Alter 21 - Depressioun. "Eng kleng Ännerung kann Äert Liewen änneren"

Opgepasst: den éischten Abschnitt ass iwwerdriwwen Selbsthaut a representéiert net mäi aktuellt Selbstbild oder Perspektiv op d'Liewen. Et ass aus der Perspektiv vun der -me geschriwwe ier Dir nofap mécht. Ech wëll mat Iech meng Rees duerch déi 90 Deeg deelen. Ech géif gären ufänken mat Iech ze soen wien ech sinn (oder éischter wien ech war). Ech sinn en 21 Joer ale Student aus Skandinavien.

Ech erënnere mech net genau wéini meng PMO Gewunnecht ugefaang huet awer et muss iergendwou ronderëm dräizéng oder vläicht véierzéng gewiescht sinn. Et war ëm déi Zäit datt meng Famill eng Breetbandverbindung krut, an ech krut mäin eegene perséinleche Computer. Ech war ëmmer eng Zort introvertéiert Kand, an hunn e gewësse Grad erlieft, als Kand opgeholl ze ginn. Als Resultat géif ech vill vu menger Zäit doheem virun mengem Computer spillen, Serien kucken a PMO'en verbréngen. Ech erënnere mech datt ech Angscht hat fir meng Dier eraus ze goen, an ech war bal bis zum Grad vun der Paranoia iwwerzeegt datt een dobausse plangt fir "mech ze kréien".

Ech erënnere mech souguer datt ech paranoid war fir an d'Praxis ze goen, sou datt ech meng Ängscht mat Simpsons a Futurama Episoden verdämpen. (Gott, d'Eskapismus ass sou schrecklech. Ech muss déi Episoden dausend Mol gekuckt hunn, se aus Häerz kennen. A souguer eng Zort vu geeky Aart vu Stolz dran ze huelen!) D'Saachen waren awer net sou schlecht. Ech hat e klenge enke Frënnkrees, an ech war ëmmer als Smart Kand bekannt. Dat huet geännert wéi ech an d'Stad geplënnert sinn fir op d'Uni ze goen. Bis dohinner war ech ëmmer einfach duerch einfach an ouni vill Noutwendegkeet wierklech ze studéieren. Naiv zielt fir Topgraden, war ech natierlech enttäuscht, a meng Identitéit als Smart war schwéier erausgefuerdert. Ech war net méi speziell, ech war just keen.

Depressioun huet mech wéi e Fiels getraff, an ech sinn nach méi apathesch zum Liewen ginn. E puer Mol hunn ech probéiert ze änneren, ze trainéieren, besser ze studéieren, méi sozial ze sinn, awer all meng Ustrengung gouf nëtzlos gemaach duerch meng Gefiller vun Hoffnungslosegkeet an Néierlag. No zwee Joer hunn ech e wonnerschéint Meedchen begéint, a mir hunn e puer Méint daten, elo kucken et muss déi gréisste Period vu mengem Liewen gewiescht sinn. Ech hunn endlech gefillt datt ech een hätt fir ze liewen, dëst Meedchen war dat schéint Meedchen dat jeemools fir mech ugezunn ass, a si war wierklech an mech. Wéi och ëmmer, duerch schwiereg Ëmstänn hu mir eis trennen, an duerno sinn ech an enger Loop vu Léift-Nostalgie hänke bliwwen. Et war einfach schrecklech, keen anert Meedchen wëll, awer trotzdem mir selwer soen datt ech ni bei hatt zréckkommen.

Gitt Nofap. E Frënd vu mir, e Meedchen dat Psychologie studéiert huet den Ted-Talk op hirem Facebook gepost. Aus Virwëtz hunn ech et geklickt, an eppes huet geschnappt. Iwwerwältegt vun de Resultater op YBOP gepost hunn ech decidéiert datt et e Schoss wäert war. Ech erënnere mech un d'Stëmmungsschwankungen, d'Verlaangen, d'Gefiller kierperlech krank ze sinn. Ech hu beschloss gesond ze iessen fir meng Erhuelung ze beschleunegen. Ech hunn net ongesond giess fir unzefänken, mee ech hunn ugefaang méi Nëss, Uebst, Gréng a reng Fleesch ze iessen. Et huet Wonner gemaach, an ech maachen et nach haut.

Et waren Deeg wou ech mech manesch gefillt hunn, meng ganz Appartement botzen an dann Pushups maachen bis ech zesummegefall sinn. E puer Deeg géif ech bemierken datt Meedercher op mech kucken, an ech géif sou houfreg a grouss goen, datt ech positiv Energie ausstrahlen. Vläicht war et Placebo, awer ech hu gemierkt datt wann Zauberbounen mech esou eng Persoun maache kënnen, da kéint ech et och mat Praxis maachen.

Nofap huet mech interesséiert wat soss mäi Gehir op eng negativ Manéier beaflosse kann. No e puer Fuerschungen hunn ech fir zwee Méint ophalen ze drénken, an hunn alldeeglech Meditatioun ugefaang, positiv Schreifübungen a kierzlech kognitiv Therapie. Ech hunn och eng bewosst Entscheedung getraff fir meng Internetverbrauch ze limitéieren an ech hunn ugefaang méi Bicher ze liesen.

Ech sinn heem bei meng Elteren fir d'Wanterpaus gaang, an e puer vun mengen neie Gewunnechten sinn ofgebrach. Ech schëlleg mech ze vill Belaaschtung op meng Wëllenskraaft, an och mat limitéiertem perséinleche Raum ze këmmeren, meng Bridder hir Depressioun a mengem Papp seng Aarbechtsproblemer. Füügt eng ze besuergt neurotesch Mamm un d'Mëschung an Dir hutt Är perséinlech Häll. Trotzdem hunn ech schlussendlech eng Zort Gläichgewiicht fonnt, a weider vun Alkohol ofhalen a Meditatioun a Positivitéitsübungen ze maachen. Ech erënnere mech datt ech eng schwéier Zäit haten, ze kämpfen net zréck an Depressioun ze falen, awer e naassen Dram um Dag 70 huet meng Hoffnungen opgestallt. Ech hat nach ni eng.

