Ech wollt e Poste maachen fir eng kuerz Zäit iwwer d'Saachen déi mir wierklech bei menger Erhuelung gehollef hunn. Et ass relativ e laange Post, also fille sech frei nëmmen déi fett Titelen ze kucken wann Dir wëllt. Wann et Virschléi gëtt déi Iech interesséieren, liest w.e.g. d'Berodung déi ech ënnert dem Punkt ubidden! Ech sinn 24. Ech hunn ursprénglech pornofräi ugefaang meeschtens aus reliéise Grënn. Ech sinn net méi, streng gesinn, "reliéis", awer ech behalen ëmmer nach de Wäert datt Porno keng gesond Aktivitéit ass, an ech weess dat aus der Erfahrung.
Déi éischt 5 hunn mat theoreteschen Approche fir Erhuelung ze dinn, wärend déi lescht 5 praktesch sinn (awer wann ech unhuelen et ass schwéier wierklech maachen en Ënnerscheed tëscht deenen zwee). Ech hoffen se hëllefen
- 1. Kuckt net d'Sucht an de binäre Kategorien. Huelt eng ganz Vue op Erhuelung amplaz
An der Vergaangenheet hunn ech mech u meng Sucht als Gedanken iwwer Versoen oder Erfolleg geduecht, oder als Saach vun enger Krankheet "geheelt". Elo kucken ech et als Erhuelung, well ech erkennen datt alles wat mir maachen an engem Spektrum vun der Zäit geschitt. Och um Dag 100 géif ech net soen datt ech "geheelt" oder "net süchteg" oder "geheelt" sinn, mä éischter géif ech soen datt ech an engem Prozess vun Heelung, an deem all Dag eng nei Geleeënheet bréngt fir mech méi geheelt ze fannen wéi virdrun, soulaang ech waakreg bleiwen.
- 2. Verbréngt vill Zäit a Selbstreflexioun, net nëmmen wat d'Reprise vu Porno Sucht ugeet, awer an alle Beräicher vun Ärem Liewen
Kaaft e Journal, start meditéiert, kuckt e Beroder, maacht wat Dir maache musst fir op Gebidder vun Ärem Liewen ze fokusséieren déi Dir ännere wëllt datt Porno Sucht Iech dovun ofgehalen huet virdrun ze bemierken. Ech hu festgestallt datt ech net no Porno kucken, ech kréien Kloerheet a menger mentaler Visioun ze gesinn wat wierklech an mir leeft. Ofhale vu Porno bréngt d'Fäegkeet selwer besser ze reflektéieren, a Selbstreflexioun hëlleft eis dovun ofzeschwätzen, eleng op Porno ze fokusséieren, andeems mir op d'Wuerzel goen, wat eis Ursaach fir Porno iwwerhaapt ze kucken - et kéint eppes sinn "gebrach ”An eis déi befestegt musse ginn, an andeems mir zu deem gebrochenen Deel vun eis an duerch Heelen deelhuelen, kënne mir fannen datt vill verschidden Aspekter vun eisem Liewen verbessere wäerten, och eis Rees an der Heelung vu Porno Sucht.
- 3. Zousätzlech zu Selbstreflexioun, fokusséiert op Är Wäerter, a maacht se als de primäre Fokus vun Ärem Liewen
Dës ass enorm. Ech hu gemierkt datt ech mech vum Fokus op wéi Dir op Porno kuckt stoppen a konzentréiere mech op dat ze erreechen wat ech wäertvoll am Liewen hunn, hunn ech manner mat Versuchung gekämpft wéi a fréiere Sträifen. Mäi primäre Wäert, ech géif soen, ass datt ech wënschenswäert echt an intim Begéinunge mat jidderengem ze hunn, deem säi Liewen sech mat menge schneit: dat heescht datt ech präsent wëlle sinn an all Zort Bezéiung, déi ech hunn, egal ob et mat Friemer, Frënn, Famill oder e romantesche Partner, ech wëll déiselwecht Persoun mat jidderengem sinn. Ech wëll net eng aner Persoun vu verschiddene Leit sinn, awer déi selwecht Persoun fir all d'Leit. Ech wëll datt aner Leit mech kennen als déi Persoun déi ech selwer kennen. Well dëst mäi héchste Wäert ass, weess ech, datt Porno benotzt ka keen Deel dozou spillen, an ech weess datt et en Hindernis ass fir vu menge Wäerter ze liewen. Wann ech u meng Wäerter als éischt halen, da fällt Porno natierlech aus mengem Liewen.
