Ideen déi mir gehollef hunn

Vun engem kierzleche Réckwee komm, hunn ech gemengt datt ech e puer nei Tools brauche fir weider Fortschrëtter ze maachen a sécher ze sinn datt ech net erëm zréckginn.

Hei sinn e puer Iddien, op déi ech komm sinn, déi ganz effektiv schéngen. Ech entschëllege mech wann dës virdru vun aneren ugedeit goufen - ech probéieren sécher net Kreditt fir hir Iddien ze huelen, awer hunn se net virdru erwähnt gesinn. Ech hoffen dat sinn e puer Hëllef fir e puer vun Iech.

** Ofkämpfen vu Réckblécker / pornographesch Biller–>

Wärend den éischte sechs bis siwe Woche vu mengem initialen Neistart hunn ech d '"Red X" Method mat e puer Erfolleg benotzt. Fir déi net vertraut, d'Iddi ass datt wann e Porno Bild oder Szen ongewollt an Ärem Geescht erschéngt, Dir se blockéiert mat engem Bild vun engem risege roude X. Ech hunn och e Bild vun enger vu menge Liiblingsrasen vun Hënn benotzt (eppes onschëlleg a positiv) als Alternativ dozou. A leschter Zäit huet dat net wierklech geschafft. Meng nei Strategie ass eppes méi komplexes an detailléiert ze benotzen: e Saz oder Paragraf aus all Zort Text ... wat méi laang wat besser. Dëst huet wierklech geschafft. Wann e Bild opdaucht, visualiséieren ech direkt den Text selwer, an da probéieren ech mäi Bescht fir se voll ze liesen am Beschten dat mäi Gediechtnes erlaabt. Dëse Prozess dauert laang genuch a erfuerdert genuch Konzentratioun datt et de Geescht vum fréiere "Pop-up" befreit. Den einfachen Red X Bild war einfach ze einfach a séier a wier dacks duerch zousätzlech Porno Biller iwwerwältegt ginn. Et kann och hëllefen wann den Text eppes mat Erhuelung / Sucht ze dinn huet, zum Beispill ee vun de Gary's YBOP Videoslides, wat mech zu menger nächster Strategie bréngt.

** Verstäerkung vun de Grënn, déi Dir nei opstart / Iech enthalen / erëmkritt ->

Fir mech war ech wierklech determinéiert beim Start vu mengem Neistart, an ech sinn alles ganz organiséiert a berechent. Zënter kuerzem ass dës Haltung an d'Léisung zréckgaang. Ech hu geduecht et kéint hëllefräich sinn e puer vun de Saachen nei ze maachen, déi ech am Ufank gemaach hunn. Also, ech hunn dem Gary seng YBOP-VIDEOEN RE-WATCHWATCHT. No allem ware se de Katalysator fir mech op dëser Strooss fir Erhuelung unzefänken, a se nach eng Kéier an hirer ganzer nogekuckt ze hunn, kann ech bestätegen datt si vun onschätzbarem Mëttel sinn a solle wuel eemol oder zweemol de Mount gekuckt ginn, grad sou gesond Verstäerkung. Si maache wierklech Wonner.

** Fannt gesond Quelle vun Dopamin–>

Et gëtt allgemeng ugeholl datt Bewegung e grousse Virdeel ass wann et ëm Erhuelung geet. Übung hëlleft Dopamin a Serotoninniveauen ze erhéijen a gëtt Iech en "Héich" dat hëllefe kann Verlaangen no "aner" Saachen ze bremsen. Natierlech kënnt Dir net nëmmen all Minutt vun all Dag trainéieren, dofir ass et hëllefräich e puer Alternativen ze hunn. Selbstverständlech sinn Hobbien, Aktivitéiten a Gesellschafte aner Quelle vun Dopamin a Genoss, a wéi Är Belounungsschaltungen ausbalancéieren, kritt Dir méi Freed a Spannung vun dëse Saachen - dat sinn Är Haaptverkleedungen. Dopamin aus dëse Quelle kréien ass ganz wichteg, well well Ären Dopamin beim Réckzuch ofleeft, wäert Dir méi wahrscheinlech anhänken a binge. Ech sinn viru kuerzem op eng nei, méi kleng awer effektiv Quell gestouss.

Wann ech mech fir iwwer 50 Deeg vu PMO enthalen hunn, hunn ech mech ni besser gefillt. Elo, wann Dopamin d '"Erwaardung neurochemesch" ass, hunn ech gemierkt, datt wann ech mech selwer léieren d'Opreegung ze spieren iwwer zréck an dee gléckleche Staat, zu där Zäit wou ech mech sou gutt gefillt hunn, a wann ech all d'Weeër kloer visualiséiert hunn, déi ech verbessert hunn an ugefaang hunn fir begeeschtert ze ginn iwwer do zréckzekommen, konnt ech wuertwiertlech eng Dopamin Äntwert spieren.

Als Beispill, an engem vu menge fréiere Blogposte hunn ech geschriwwen wéi ech Ae mat enger Serveuse begéint hunn a mir géigesäiteg geschmunzelt hunn ... Ech hu mech an JOER net sou gutt gefillt iwwer en einfache Laachen. Dëse Moien hunn ech dës Erfahrung einfach a mengem Kapp erëmbelieft, an dunn ugefaang e puer Erwaardungen an Opreegung ze hunn fir sou en Evenement erëm geschitt, an ech hu fonnt datt et mir Zefriddenheet a Freed huet an, am wichtegsten, Motivatioun. Also, huelt e glécklecht Gefill aus Ärer Vergaangenheet a maacht et richteg an Ärem Geescht. Mierkt datt Dir net dat glécklecht Gefill hutt wann Äert Gehir vu Porno desensibiliséiert ass, awer léiert Iech de Retour vun dësen Aarte vu Gefiller virauszegesinn wann Dir duerch den Heelungsprozess geet. Dat hëlleft Är Quelle vun Dopamin vun negative Plazen op Positiv ze verréckelen.