Elo um Dag 90, wéi fille mech? Wéi wier et derwäert! Nofap huet mir d'Realiséierung ginn, datt och eng kleng Ännerung am Verhalen Ärem Liewen änneren kann. Ech abonnéieren net op d'Tatsaach datt Nofap Iech Supermuecht gëtt, awer wann et dat éischt Stéck an enger Kettenreaktioun vu Liewensgewunnechten ass, kënnen d'Virdeeler wierklech immens sinn! Ech weess mat mir selwer, datt ech ni zréck ginn op wien ech virun dëser Erausfuerderung war.

Ech ëmginn mech elo mat super Iddien, super Bicher a super Gewunnechten. Ech probeieren mech aus der funktioneller Depressioun déi ech zënter ech e Kand hat. Mäi Fokus ass verréckelt, et ass manner drëm d'Bild selwer ze erhalen, a méi iwwer d'Schafe vun enger dauerhafter Ännerung an iwwer d'Bedierfnes fir d'Zustimmung vun aneren z'entwéckelen. Ech fille mech wierklech sécher datt dat ass wat ech wëll, an ech weess elo datt ech kapabel sinn esou Saachen z'erreechen.

Ech wäert meng Meditatioun a meng mental Übungen weiderféieren. Ech wäert weiderhin mäi Geescht mat super Bicher a Virträg ausbauen. Ech wäert kontinuéierlech ustriewen fir meng akademesch Leeschtung wéi och meng Gesondheet, meng Wëllen a meng Interessen ze verbesseren. Et ass sou wonnerbar endlech ze gesinn datt mäi Liewen en Tour zum Besser mécht.

Ech hu just nach ee Semester, a wäert wuel d'nächst Joer am Ausland studéieren. Ech hunn décidéiert dat Bescht aus mengem leschte Semester ze maachen, a fänken dräimol d'Woch Yoga un. Ech probéieren och sou vill wéi méiglech Zäit mat menge Frënn ze verbréngen. Et gëtt och e Meedchen a mengem Frënnkrees dat fir mech interesséiert war, an ech wäert eng lescht Beweegung op hatt maachen. Wann d'Saache klappen, wäert et super sinn, a wann net, wäert ech léieren wéi ech Meedercher ophuelen. Merci all fir Är Ënnerstëtzung! Ech wäert maachen 90 Deeg méi!

Wéi ech gelongen.

  • Wëllenskraaft ass e Muskel, a wann Dir et net trainéiert hutt, wäert et schwéier sinn Är Dréngungen duerch einfache Geescht ze iwwerwannen. Wann Dir d'Drange fillt, gitt Iech selwer an eng Situatioun wou Fapping onméiglech ass. Gitt dobausse, rufft een un oder maacht Pushups! Wann Dir Wëllenskraaft wëllt erhéijen, empfeelen ech Meditatioun, Übung (souwuel mental a kierperlech) a gesond iessen. Entfernt och Saachen déi Dir konditionéiert hutt fir mam Fapping assoziéiert ze sinn. Dat kéint souwuel extern wéi intern Ausléiser sinn, also Äre Laptop, e Gedankeprozess oder eng Stëmmung. Wann Dir musst, kritt Internet Restriktioun Software fir verschidde Säiten ze blockéieren.
  • Ëmginn Iech mat super Iddien. Liest Bicher iwwer Motivatioun, Meeschterleeschtung, Wëllenskraaft an Determinatioun. Et wäert Iech fokusséieren an och Äre prefrontale Cortex stäerken, wat vital ass an der Selbstkontrolle. Liest Psychologie-Blogs fir Mechanismen fir Behënnerung ze léieren an d'Aarbechte vum Geescht ze verstoen. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
  • Een Dag op enger Zäit. 90 Deeg kënnen déi bescht vun eis iwwerwannen. Huelt et een Dag op enger Zäit. Ech perséinlech géif e puer Deeg viraus zielen, a mir virstellen wéi super ech mech géif fillen, a wéi houfreg ech op Dag 7, 10, 14 etc. datt ech kee Sklave vu mengem Instinkt méi war.
  • Wann Är mental Gesondheet leiden, sou wäert Är Sträif. Wann Dir wéi ech sidd an e puer duerchernee Selbstvirstellungen hutt, gitt un Iech selwer ze schaffen. Liest iwwer positiv Psychologie a kognitiv Therapie. Wann Dir mat e puer einfache Übungen pro Dag kënnt bleiwen, wäert Är mental Gesondheet mat der Zäit verbesseren, an Dir sidd manner wahrscheinlech an d'Verzweiflung a Réckwee ze falen. Léiert d'Zäiten ze schätzen déi Dir Iech fillt, a kuckt se an enger méi grousser Perspektiv a fir se als Deel vun der Erhuelung a Verbesserung ze huelen.

TL;DR - Huet 90 Deeg. Keng Supermuecht. Opgeholl Meditatioun, Liesen a kognitiv Therapie. Luesen Fortschrëtter gekuckt fir mech selwer aus Jorzéngt laanger Depressioun ze zéien. Glécklech Vertrauen erëmgewonnen ze hunn a mäi Liewen an déi richteg Richtung ze gesinn. Wäert 90 Deeg méi vun Nofap maachen!

LINK - 90 Deeg. Meng Geschicht, Method a Resultater! 

by Decoletage90 Deeg