Kommentéieren: Kuckt ob d'Eliminatioun vu Porno fir 4 Wochen hëlleft Iech d'Kontroll erëm ze kréien
Julie Stewart, 15. Januar 2024
Et ass en attraktivt Konzept: Stop süchteg Behuelen fir eng Zäit - denkt un sozialen Medien, Videospiller, Gambling, Porno, Junkfood, Drogen, Alkohol (dréchene Januar, iergendeen?) - Fir d'Belounungscircuit vun Ärem Gehir zréckzesetzen, sou datt Dir e super Minus fillt. déi schlecht Gewunnechten.
D'Leit nennen et Dopamin Fasten, Abstinenzproben oder Dopamin Detox. Awer ass d'Ausschaltung vum Rush vun deem feel-good Neurotransmitter wierklech de Schlëssel fir Ofhängegkeeten ze schéissen?
TikTok Influencer an Silicon Valley Execs schéngen dat ze denken. Awer och e puer Dokteren.
Prominent ënnert de Proponenten ass Anna Lembke, MD, Professer fir Psychiatrie an der Stanford University School of Medicine a Chef vun der Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic. Do ass den Dopamin Fast e fréien Interventiounskader fir vill vun hire Patienten.
"Wat mir an deene Patienten gesinn hunn ass datt net nëmmen d'Verlaangen an ongeféier 4 Wochen ufänkt, mee datt d'Stëmmung an d'Angscht a Schlof an all dës aner Parameteren a Markéierer vu gudder mentaler Gesondheet och verbesseren", sot Lembke.
All Kliniker, onofhängeg vun Hannergrond, kann dëse Kader adoptéieren, der Dopamin Natioun Autor sot während hirem Gespréich op der American College of Lifestyle Medicine (ACLM) Konferenz am leschte Hierscht. "Et gëtt dës Iddi an der Medizin datt mir d'Sucht an d'Betty Ford Klinik oder en Suchtpsychiater musse loossen", sot si der Versammlung. "Awer et gëtt sou vill wat mir maache kënnen, egal wéi eis Ausbildung an egal wéi eis Behandlungsastellung."
Awer ass Dopamin Fasten richteg fir Är Patienten? E puer Experten soten et ass eng iwwervereinfacht oder souguer geféierlech Approche. Hei ass wat ze wëssen.
Dopamin an d'Gehir
Vum prefrontale Cortex - Ärem Gehir säi Kontrollzentrum - bis zum Nukleus accumbens a ventraltegmental Gebitt, déi déif an Ärem limbesche System läit, iwwerbréckt Dopamin Lücken tëscht Neuronen fir kritesch Messagen iwwer Genoss, Belounung a Motivatioun ze liwweren.
Mir hunn all e Basisniveau vun Dopamin. Substanzen a Behuelen déi mir gär hunn - alles vu Schockela a Sex bis Kokain an Amphetamin - erhéijen Dopaminbrennen.
"Wa mir gesond Belounungen sichen, wéi e gutt Iessen an engem Restaurant oder e flotte Chat mat Frënn, dopaminergesch Neuronen brennen, an Dopamin gëtt fräigelooss", sot Birgitta Dresp, PhD, eng kognitiv Psychologin a Fuerschungsdirekter am Centre National de La Recherche Scientifique zu Paräis. "Dat gëtt eis e gutt Gefill."
Awer mat der Zäit, mat chronescher Belaaschtung fir hyperpleasurable Reizen, passt Äert Gehir sech un. Dopamin Rezeptoren downreguléieren a schrumpfen, an Ären "hedonesche Setpoint", oder Baseline Glécksniveau, fällt. Dir braucht elo méi vun Äre Liiblingsreizungen fir Iech esou gutt ze fillen wéi Dir virdru gemaach hutt.
Dës primitive Gehirverdrahtung huet evolutiv Zwecker gedéngt, eis Vorfahren gehollef onermiddlech knapp Ressourcen wéi Iessen ze verfolgen. Awer an eiser moderner Welt voller liicht zougänglechen, neien, potenten an stimuléierende Aktivitéiten, probéieren eis Gehirer dauernd ze kompenséieren. Paradoxerweis kann dës konstant "Selbsttitillatioun" zu eiser nationaler a globaler mentaler Gesondheets Kris bäidroen, huet de Lembke virgeschloen.
