Ech fuere weider dës Quest als glécklech, erausgehäit, verbonnen, friddlech, gefuer, fokusséiert, zentréiert an houfreg Mënsch.

Ech hunn meng 90 Deeg am leschte Weekend geschloen. Kuerz gesot: Kee PMO war en eendeiteg Erfolleg. Ech kommen e bëssen op firwat, awer fir d'éischt wëll ech de Fortschrëtt e bëssen zréckzéien.

Ech sinn op dëse Forum iwwer YourBrainOnPorn.com komm wéi déi meescht vun eis haten. Ech war direkt an de Startstadien fir eng sérieux Meditatiounsroutine unzefänken an e Übungsregime. Ech hu béid virdrun gemaach, d'lescht Joer, mat Eescht awer e bëssen un Engagement feelen. Besonnesch an der laanger Streck. Ech hunn dës Gewunnechten opgeholl fir un der ëmmer méi Depressioun ze schaffen, déi ech an de leschte 5-7 Joer virdrun erlieft hunn. D'Episoden sinn an der Frequenz an der Dauer eropgaang. Ech wousst datt ech eppes maache muss, potenziell professionell a chemesch Hëllef (wat de Kontrollfreak a mir wollt vermeiden wa méiglech). No vill Liesen iwwer d'Méint a Joren, wousst ech datt déi zwee natierlech Heelmëttel gesot gi fir mat Depressioun ze hëllefen Meditatioun & Übung waren.

Op jiddefalls huet en zoufälleg Twitter Link mech op YBOP bruecht. Et huet mech wéi eng Tonne Zillen geschloen. D'Leed an d'Erhuelungsgeschichten vun aneren Internet Porno Benotzer resonéiert mat mir op engem Niveau sou déif, Ech wousst direkt datt dëst e risegt Stéck vum Puzzel war. Wéi vill anerer, et war wéi wann ech et all laanscht wousst, awer et ni am richtege Liicht gesinn huet fir et wierklech Heem ze treffen.

Ech hunn d'Iddi net gär Experimenter ze stackelen, well et gëtt kee Wee fir ze wëssen wéi eng effektiv war. Awer ech wousst datt ech direkt un der Porno Saach ufänken muss. Ech hunn meng Stash direkt geläscht. Ech sinn iwwerrascht datt ech dat konnt maachen, awer ech wousst datt et schlussendlech muss goen, sou datt et och am Ufank geschéie kann. Ech hunn déi éischt 31 Deeg gutt gemaach. Ech hu gekämpft, ech hunn gekuckt, ech hunn aushalen. Ech hu laang op dësem Journal gepost, aus wéineg Erfahrung geschwat. An dann sinn ech aus enger Vakanz zréck, an déi éischt Konter zréckgesat ass geschitt. Ech hunn ni gebonnen. Awer ech hat eng schwéier Zäit eng Woch oder zwou duerno fir eng laang Zäit ze briechen.

Schlussendlech hunn ech gemierkt datt ech eppes anescht maache muss. Ech sinn net genau sécher wat et war deen et ausgeléist huet. Ech mengen et gouf vun e puer anere Forummemberen geruff. Mäi Stolz war gebrach an ech wollt beweisen datt ech dat maache konnt. Wien weess, vläicht war dat hir Absicht! Ech hunn mech geschloen. Ech hunn wëchentlech Ziler mäi Fokus gemaach, Mustere vun den haardsten Zäiten gesinn, Zyklen an Trigger sinn ongeféier all 7 Deeg. Schlussendlech war mäin Zil meng al Topzuel vun 31 Deeg ze schloen.

Wann ech 40-50 Deeg getraff hunn, huet eppes geännert. De Prozess gouf manner vun engem Kampf fir Drang ze bekämpfen, a méi eng Entscheedung net ze PMO. Zu dëser Zäit war ech gutt geschafft fir en neie mech ze kreéieren. D'Saachen hu geännert a menger Perceptioun vu mir selwer an der Welt ronderëm mech, lues a lues accumuléiert. Meng Übungsgewunnecht gouf verstäerkt, ech hunn Resultater gesinn, an datselwecht war wouer fir Meditatioun. Ech hunn ugefaang meng obsessive Selbstbewosstsinn ze verléieren, wat mech befreit huet fir méi ze sinn, wien ech ënner mech sinn, déi ech gekämpft hunn fir d'Welt bis zu dësem Punkt ze portraitéieren. Et war eppes ënner der Uewerfläch fir eng laang Zäit bubbelen. Ech hunn Hemmungen verluer fir mech selwer ze sinn.

Wann Dir mech perséinlech kennt, hätt Dir wahrscheinlech ni dës selbstopgesat Hemmungen gemierkt. Ech hunn se gutt verstoppt. Awer et war alles eng Mask, eng Ruse, eng falsch Richtung. Ech war net ech. Ech denken net datt ech et gemierkt hunn bis ech dee leschte Saz getippt hunn, awer ech mengen datt d'Depressioun e Resultat war vun der Stéierung vu menger Perséinlechkeet, déi ech fir sou vill Joer gemaach hunn. Wat huet sech geännert? Ech wees net. Baséierend op d'Wëssenschaft, schéngt et datt Dir Är Libido an Dopamin System op Internet Porno ëmdréit kann den Täter sinn. Dopamin schéngt e ganz mächtege Moderator vun enger Perceptioun vu sech selwer ze sinn. Mess den Dopamin System, mess Är Perséinlechkeet.

Ech hu lues a lues eng Verännerung gefillt, déi a mir wuessen. Ech hat Abléck vun dësem am ganze Prozess virdru. Si waren ekstatesch, semi-psychedelesch Erfarunge vum Alldag ronderëm mech: Schatten vu Beem a perfekter Senkrecht iwwer d'Autobunn; d'Varietéit an de Räichtum vun Typ a Faarf vu Blieder am Canopy vu Beem, déi grenzt un engem Akafsplaz. Ass dat wat ech mech vun all dës Zäit ewech drogen? Ass dëst de Wee wéi d'Welt soll erlieft ginn? Wat hat ech gemaach? Dës Momenter hunn meng Entschlossenheet gefërdert fir d'Sich weiderzemaachen.

Auge Kontakt. Wien wousst wéi staark et war, a wéi wéineg dovunner ech fir all dës Joeren gemaach hunn! Ech hunn ugefaang mech op dës Praxis ouni Bewosstsinn ze zéien. Ech hunn ugefaang aktiv Verbindung mat Friemen ze sichen, wou ech an der Vergaangenheet vu laangjärege Frënn entscheet hunn. Ech hat net méi Angscht lächerlech ze sinn. Wat aner Leit iwwer mech geduecht hunn, war hire Geschäft, net mäin.

Et war net alles super. Et waren och däischter Zäiten. ginn et nach. Awer si geschéien manner, a daueren manner wann se et maachen. Awer si erënneren mech.

Awer de richtege Wäert, mengen ech, war an der Engagement fir meng Gesondheet a Wuelbefannen. 90 Deeg fräi vu PMO ze bleiwen war net nëmmen drëm fräi vu Porno ze sinn, mee e Symbol dat ech gewidmet war fir mäi Liewen ze verbesseren. Dëst huet iwwer Ernärung, Fitness a méi iwwergaang. Ech wousst datt et eng Offall war meng Zäit ze verbréngen fir Porno an Ausléiser ze vermeiden. Meng Zäit war vill besser verbruecht fir eng nei Versioun vu mir selwer ze kultivéieren, déi net u Porno interesséiert war, well hien net mat de psychologeschen Anker gesaat war, déi déi al mech zu där Evasiounstechnik gefouert hunn. Et wier kee Besoin dofir.

Ech hu souguer mystesch iwwer dës Saachen. Wann d'Realiséierung datt Dopaminniveauen sou eng déif Roll an eiser Erfahrung an der Interpretatioun vun der Welt spillen, hunn ech ugefaang ze gesinn wéi aner Kontrollsystemer op der Plaz waren, déi op dës Schleife këmmeren. Entworf Junk "Iessen", entworf fir d'Sënner ze iwwerlaascht an Iech no méi ze verlaangen; Zocker; Video Spiller; sozial Medien. Dës Saachen hu lues a lues meng Fäegkeet entlooss fir eng Welt ouni extern Kontroll ze erliewen.

