Alter 23 - Ech si méi zouversiichtlech

Ech sinn zënter e puer Méint e geleeëntleche Lieser hei op NoFap. Ech hu geduecht d'Iddi fir an eng Gemeinschaft ze kommen wier eng nett Iddi. Et ass gutt d'Erfolleger an d'Lektioune vun anere Matbierger NoFappers ze liesen, och wann et an de sob-Geschichten begruewe gëtt oder Posts iwwer wéi Äre Pee-Pee net beréiert kritt Dir eng Frëndin.

90 Deeg haut, ech hunn opgehalen Porn ze kucken a masturbéieren. Ech hunn dat schonn e puer Joer probéiert, mat ofwiesslungsräichen Erfolleg, awer ni 90 Deeg gläichzäiteg. Ech sinn op 6 Joer aal a Porno agefouert ginn, an a mengem Teenager hunn ech geléiert wéi ech et fannen (Merci Interwebs! Net…). Et huet als Virwëtz a pure Horniness ugefaang datt séier an e coping Mechanismus verwandelt / Flucht aus der Realitéit. Ech hunn et vum Rescht vun der Welt bis viru kuerzem verstoppt.

Ech wollt ophalen well ech midd war ze fillen nodeems ech gekuckt hunn. Ech wousst datt et komesch war a mengem Zëmmer ze spären a mäi Pud ze zéien. Zousätzlech war ech krank gefillt nodeems ech géif handelen. Also hunn ech ëmmer erëm gesot datt ech net géif zréck goen. Méi spéit hunn ech gemierkt datt ech net ophalen. Ech hu missen mäi Fix hunn, ech hunn iergendwéi missen handelen. Ech hu Hëllef duerch mäi Papp gesicht (mécht op fir een deen Dir traut. Et ass schwéier wéi ze kloen, maach iwwer Iech selwer a kritt d'Hëllef, déi Dir braucht) an ech hunn duerno e 12 Schrëtt "General Addiction" Grupp a menger Gemeinschaft fonnt. Dës Hëllef war onschätzbar an ech géif nach ëmmer goen wann mäi Schoulschema net gestéiert huet.

Ech wéilt e bëssen iwwer meng Erfahrung schreiwen a wat gehollef huet. Mat der Hëllef vun engem Gespréich iwwer Ännerung, déi ech deen aneren Dag nogelauschtert hunn, hunn ech déi Saache resuméiert déi mech gehollef hunn an 7 Artikelen, iwwer déi ech méi detailléiert diskutéiere wäert. Ech wosst dës Saache net wéi ech ugefaang hunn, mee ech hat eng Iddi aus all de Coursen am Réckfall an de leschte Joren. Dëse Gespréich huet mir just gehollef nozedenken iwwer wat dës Kéier anescht war a wéi et gehollef huet.

 So the seven steps outlined are: 

1. Richteg Wonsch * Fir datt Dir en dauerhafte Changement fënnt, musst Dir als éischt de "richtege" Wonsch fannen. Maacht wierklech firwat Dir wëllt änneren, datt Dir et fir Iech selwer a fir keen aneren maacht, an Är "Erfollegkriterien".
2. Bitt e Stimuli * Huelt Äre Wonsch a schreift et iergendwou eraus wou Dir et all Dag gesinn. A mengem Fall hätt ech et nuets doriwwer denken ier ech an d'Bett gaang sinn. Ech hunn eng Gewunnecht entwéckelt virun enger Zäit fir all Dag eng Upassungslëscht ze schreiwen fir den Upëff vum Dag. Ech hunn ugefaang mat enger Zäit fir Reflexioun an dëser "Nuetsplanung" ze sinn. Ech géif un den Dag denken a wéi ech meng Ziler deen Dag erreecht hunn.
3. Kuckt d'Usiichtbar * An anere Wierder, entwéckel de Glawen datt Dir fäeg ass ze änneren. Jidderee ka sech änneren. Ech hat eng Gewunnecht wierklech negativ ze sinn wann ech mech géifen duerchschloen. Ech hu geléiert datt dëst mech ni gehollef huet. Ech hu fonnt, datt ech positiv muss sinn an dat ass wann ech Erfolleg fonnt hunn.
4. Show up * E Plang entwéckelen an et wierklech halen. Wann Dir versoen, probéiert et nach eng Kéier. Wann Dir ëmmer erëm feelt, passt Äre Plang un a geet zréck.
5. "Selektiv Neglect" * Dëst ass wéi hien et genannt huet, awer kuerz heescht et bleiwe vun Oflenkungen an Ausléiser. Identifizéiert Är Ausléiser an d'Zäiten vum Dag wou Dir verfaasst sidd a bauen Äre Plang ronderëm dat. Maacht Iech beschäftegt an den Zäiten wou Dir ganz liicht sidd. Fannt e Club, fräiwëlleg iergendwou, kritt en zweeten Job wann Dir musst. Maach just wat et brauch.
6. Grof Äre Gewënn * Ännert Är Standpunkter fir sech op Äre Gewënn ze fokusséieren. Amplaz Är Relaps ze zielen, zielt d'Deeg, d'Stonne oder souguer Minutten, déi Dir scho propper war. Et ass eng Aart vun der "een Dag gläichzäiteg" Mentalitéit vun AA.
7. Kuckt net zréck * Dëst ass wéi hien et gesat huet an et ass zimmlech selbsterklärend.

Aner Saachen déi gehollef hunn: Accountable2You - Dëst ass eng App fir déi ech all Mount bezuelen. Et registréiert meng Aktivitéit op mengem Smartphone a Computer an schéckt d'Lëscht wëchentlech op e Partner. Meng Partner si mäi Papp, an e Kandheet Frënd. Pick een deen Dir wësst wäert Iech ruffen. Näischt wäert geschéien wann dës Leit egal sinn.

Hobbien oder Saache fannen fir meng Zäit ze gräifen - d'Schoul war e grousst. Ech sinn och a Motorrieder a hunn eppes wat ech erausgoen a ronderëm fueren ass e super Flucht.

Meditatioun / Gesond Stressrelief - schwätze vu Flucht, Dir musst eppes fannen fir Porn a Masturbatioun z'ersetzen. Ech gär meditéieren wann ech déi Gedanken hunn, normalerweis sinn et just Atemübungen fir mech. Pushups hunn och gehollef. Experimentéiere a fannen eppes wat fir Iech funktionnéiert.

Op eng Versammlung deelhuelen (wann verfügbar) - Kommt iwwer Iech selwer a gitt eng Versammlung mat. Dës Leit all hunn hir Probleemer mat deenen se kämpfen. Realiséiere datt Dir net anescht sidd, ass eng grouss Hëllef.