Also hei endlech kënnt meng Erfollegsgeschicht. D'Saache sinn elo net perfekt, och am Dag 127 - awer all Beräicher vu mengem Liewen hunn esou vill verbessert; an ech fille wéi ech elo op Bunnen sinn déi gutt genuch sinn datt d'Saachen nach laang verbessere wäerten. Also ech schreiwen dëst als eng Geleeënheet fir laangfristeg Rebooter Hoffnung ze ginn (ech hunn dacks Relaps fir ongeféier 9 Méint ier ech Sucht schloën) an deelen all d'Saachen déi ech zudéifst hëllefräich an heelen fonnt hunn. Well et net wierklech ëm Porno ophält, geet et ëm sech selwer ze heelen, souwuel kierperlech (denken Neurotransmitter, Hormonen, Gehir-Plastizitéit) a geeschteg (Gedanken, emotional Gestiounsinstrumenten, Selbstkenntnisser).
Zréck am Mäerz 2015, hunn ech dacks suizidesch Gedanken gemaach, keng Aarbecht (ech hat ee Joer an en halleft virdrun ofgeschloss an konnt net mam Bauch no enger Aarbecht sichen, et war ze vill eng Erausfuerderung), hunn net mat Frënn méi wéi all begéint anere Mount a kaum mat hinnen online geschwat, an eng Aart vun Orthorexie mat mild Bulimie, mëll OCD. Ech hat Perioden, wou ech reegelméisseg géif schaffen, meditéiere regelméisseg, a Perioden vun Méint, wou ech keng vun dësen géifen maachen. Ech hat och Insomnia - déi Aart déi mech all Dag waakreg halen bis 3-7am. Offensichtlech niddereg Energie, ganz héich Angschtzoustänn a Gehirer Nebel. Ech konnt net e vollen Saz a menger Mammesprooch schreiwen ouni e puer Feeler (ier ech Porno begéinen, meng Orthographie war bal perfekt - just e Beispill fir mäi Mangel u Konzentratioun ze weisen).
Beim Ofhalen vu Porno, hunn Réckzuch mech wéi d'Häll am Ufank getraff (a koumen no mengem éischte Réckfall zréck). Virun e puer Deeg konnt ech kaum meng Aen opmaachen, war fréizäiteg kal an war sooo midd, ech war wierklech iwwerrascht. Egal wéi - se kommen ëmmer a lo elo, awer si si ganz mëll.
Elo Saachen sinn zimmlech gutt déi meescht vun den Zäiten. Mäi soziale Krees ass nach ëmmer zimmlech wackeleg, awer ech kommen am Fong vum Buedem null - Ech begéinen normalerweis eemol oder zweemol d'Woch mat Leit fir ze sozialen. Mäi Fokus huet vill ronderëm den Dag 100-110 verbessert. Ech si vill manner Angschtgefiller, méi Selbstbewosst, si sech selwer a meng Gedanken, an net méi depriméiert. Sozialiséiere ass net einfach (et war ni fir mech, och ier ech ugefaang Porn ze gesinn), awer ech maachen et a schliisslech genéissen se. Op der Aarbecht sinn ech normalerweis fäeg an eng Aart Flux ze kommen, a vill méi tolerant fir Stress.
Déi éischt Ännerung koum mat engem Mindset Shift, oder éischter, e puer vernetzte Verréckelungen. Doduerch datt ech mech an déi aner verzeien hunn, hunn ech opgehalen mat der Iddi ze soen "et ass net mäi Feeler ech sinn sou traureg traureg, also sollt ech net deen sinn deen mech selwer rëselt aus dëser Mess", an dofir hunn ech empfonnt mech.
Andeems ech mech selwer empoweréieren hunn ech Verantwortung fir meng Handlungen iwwerholl. Vun deem Zäitpunkt un huet ech misse mat mengen Wäerter kohärent sinn (wat d'Reprise Natioun an d'Meditatioun gehollef huet mech z'entwéckelen, kuckt ënnen). Dëst huet mech dozou gefouert, e Schwéierpunkt op méi Erhuelung a Selbstverbesserung ze maachen, well et keen anere Wee war. Ech hunn och d'Wichtegkeet vu soziale Verbindunge geléiert (dat eenzegt dat wichtegst fir mental a kierperlech Gesondheet), wat e Beräich ass wou ech amgaang vun Ufank un ugefaang hunn: ganz effizient sozial Fäegkeeten, sozialen Krees no bei Null… awer, lues, Ze, Ech bauen nei Fäegkeeten a Relatiounen. Elo, ech weess datt wann d'Saache falsch ginn, et op d'mannst e puer Leit sinn, op déi ech mech wende kënnen a schwätzt. Ech ginn am Duerchschnëtt e puer Frënn oder nei Leit am Duerchschnëtt 1-2 Mol d'Woch, am Géigesaz zu eemol all 2-3 Méint wéi virun engem Joer (wéi ech ugefaang hunn ze nei starten).
