Kognitiv Behavioral Therapie

Kritt Kontroll vum Gehir fir Pornografie Sucht ze iwwerwannen

Kognitiv Verhalenstherapie ass eng populär Technik fir Themen wéi Depressioun oder Besuergnëss ze këmmeren, wat grouss Ausléiser fir Pornonotzung kënne sinn. Dëst ass eng Online Cours am CBT dat kann nëtzlech sinn fir dës Ausléiser z'erkennen an ze handhaben.

Hei ass ee Mann säi Beispill vu wéi CBT mat Porno Erhuelung hëllefe kann:

CBT huet mir gehollef awer vill Probleemer am Liewen, Depressioun, Besuergnëss. Et ass gutt fir all gelueden emotional Situatioun.

Et ass e System fir et z'erméiglechen, e gutt bewosst Bléck op seng oder hir eege Emotiounen an ënnerierdesch Gedanken ze huelen. Dann fir ganz éierlech ze sinn a stellen Iech eng Serie vu Froen iwwer dës Gedanken. Duerch dës Ufro, wéi "Wat ass d'Beweiser déi dëse Gedanken ënnerstëtzen? an ënnerstëtzt dëse Gedanken net?" an "Wann Äre Frënd an dëser Situatioun war, wat géift Dir hinnen soen?" wat normalerweis geschitt ass datt Dir entdeckt datt Dir keng Beweiser hutt déi Är Gedanken ënnerstëtzen, a VILL Beweiser am Géigendeel vun Äre Gedanken.

Da schreift Dir um Enn alternativ Äntwerten op Är Gedanken (en). Fir mech dauert et ongeféier eng Stonn fir een ze maachen. Awer mat Training kënnt Dir se am Kapp maachen, am Moment wou an der Ëffentlechkeet, op eng méi simplistesch Manéier.

Also hei ass meng:

Meng ursprénglech Gedanken, déi ech opgeholl hunn, waren "Dir wäert ni méi Gléck an Ärem ganze Liewen ouni Porno erliewen." 90% (De Prozentsaz ass wéi vill Dir drun gleeft.) an "Dir kënnt dat net aus Ärem Liewen ewechhuelen, wat hutt Dir nach dobaussen [fir Iech glécklech ze maachen]?" 80%

Dir notéiert och Ären emotionalen Niveau: Roserei 70%, Frustratioun 80%, Verlaangen 99%, Trauregkeet 90%, Verloscht 89%.

Duerno ass d'Fro:

- Beweiser déi dëst ënnerstëtzen? "Et sinn nëmmen 18 Deeg, a si ware ganz haart, awer dëst ass nëmmen de Réckzuch."

– Beweiser déi dat net ënnerstëtzen? "Dir hutt erstaunlech Erfolleg w / Liewen zënter opzehalen. Vill Diere sinn opgaangen, al Emotiounen hunn erëm erlieft. Eng ganz Rëtsch vu positiven Verännerungen, déi optrieden, dorënner - méi Energie, d'Liewen méi genéissen, méi Vertrauen - an op a weider.

(ongeféier 20 Froen méi spéit)

Alternativ Gedanken:

"Dir kënnt glécklech sinn ouni Porno, et ass méiglech." 90%

An dann d'Niveaue vum éischte Schrëtt nei beurteelen a vergläichen fir ze weisen datt mir tatsächlech Fortschrëtter gemaach hunn.

Roserei 0% (war 70%), Frustratioun 0% (80%), Verlaangen 15% (99%), Trauregkeet 5% (90%), Verloscht 0% (89%).

"Dir wäert ni méi Gléck an Ärem ganze Liewen ouni Porno erliewen." 10% (90%)

"Dir kënnt dëst net aus Ärem Liewen ewechhuelen, wat hutt Dir nach dobaussen [fir Iech glécklech ze maachen]?" 0% (80%)