"Mënschlech Aktivitéit huet d'Welt verännert, an där mir liewen," sot de Lembke, "an elo ass dës al mechanesch Struktur eng Zort Haftung ginn."
D'Dopamin Fast an Aktioun
Fir dës Drot zréckzesetzen, recommandéiert de Lembke e 4-Woche Fast vun enger Persoun "Droge vun der Wiel." Awer dëst ass net déi trendy Tech-Bro Quick Cure-all wou Dir Iech vun allem ofhale wat Iech Freed bréngt. Et ass eng geziilte Interventioun déi normalerweis op ee Verhalen oder Substanz zur Zäit riicht. De Schnell erlaabt eng Persoun "d'Natur vum gekapte Gehir" ze verstoen, an d'Breechung motivéiert se fir laangfristeg Gewunnechten z'änneren, sot de Lembke.
Obwuel déi éischt 2 Woche schwéier sinn, fënnt si datt vill Patienten sech no 4 Wochen besser a méi motivéiert fillen.
Wéi identifizéieren Dir Patienten, déi vun engem Dopamin séier profitéiere kënnen? Start mat "wéi vill" a fuert op "firwat". Amplaz ze froen wéi vill Substanz oder Verhalen se sech pro Woch ausginn, wat ongenau ka sinn, benotzt Lembke eng "Timeline Follow-Back" Technik - wéi vill gëschter, den Dag virdrun, asw. Dëst kann zu engem "aha" Moment féieren wann se de richtegen Total vun der Woch gesinn, sot si der ACLM Konferenz.
Si entdeckt och firwat se et maachen. Oft soen d'Patienten datt se selbstmedizinéieren oder datt d'Substanz hëlleft mat hirer Angscht oder Depressioun. Wann d'Leit compulsive weider benotzen trotz negativen Konsequenzen, kann se e 4-Wochen-Reset recommandéieren.
Wichteg Ausnahmen: Lembke empfeelt keen Dopamin Fasten fir jiddereen deen ëmmer erëm an ouni Erfolleg probéiert huet en Medikament eleng opzehalen an och net jiddereen fir deen den Austrëtt liewensgeféierlech ass.
Fir Leit, déi sécher d'Dopamin séier probéieren, recommandéiert se "selbstbindend" Strategien fir hinnen ze hëllefen de Kurs ze bleiwen. Bedenkt d'Leit, Plazen a Saachen déi Iech encouragéieren ze benotzen, a probéiert se ze vermeiden. Zum Beispill, läscht Är Social Media Apps wann Dir probéiert aus de soziale Medien ze detoxéieren. Setzt kierperlech Distanz tëscht Iech an Ärem Telefon. Fir Liewensmëttel a Substanzen, halen se aus dem Haus.
Lembke recommandéiert och "Hormesis", schmerzhafte awer produktiv Aktivitéiten wéi Übung. De System vun Ärem Gehir fir Freed a Schmerz ass enk verbonnen, sou datt dës Aktivitéiten d'Belounungskreeslaf beaflossen.
"Dir maacht bewosst Saachen déi schwéier sinn, déi am Géigesaz zu den Intoxikanten am Ufank net Dopamin fräiginn, awer Dir kritt eng graduell Erhéijung déi erhéicht bleift och nodeems dës Aktivitéit gestoppt ass, wat e flotte Wee ass fir Dopamin indirekt ze kréien, " sot si.
Wann d'Patiente plangen hir "Droge vun der Wiel" no der Dopamin séier opzehuelen, hëlleft de Lembke hinnen ze plangen wéi vill se konsuméieren a wéini. Fir e puer funktionnéiert dëst. Anerer, leider, ginn zréck sou vill oder méi ze benotzen wéi se virdru gemaach hunn. Awer a ville Fäll, sot si, fille d'Patiente sech besser a fannen datt hir "Wiel vun der Medikament" hinnen net sou gutt servéiert wéi se geduecht hunn. …
;