Ech hunn net an Porno an 367 Deeg masturbéiert / orgasméiert. Bis virun engem Joer hat ech vill Mol probéiert opzehalen a weider gefeelt, bis ech endlech opginn hunn, nëmmen op dëser Websäit ze stierzen an nach eng Kéier ze probéieren. Nodeems ech e Joer ouni PO gaange sinn, hunn ech meng Erfahrung zesummegefaasst an de Restart Prozess an Six Key Steps.
Dëst ass am Fong "wéi ech et gemaach hunn":
*** Disclaimers ***
- Mat dësem Site hunn ech gemierkt datt jiddereen anescht ass an huet verschidden Ziler. Dëse Plang ass wat fir mech funktionnéiert a kann net fir jiddereen schaffen oder soss, soss.
- Ech kann net soen datt ech PIED oder ED hunn, also wann Dir Porno ophält an Dir PIED erlieft, fannt Dir dëst net ganz hëllefräich. Et schéngt Porno Benotzer mat ED heiansdo separat Restart Strategien ze erfuerderen, a wëllen dacks MO ophalen (kuckt nächsten Disclaimer). Also dëst kann net (oder vläicht nach) hëllefräich fir Iech sinn (sorry)
- Masturbatioun fir Rebooter ass e klenge Betrib. Ech sinn am pro-MO Camp, also ass meng Planz virgeschloen MO. MEE Notiz am Planz, ech mengen datt du op mindestens e temporär am Ufank begéint ass ganz entscheedend fir Porno stänneg ze sinn. Wann Dir am festen Anti-MO Camp sidd fest, kënnt Dir dëst net hëllefe fannen.
- Ech war eenzeg wéi ech mam Restart ugefaang hunn. Wann Dir an enger Bezéiung sidd, kéint dat d'Saache komplizéieren. Sex kann en Ausléiser sinn. Mäi Plang léisst Sex a MO fir op d'mannst ee Mount aus a spuersam fir op d'mannst 3 Méint. Wann Dir net äre Partner mat Ärem Reboot sidd an Sex op d'mannst 3 Méint zréckhalen / limitéieren (oder soulaang et dauert), fannt Dir dëst net hëllefräich (sorry, nach eng Kéier).
- Also, dëse Plang kann net fir Iech sinn wann Dir PIED oder ED erlieft, an / oder MO ophale wëllt. Awer wann Dir Iech mësslos oder süchteg sidd fir Porno an Dir wëllt ophalen ze kucken an et ofzeschalten, ech denken Dir kënnt dat hëllefräich fannen. Dat ass wat ech wollt maachen an dat ass wat fir mech geschafft huet.
Schrëtt 1 - Ausschneiden an all Är sexueller Aktivitéit: Dir wäert asexuell sinn bis op weider Notiz: Kee Sex, keen Denken iwwer Sex, keen Denken iwwer net iwwer Sex ze denken, kee Flirt, kee Masturbatioun, kee Fantaséieren, kee Lust, keng Iwwerpréiwung vun de Meedercher (oder Kärelen) , kee Stare op hir Titten, keng zweet Basis, keng drëtt Basis. Näischt. SEX, wéi a richteg Intimitéit mat engem anere Mënsch, gëtt méi spéit encouragéiert, MEE net am éischte Mount. Dir musst just oppassen datt echt Sex net en Ausléiser fir Iech ass (kuckt nächste Schrëtt). Kann hëllefen Iech mat Ärem GF oder BF, Fra oder Mann ze sëtzen, fb an deelt mat Iech Ären Neistartziel a wéi et kee Geschlecht gëtt fir eng Zäit. Hoffentlech kënne se verstoen.
Schrëtt 2 - Vermeiden Trigger: Dir kënnt de Schrëtt net erreechen ouni Trigger ze vermeiden. Ech hunn e geschriwwen iwwer Dranglëscht fréier a mengem Neistart. Ech hunn eng Lëscht vun ALL de Saache geschriwwen, déi mir potenziell Sex kënne wëllen. Dir musst wierklech ausserhalb vun der Këscht iwwer dëst denken. Et sinn net nëmme Saachen déi direkt zum Porno Gebrauch féieren. Dëst kënne kleng Saache sinn, iwwer déi Dir net denkt, wéi Fernsehsendungen oder verschidde sozial Situatiounen, wéi eleng ze sinn. Dës verursaachen eng Opbau vu sexueller Energie de ganzen Dag. Schreift se eraus, vermeit se dann. D'Konzept si bal all Porno kucken Episoden fänken mat Trigger, déi sech mat der Zäit opbauen an duerch Porno benotzt verëffentlechen. An et ass méi einfach den Ausléiser Mid-Act ze stoppen (de Kanal z'änneren oder sech op Facebook auszeloggen) wéi déi richteg Saach ze stoppen, op déi s de wierklech süchteg bass. Gelies dat.
Schrëtt 3 - Geschlecht a kontrolléiert Masturbatioun: Wahrscheinlech dee kontroversste Schrëtt. Meng Meenung iwwer MO ass datt et méiglech ass MO während engem Neistart ze maachen an ëmmer Porno opzehalen (ech hunn et gemaach), soulaang et op eng ganz kontrolléiert Manéier gemaach ass. Prinzipiell muss et e leschten Auswee sinn, ofgeleet vu Porno a Fantasi, a ganz ganz spuersam gemaach. Hei sinn d'Regelen déi ech gefollegt hunn
- Nee MO (oder Sex) den éischte Mount op d'mannst (absolute Minimum). Dir braucht dëse Mount fir de Schifer propper ze maachen. Wann Dir et net esou laang maache kënnt, maacht Iech keng Suergen.
- Wann un de MO: Gitt ëmmer sou laang wéi Dir méiglecherweis ouni masturbéiert. Masturbéieren sollt ëmmer einfach e ganz leschten Auswee sinn, wann Dir einfach keen aneren Dag ouni Orgasmus kënnt
- Wéi eng Mo: Gitt weg vum Telefon / Computer / Fernseh (am Bett leien, duscht, asw.) -> Fantaséiert net, amplaz kuerz denkt un (erzielt) richteg Situatiounen déi Dir tatsächlech hat oder kënnt hunn -> kum sou séier wéi méiglech. Zitt dat net eraus.
- No MO: Et ass wichteg fir Äre Nee MO Grof geeschteg zréckzesetzen. Dir sidd zréck op 0 a musst sou laang waarden wéi Dir kënnt ier Är nächst MO. Wann Dir dëst net maacht, riskéiert Dir zréck an e regelméissegen, onkontrolléierten MO ze rutschen, wat PO ausléist. Also denkt ëmmer aktiv drun datt Dir MO vermeit!
- NET SCHWÄTZT MOs: E Plangplang féiert zu Erwaardung déi definitiv Auslöser ass
- Limit MO op kee méi wéi eemol d'Woch: Dir sollt net MOë méi wéi eemol d'Woch sinn. Dir sollt méi laang länger sinn wéi dat virum Spidol. Ech hunn dat als Guilleur benotzt fir sécherzestellen, datt ech sou laang wéi ech konnt virun Moing goen
Also, d'Iddi hei ass datt fir e puer Jongen, wéi ech, einfach net fir e puer Méint ze orgaséieren ass ondenkbar (ech hat ni mol en naassen Dram). Ech wäert sécher versoen wann ech probéiert hunn (an ech hunn et e puermol). Also wann Dir wierklech musst, maacht et op eng Manéier déi vu Porno a Fantasi detachéiert ass, an nëmmen als séier Relief gemaach. Ech sti mat dëser Method well et fir mech geschafft huet andeems ech eng intensiv sexuell Energie opbauen an et dann duerch ... net Porno fräisetzen. Ech hu gemengt datt ech mäi Gehir trainéiere fir sexuell Erliichterung mat eppes anescht wéi Porno ze verbannen. SEX: Wann Dir richteg, sécher sexuell Begéinunge mat engem hutt amplaz, ass dat nach besser, awer ech proposéiere just Sex op d'mannst no engem Mount ze hunn an nëmmen wann Dir dës Energie opgebaut hutt.
Step 4 - Lues zréck op gesond sexuelle Verhalen: No ongeféier 3 Méint (fir mech, vläicht méi laang fir anerer) vu wéineg bis guer kee Sex a Masturbatioun, hunn ech lues a lues ugefaang zréck a regelméisseg geplangte Programmatioun, ouni Porno. Ech schloe vir eng Lëscht ze schreiwen vun den Aarte vu gesonde sexuellen Behuelen mat deenen Dir okay sidd (dh Sex mam Partner, Flirt oder Mo). Da füügt se zréck an Ärem Liewen. Dir vermeit nach ëmmer Ausléiser op dësem Punkt, awer erlaabt Iech selwer selwer sexuell Verhalen ze erliewen. Start mat nëmmen et spuersam (bauen déi sexuell Energie op). Fir mech, no e puer Méint dovun, sinn ech lues a rëm normal normal Aktivitéit rutscht. Zu dësem Zäitpunkt goufen dës Verhalen méi erfreelech wéi Porno. ERËNNERT déi Trigger awer.
Step 5 - Mat der Realitéit ze bewäerten: Porn ass eng Ligen. Wann Dir Porno vermeit a gesond Sex ëmfaasst, kann Äert Gehir enttäuscht sinn. Äre gf oder bf ass net e Pornomodell mat perfekte Hoer, Titten, Abs a Make up; Dir hutt kee Recht op Sex; Dir kënnt net Sex hunn wann a mat wien Dir wëllt op Ufro; verschidde Leit sinn einfach net sou an dech; Dir kënnt kee Sexpartner wéi e Cheeseburger bestellen; an d'Liewen spillt net wéi Är krank verdréchent sexuell Fantasien. Gëff eenz domat. Wärend mengem Neistart hunn ech (a mäi Gehir) dës kal, haart Fakte vum Liewen bewosst akzeptéiert. Wierklecht Liewen ass net Porno, a Porno ass net wierklecht Liewen.
Schrëtt 6 - Huelt e NEW Hobby: Wielt en Hobby, all Hobby. Maacht sécher datt et eppes frësch ass, eppes wat Dir nach net gemaach hutt. Fir mech war et en neie Fitness-Programm vun 30 Deeg. Dëst léisst Iech déi extra Energie huelen, déi Dir spuert fir asexuell ze sinn (Witzeg, awer eescht) a gitt et op eppes anescht wéi Schued a Frustratioun. Dir schneit eng al Gewunnecht aus a ersetzt se duerch eng nei Fäegkeet. Ech mengen et hëlleft wann dësen neien Hobby en Termin oder Enndatum huet (wéi e Fitnessprogramm oder Konschtprojet). Gitt einfach sécher datt et empowerend an ophëlt an net eppes frustréierend wat am Endeffekt en Ausléiser kann sinn.
Also dat ass wat fir mech geschafft huet: sexuell Aktivitéit verbidden, Ausléiser vermeiden, kontrolléiert Masturbatioun / opbauen an Energie fräiginn, lues zréck op Sex, copen an en Hobby ophuelen. Och dëst kann net fir jiddereen funktionnéieren, awer et huet fir mech geschafft an et ass am Aklang mat e puer Saachen déi ech hei gesinn hunn an YBOP. Ech géif gär wëssen ob Dir dëst nëtzlech fonnt hutt, an ech géif Är Erfollegsgeschicht 367 Deeg vun elo un liesen.
BONUS TIP: Opgepasst op Ersatzspiller: Fir mech, Porno auszeschneiden huet e méi staarken Drang entlooss fir sech an aner ongesond (sexuell) Verhalen ze engagéieren. Dëst kéint Iech geschéien. Ech proposéiere bewosst bewosst ze sinn. Wann Dir ufälleg sidd an aner ongesond Verhalen ze engagéieren wéi Drogen benotzen, fëmmen, drénken, Sex mat Friemen hunn, asw. Gitt sécher datt Dir dës Verhalen net als Ersatz fir Porno erhéicht.
LINK - 6 Step Reboot Plan ... dat huet mir gehollef opzehalen
BY - TJ3
INITIAL POST - ee Joer virdrun
Re: TJ3 – Meng Gehir op Porno: E Journal
Ech hunn ugefaang den 29. Oktober nei ze starten. Ech sinn ëmmer nach erauszefannen wat dat heescht, fir mech. Wéi ech a mengem Intro gesot hunn, plangen ech dëst erauszefannen wéi ech ginn. Bis elo hunn ech an de leschten Deeg e puer Tipps déi ech fir mech geschriwwen hunn:
Wëssen ass Muecht: Et ass e Kampf an eise Gehirer tëscht de Circuit Weeër déi op Dopamin reagéieren an de Circuiten déi op Logik reagéieren. Een ass impulsiv an instinktiv an deen aneren ass kognitiv a logesch. Dopamine brennt den impulsive Circuit wou als Wëssen de logesche Circuit brennt. Bis elo regéiert d'Dopamine Arméi Äre Kierper an huet eng super staark Arméi. Et ass Zäit d'Wëssenarméi opzebauen an d'Dopamine Arméi ze schwächen. Kléngt einfach, awer et ass einfach Feier 1 ze sinn an iergendwéi déi Passioun méi spéit ze verléieren an erëm an déi schlecht Gewunnecht ze rutschen.
Wat bréngt mech fir déi nächst:
Informéiert onbedengt EVERYDAY: Ech denken meng Meenung op dës Thema ass entscheedend. Also ech liesen Iech op maximal een oder zwee Artikel iwwer Porno Sucht / en Neen ze schécken, awer versicht net ze iwwerloossen. Ech fäerten, datt wann ech ophalen, wäert ech de Schwiereg verléieren, meng Kenntnungsarméi schwächt a méi Dopamine Crew méi gëtt.
Maacht virsiichteg wat Dir iesst: Ech hu gemierkt datt Porno ophalen ass wéi eng Diät. D'Zil ass déi schlecht Saachen auszeschneiden an zréck op eng natierlech, organesch Diät. Just wéi mat der Diät, musst Dir ëmmer gewëssenhaft sinn iwwer dat wat Dir an Äre Kierper setzt - ËMMER – dat sollt ni fort goen. Wat Dir méi iwwer Ernärung léiert, wat Dir mindlessly Junk iesst. Dir sidd bewosst iwwer d'Auswierkunge vu schlechtem Iessen an dat ass dacks genuch fir Iech dovun ofzehalen. Datselwecht mat Porno, Och wann dëst e Prozess ass - e "Lifestyle Change" - dat hëlt Zäit.
Stännlech ze denken iwwer Är Porno Sucht: Och wann Dir net Versuchung hutt. Waart net bis d'Béischt an Ärem Gesiicht ass ier Dir ufänkt ze denken wéi et ze kämpfen ass. Trainéiert ëmmer déi Arméi vum Wëssen fir d'Arméi vum Dope ofzewieren.
Erkennen a vermeiden all Trigger: Dëst beinhalt Masturbatioun. Och wann mäi Zil net MOing ass ze stoppen, ech mengen et ass néideg beim Restart. Masturbatioun a Porno ginn zesumme wéi Speck an Eeër, Salz a Chips. Eent wäert sécher zum aneren féieren, bis Dir de Goût fir deen een verléiert. Ausléiser sinn d'Virleefer vum aktuelle Verbriechen. Et ass méi einfach se ze vermeiden wéi déi tatsächlech Saach. Ausléiser kënnen esou evident sinn wéi "Facebook stalking" Frënn vu Frënnfotoen oder erlaabt mech langweileg ze ginn.
Denkt un Är Gedanken Wann Dir engem Ausléiser begéint, sot bewosst wat geschitt a wéi Dir wëllt reagéieren. Bewosst bewosst déi méiglech Resultater fir op den Ausléiser ze reagéieren vs. Probéiert esou emotional wéi méiglech detailléiert ze sinn well d'Gehir op d'Emotioun reagéiert an dat Bescht erlieft. “Ech fille mech ___ elo. Ech wëll ___. Awer wann ech et maachen, wäert ech mech fillen___. Wann ech et net maachen, wäert ech mech fillen___. Also ech wielen ___ ”
Journal all Dag: Dëst hält mech verantwortlech an engagéiert mat der Gemeinschaft. Et mécht et och schwéier datt ech mech selwer an anerer iwwer mäi Fortschrëtt léien. Ech gewannen och méi Wëssen aus der Communautéit.
Fäert net vu Masturbatioun: Ech schneiden MOing aus Grënn uewen, awer ech fannen et ganz, ganz schwéier ze maachen. Ech muss drun erënneren datt d'Zil ass PMO schlussendlech ze eliminéieren, an datt MOing kee Feeler ass. Ech hunn nach net MO'ed a plangen net bis ech neistarten, awer ech wier net iwwerrascht wann ech erëm TBH rutschen. A wann ech et maachen, muss ech sécher sinn datt et just dat – MO ass, net PMO oder FMO (Fantasi), alles fir d'Dopamine Arméi net ze denken datt et e Kampf gewonnen huet.
Kärelen, ech hoffen dat funktionnéiert ... Sou wäit, sou gutt. E bësse stëmmungsvoll a frustréiert, awer mir gesinn. Bleift drun…
;