E puer Techniken existéieren déi Verlaangen reduzéieren wann se engem Ausléiser oder Kue ausgesat sinn. Dëse Fuedem op YBR - Ultimate Methode fir Dréckkontrolle - diskutéiert d'Vir- an Nodeeler vun e puer Approchen.
Dëse Mënsch huet erkläert Wéi hien dës Approche benotzt huet fir säi Gehir op ze plécken:
D'ERP Technik, déi mech hëllefräich fir mech ass ganz extreem ass. Ech denken et ass besser, Iech just als Erënnerung ze justifiéieren, wat ERP versicht erreechen an dann Detail detailléiert wat ech maachen.
ERP ass Expositioun an Äntwert Präventioun. Mir kreéieren eng 'Expositioun (fir Porno)' an dann 'verhënnert d'Äntwert (ze masturbéieren)'. Mee firwat?
D'Beispill, déi ech gelies hunn, dat beschtméigleche Summervakanz ass vun engem Snowboarder am Top vun engem Hüls. Frëschen Schneeschuet iwwerall a geet hie weider. De perfekte Wee virun de Buedem fënnt de Wee weider. Bei der Definitioun vu sengem gewielte Wee huet hien säin Enjpment optimiséiert a bewisen, datt dës Rees e Spannungsmoment war.
Hien bréngt de Soleilift zréck an zréck.Niewendrun ass e Widderhuelung vun der éischter. Hien fänkt momentan an erreecht d'Erënnerung erof. Dee bestëmmte Wee bitt de gréissten Dreck, de optiméiert Wee, deen effizientste Wee fir am Snowboard Spaass ze hunn an hien kënnt op d'éischt. Hien steet op an uewen a kuckt an gesäit nëmmen seng Sengelbahn. Fir hien ass et nëmmen eng Streck. Eng gutt definéiert an optimalste Wee a geet hien erëm.
Hien huet elo Schwieregkeeten eng aner Manéier ze bauen.
All Kéier wann mir Porno kucken a se mat der chemescher Héich déi Masturbatioun an eis produzéiert verlinkt, kreéiere mir e Wee am Gehir, deen, sou wéi de Snowboarder, mir ëmmer erëm verfollegen. Et ass wéi wa mir e Computerprogramm geschriwwen hunn a mir hunn de Start Knäppchen gedréckt. Et ass wéi e Lidd dat mir all Kéier ufänken an déi selwecht Verse sangen. Dëse neurale Wee ass optimiséiert a raffinéiert iwwer vill handele Sessions fir den Opreegung oder héich ze maximéieren. Mir sinn Experten a firwat opstinn an a mir verstäerken deen Deel vun eisem Gehir mat onwierklech staarke Verdrahtungen, déi mir anscheinend ni fäeg sinn ze briechen.
Déi männlech Gehir, d'Internetpornographie an déi sexueller Chemeschkeet, déi mir zu engem Cocktail vun der Handwierkgesetz produzéieren, verblndt eis effektiv, an dëst ass d'Ursaach fir eis Wëllkraut net duer ze stoppen.
Wier et net super wann eise Snowboarder op d'Spëtzt vum Hiwwel kéim an en neien a komplett anere Wee géif Ski fueren. Hie géif seng al Schrëtt net zréckzéien awer hie misst e ganz konsequenten Effort maachen fir d'Richtung z'änneren fir dat ze maachen.
Beliichtung an Äntwert Präventioun ass eng Technik déi eis hëlleft d'Gehir nei ze programméieren. Et ass nëtzlech d'Porno vum Héich ze trennen. Et erlaabt datt eise Gehir dem Gedanken u Porno ausgesat ass an den Héich total ofgeleent gëtt. Ausgesat fir de Gedanken u Porno an ouni ze handelen mécht de Gehir wierklech "Wat de f? just geschitt? De neurale Wee dee sou gutt gewinnt war Porno mat Héich ze associéieren kritt et net méi. Wat Dir méi ERP maacht, wat méi verwirrt a futti gëtt dee Circuit.
Et fänkt un mat der Zäit ze bremsen. D'Gehir fänkt un ze léieren, datt et net sexuell héich ass wann Dir e sexy Meedche gesinn. Äre Brain fänkt un ze bidden ze bidden fir Iech op Porno ze bidden, well et de Benefice vun deem net verweigert gëtt. De Gehir ass wierklech ganz clever. ERP funktionéiert well eise Gehirn Plastik an de massiven Neural Bunn war déi eis Snowboarder eng eenzeg Optioun ginn e Netz vun gebrachtem Segment am Ament, iwwer aner Weeër, aner Aktivitéiten iwwerholl.
Porn a Masturbatiounsbedingung gëtt dann vun neien gesünderen Aktivitéiten iwwerholl. Et ass alles wat mir all des Wonsch sinn.
OK elo verstitt Dir datt Dir e massive neurale Circuit hutt deen predisponéiert ass fir Iech ze handelen an Äert Gehir wäert dee Circuit automatesch nei mat méi gesonde Aktivitéiten ëmschalten wann Dir et brécht. Hei ass wou ERP erakënnt.
Mir däerf ni ni wierklech op Porno kucken. Dëst ass wat mir versichen ze iwwerwannen an ze schaarf einfach d'neurelektresch Verdeelung ze stäerken. Mir mussen d'Saach benotzen déi eis Ziel fir d'Verännerung ass. Eis Erënnerung, ei Gehir. Wat mir maachen, ass de éischten Deel vun der Streck ze reparéieren an dann d'zweet Halschent a Stéck zerbriechen.
Hei ass wat ech maachen.
Ech fannen eng ganz Plaz wou ech 10 Minutten net gestéiert ginn. Ech hunn en Intervall Timer op 3 x 3 Minutte Intervalle gesat.
- 0-3 - Ech maache meng Aen zou a stellen Iech déi explizitst Porno un déi ech denken kann. Mat de Circuiten a mengem Gehir benotze ech mäi Gediechtnes fir den éischten Deel vum Porno / Handlungszyklus nei ze maachen. Ech wëll mäi Gehir denken datt et déi richteg Saach ass. Wat méi staark wat besser. A mengem Schädel weess mäi Gehir net anescht. Mäi Puls geet héich a meng Atmung verkierzt sech wéi ech "dofir ginn". Voll gekleet a guer keng Handstimulatioun. Aen zou a keng aktuell Porn iwwerall. Ech virstellen mech souguer ze klimmen an mäi Kierper ze kontraktéieren sou wéi ech dat an der realer Situatioun gewinnt sinn. Ech verarschen mäi Gehir komplett. Et denkt datt ech tatsächlech op Saachen kucken an tatsächlech masturnbéieren. De Circuit ass an der Rei! A Flaamen. Gebai fir e Schoss vu Sex Hormon! Virun der Spannung. Rezeptoren sinn op héijer Alarm. Erankomm sexuell Héich! ……
- 3-6 - Komplett a komplett stoppen! Sou schaarf en Arrêt wat besser. Abrupt. Savage. Biller déi virun e puer Sekonnen ofgehale goufen, si fort. Just déi roueg Schwaarz vu mengen zouenen Aen. Atmung gëtt geregelt a verdéift. Atmung fir 5 Sekonnen, halen 5 Sekonnen, fir 5 Sekonnen aus. Widderhuelen. Un näischt denken. Eidel halen. Mäi Gehir huet absolut keng Ahnung wat just geschitt ass. Et huet eng Zillewand getraff! Et gëtt total ofgeleent vun de Chemikalien, déi aus der Handlung erauskommen. Et gëtt kompetent eng Äntwert verweigert an et ass absolut verpickt! Deen eenzege Grond datt e Circuit existéiert ass wéinst der Äntwert déi et handelt. De Gehirer Circuit fänkt un Zweck ze verléieren wéi ech entspanen an ech fëllen mäi Blutt a Gehir mat erhéichtem frësche Sauerstoff. Nach ëmmer ganz, eidel.