Ech mengen dat kann un der Wuerzel vum PMO Kampf leien: Kontroll. Oder de Mangel dovun. Selbstbeherrschung ass d'Spill. Mir sinn trainéiert ginn fir d'Quelle vum Genoss u Firmen ze iwwerginn. Mir wëllen se sou schlecht, mir kënnen net nee soen. Mir wëllen net nee soen. Awer ech mengen de Nee PMO Kampf léiert eis datt mir Nee soen kënnen. A mir kënne weider Nee soen zu anere Suchtfaktor Reiz Iwwerlaascht.

Porno a Fantasie schéngen wéi eng Ofkiirzung fir Zougang zum Dopamin Verëffentlechung "Jackpot".

Mir liewen eist Liewen an engem suergfälteg gebaute Prisong entworf fir déi richteg Welt eraus ze halen. Mir sinn Perfektionisten, setzen Idealer an Ziler déi onerreechbar sinn. Dëst erlaabt eis an eisem negativen Selbstgespréich ze bleiwen, am negativen Bekannten gesprëtzt, an enger Excuse belaascht Existenz fir Flucht a Quick-Fix Léisunge fir emotional Péng verstoppt.

Dës kuerzfristeg Bandeauskleeder verursaache méi Schued mat der Zäit, awer dee vertraute Schued ass berouegend, berouegend. Mir wëssen wat ze erwaarden. Et erfëllt eis Ruminatioun vu virgestallte Resultater. Dat gefällt mer. Mir hunn en Ëmfeld vu kontrolléierter Neiheet erstallt. Mir limitéieren a kontrolléieren den Input fir verschidden Aarte vu Schmerz a Besuergnëss ze vermeiden, déi mat der realer Weltliewen kommen.

Neiheet geet net méi ëm e gudde Moment, mee amplaz e grousse Moment. Mir setzen d'Bar sou héich, datt näischt kann konkurréiere. Dëst erhéicht Erwaardungen sou héich datt näischt hinnen erfëllt. Dës kognitiv Dissonanz erfuerdert eis dës Signaler ze eliminéieren déi mat dësem kriibserreegende System konflikt sinn. Mir limitéieren den Input an setzen extern Ziler sou lächerlech héich datt mir se ignoréieren oder opginn kënnen. Et gëtt keng aner Wiel.

Nëmmen andeems mir an enger Fantasiewelt liewen, déi mir ni erreechen kënnen, kënne mir d'Ausgrenzung vum Alldag berechtegen. Real Fraen treffen ni "Pornonormen", weder an Attraktivitéit oder Betrag - also firwat stierwen? Real Leit an Eventer wäerten ni un déi vague Idealer erliewen, déi mir sou vill an eisem Kapp schätzen, also firwat eis mat hinnen involvéieren?

Mir hunn eng mental Welt erstallt, déi de Réckzuch aus der Gesellschaft, eisem Liewen, eis selwer justifiéiert. Mir hunn d'Regele verréckelt fir d'Sucht ze brennen. Mir wëllen net wat d'Sucht an d'Fantasie ubidden, mir wëllen dat wat se eis erlaben ze verstoppen.

Onerreechbar Ziler justifiéieren e verdrängt Liewen. D'Bar onméiglech héich ze setzen séchert de Besoin fir Sucht a verstäerkt d'Bestätegungsbias datt mir "ni glécklech sinn".

Dëst ass net nëmmen iwwer Porno, a Porno Sucht. Hei geet et ëm d'Eskapismus.

Also, wat ass nächst?

Ech sinn net sécher. Ech hu mech an e bëssen Funk fonnt, a konfrontéiert e puer Drang a Versuchungen direkt no menger 90-Deeg Mark. Ech hat dat net erwaart. Ech denken, datt ech vläicht (onbewosst) d'"Supermuecht" erwaart hunn, oder op d'mannst eng aner extern Validatioun.

Awer ech hunn op dësem Forum vill Mol gesot datt ech gegleeft hunn datt et keen Zil an dësem Prozess ass. Oder éischter, d'Zil ass d'Erhale vum Prozess. Ech hu gemierkt datt e physesch fit Kierper net d'Zil vun der Übung ass, et ass éischter den Nebenwirkung fir de Fitnessprozess z'erhalen. Erliichterung ass net d'Zil vun der Meditatioun, et ass d'Nieweprodukt fir de Meditatiounsprozess z'erhalen.

Et gëtt e Zen Spréchwuert, "no der Opklärung, d'Platzen maachen". D'Iddi ass datt Dir zréck an de Prozess gitt. Den Alldag. D'Routine. Sidd Dir a gudder Form vun der Ausübung? Super! Fuert weider ze trainéieren. Sidd Dir 90 Deeg fräi vu PMO? Exzellent! Bleift déi Saachen ze maachen, déi Iech dovunner befreit hunn.

Ier ech dëst zoumaachen, wéilt ech mat e puer Gedanken zesummefaassen wéi ech 90 Deeg erreechen. Dëst ass eng Mëschung aus der realer Welterfahrung ofgeleet vu villen Artikelliesen. Et ass zimlech einfach: eise Geescht ass wuertwiertlech. De Geescht hëlt dat wuertwiertlech erlieft. Wéi e klengt Kand. Also musse mir et mat positive Feedback encouragéieren. Kleng, liicht erreechbar Ziler setzen encouragéiert de Geescht weider ze goen. Et muss Erfolleg erliewen, egal wéi kleng. De Geescht kann och net ze wäit an d'Zukunft gesinn, oder op d'mannst fänkt et un Äert zukünfteg Selbst als eng aner Persoun ze gesinn. Also Är Ziler musse kuerzfristeg sinn. Focus op haut, muer, nächst Woch. Vergiesst iwwer 90 Deeg. Zil fir zéng Stécker vun 9 Deeg. D'Gehir huet eng limitéiert Quantitéit vu Wëllen. Et ass vill besser d'Gewunnecht ze kultivéieren fir en neie gesonde Dir ze kreéieren wéi ze probéieren all d'Drangen an d'Versuchungen ze verschwannen, déi Dir op dëser Quest begéint. Si wäert ni Enn. Gitt e Guy deen gesond Saachen mécht. Porno wäert net an d'Gleichung Faktor sinn. Wann Dir ufänkt ze trainéieren, wëllt Dir schlussendlech richteg iessen fir net all déi Zäit ze verschwenden an dësen Effort ze verbesseren. Datselwecht wäert fir Porno stëmmen. Et wäert just net an d'Gleichung passen.

Fir dëst ofzeschléissen, wëll ech jidderengem op dësem Forum Merci soen, deen mäi Journal gelies oder kommentéiert huet. Dir hutt keng Ahnung wéi hëllefräich an appréciéiert Är Encouragement an Ënnerstëtzung ass. Ech maachen mäi Bescht fir dës Faveur zréckzekommen. Och e grousse Merci un de Gary Wilson fir all seng wonnerbar Wëssenschaft an Informatioun gesammelt um YBOP.

Dëse Prozess ass wierklech derwäert. Mäi Liewen ass op méi Weeër verbessert ginn wéi ech wahrscheinlech bewosst sinn. Dir wäert eng real Ännerung gesinn wann Dir mat et bleift. Et wäert net sou schéngen bis et geschitt, da kuckt Dir mat niwwelegen Erënnerungen un déi donkel Kämpf zréck.

Ech hunn dës Sich ugefaang als faul, onmotivéiert, selbstverständlech, selbstverständlech, verluer, niwweleg, selbstgerecht, zréckgezunn, selbstzentréiert, eidel Schuel vun engem Mënsch. Ech sinn houfreg ze soen datt ech dës Sich weiderféieren als e méi gléckleche, erausginn, verbonnen, freedeg, gedriwwen, fokusséiert, zentréiert an hoffnungsvoll Mann.

An elo sinn ech fort fir wuertwiertlech Platen ze maachen!

[Am Resonanz op d'Fro]

Ech hu vergiess ze ernimmen datt en Deel vu menger Ofstamung an de PMO mam PIED verbonnen ass, an d'Elegatioun vun dësem geschitt mat e puer Fraen zréck wéi ech aktiv war daten.

Ech hat eng Streck ronderëm 40-50 Deeg wou Moien Erektionen dacks waren. Net esou vill viru kuerzem. Meng Libido ass net ganz zréckgezunn. Ech hu geléiert datt wat ech fréier geduecht hunn Libido war just d'Verlaangen no engem Quick-Fix-Dopamin-Hit. Ech sinn net zréck an daten just nach sou datt ech net d"Geleeënheet hat mat enger richteger Fra ze rewire.

Ech kann soen datt et an der Vergaangenheet onméiglech war eng Erektion ze kréien oder masturbéieren ouni Porno, elo ass et kee Problem fir op d'mannst ouni Fantasie ze masturberen. Ech hunn dat awer op e Minimum gehalen. Ech mengen ech hu vläicht e bësse méi Zäit fir op de Prozess ze goen. Awer et gëtt verbessert.

Link fir ze posten - Omega Man's 90-Day Recap

Kuckt och - Omega Man's Journal


 

Gedanken aus 300 Deeg

Dëst war ursprénglech eng Äntwert op e Matbierger hei via PM, mee ech geduecht ech géif dëst mat jidderengem deelen. Ech sinn no bei 300 Deeg an ech fille wéi wann dëst meng Perspektiv op de Nee PMO Wee vu wäit erof vum Trail resüméiert.

Ech héieren Iech op de Kämpf. Et ass nach ëmmer en deegleche Kampf heiansdo fir mech och. Et ass just datt déi kierperlech Verlaangen ofgeschwächt sinn, a meng Selbstdisziplin ass eropgaang.

E puer Deeg si besser wéi anerer. E puer Deeg sinn erstaunlech, anerer bezweifelen ech dëse ganze Prozess. Ech sinn net ee vun deene Leit hei, déi d'Fräiheet vu Porno behaapten, oder datt et keen Interessi méi huet. Ech weess, ech kéint zréck an de Porn Pit falen wann ech meng Wuecht oploossen.

Ech war desillusiounéiert op menger 90/100 Dag Mark. "Wou sinn d'Supermuecht?" Awer ech hunn op all déi aner positiv Ännerungen zréckkuckt, déi ech och a mengem Liewen am vergaangene Joer gemaach hunn, an de PMO schéngt elo just inkongruent ze sinn. Ech gleewen datt Meditatioun (zweemol am Dag) eng grouss Hëllef fir mech op zwee Niveauen war: Ee, de Prozess vum Training vum Geescht fir net an de Stroum vu Gedanken agefaangen ze ginn verhënnert datt Dir geeschteg de Wee op Porno erofgeet. Zwee, d'Grënnung vun enger strenger, alldeeglecher Routine huet gehollef mäi Zäitplang ze vermëschen an huet mir en neien Anker fir aner positiv Gesondheetsännerungen.

Wësse datt ech virum Moien an Owes iessen meditéiere wäert, hunn ech kleng Ritualer ronderëm dës Zäite geplangt. Ech defrost mäi Fleesch zum Dinner ier ech zum Beispill meditéieren. A méi Geméis iessen huet eng nei Routine erstallt fir Liewensmëttel virzebereeden. Ech hu manner Zäit a mengem Dag elo, also hunn ech missen aner Blödsinn wéi Fernseh an Internet Surfen ausschneiden. Ech hu just keng Zäit.

Elo wëll ech d'Sträifen vun all deene positiven Ännerungen net briechen. Ech hunn Apps déi visuell Kalennerdeeg fir Fortschrëtter verfollegen.

E groussen Abléck fir mech war Übung. Wéi ech gemierkt hunn, datt et net sou eppes wéi "a Form kommen", well et eng kontinuéierlech Saach ass, ass et eigentlech "a Form bleiwen", an nach méi spezifesch ass et "Genéisst a freet sech op déi aktuell Aktivitéit déi néideg ass fir a Form bleiwen". Datselwecht gëlt fir Nee PMO.

Keen wäert eis eng Parade werfen fir dëst ze maachen. Keen ass egal wéi eis selwer. Eng Gedankenverschiebung muss stattfannen, wou et net ëm Stolz geet oder Lob ze kréien fir eppes opzeginn, mee Stolz fir sech selwer an engem kontinuéierlechen Effort z'erhalen.

Maacht Iech inkrementell sou beschäftegt, de PMO an deen alen Dir, deen a seng Kupplung gefall ass, huet just kee Raum. Gitt wierklech an déi nei Dir. Huelt et t den nächsten Niveau. Neidefinéieren wien Dir sidd.

