Iwwer de leschten Deeg hu verschidde Fapstronaute d'Lëscht vun Ausléiser / Verhalensweise vum Risiko zesummegestallt - mat der Hoffnung datt et anerer hëllefe kann e puer vun hiren eegene bis elo net entdeckten Ausléiser z'identifizéieren.
Maacht weg datt d'Kategorien a Léisungen arbiträr sinn. Dëst ass eng Aarbecht am Gaang, an Dir sidd wëllkomm, fir ze verbesseren.
Biologesch / kierperlech:
- net genuch oder onregelméisseg Schlof. Solution: probéiert Schlof méi Wäert ze ginn.
- e voller Bléi sinn. Solution: Pee sou séier wéi Dir d'Nout.
- engem seng Geschlechtsorganer raséieren (d'Jucken aus der Stëppel léisst eis Hänn wanderen). Léisung: wa méiglech, vermeit Iech raséiere während de méi kriteschen Perioden vun Äre PMO-gratis Efforten (zB déi éischt Woch).
- Ee Mehl fehlen oder séier Iessen iessen. Léisung: bezuele méi Opmierksamkeet wéi Dir iessen.
Behaviofon:
- den Telefon oder Computer nuets am Raum huelen. Léisung: gitt net mat Telefon oder Computer an d'Bett.
- Eréischt eleng am Haus fir ze laang. Léisung: sichen Äert Enseigniewécker dobausse oder mat anere Leit an Ärem Heem ze interagéieren.
- e glat Hang erof ze goen andeems ech soen "oh ech liesen just e puer sexy Geschichten" oder "Kuckt e puer sexy Biller" an d'nächst Saach ech weess datt ech PMO hunn. Léisung: NET START.
- Computer eleng am Raum benotzt. Solutioun: just den Computer mat anere Leit ëm dech ze benotzen.
- laang Sessioun vu Aarbecht déi de Geescht schwach maachen. Solution: Huelt Breaken a villäicht fir 5 Minuten all puer Stonnen Aarbecht.
- fëmmen Pot. Léisung: net, lol.
- während der Dusch, sech extensiv beréieren oder spillen. Léisung: NET. A méi kriteschen Zäiten hu vläicht eng Regel wou Dir Iech nëmme mam Schwamm wäsche kënnt, net mat den Hänn. Betruecht och kal Duschen.
- den Telefon an d'Buedzëmmer huelen. Léisung: huelt den Telefon net an d'Buedzëmmer.
- Ausgaben ze vill Zäit am Buedzëmmer. Solution: Limitéiert Iech op eng schnelle Buedzëmmer.
Websiten / Online Inhalt:
- Reddit am Allgemengen
- 9gag
- Deviantart
- Gewësse Animate
- Iwwert Eis
- Musek Videoen
- tumblr
- All Zort vun Image-baséiert Forum oder Websäit, déi Bild Suchfunktioun enthält.
Gedanken / Psychologesch / Emotionell:
- denken "Ech sinn elo sou geil, ech masturbéieren elo séier a probéieren ëmmer PMO gratis ze sinn fir de Rescht vun der Woch / Mount / egal wat". Léisung: erënnert un de Chaser Effekt a Kontroll Är Gedanken.
- denken un X Frëndin. Léisung: Fannt Iech et an deem aktiv an eppes wat nach eppes anescht beschäftegt mat eppes anert.
- Wann Dir un Party feiert, etc, waat ekstaalt iwwer d'Meedercher déi ech treffen wäert. Léisung: Fannt Iech et an deem aktiv an eppes wat nach eppes anescht beschäftegt mat eppes anert.
- ongewollt Emotiounen ze fillen (Roserei, Langweil, Trauregkeet). Léisung: ginn Iech méi bewosst vun den Emotiounen (vläicht duerch opgepasst Meditatioun), akzeptéiert datt et eng temporär Emotioun ass, a schafft gedëlleg drun et ze maachen. Heiansdo ass et just iwwer deen Dag ze iwwerliewen an hoffentlech moies anescht ze fillen.
- zevill nozedenken wéi Dir net iwwer Porno denkt - et heescht datt Dir ganz vill iwwer Porno denkt ... Léisung: denkt un eppes anescht! Fannt Weeër fir Iech selwer (an Ärem Geescht!) Beschäftegt ze halen.
Sozial:
- "No engem erfollegräichen Dag op der Aarbecht oder an der Schoul oder an enger sozialer Situatioun rationaliséieren ech dat im ok an et ass ok ze fap". Léisung: Fannt Iech selwer an deem Prozess a weist Iech seng Falschkeet.
- Stress. Léisung: aner Weeër fannen fir Stress ze bewegen (Bewegung, Meditation, etc.)
- Géint Honger a Gefill wéi Doud um Sonndeg de Moien. Solution: Huelt net drun deelhuele vun der Fangerhutt.
- Iwwerwachen / Mueres Holz. Solution: klitt aus Bettstat an Erënnerung un Är Telefon net bei Iech.
- Schwätzen mat engem Meedchen vill verroden. Léisung: no där spezieller Interaktioun, fannt Dir séier e Moment fir Iech selwer bewosst ze erklären datt Dir just engem attraktive Meedchen ausgesat war, an dat ass OK, an Dir musst zréck goen fir bewosst iwwer aner Saachen nozedenken.
LINK - Dir kënnt vun dëser Kompilatioun vu Trigger profitéieren
;