Kegel Exercises

BananenE puer Männer schwieren bei dësen als e Wee fir Verlaangen ze reduzéieren fir ze masturbéieren an de Retour vun eerektiler Gesondheet ze beschleunegen. Wéi och ëmmer, hei ass d'Warnung vun engem Mann:

A mengem Fall hat chronesche Stress mech verursaacht eng chronesch enk Beckenbuedem ze hunn. Duerch vill Stretching an Entspanungstechniken souwéi Massage, sinn ech vun der schwéier-flacher, virzäiteger Ejakulatioun an dem allgemengen Unbehag lassgaang.

Dir kënnt e chronesch enke Beckenbuedem hunn an et net emol wëssen. E puer Leit hei hunn Kegel-Übunge probéiert fir hiren ED ze fixéieren - ech géif Iech bieden net ze maachen. Chancen datt Är Kegelen gutt sinn. A mengem Fall hunn Kegelen tatsächlech mäi knappe Beckenbuedem verschlechtert. Op d'mannst, consultéiert en Dokter ier Dir eng Kegel Routine start.

Zu engem gewëssen Zäit kënnt Dir vill zevill Kegelübungen maachen:

Also, ech war keen Engel bei dësem Neistart an ass hei an do zréckgefall. Viru kuerzem ugefaang Porno op Twitter ze kucken a muss dat elo ausgeschnidden. Eng Offenbarung déi ech viru kuerzem hat ass datt ech ze vill Kegele benotze fir schwéier ze ginn. Ech mengen et huet wahrscheinlech ugefaang wéi PIED als Kompensatioun ugefaang huet a sech an eng Gewunnecht entwéckelt. Sex / Masturbatioun op dës Manéier, ech bemierken den Dag nodeems ech Schmerz am Lei hunn, deen - anscheinend vun der Prostata staamt - wéinst der ustrengender Notzung vum PC Muskel. Also hunn ech mech virgeholl dës Gewunnecht ze briechen. Ech fannen elo datt ech vill méi staark Erektioune mat vill reduzéierter PE erreeche kann (iwwer d'Benotzung vum PC Muskel dréit och zu PE bäi). Den Akt fir de PC Muskel ze belaaschten huet näischt anescht wéi en negativen Effekt op d'Erektioun an d'Openthaltkraaft ... benotzt se nëmme fir Är Laascht ze schéissen wann Dir prett sidd.

Also, ech gleewen datt ech e liewege Beweis sinn datt Dir net perfekt muss sinn an engem Neistart an Dir verléiert net all d'Fortschrëtter déi Dir gemaach hutt wann Dir hei an do verwéckelt ... de Schlëssel ass just net op eng verréckt ze goen verréckten Binge. Och realiséieren ech datt de richtege Feind Porn ass. Ech gesinn Fraen op eng vill méi natierlech Aart a Weis wann ech dovun ewech bleiwen. Et ass sou frei eng Fra ze gesinn an an hir Aen ze kucken ouni Scham oder Schold, a schätzt just hir Schéinheet anstatt e perverse Gedanken ze blénken. Zënter meng rezent Twitter Porno Missiounen ass et wierklech dës Realitéit fir mech markéiert. Hoffen meng Abléck sinn hëllefsbereet an Asiicht.

Och erënnere mech un Är "Ëmgedréint Kegelen" och. Ee Guy huet gewarnt:

Intensiv Kegel-Übunge maachen ouni komplementär ëmgedréint Kegelen (kuckt ënnen) kënne PE verursaachen (virzäiteg Ejakulatioun). Wann et en Desequiliber an Ärem Kegel Muskel ass, ass Ären "zéien" Kegel wuel vill méi staark wéi "drécken" Kegel. Et generéiert onfräiwëlleg Kegelen wärend Sex, dat kann mat Erregung stéieren.

En aneren Guy:

Ech mengen et ass wichteg Äre Package gesond ze halen wann Dir en net benotzt. Duerfir hunn ech eng gutt Kegel Routine opgestallt déi mir hëllefe méi staark Muskele ronderëm de Penis opzebauen, sou datt ech dréchen oder mutiple Orgasmen hunn. Wann Dir u PE leiden, hëlleft dat Iech och. Awer dann ass et net iwwer Kegelen, awer Réckkegel. Et ass eng Zort Stretching Übung déi Iech hëlleft den Beckenbuedem ze entspanen an et manner gespannt ze maachen. Dëst hëlleft well PE dacks e Resultat vun engem ugespaanten Beckenbuedem ass. Dir sollt eng Routine opstellen, déi bei Iech passt, a wann Dir u PE leiden, benotzt net ze vill Kegelen. Amplaz op déi ëmgedréint Kegelen ze fokusséieren. Dir kënnt iwwer all dëst liesen a wéi Dir et maacht hei.

Hei ass En aneren Ensemble vun der Reverse Kegel Instruktiouns.


Vist dëst  Websäit vun engem Fuerscher dee Studie publizéiert iwwer Dysfunktioune vum Beckenbuedem (abegraff ED) an Ausübungtherapie.

Geholl vun der uewen Websäit ass dësen Artikel iwwer ED an Beckenbuedemübungen:

Vill Männer hu Schwieregkeeten ze gewannen oder Erhëtzung ze hunn an d'Prévalence gëtt mat dem Alter erop. Erektil Dysfunktion ass d'Onméiglechkeet, eng Erhuelung ze erhalen oder ze pflegen, déi fir eng zesummegesatesch sexuell Leeschtung fir béid Partner ass. D'Schwéierkraaft vun der Erektionsstatioun ass klasséiert mild, moderat oder schwéier. Männer, déi zefriddenstellend sexuelle Performance 7 zu 8 verspriechen, aus 10 ze verspriechen, ginn klasséiert wéi e mega eerktile Dysfunktioun, déi 4 zu 6 aus 10 erreechen, modere klasséiert sinn, an déi déi 0 zu 3 aus 10 erreechen, sinn immens kleng.

Déi genee Prävalenz vun eerktile Dysfunktioun ass onbekannt. Erektil Dysfunktioun huet méi wéi 20% vun Männer ënner dem 40 Joer agefouert, méi wéi 50% vun Männer iwwer 40 Joer a méi wéi 7% vu Männer iwwer 66 Joer.

Erektil Dysfunktioun ka verursaacht ginn als onerwaart Blutzommert deen den Penis erreecht huet, schwache Keelebuchse musikalesch, Inkbarkeit vun den Muskelen am Penis, fir sech ze relaxéieren, hormonellen Onnormalitéiten, Nerv ze engagéieren an psycho-psychisch Faktoren. Verschidden Medikamenter hu mat der eerktile Dysfunktioun. Et kann e puer Zuelen vu Männer beaflossen mat existéierende Matbierger wéi Hypertonie, Häerzkrankheeten an Diabetis mellitus. Aner Risikofaktoren zielen och zousätzlech Traumatismus, Traumae vun der Operatioun an der Strahlungstherapie. Lifestyle-bezogene Faktoren zielen op Zigarettepäck, chronesch obstruktiv Lungerkrankung, Alkoholmëssbrauch, Drogemiessung, Radfahren an Reiten. Erektil Dysfunktioun ass ëmmer eng psychologesch Komponente zousätzlech zu der Grondschäin.

Pelvic - Buedem

Männer kënnen hir Pilbelbunn Muskele benotzen fir eerreicht Schwieregkeeten ze verhënneren an normale Erektioun erëmzefannen. D'Recherche weisen datt 40% vu Männer, déi erneierbar Schwieregkeete fir 6 Méint erlieft hunn oder méi normal normaalt Erektiounsfäegkeeten erliewt hunn, gemaach hunn, nodeems se pelvesche Buedemübungen fir 3 zu 6 Méint gemaach hunn. E weideren 35% vun de Männer verbessert hir Steifheit (Dorey et al 2004).

Pelvic Floor Muskelübungen sinn am beschten individuell vun engem Therapeur geléiert, fir datt se richteg sinn. Si kënne beschriwwe ginn als "Schrauwen a Lift an d'Beemnuechtbunnen wéi an der Kontroll vum Wand". Et ass wichteg datt Männer dës Muskele ophalen wann se exercéiere a vermeiden dréinen. Während enger korrekter Kontraktioun, sollt Dir Är Hénger opstoen an Äre Penis riicht liicht an den Ärem Kierper zréck. Är Penis bleift ongär.

Dee maximalen Effort soll benotzt ginn wann d'Muskelen an der Baschtbunn gezunn ginn, fir Muskelkraaft a Mass ze vergréisseren. D'Qualitéit vun der Kontraktioun ass méi wichteg wéi d'Quantitéit. All Kontraktioun soll esou staark wéi méiglech sinn a fir d'Dauer vun der Zäit spezifesch sinn, awer net méi laang wéi 10 Sekonnen, gefollegt vun enger Erhuelung vun 10 Sekonnen.

Déi pelvic Stackmuskelen sollen e staarken a staarken Aktivitéiten erhéijen, déi den Intra-Abdominaldruck erhéijen wéi zB Hust, Nëss, Lift an opstoen.

Fir ganz Fitness an Endurance ze recycléieren, musse méi laang dauernd, manner staark Kontraktioune gemaach ginn. Et sollt ee Versuch, d'Beckenmuskelen liicht ënnerholl ginn, soulaang d'Muskelen encouragéieren ze laang mat Aktivitéit ze schaffen. Klinesch Verspriechen weisen datt Leit, déi motivéiert sinn, hir Übungen korrekt maachen an un d'Berodung kréien, hunn e méi erfollegräich Behandlungsresultat.


Eng aner Vue vun AskMen.com

Eegeschaft Contrôle ass eng grouss Erausfuerderung fir vill Männer, een datt se oft ze peinlech sinn ze bréngen. Wéi kann ech mech selwer kontrolléieren? Wéi kënne ech méi laang daueren, fäerter sidd a besser maachen? D'Äntwert arbeitet Är Pubococcygeus Muskelen (PC) Muskelen, déi Kegelübungen fir Männer mécht.

PC Muskele kontrolléieren de Stroum vu Som an Urin, d'Festegkeet vun Ärem Penis wärend der Erektioun an d'Schéisskraaft vun Ärer Ejakulatioun. Si si wichteg, a wa se ganz staark gehale ginn, gesitt Dir an Är gëllene Joere mat engem fantastesche schwéier op. Déi super Saach iwwer Kegel Übunge fir Männer ass datt Dir se iwwerall, egal wéini maache kënnt - a kee weess den Ënnerscheed.

Dir kënnt bessere Sex hunn andeems Dir Är Orgasmen an Ejakulungen besser kontrolléiere kann, an d'Lescht méi laang, plus Dir kënnt déi addéiert Kudos kréien fir en Naarmtuch mat Ärer Erektioun ze halen wann Dir dës Kegel Übunge fir Männer.

Wéi weess ech, wou meng PC Muskelen sinn?

Deen einfachste Wee fir se ze fannen ass de Floss vum Urin ze stoppen nächst Kéier wann Dir an d'Buedzëmmer gitt. Eng aner Manéier fir se ze isoléieren ass de Fanger an den Anus ze setzen; wann Dir déi richteg Muskele kontraktéiert, gëtt Ären Anus gezunn. Wéi och ëmmer Dir décidéiert se ze fannen, nodeems se fonnt goufen musst Dir Iech genau Übung fillen wou se sinn - et ass einfach ze iwwerkompenséieren fir schwaach Muskelen andeems Dir Bauch, Hënner oder Oberschenkel benotzt. Dës mussen all entspaant bleiwen wann Kegel Übunge fir Männer maachen.

Elo, op déi deeglech Kegelübungen fir Männer.

Remark: Dës Übunge maachen Handgelenk gemaach. Dir "net" mat Ären Hänn "squeeze" wéi se all mat Ärer PC Muskelen gemaach ginn.

Kegel Sessioun 1

Ausübung A

Sets: 3

Séier geheieren an ze liesen erëmhale fir 10 Sekonnen.

Huelt en 10-zweeter Break tëschent Setz.

Ausübung B

Sets: 10

Clench a veruersaacht ëmmer méi fir 5 Sekonnen.

Huelt en 5-zweeter Break tëschent Setz.

Ausübung C

Sets: 3

Huelt Äre PC Muskel an 30 Sekonnen fest.

Huelt en 30 zweeter Brek tëschent Setzen.

Dat ass et fir haut, maach déi Kegel Traineren fir Männer all Dag fir eng Woch ze widderhuelen.

Kegel Sessioun 2

Ausübung A

Sets: 10

Clench an hält Äre PC-Muskel fir 5 Sekonnen.

Verspriechen a widderhuelen.

Ausübung B

Sets: 3

Klickt schnell an den PC Muscle 10-Zeechen.

Ausübung C

Sets: 3

Clench a verëffentlecht den PC Muskel alternativ a laang a kuerzen Ausdrock fir Zählunge vu 10.

Ausübung D

Sets: 1

Den PC-Muscle zäitgemäff an ze halen esou laang wéi Dir kënnt. Zil fir 2 Minuten.

Dir kënnt d'Sessioun 2 Kegel Übunge fir Männer fir eng Woch maachen; Fillt Iech awer vir, wann Dir Iech staark genuch ass. Denkt drun datt dës Übungen verstäerkt ginn, also lues lass a fänken op, genee wéi Dir mat all aner Muskel wär.

Kegel Sessioun 3

Ausübung A

Sets: 30 (Aarbecht Äre Wee bis méi wéi 100)

Clench a veruersaachen Äre PC-Muskel ëmmer an ëmmer erëm.

Ausübung B

Sets: 5

Eng méi héich wéi méiglech ze bréngen (Vergewëssert datt Dir just Äre PC Muskel) mécht.

Halt fir 20 Sekonnen.

Huelt en 30-zweeter Break tëschent Setz.

Kegel Sessioun 4

Ausübung A

Sets: Vill esou wéi Dir wëllt.

Clench a veröffentlechen all Dag den PC-Muskel fir 2 Minuten.

Schafft Äert Wee bis 20 Minutten 3 Mol am Dag ze maachen - Dir sollt eventuell fäeg sinn 200 Wiederholungen pro Sessioun auszeféieren.

Wéini kann ech Kegels maachen?/

Dir kënnt Kegelübungen fir Männer allzäit maachen, iwwerall; et ass ganz wéineg Plazen déi Dir net praktizéiert. Et ass awer net recommandéiert fir dës Übungen ze maachen wann Dir probéiert op eng aner ze konzentréieren, well Dir fannt Dir ganz zerstéiert. Eng super Plaz fir se ze maachen ass op der Couch virun der Tëlee oder während de Stroosseverkéier fest.

Wéi wësst ech wann wann eppes geschitt?

Dir wësst well Dir kënnt se ze fillen, an esou wäert äre Léif. E méi héicht Penis, besser Kontroll a méi laang Dauer Sex sinn all Virdeeler vun staarken PC Muskelen. Et ass absolut keng Ausrede fir dës wichteg Muskelen an exzellente Aarbechtsbestëmmung ze hunn. Wann Dir Schwieregkeeten mat frësche Ejakulatioun hutt, probéiert dës Übunge virun der Dir fir d'Apdikt oder Äre Gesondheetsprofi.

Wat net ze maachen

Iwwerdreift et net. Et ass dacks verlockend Iech an eppes Kapp ze geheien, besonnesch wann et besser Sex heescht. Wéi och ëmmer mat all anerem Muskel, deen Dir schafft, musst Dir e bëssen Zäit ginn fir tëscht Sessiounen ze heelen. Dëst bedeit reegelméisseg Rescht an net ze iwwerdreiwen. Wann Dir den Übungsplang verfollegt wéi Dir et passt, sollt Dir séier super sinn - lauschtert op Äre Kierper. Et weess vu wat et schwätzt!

Hutt keng aner Muskele während der Übunge benotzt. Et gëtt heiansdo schwéier d'PC-Muskelen ze isoléieren, besonnesch wann se schwaach sinn. Wësse wat Dir maacht, a wann Dir Iech gefillt wéi Dir aner Muskelen (haaptsächlech Abdominalitéiten an Obwen) kontestéieren, da musst Dir entspannen an erëm ugefaangen. Gitt mer drun, datt et e puer Wochen e bësse méi Kraaft ze bauen brauch. Halt et.

Kegels fir Fraen

Jidderee kann dës Übunge maachen, an si verbesseren de Sex fir jiddereen. Wann Dir an Äre Partner dës Übunge maachen, da kënnt Dir de Ënnerscheed bannent zwou Wochen kucken a fillen. Fraen wäerten méi intensiv Orgasmen hunn a kënnen "Penis" eroflueden, sou datt se an hirer ass.

Testen et

Dir kënnt e klengt sexuellt Experiment mat hir maachen andeems Dir Är Erektioun an hirer Vagina ausruuscht, awer net dréckt. Béid vun Iech kënnen Är PC Muskele flexéieren - dëst stimuléiert hiren G-Punkt, a kittelt Iech och. Dëst ass e lëschte Wee fir Äre Fortschrëtt ze testen.

Kegelpopulatioun

Är sexuell Virilitéit ass ofhängeg vu ville Faktoren. Déi meescht vun dësen Dir kënnt kontrolléieren - nahrhaft Iessen iessen, regelméisseg trainéieren an Är Prostata gesond halen. Well Äre PC Muskel sou wichteg fir d'Funktioun vun Ärer Sexualitéit ass, lount et sech et an engem gudde Fonctionnement ze halen. Elo hutt Dir d'Moyenen, et gëtt kee Raum fir Excusen.


Hei ass e Video iwwer Basis Kegelen:


Eent engem Mann op dësem Forum:

E puer Deeg hunn ech de Muskel séier gepresst bis ech midd war, ech géif iwwer 100 Mol noeneen denken. Et huet nëmmen e puer Minutte vum Dag gedauert. Aner Deeg géif ech 20 Sekonnen, 5 Mol drécken an halen. Ech hunn dat meeschtens beim Bett leie virum Schlof. Ech hu probéiert se all Dag ze maachen, awer heiansdo géif ech vergiessen (am Fong géif ech dacks vergiessen). Ech denken datt d'Resultater no 2 oder 3 Wochen ufänken ze weisen. Ech mengen Dir musst et net all Dag éierlech maachen. Et schéngt net ganz schwéier ze trainéieren.

Ee Mann säi Rot: Schafft Beckenbuedem wéi een et aner Muskele géif maachen.

Zënter kuerzem war meng Schwanz vill méi staark an et ass well ech Kegele gemaach hunn. Ech weess net wéi bekannt dës Übungen hei sinn awer verdammt ech kann se net genuch empfeelen! Ech hunn tatsächlech viru laanger Zäit geléiert (iwwer e Joer tatsächlech) awer ech hunn ni mat hinnen hänke gelooss well ech fonnt hunn datt se Problemer mat menger Potenz kreéiere kënnen. Prinzipiell hunn ech iwwer trainéiert wat zu enger wierklech schwaacher Erektioun féiert. Awer ech hunn elo eng Routine erausfonnt déi schéngt ganz gutt fir mech ze schaffen an d'Verbesserung vu menger Erektiounsqualitéit (EQ) ass ganz däitlech.

Als éischt, wann Dir net wësst wat Kegelen sinn, huet de Link hei drënner eng gutt Erklärung fir si a wéi Dir se maacht.

Wéi Dir Kegel Übungen fir Männer mécht: E Definitive Guide zu Männchen Kegeling

Déi éischt Kéier, déi ech jeemools versicht hat ze maachen, sinn ongeféier zwou bis dräi Wochen spéider ech e realen Ënnerscheed zu mengem Buet Qualitéit. Literal anescht, anstatt hallef ass, wäerte et direkt am Dach sinn a wier MUCH, méi staark ginn. Déi eenzeg Saach war, datt ech all Kéier an der Vergaangenheet ze trainéieren (an / oder am Ende vu souvill Trëppelen, déi hir gudde Effekter negativ schwätzen).

Ech hunn elo eng relativ gutt Routine fir mech fonnt, déi zimlech gutt geet. Well ech just en Ufänger sinn, halen ech dorunner a lauschteren op mäi Kierper. Ech maachen e Kegel an halen se ongeféier 3-5 Sekonnen, da stoppen. Ech maachen dat fënnefanzwanzeg Mol, da maach eng kuerz Paus fir ongeféier eng Minutt. Wann ech drop zréck kommen, wäert ech ongeféier 15 Kegele maachen an dann nach eng Paus maachen ier ech zréck kommen an nach eng Kéier 10. Also 50 am Ganzen. Ech hu festgestallt datt um Enn meng Kegelling net esou staark ass. Soubal Dir fannt datt Är Kegelen net staark sinn an zimlech schwaach fillen, ass Äre Kierper Iech ze stoppen. Maacht ni méi, a maacht net méi spéit deen Dag.

Momentan maachen ech 50 Kegelen all Dag, heiansdo souguer eng Zwee Deeg Spalt wann ech mengen datt se net staark sinn. Mat all Sessioun elo bemierken ech och datt meng Kegelen allméi besser ginn, dat heescht datt de PC Muskel méi staark gëtt. Et gëtt mir vill Hoffnung fir meng Potenz 'gleeft mir, mäin EQ ass souuuuuu vill besser wéi fréier, an ech erwäche mam anstännege Moiesholz, och wann ech zënter kuerzem sou vill ruckelen.

Wat d'Kegelen beim Sex ugeet, hei ass d'Experienz vun engem Mann:

Ech hunn schon e puer Joer Betribsbasis (Kiegels) gemaach an ugefaang duerch eng knaschteg Kontraktioun vun der Beckenbunn Muskelen, wéi ech den Orgasmus nozekucke mat der Absicht datt d'Ejakulatioun verhënnert gëtt. Ech hunn fonnt datt mat der Daoistescher Drei Fanger Methode (fir Ejakulatioun ze stoppen) konnt ech vläicht e klenge "extra" ze bidden hunn ech ze blockéieren Ejakulatioun wann ech et net kéint mat pureer Muskelkontrolle vun Iech selwer halen. Duerch dësen Prozess konnt ech en Orgasmus ouni Ejakulatioun hunn a well ech keng Spermaschau erausginn huet, ass meng Energieniveau nach héich gaangen an ech konnt méng Erektioun ënnerhalen a weiderféieren - an e puer Orgasmus innerhalb e puer Minutten.

Mat vill Praxis, a Mängel an der Vergaangenheet hunn ech schliisslech de Punkt gewunnt, datt ech kee Fangerendruck erofhuelen an ech konnt ejakuléieren andeems ech meng Beckenbunnmuskelen knapps kräischen. Ech konnt schliisslech dës Praxis an de Geschlechtskampf mat menger léifer Fra hätt iwwersinn, wou ech e "trocken" Orgasmus hätte getraff hunn an duerno weider fir eng Zäit ze goen an mat engem vollen "naass" ejakulatory Orgasmus ze behalen.

Zanter zwee Orgasmen waren besser wéi een ech war ganz motivéiert ze gesinn wéi wäit ech et kéint maachen - a well meng léiwen Fra ass liicht multi-orgasmesch war ech op der Sich no dem Spillplang ze spillen.

Egal wéi wéivill ech praktizéiert oder wéi vill "Kiegels" ech hunn ech ni zwou Orgasmen kritt. Ermëttele géifen an ech konnt just net "halen" zeréck. A wéi flott wéi et war, war et net esou "zefriddestellend" wéi et sollt gewiesselt ginn, well ech de kierperechege kierperechen, ganz knapps a ganz spannend war.

Zu dësem Zäitpunkt hat ech e Epifany an hunn ugefaang experimentéiert mat engem relaxen Zoustand. Méng lovele Fra hätt d'Stimulatioun bereetgestëmmt a meng "Aarbecht" war einfach ze relaxen a genéisst d'Sensatioun. Si hätt "meng Relaxatioun" iwwerwaarden, andeems si hir Fanger am "mageschen" Fleck op der Perinäum halen an erënnert mech ze relaxen, wann ech opgestallt hunn, a si kann d'Schwieregkeete beweechlech sinn, wann d'Ejakulatioun no vir komm ass an d'Stimulatioun unzefänken. war ze spéit. Zesummen hu mir geléiert wéi mir zu engem aussergewéinlecht héich Argument vun der Erhéijung bréngen an dëst Staatszoustand fir laang Dauer behalen. Wat méi ee experimentéiert huet mat deem méi bequem ass ech och op extrem héich Zoustänn zum Orgasmus. De Schlëssel ass fir an engem ganz relaxen Staat ze bleiwen an net déi pelvesche Muskelen ze zéien, déi d'Ejakulatioun ze kontroléieren.

Wann d'Verëffentlecht verzögert ass, erhéijen d'Kierperin Instinktiv d'Vergnügungsendorphine fir d'Motivatioun ze fuehren. Mir hu fonnt datt mir d'Belaaschtung vu mengem Kierper berücksichtegt hunn an "Trick" mäi Kierper an d'Verëffentlechung vu méi "Genoss Chemikalien" wéi ech normalerweis während engem ejakulater Orgasmus kréien. Sot meng Fra a mir hunn dat ganzt zwingend, datt mir op déi ganz Aarbecht erweidert hunn.

Mir hu fonnt datt wärend verlängertem Spill, eemol eng gewësse Sättigungsschwell erreecht gouf, e Staat vun Euphorie stattfënnt, deen als "ganz Kierpererfarung" oder "Waves of Bliss", asw. Beschriwwe ka ginn, wéi déi al Taoisten beschreiwen. Ech hunn dës "Waves of Bliss" fonnt sou genau sou lecker wéi "Burst Orgasmen" jeemools waren - mam Virdeel datt et méi laang dauert ouni déi negativ neurochemesch Kaskadeeffekter vum ejaculatoreschen Orgasmus. D'Freed war einfach mind-bending an ech hunn fonnt datt ech dat méi wollt wéi ech en ejakulatoreschen Orgasmus wollt hunn. Dëst huet zousätzlech Motivatioun fir net orgasmesch ze bleiwen a bewosst Kontroll vu menge "männlechen" Sexenergien ze halen.

D'Virdeeler sinn am schwéiersten a no puer Joer hunn ech nach ni negativ gesinn.


En anere Punkt: Stop Doing Kegels: Real Pelvic Floor Advice fir Fraen (a Männer)


Reverse Kegels

Firwat fänke Reverse Kegels?

Männer, déi gär eng besser sexuell Erfahrung kréien, profitéiere vu Reverse Kegels. Während e staarken a onrechten Penis nach Eropheelung gesond ass, kann et schwéier sinn, d'Kontroll iwwer den Orgasmus an d'Ejakulatioun op dësem kriteschen Punkt ze pflegen. De Reverse Kegel hëlleft Blutt am Penis drécken an d'Muskelen ze strecken datt se méi resistenter géint de Kontrakt sinn; Dat bréngt de ganze Prozess vun Eropgelméisseg vill méi erfreelech an kann hëllefe fir de Penis méi gesond ze halen.

Reverse Kegel Exercises

Fannt eng roueg a private Plaz fir Är Reverse Kegels ze praktizéieren. Dir musst Är Zäit huelen wann Dir d'éischt fänkt, also geduldig, wann Dir net fillt wéi Dir d'Technik direkt verstanen hues. Dir musst Iech an eng Plaz ouni Ënnerbriechungen nidderhuelen. Da musst Dir:

1. Entspaart de Penisvirgang komplett a kloer deng Spann an Angscht. Dir wëllt roueg an entspaant sinn, fir datt de Blutt an dengem Penis fléien kann.

