och un déi méiglech Hindernisser ze denken, déi op Äre Wee kënne kommen. Wéi och ëmmer, et schéngt nëmmen ze denken datt privat Eventer (Gedanken, Sensatiounen, Gefiller, Ureegungen) de Wee kënne kréien. Also elo wielen ech et auszefëllen an och virauszegesinn eventuell Zeilen an ze denken wéi ech mat hinnen ëmginn (zB TV Reklammen, steamy Szenen an TV Shows, steamy Szenen a Filmer, Annoncen online, verbal Cues online, verbal Cues a Bicher, visuell Zeilen op Affichen, asw.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf