Ech ginn Iech mat Iech d'Ressourcen ze deelen, déi ech gleewen, gehollef mech op 365 Deeg PMO gratis ze kréien. Ech hat e Problem mat exzessive Pornobsichtung méiglecherweis zënter ech dräizéng / véierzéng sinn, zimlech jee well ech e Computer a mengem Zëmmer hat.
E séieren Hannergrond
Ech hat méi Versich fir ze stoppen oder "zréckzeschneiden" duerch all meng Teenager Joer. Wéi ech Senior am Lycée war, hat ech sou vill Angscht, datt ech iwwerhaapt net fäeg war ze studéieren, PMOing de ganzen Dag a wierklech akademesch gefeelt huet, och wann ech déi zënter Joeren e relativ gudde Student war.
Wéi ech den 22/23 war hunn ech dës Gemeinschaft entdeckt. Ech konnt 90 Deeg maachen - iwwer déi ech sou frou war - awer nodeems ech op 150 komm sinn hat ech e Réckwee. Probéiert nach eng Kéier e puer Mol awer konnt ni dräi Méint duerno kommen. No enger Weil sinn ech bei SLAA online gaang (Sex and Love Addicts Anonymous) - mäi Problem war ëmmer just Porno (verschidde Leit kategoriséiere Porno Sucht als Sex Sucht an anerer verknäppen et méi zu enger Sucht um Internet - béid Weeër beschreiwen Verhalenssucht).
Ech war méi wéi dräi Méint sober awer ech hu schliisslech e Réckfall an hunn decidéiert aner Optiounen ze entdecken (ps: Ech mengen d'SLAA ass e wierklech gudde Programm an et huet mir vill gehollef awer et war just net déi richteg fit fir mech weider an der Zäit). Duerno sinn ech kuerz mam Candeo Programm bäikomm - wat ech interessant fonnt hunn - an dunn hunn ech decidéiert "Fortify Programm" ze probéieren. Ee Joer méi spéit hei sinn ech. Wéi versprach, hei sinn d'Schrëtt déi ech geholl hunn fir PMO gratis ze sinn:
1 - De BIG 4. Dëst baséiert op dem Kelly McGonigal seng Fuerschung iwwer Willenskraaft (Si huet e Buch publizéiert - De Willpower Instinkt - wat super ass). Si entdeckt vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Willkraft ze verbesseren - a si ernimmt 4 vun hinnen déi d'Physiologie vu Willpower verbesseren:
- 1 - Schlof.
- 2 - Meditéieren.
- 3 - Iessen eng kleng glykämesch Diät - (Zocker ausgeschnidden!)
- 4 - Übung.
Ech hunn en Excel spreadsheet erstallt an meng Fortschrëtter verfollegt - natierlech hunn ech e puer Deeg hei an do verpasst, awer ech sinn dëst ganz Joer zimlech konsequent.
2 - Ech hunn eng "Web Routine" gegrënnt Et heescht just datt ech weess wat ech maachen wann ech online kréien. Hei ass e Beispill vun enger Web Routine: 1) E-Mail + 2) Facebook + 3) Feedly (Ech RSS all Inhalt deen ech liesen) - An ech späicheren d'Artikelen déi ech wëll liesen op "Pocket" (https://getpocket.com). Da sinn ech fäerdeg. Fir déi Zäiten déi Dir decidéiert just "duerchsichen" - Wësse datt dat e Risikofaktor ass! - Ech recommandéieren "Täscheg" (https://timelyapp.com/). Zäit selwer a schreift wat Dir online maacht. - Beispill: "Kucken ukucken op YouTube + Léiere wéi Dir italienesch Nuddelen op pinterest maacht ...". Sou sidd Dir bewosst wat Dir maacht a manner wahrscheinlech e Link Lach ze folgen dat zu enger Réckfall féiert. Ech géif recommandéieren eng Web Routine ze kreéieren an ze probéieren net op d'mannst eng Zäit "ouni Ziel" ze duerchsichen.
3 - Ech hunn e Filter. Prett selwer Erklärung. Ech benotze K9. Ech muss awer "onschëlleg Säiten" ernimmen. Ech hunn e puer "Neiegkeeten Säiten ofgeschnidden" déi mech ëmmer op Réckzuch féieren an och vill vu soziale Medien. Als heads-up - FB an Instagram hunn eng "kee Porno" Politik. Twitter an Tumblr maachen et net. Fuerscht d'Pornpolitik vu Site a soziale Medien déi Dir benotzt. Awer och d'Siten, déi "Porno gratis" sinn, kënnen e Risiko sinn. Wësst Är Gewunnechten a wat eng Schwachstelle fir Iech ass.
4 - Ech verfollegen e Programm. Esou grouss wéi / nofap ass et net e kloere Programm deen Dir kënnt folgen. Et gi vill Programmer elo déi hëllefe kënne mat Porno Sucht. Ech géif recommandéiere se op:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Wéi ech erwähnt sinn, sinn ech um Fortify Programm: http://fortifyprogram.org/ Si gehéieren zu enger grousser Organisatioun déi genannt gëtt http://fightthenewdrug.org/
5 - Ech hunn e Verantwortungspartner. Ech hunn ni mäi Buddy perséinlech begéint awer ech hunn hien duerch SLAA online kennen kennen a mir schécken all Woch E-Mailen, schwätzt iwwer eis Kämpf, Victoiren, an de Gesamtstaat vu Geescht. Denkt drun: Isolatioun = Réckwee.
6 - Meng Schlofkummer ass eng "beliichten Ecran" fräi Zone. Ech erlaben net Handy, Computer oder TV a mengem Zëmmer. Deen eenzegen elektronesche Gerät dat erlaabt ass ass méng Kindle (et huet keen ageblannten Ecran). Et schafft just e séchere Raum an Ärem Haus a wann Dir Angschtgefiller, gestresst, midd ... Dir kënnt just an Är Schlofkummer zrécktrieden an Iech keng Suergen iwwer Iech zréckzéien. Et war e Spillwechsler fir mech - och, et mécht Iech besser ze schlofen.
7 - Ech hu meng Sucht erfuerscht. Ech hu probéiert sou vill wéi ech konnt op Porno Sucht léieren. Ech géif abonnéieren https://www.yourbrainonporn.com/ geleet vum erstaunleche Gary Wilson an och Bicher ze liesen a Virliesungen iwwer dëst Thema ze gesinn. E puer géif ech recommandéieren:
- 1 - Liichtrand - Jeff Olson. Net speziell op Porno Sucht - awer weist Iech wéi Dir Äert Liewen verbessere kënnt.
- 2 - De praktizéierende Geescht - Thomas M. Sterner. Och net iwwer Porno Sucht, awer wéi Dir e méi sënnvollt Liewen féiert.
- 3 - De Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Virtrag + Buch. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Äert Gehir op Porno - Gary Wilson.
- 5 - D'Gehir, déi sech ännert - Norman Doidge.
E lescht Wuert:
Dëst ass just den Ufank vun Ären neie Liewe ... Fänkt déi nei Zukunft un ze kreéieren, déi Dir Iech selwer en Dag an enger Zäit wëllt ... See you on the other side.
LINK - 365 Deeg! Wéi ech et gemaach hunn ...
by den_grownup
;