2. Maacht mat der Penismusek ze kontraktéieren. Focus fir d'Muskelen an der Géigend vun Ärer Penis ze kontrahéieren an de Rescht vum Pelikan ze relaxen wéi méiglech ze halen. D'Zil ass fir Äre Penis méi staark a méi oprecht ze maachen ouni tatsächlech eng Erhiewung.

3. Atleet déif a lues wéi Dir d'Muskelen am Penisgebitt ausstudéiert a behalen ze konsolidéieren nëmmen d'Spëtzt an den ënneschten Enn vum Penis. Maacht Iech fest, wéi relax a missten d'Muskelen direkt ënnert Ärem Penis sinn.

4. Los goe vun der Kontraktioun an Atmen méi déif wéi Dir auszetauschen. Loosst ärem Penis sech entspanen, dann eng aner déif Atmosphär a Kontrakt erneieren. Passt sécher datt Dir nëmmen op der Viraussiicht vun Ärem Penis fokusséiert; Dréckt eraus, hëllt e puer Sekonnen, da musst d'Muskelen entspannen.

5. Wieder de Zyklus fir op d'mannst 10-15 Mol pro Sessioun, fir datt Dir Iech bequem mam Bewegung fillt. De ganze Prozess wäert onbekannt sinn am Ufank, awer et ass ganz wichteg fir op d'Entspanung ze konzentréieren an d'Muskelen esou lësch wéi méiglech ausserhalb vun de Kontraktionen ze halen. Dir kënnt Äert Wee bis 40-50 Übungen pro Sessioun ufänken wéi Äre Penis méi staark gëtt.

Tipps fir d'Reverse Kegels auszeféieren

Wann Dir e Begleeder bei ëmgekënnerten Kegelübungen benotzt, benotzt Dir e puer Tipps fir bessere Resultater:

Atleet déif an d'Loft op der Diaphragma an der Startphase fir Iech besser ze relaxen.

Focus op d'Verhënnerung vun der Kontraktioun vun der Frontal-Penis Muskelen wéi wann Dir "goe loossen".

Dir kënnt d'Réckverseich Kegel Kontraktioun erliewen beim Pyranéier; Wesentlech, Dir wëllt op d'Versuergung vum Penis mat méi Energie konzentréieren, fir datt Dir méi séier reagéiert. De Prozess deen hei kënnt ass deen selwechten wéi d'Muskulatur z'erreechen wann Dir ejakuléiert.

Dir sicht eng grouss Zounam vun der Kraaft an Ären Kontraktiounen innerhalb e puer Wochen; weider d'Ausübung ze maachen fir méi Stäerkt an der Frontalgebitt vum Beem ze bauen

Kegel Übungen verstäerken och d'Muskele vun der Blasmusik, wat d'Risiko fir d'Piping bei der sexueller Geschlechter reduzéiere kann a weider Är sexuell Erfahrung ze verbesseren.

Wann Dir all Zort vu Schmerz erënnert wéi Dir dës Übungen erliewt, kuckt mat Ärem Dokter fir e Kontroll.

Aner Informatiounen iwwer Reverse Kegels

Reverse Kegel-Übungen kënnen Zäit brauchen fir ze meeschteren, awer et ass wichteg datt se op d'mannst e puer Mol pro Woch ze praktizéieren fir déi bescht Technik ze léieren, déi fir Iech funktionnéiert. Dir musst d'ganz Pannea geléist ginn, fir de Bludd ze fléien natiirlech virun de Begleedung vun den Übungen. Et ass wichteg ze konzentréieren sech ganz roueg a relax ze sinn, datt et keng Spannung oder Stress op der Géigend gebaut gëtt; No e puer Deeg vun den Erfolleg vun den Erfolleg fillt Dir Iech d'Gefill datt d'Géigend vill méi router ass, méi staark an Dir hutt e bessere Sënn vun der Kontroll vun der Ejakulatioun an der Erhiewung.