- 6 - 9 Minutten - Ech verbréngen déi lescht 3 Minutte meeschtens op d'Biller vun enger anerer Fra. Meng Fra! Ech hu Fotoen op mengem iPhone vun eis fir z'iessen, oder an d'Vakanz. Vun hatt wéi ech hatt fir d'éischt kennegeléiert hunn a méi rezent. Ech hunn e Liiblingsléift wat spillt wéi d'Diashow awer flickt. Ech reflektéieren iwwer wat ech gewannen andeems ech dës Sucht schloen a wat et mech kéint kaschten wann ech net. Ech iwwerpréiwen e puer schrëftlech Aussoen déi ech geschriwwen hunn, déi dës Tatsaach verstäerken an allgemeng an déi dacks traureg Momenter baske wann ech mierken wat e sténkege Sh1t ech war a wéi dankbar ech si fir Gléck a mengem Liewen ze hunn. Nodeems Dir de Circuit verweigert huet, et begeeschtert a fiddert elo eppes Guttheets draus.
Et huet keng Alternativ aner wéi fir ze änneren!
Also léif Frënn .... Déi Heem huelen sinn dës.
Null Porn Politik - Absolut net fidderen de schlechte Wollef. Dëst wäert ni funktionnéieren wann Dir e puer weiche Porno schnéckelt oder dee kuerze Rock laanscht d'Mall verfollegt.
Praxis ERP 2 oder 3 Mol am Dag. Et ass déi schéinste Erënnerung eigentlech kämpfen. Ech hat d'Sucker ofgeschaaft fir sou vill Jore an eng einfach Retaiatioun ass en erfrëschende Expérent.
Dëst ass net alles iwwer Iech op. Gitt a se benotze fir eng an dëser Welt. Eng fräiwëlleg Organisatioun un. Decken Decken op d'Strooss. Train fir e Marathon. Embark vun neie Studien. Gitt de Gehir nie nei e bausse Plazen fir sech z'änneren. Fill dat Ganzt mat gudde Saachen.
Journal an ënnerstëtzen Är Frënn hier. Dir wësst, d'Zäit, déi ech Dir schreift, huet meng Decisioun eigentlech verstäerkt a einfach gesot, datt meng Geschicht mir an aner Kraaft gitt.
Mäi Update
Am Okt 16 feiere mir den 6 Mount vun der Fräiheet. Ech hunn iwwerhaapt keng Porno. Ech hunn dës Zäit net masturbéiert.
Ech sinn e bësse méi al wéi äus, mee ech hunn et mat dësem Problem fir 40 Joer gekämpft. Mäi Liewenswandel war bemerkenswert an d'Fräiheet schmaacht séiss.
ERP fir mech gëtt schwéier fir mech, well d'Biller, déi ech mir elo virstellen, sou verblatzt sinn a mäi Circuit esou futti ass, datt ech mech guer net un iergendeng Explixit erënnere kann. Ech hu wéineg Problemer mat der stromg Ureizer ze handelen, déi mech geplot huet. All Kéiers wann ech e bësse verschafft ginn, kann ech et einfach briechen, well ech fidderen de Problem net. De schlechte Wollef läit ausgebaut a stierft am Eck dohannen an ech sinn de Moment vill méi staark wéi hien ... soulaang ech hien net fidderen dat ass ... ..Ech muss mech ëmmer weider op meng Visualiséiere schreiwen a meng Bedierfness fir meng Aen vun de Dammen ze halen ass e richtege Erënnerung ze soen, wéi streng ech muss bleiwen. Ech sinn mat Temptioun an Oppositioun regelméisseg iwwergaang, awer ech sinn frou, datt mäin Décisiounsfräheet genuch geännert gëtt, datt zum Beispill eleng oder all Internetfilter net ze sinn ass net echt eeschte Problem.
