24m hei, fapping fir ongeféier ~ déi lescht 10 Joer. Ech hunn dës Erausfuerderung e puer Mol an de leschten zwee Joer probéiert an ausgefall, awer haut sinn ech frou ze soen ech real Fortschrëtt erreechen!
Als éischt Saach Dir wësse sollt, ass datt ech dat lescht Joer an en halleft vum visuellen Schnéi gelidden hunn, wat hei gutt beschriwwe gëtt: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Prinzipiell gesinn ech statesch a menger Visioun, ech weess net wat et verursaacht huet, an d'Doktere wëssen et och net. Ech hunn vill online gelies an hunn fonnt datt et iwwerraschend et anekdotesch Beweiser gouf tëscht nofap a visuellen Schnéi Symptomer verschwannen: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Ech hunn dës Erausfuerderung direkt ugefaang, awer wéi vill vun Iech net ophalen zréckzekommen. Also hunn ech décidéiert datt ech weider op 30 Deeg weidergoe wärend ech déi folgend Saache protokolléiert hunn:
- All méiglech Ausléiser, wéi Alkohol / Fëmmen
- Gesond Gewunnechten, wéi Übung an Ergänzungen
- Virdeeler, fir meng visuell Schnéi / Haut
Insgesamt sinn ech 8 Deeg an de leschten 30 Deeg zréckgefall, awer all Kéier wann ech zréck op nofap sinn sou séier wéi ech konnt. Dëst ass de wichtegen Deel; Ech briechen net eng 10 Joer Sucht bei mengem éischte Versuch. Amplaz musst Dir den Drock halen, besonnesch nodeems Dir zréckgeet.
Hei ass e Screenshot vu mengem Log: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
E kuerzen Ofdrock vun de Sailen:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Uschlëss vum Log:
- Géint den Dag 3-4, meng Dréngunge schéissen de Wee erop, awer komesch nëmme maximal eraus bei 7. Dann vum Dag 10 si se erëm niddereg. Ech attributéiere dëst mäi Kierper ugepasst well d'Pornquell zougemaach gouf.
- Zevill Alkohol, oder Unkraut, si meng Ausléiser! Doduerch datt ech dës objektiv identifizéiert hunn, hunn ech se elo staark reduzéiert, wat zu mengem längsten Streck geschéngt huet!
- Mäi Schnéi gëtt besser. Et ass ze fréi awer nach sécher ze soen. Och et kéint erof op nofap, d'Ergänzungen oder d'Ausübung sinn. Oder eng Kombinatioun.
- Virun Nofap weess ech, datt ech Gehirniwwel hat, ech konnt et spieren (schlau Gedanken). Eemol am Nofap alldeeglechen sinn ech e bësse besser ginn, bis all mäi Gehirniwwel fort war. Dunn ass eppes cooles geschitt, ech sinn nach méi gescheit! Gehirniwwel, vun deem ech net mol wousst, war vermeintlech opgehuewen, wéi elo wann ech meng Aarbecht maachen, schaffen ech e puer Saachen aus a blénken séier, wat mech komplett ofhëlt.
- Mäi Schlof war fréier 10-12 Stonnen, duerno op nofap goung et erof op 9-10 Stonnen. Elo mat intermittierendem Faaschten ass et op 6-8 Stonnen erofgaang! Ech erwächen mech och erfrëscht, a kann wuertwiertlech net zréck schlofen. Dëst huet meng Notioun vu "Mueresmënschen" komplett zerstéiert, an ech hat ni geduecht datt ech ee vun hinnen ginn.
- Selwer Verbesserung. An de leschten puer Deeg hunn ech ugefaang periodesch ze fasten, wat ech bedeit séier ze entwéckelen / r / leangainsAn. Zousätzlech hunn ech Fronies um Kapp ugefaang fir meng déif Falten ze bekämpfen, déi ech aus onbewosst vill gefruer hunn! Virun nofap wosst ech iwwer dës Saachen, awer hätt keng Motivatioun mat hinnen duerchzekommen. Op nofap schéngt de Wee offensichtlech ze sinn. Gleeft wéi de Geescht funktionnéiert!
Tipps fir anerer op nofap:
- Halen e Log. Ech mengen dëse Post huet et kloer gemaach wéi nëtzlech si sinn. An et ass super fir mech drop zréck ze kucken a wéi wäit ech komm sinn.
- Übung maachen. Fir mech ass et déi meescht Deeg moies 20 Minutten u Rudderen. Ouni dës kierperlech Ustrengung sinn ech net sécher datt ech et kéint maachen. Och d'Endorphin Verëffentlechung mécht Iech roueg fir Stonnen duerno.
- Loosst Iech net zréck goen. Ech hunn PMO zweemol am Dag benotzt, wat 30 × 2 = 60 Mol am Mount wier. Elo vu mengem Protokoll kann ech 20 Mol PMO gesinn, eng Reduktioun vun 2/3! Ech kann och soen ech hu mech méi Deeg enthalen wéi ech net. Ech hunn P e puer Mol a schwaache Momenter gekuckt, awer ouni de MO verléiert mäi Gehir séier Interesse.
No engem schwéiere Start, hunn ech elo d'Gefill datt ech Saachen ënner Kontroll hunn, a wäert fäeg sinn dës Sträif laang ze halen. Merci all fir d'Liesen, an hei sinn nach eng 30 Deeg déi nach méi propper sinn.
Link -
by d_axe
;