Zousätzlech dozou géif ech soen datt Dir Är Wäerter Är Nummer ee Grond maache musst fir Porno opzehalen. Ech hunn an der Vergaangenheet probéiert fir aus emotionale Grënn Porno opzehalen (Haass fir dat wat et a mengem Liewe gemaach huet, Haass fir wéi et Leit korrupt mécht, asw.), Awer ech hu fonnt datt no e puer Méint, wann dësen Haass bei mir bleift fir sou laang, d'Emotiounen verschwannen eventuell, wéi all emotional Reaktiounen et maachen. Ech hunn mech selwer Gedanken gemaach: "Ech fille mech net méi sou passionéiert iwwer Porno ... Ech wëll deen Haass géint Porno erëm, fir datt ech mech méi motivéiert fillen ... dofir wäert ech nach eng Kéier op Porn kucken, sou datt den Haass dofir erëm kënnt!" an et huet zu Réckwee gefouert. Elo sinn ech op meng primär Wäerter fokusséiert, déi definitiv net sou séier oder sou einfach änneren wéi Emotiounen.
- 4. Behandelt all Mount, all Woch an all Dag als eng Méiglechkeet "nei opzemaachen"
Mënsche maachen et vill besser fir hir Ziler z'erreechen wa se d'Saachen a kleng Zäitsegmenter ofbriechen. De Wee wéi mir Ännerungen an eise Käpp kategoriséieren, ka ganz effektiv sinn fir dauerhaft Gewunnechten opzebauen. Et ass vill méi einfach eng nei Gewunnecht unzehuelen, wann Dir all Dag als eppes Neies denkt, anstatt all Joer als eppes Neies ze gesinn (wéi eemol Neijoersresolutiounen eemol am Joer ze maachen, just fir se bis Enn Januar ze gesinn ausfalen). Amplaz, denkt un se als Neie Mount Resolutiounen, oder New Week Resolutiounen, oder souguer Neidag Resolutiounen. Ech hunn eng Kéier e Rot gelies, deen een hei ginn huet, dee mech wierklech getraff huet: "De längsten, deen Dir jeemools ouni Porno maache musst, ass een eenzegen Dag." Wat dat heescht ass datt mir dëse Prozess managéierbar maache kënnen andeems Dir op dësen Dag all Dag fokusséiert.
- 5. Denkt un Erhuelung an Deeg, net Stréimungen
Dëst ass eng relativ rezent Offenbarung fir mech. Ech hu viru kuerzem geduecht datt wann ech dëst Joer net méi op Porno kucken, hunn ech 8 Méint als komplett porno gratis gesinn (Feb. - Abrëll sinn ech 8 Mol zréckgefall). Awer ech sollt net all déi Deeg vergiessen datt ech pornofräi war, och tëscht dëse Réckwee! Anstatt ze soen "Ech war pornofrei fir 8/12 Méint" kann ech soen "Ech war dëst Joer 357/365 Deeg porno-gratis" wat sou vill méi encouragéiert kléngt!
E puer praktesch Rotschléi:
- 6. Maacht e klenge Kalenner mat Iech iwwerall wou Dir gitt, zitt d'Deeg duerch datt Dir porn-gratis sidd
Ech hunn e klenge Moleskine Notizblock, deen ech ëmmer a menger Récksäit droen. Och wann ech se nëmmen an der Nuecht benotze fir den Dag ze iwwerschwätzen, halen ech et ëmmer mat mir fir mech ëmmer drun z'erënneren datt ech Porn-gratis ass wou ech higinn.
Wéi d'Méint vergaange sinn, hunn ech verschidde Symboler derbäigesat déi ronderëm meng Erhuelung dréinen. Wann ech net op Porn kucken, hunn ech en X duerch den Dag gesat. Wann ech Porn kucken, krees ech den Dag mat engem O. Wann ech masturbéieren, krees ech mat engem O, awer setzt och en X duerch den Datum. Wann ech masturbéieren, awer keen Orgasmus, zéien ech e klengen O mat engem X. Wann ech nuets en 'naassen Dram' hunn, maachen ech d'Linn tëscht den Deeg déi vir an duerno komm sinn (also et gesäit aus wéi 14 | 15). Jiddefalls kritt Dir d'Iddi. Gitt sou detailléiert iwwer Är Rees wéi méiglech.
- 7. So vill Leit wéi Dir bequem sidd mat Ärer Sucht an Ärem Wonsch ze heelen
Wat méi Leit, déi Iech verantwortlech halen, wat besser. Ech weess datt et ka schwéier si mat de Leit ze schwätzen, och mat Leit déi duerch datselwecht wéi Dir ginn. Awer de Schrëtt a Courage a Schwachstelle ze maachen ass e mächtege Wee fir op Är Wäerter ze fokusséieren. A Bezéiung mat enger Gemeinschaft vu Leit ronderëm mech ze liewen huet mir gehollef ze realiséieren datt ech e grousst Sécherheetsnetz ronderëm mech hunn dat kann hëllefen eraus ze sinn wann ech fille wéi ech falen. Ech hunn och gemierkt datt wann ech mat Frënn doriwwer schwätzen, fillen ech mech manner geneigt fir op Porn ze kucken. Et stäerkt an encouragéiert mech wann ech e gutt Gespréich iwwer meng Sucht hunn.