Dëse Mann huet och experimentéiert:
[3 March] Als Internet-Porno Sarkasmus vu méi wéi 20 Joer (e Suchtzuch zënter Droge) hunn ech vill Methoden ausgeluegt a just ewech geholl an elo hunn ech och Relief kritt, an et huet ugefangen mat Ärem Ted Diskussioun an dëser Websäit.
Ech sinn elo iwwer 30 Deeg Porno gratis mat nëmmen 3 "Rand" Typ Réckwee. Awer, meng deeglech Journalistik weist datt ech eng geschätzte Zäit vu 5 Stonnen am ganzen dëse Mount relapséierend Vers iwwer 3000 wakreg Stonnen Heelen verbruecht hunn. Fir déi éischte Kéier zënter 20 Joer erliewen ech Deeg a Wochen ouni Verlaangen.
De Grond firwat ech schreiwen ass well ech eng Ressource a Method deelen, déi ech gleewen, meng Verlaangen staark reduzéiert huet an eng méi séier a méi produktiv Erhuelung fir mech selwer geschloen huet. Meng Hoffnungen ass datt dëst fir anerer funktionnéiert wéi et fir mech geschafft huet, an och wann ech weess datt et vläicht net fir jiddereen funktionnéiert et huet wéi Magie fir mech geschafft. De Komfort vum Wëssen datt ech eng Léisung fonnt hunn déi konsequent funktionnéiert a mat der Zäit ass den Effort wäert opzehalen.
De Site ass geschriwwe vun engem Bio-Apotheker a beschäftegt direkt mat de Problemer vu Gehirerchemie an der Heelung vun den Dopamine-Rezeptoren, déi während der Ofhängegkeet geschitt sinn. De Site ass: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Et ass en einfachen Plang mat Diät a Bewegung, datt ech meng Erhuelungszäit staark erofgesat hunn an meng Dopaminempfang geheelt hunn. D'Liewe schéngt elo méi hell an déi natierlech Dopamin Hits déi ech vun der Übung kréien an de mëttlere Fasten ass méi grouss wéi all Internet Porno Sessions jeemools kéinte produzéieren. Net ze vergiessen datt ech 10 kg verluer hunn. an 30 Deeg a krut doduerch méi Vertrauen!
Och hunn ech d'Informatioun iwwer de psycology Link op der Säit benotzt fir en Dekonditionéierungsplang mat Pavlovesche Methoden ze kreéieren. Ech hunn meng Ausléiser identifizéiert, d'Zäiten an d'Situatiounen, déi mäi Verlaangen ausgeléist hunn an ech hu viraus geplangt, mech zweckméisseg ze deconditionéieren. Ech géif op d'Zäit waarden (normalerweis spéit an der Nuecht, alleng, a mengem Schlofzëmmer, mat mengem Laptop an Internet oder iPhone a Flimmer.) An ech géif meng normal Sessioun ufänken ze tippen a meng normal Säiten oder Schlësselwuert Sich (Notiz, dëst ass net "rand" awer nei kléngen) Wann ech op den Enter Knäppchen gedréckt hunn, hunn ech dee Spannungsopreegung a mengem Kierper fonnt, awer ech hunn et erwaart. Also, den X Knäppchen uewen an deem Browser war mäi beschte Frënd ... Ech hunn op de Knäppchen gedréckt ier d'Säit iwwerhaapt ugefaang huet ze lueden, a mat enger gewéckelter Schockelatruffel an der Géigend, hunn ech direkt de Wi-Fi ausgeschalt, de Computer ausgeschalt, oder ech telefonéieren, huet et a mengem Auto begleet wéi e Bouncer en gedronkem Clubber mécht, an de Schockela a mäi Mond geheit fir mäi klengt verletzt Ratt Gehir positiv ze verstäerken. No zéng oder méi Sessiounen, e puer vun hinnen, déi mat onerwaarten Ausléiser a Verlaangen kommen, déi grëndlech e Verlaangt Logbuch gehollef huet mech och dës ofzeschwächen, hunn ech eng graduell Reduktioun vu Verlaangen gemierkt. Dëst, zesumme mat der kuerzer, haarder Übung, Diät a wat ech neo-kognitiv Prozesser nennen: Treffe mat Frënn, meng Ziler plangen, a mengem Journal schreiwen, Berodung, Fuerschung maachen a Wëssenschaftsprogrammer kucken (alles wat Léieren a Sprooch betrëfft) huet wierklech mäi Liewen geännert.