Ech hunn e bësse vun engem eenzege Wollef Sträif a mir, sou datt d'Iddi datt ech 9 Méint vu Porno ofhalen hunn - och wa keen doriwwer weess - bréngt d'Feier fir mech. En Deel vu mir huet gär fäeg ze soen "Jo, ech kann dat maachen an anerer géifen net emol probéieren!" 

Stop op externe Félicitatiounen ze waarden (mir all maachen et).

Wéi eng aner Ännerungen an Ärer Routine, wéi eng nei gesond Gewunnechten hutt Dir niewent dem PMO erofgelooss? Wann keen, fänkt haut un. Meng Äntwert ass all Dag e Spadséiergank ze goen, entweder op der Strooss oder ronderëm de Block. Vergiessen "Übung", just d'Gewunnecht etabléieren et all Dag ze maachen. Dat ass den haardsten Deel vun all deem, et an eng Autopilot Aktivitéit ze maachen. Wann d'Gewunnecht etabléiert ass, erweidert vun do aus. Dir fannt et mécht et eleng.

A verfollegen alles: Fuerschung weist datt just d'Gewunnechten verfollegen (net emol änneren) zu déifgräifend Ännerungen a villen Aspekter vun Ärem Liewen féiert. Kritt eng App. Kaaft e Joreskalenner. Verfollegt d'Deeg an (Zäit verbréngt) wann Dir meditéiert, trainéiert, trëppelt, drénken, fëmmt, Fernseh kucken, asw. Verfollegt de Kilometer, Schrëtt, Kalorien, Stonnen an Unzen. Log all Molzecht. Start oppassen op Ärem Liewen.

Ech denken, datt dat grousst Thema deen Dir hutt ass no enger "Belounung" vun enger Zort ze sichen fir dësen heroeschen Effort ze maachen. Et wäert ni geschéien. Ech hunn enges Daags viru kuerzem gemierkt datt d'Neiheetsbuzz vun all dësen neie gesonde Gewunnechten ofgebrach ass. Ech hu geduecht: "Schäiss, elo muss ech dat fir ëmmer weider maachen!" Awer Erfollegsartikelen, déi ech gelies hunn, schwätze vu Champion Athleten, déi eng eenzegaarteg Schëlleren hunn, déi se ënnerscheeden: d'Fäegkeet fir d'Aarbecht an d'Ustrengung duerch déi langweileg a langweileg Etappen ze setzen, déi 90% vum Training ausmaachen.

Op eng Manéier war Meditatioun esou fir mech. Woche kënne laanscht goen, wou wéineg am Wee vu Resultater während oder tëscht Sitten geschitt. Awer dann hunn ech en Duerchbroch wou ech un de Virdeel vun all Effort erënnert ginn. An dann ass et zréck an d'Schleifen. D'Buch Mastery vum George Leonard huet mir gehollef dës Mustere bewosst ze ginn an en Aa ze halen.

Déi lescht Saach, déi ech mengen, hëlleft mir ze bestoen: de Mëttelfinger ze ginn, fir vun dësen Drang manipuléiert ze ginn. Dëst bedeit Porno, Zocker, Peer-Drock, Alkohol, Drogen, Fernseh, asw. Ech hu gär fäeg zréckzestoen a soen datt ech vun iergendeen ewech goen kann wann ech wielen. Ech denken, datt d'Stoïsche Philosophen mir gehollef hunn dee Mentalitéitswiessel ze etabléieren. Awer ech mengen déi vun eis op dësem Wee hunn all gesinn wéi d'Medien Sex benotze fir eis ze manipuléieren, besonnesch elo wou mir e Choix gemaach hunn fir de Porno ze beschränken / eliminéieren. Ech denken, datt vill vun eis aner Weeër gesinn, wou d'Gesellschaft an d'Reklammenindustrie eis fir hir Bottom Line manipuléiert hunn. Ech hu gär fäeg ze soen datt et mech all Dag manner a manner beaflosst.

Ech mengen, mir mussen all eng aner Perspektiv hunn, wien mir sinn, fir op laang Strecken duerch dëst ze kommen. Brute Kraaft an haartnäckege kënnen eis op 90 Deeg bréngen, awer de Wee vun do aus wäerte keng direkt Belounungen aus dësem weideren Effort feelen, a mir mussen e Liewen kultivéieren dat se net erfuerdert.