- 8. Reorganiséiert d'Miwwele vun Ärem Zëmmer wou et och ëmmer ass, Dir fannt Iech am meeschten relapséiert
Wann et Är Schlofkummer nuets ass, wou Dir Iech ëmmer op Porno kuckt, verbréngt Är Fräizäit drastesch de Layout vun Ärem Zëmmer ze reorganiséieren. Ech hu gemierkt datt eis Ëmfeld souguer en Ausléiser fir Porno Gebrauch ka sinn, och wann et näischt Porno-bezunn ronderëm eis ass. Ech verbréngen Zäit tëscht 2 Stied, eng an der Woch fir ze schaffen, an eng bei menger Mamm am Weekend. Ech hu viru kuerzem gemierkt, datt all Kéier wann ech de Weekend zréckkoum, ech géif zréckfalen, an et war net nëmme well ech méi Fräizäit hat: et war well ech geeschteg de Genoss verbonnen hunn, mat der Ëmwelt zréckzekommen, ech sinn opgewuess an, wou ech am meeschten zréckgefall sinn. Reorganiséiere vu Miwwelen kënnen hëllefen dës gewéinlech Manéier ze gesinn fir eis Ëmwelt ze gesinn, an dofir hëlleft eis eis Gewunnecht ze bremsen ouni Gedanken iwwer Porno ze kucken.
- 9. Denkt drun datt Masturbatioun déi kleng vun zwee Béisen ass, an entdeckt datt et just sou kierperlech stimuléierend ka sinn (wann net méi sou) wéi Porn
Ech war zimlech iwwerrascht wéi ech virun engem Dag virun e puer Méint masturbéiert sinn, awer anstatt just an d'Buedzëmmer ze goen "een erauszerappen" sinn ech a menger Schlofkummer gaang an hunn tatsächlech Zäit "mäi Kierper exploréieren" (wat och ëmmer dat heescht). Ech war net sou vill fokusséiert op sexuell Fräiloossung ze kréien, awer och op d'Stimulatioun nëmme präsent ze sinn a fille wat et ass mäi Kierper gär fillt, ouni eng Zort vu Biller ze benotzen, egal ob et richteg oder virgestallt ass, fir dat ze maachen.
E Wuert vu Virsiicht ass awer néideg. Ech hu gemierkt datt ech heiansdo d'Gewëssensstëmmung fillen nodeems ech dat gemaach hunn, an ech fille mech op e puer Weeër, et kann nëmmen déiselwecht Gefiller kanaliséieren wéi Porno kucken - dat ass, et kéint just eng Ersatzsucht ginn. Glécklecherweis denken ech net datt et eis Dopaminniveaue kanaliséiert oder sou staark wéi Porno, awer et kanaliséiert se sécher. Also just virsiichteg mat dësem, a vläicht kënnt Dir och schaffen fir ze schneiden wéi vill Dir masturbéiert.
- 10. Besicht a post / kommentéiert op / r / pornfree sou vill wéi méiglech
Ech kucken normalerweis eraus wat d'Leit hei op d'mannst all Dag posten, sécherstellen Kommentaren ze upaken an ze posten, déi vu Leit nei an dëser Ënner- a Lifestyle sinn. Ech empfeelen och un de monatlechen Erausfuerderungen deelzehuelen, drun ze erënneren datt dëst net nëmmen e Spill ass fir ze schloen, och net just no "Supermächte", oder och just iwwer e perséinleche Rekord ze schloen. Porno gratis sinn ass e transforméiert Liewen ze liewen, iwwer d'Persoun ze ginn déi mir ëmmer wollte sinn, awer an der Vergaangenheet net fäeg sinn ze maachen, well Porn huet eis zréckgehalen. Elo wou mir all hei sinn a wëllen änneren.
D'Virdeeler, déi ech gesinn hunn, funktionnéieren zesumme mat menger Berodung, déi ech zënter Mee ginn. Ech sinn manner ängschtlech ëm d'Leit ginn, fille mech méi zouversiichtlech iwwer mech selwer, ech hu mech elo vill méi gär well ech aktiv dru schaffen fir mäi Liewen zum Besseren z'änneren. Dir héiert dat vläicht dacks, awer ech fille wéi wann ech méi Kloerheet a mengem Denken hunn, wéi en Niwwel aus mengem Geescht opgehuewen ass, wat mir erlaabt ze gesinn, wéi eng Problemer ech hunn (kuck Punkt 2), an eng besser Fäegkeet fir ze interagéieren mat aneren.
;