Ech hoffen, Dir wäert dës Erklärung mat aneren an der Gemeinschaft teelen, wéi ech wierklech gleewen, datt se alles an YBoP anzesetzen a souguer d'Saachen e Schrëtt weider an d'Erhuelung féieren. Villmols Merci fir all Är Hëllef, Aarbecht a Support.
PS - Ech hunn dat alles och gemaach andeems ech en Abroch gemaach hunn a mech elo lues a lues mat mengem Ex vereenegen. WOW!
[26. Mäerz] Jo, et schafft nach ëmmer fir mech. Ech benotzen d'Ausstierwungsmethod elo méi einfach awer och haut de Moie mat Verlaangen, déi ech op nei Tabs Linken hunn, déi mech ausgeléist hunn an duerno aus mengem Browser erausgaange sinn. Et ass natierlech net perfekt, an hat e puer schlecht Deeg, awer ech sinn elo 53 Deeg ouni. 🙂
En aneren Typ - Alter 16
All Kéier wann ech um PC war géif ech eng Pornowebsäit opmaachen an eemol de Site opgemaach hätt ech se ausschalten fir datt ech gesinn hätt wéi vill Wëllenskraaft ech hat. Déi éischt 2 Woche ware bis elo déi schwéierst, an ech weess nach ëmmer net wéi ech et konnt maachen. No 30 Deeg propper hunn ech ëmmer nach iwwer Porno geduecht a masturbéiert, awer ech konnt soen datt ech et vergiess huet wéi d'Zäit vergaang ass.
Also, haut war ech elo zënter 90 Deeg propper an ech denken kaum u Porno. Jo, wärend dësen 3 Méint hunn ech e puer Mol masturbéiert (wéi 5), awer ech hunn ni Porno gekuckt. Et ass just eppes wat all Teenager maache muss, och wann et net sou dacks war. Elo, no 3 Méint, fille mech datt ech eng nei Persoun sinn.
FRC: Opgepasst, Eroplueden, Connect (Berodung)
Face-Phase
Kuckt Iech eng vun de Kategorien, déi d'éischt sexueller Ausgab oder Verhalensmuster enthält, déi Dir schaffe wëllt.
e Verhalen nozeweisen
- Pornographie / Fantaséieren - Dëst beinhalt Fotoen / Video vu Leit oder sexueller Handlungen, portréiert an enger Aart vu Medien, abegraff: Zäitschrëften, Filmer, Internet, Lingerie Katalogen, asw. - a visualiséieren dës Biller an Ärem Geescht. Dës Kategorie enthält och Fantaséierungen iwwer "richteg" Leit, déi Dir an der Ëffentlechkeet gesitt wéi zum Beispill Akafszenter, Fluchhafen oder Schwämm, a Fantasien iwwer fréier Bezéiungen a sexuell Begéinungen.
- Masturbatioun - Dëst beinhalt all Selbstzoufregulatioun fir sexuell Genoss. Et gëtt oft a Verbindung mat pornographesche Biller oder Fantasie gemaach.
- Virtuell Sex - Dëst beinhalt all sexuellen Outlet deen eng aner "richteg" Persoun an der Renconter involvéiert, awer et gëtt kee kierperlechen Touch, sou wéi: Cyber Sex, Chat, Sexting, Singles Hook-Up Websäiten. Dëst enthält dacks oder gëtt vu Masturbatioun gefollegt.
Trigger Ka sech:
Energiespuer:
eng Persoun
b / Situatioun
c / VerhalenEmosiounen Trigger:
a / Gefill depriméiert
b / färdeg ofgelaf
c / fillt sech verbrannt uswWählen Sie Trigger
- Beispill - am Bett leien
- Ausléiser: Ech leien am Bett a probéieren ze schlofen an ech fillen den Drang ze masturbéieren. Dir hutt e plötzlechen Drang fir Verhalen ze engagéieren. Amplaz et ze kämpfen, maacht Dir et fréi an erauszefuerderen. Et ass fett, éierlech a ganz detailléiert Beschreiwung vun negativen Konsequenzen déi ëmmer stattfannen wann Dir dat aalt Skript befollegt
froen: Ass dëst wierklech wat ech wëll oder eppes ass besser?
Déi méi Emotiounen, déi Dir an Äer Ausso uginn hutt, wat méi staark ass de berouegt Effekter.
- Gitt d'Verhalen datt Ären Gehir opgemaach huet
- De kuerze Begrëff Benefice a al Glaawen beschreift, déi justifiéierend Är sexuell Verhalen betounen
- Gitt d'real Konsequenze fir déi Lieweg, déi du verfollegen wann Dir dem Drang kënnt. Beschreift d'negativ Emotiounen dass Äert Gefill als Resultat
Dëst ass e Skript mat Trigger an Face-It-Deklaratioun: Titel: Lying am Bett
- Gesiicht-It (ech) Masturbéieren fir ze schlofen ass just mäin Responder mat alen Circuiten. Et fillt sech fir eng Sekonn gutt, awer léisst mech no Kontroll aus. Klimaks ass net deen eenzege Wee fir ze schlofen - ech liewen just um Autopilot. Dëst ech net wéi ech mäi Liewe liewe wëll.
- Wéi ersatz ass - et (II) Ausso: Fett, spezifesch Beschreiwung wat Dir wëllt anstatt Ärem alen sexuellen Verhalen. Ganz detailléiert Beschreiwung wéi Dir Iech fille wann Dir den alen Wee mam neie gesonde Verhalen ersetzt
All Kéier wann Dir Äre alen Wee denkt an eng nei gesellschaftlech Alternativ ersat gëtt, schreift Dir den alen Zirkus a schreift d'nei Schaltung. Déi méi mächteg Emotiounen a Gefiller, déi Dir doheem ass, dest méi séier ass den neie Gehirer.
Sequenz:
- Staat friem a speziell de neie Verhalen
- Friem a kierzlech erklärt Dir neie Glawen iwwer Är Sexualitéit
- beschreift am Detail wéi dës nei gesetzlech Wiel Iech fillt
- Verbannen (III) - Akt vun enger Verbindung mat anere Mënsch (dh: rufft ee Frënd, Mamm - a hunn eng sënnvoll Konversatioun), fir Iech selwer (dh Meditation) oder gesonde Kierper / Verhalen (go out and run miles)
Ganze Trick ass datt d'Verbindung zu engem gesonde Wee Dopamine och. A datt Dir Iech gutt duerno ass.
Et ass och recommandéiert, nodeems Dir den Ausléiser gespillt hutt (erëm - NET PORN!), Dir e puer Mol déif ootemt fir d'Häerzfrequenz ze bremsen. Dir hält Äre leschten Otem méi laang a fräisetzt et denkt un eppes Positives op dat Dir houfreg sidd. E puer Erreeche méiglecherweis
Ech hoffen et erkläert et e bëssen. Wann Dir méi iwwer Candeo wësse wëllt, musst Dir Iech umellen a selwer kucken. Et ass net gratis, also ech probéieren Iech net an dës Richtung ze drécken.
;