Ausbildung ass ganz wichteg. Ouni ze wëssen wat Dir handelt, mat wéi eng Tools existéieren, gitt Dir néierens an Ären Effort ka ganz gutt vergeblech sinn. Grouss Ressourcen si YBOP (fir all neurologesch a chemesch Aspekter vu Porno), Greater Good Berkeley (si hunn e Blog iwwer positiv Psychologie mat super mentalen Übungen fir d'mental Gesondheet a Gléck ze verbesseren, souwéi de Science of Happiness gratis Cours op Edx) , de Workshop fir Erhuelung Natiounen (wat hëlleft Iech Är eege Wäerter ze definéieren, d'Natur vun Äre Verlaangen ze verstoen, a schliisslech de Kader ubitt fir sech vun Sucht zu engem gesonde Geescht ze beweegen).
Méi allgemeng, buddhistesch Bicher si ganz interessant (andeems Dir nëmmen e puer wesentlech buddhistesch Bicher liest, geschriwwen vum Thich Nhat Hanh zum Beispill, kënnt Dir e gudden, funktionnele Verständnis hunn wéi de Geescht funktionnéiert an e puer Tools fir Ären Alldag ze verbesseren - net néideg fir buddhistesch oder reliéis ze sinn, ech schwätze vun hierer Psychologie hei). Eng wichteg Saach, am Buddhismus, ass datt et net gutt oder schlecht ass - et gi talentéiert an onkenntlech Gedanken an Aktiounen. Den Ënnerscheed ass datt, wa gutt oder schlecht eegent sinn, Geschécklechkeet eng Fäegkeet ass, déi ka entwéckelt ginn. Gléck, moralesch Uerteel, Fäegkeet ze sozialiséieren ... Alles wat kann entwéckelt ginn.
Informatioun iwwer allgemeng Gesondheet sammelen kann och ganz wichteg sinn (wat ass eng gutt Ernärung? Ass Ären Darm gesond - an, mam Darm-Gehirachs, wéi beaflosst dëst Är mental Gesondheet? Wéi hutt Dir gutt Schlof a firwat ass et wichteg ? Wat ass d'HPA Achs? Ass et besser chronesch Kardio, Kraaft Training an / oder HIIT Workouts ze maachen?), A Rebooting schéngt wéi eng gutt Zäit fir dat ze maachen: d'Fundament fir eng Liewensdauer vu Verbesserung, vu Kierper a Geescht ze setzen.
Also, baséiert op all Informatioun déi ech gesammelt hunn, dat ass wat fir mech funktionnéiert. Ech géif soen, et ass wierklech universell, awer huelt mäi Wuert net derfir: léiert, probéiert selwer, a kuckt wat geschitt.
Wat d'Aktivitéit ugeet, Meditatioun ass den Ecksteen fir alles anescht. Méi kloer Denken, Sounder Schlof, besser emotional Fäegkeetsreguléierungskenntnisser, méi Energie, méi sozial sinn, erhéicht Wëllkraaft, an d'Lëscht geet weider. Meditatioun ass net schwéier; wann Dir et schwéier fannt, ass et well Dir et falsch maacht. Loosst d'Erwaardunge ginn, a bewosst datt wann Dir Gedanken erfaasst ganz oft wann d'Meditatioun normal ass: et ass en Deel vun der Meditatioun selwer. Et gëtt sou vill Meditatiounstechnike - netdirektiv, mindfulness, guidéiert Meditatiounen, gnädeg Frëndlechkeet, plus all Formen vu Yoga– datt et am Prinzip e Meditatiounsstil passend fir jiddereen ass, och déi mat medizineschen Diagnos vun OCD, ADHD, Depressioun, Besuergnëss, etc. An.
Ech fannen dat HIIT (intensiv Sport) besser funktionnéiert wéi chronesch Cardio. Si trainéieren Iech fir e puer méi héich Quantitéiten un Onbequemheet z'ënnerhalen, a Stress besser ze toleréieren. Dir spuert och Zäit fir besser kierperlech Resultater. Awer et ass och méi ustrengend, sou datt gutt Schlof och méi wichteg gëtt (7-8 Stonnen; benotzt keng Schiirme vu bloe Luuchten virum Schlof; benotzt dës Kéier fir e Buch ze liesen, e bësse strecken oder meditéieren!).
Diät-schlau, eppes wéi e Paleo-Basis mat vill Fräiheeten schéngt mir gutt ze maachen (Mëllech an Eeër iessen, heiansdo Kären a Hülsenfrüchte an déi geleeëntlech séiss). Egal wéi, gitt sécher datt Dir genuch Protein iesst (Dopamin a Serotonin, ënner anerem, gi produzéiert duerch d'Konversioun vun Aminosaieren, also ass et wichteg méi wéi den offiziellen empfohlene Betrag ze hunn wann Dir erëmfannt - Proteine stabiliséieren och Bluttzocker Niveauen) a Fette (Omega 3 vu Fësch si wichteg och; och, de Gehir ass just e grousse Node vun den Nerven, an all Nerven gi mat gesättigte Fetter gemaach, sou datt se kritesch och fir d'Erhuelung sinn).
Aner wéi dat, op menger Aarbecht ze schaffen ass ganz wichteg. Gutt Aarbecht maachen ass gutt fir Selbstschätzung, an d'Gehir. Et bitt och e Spillplang dee profitabel ass, an e puer sozial Interaktiounen. Ech hunn positiv Psychologie Übungen gemaach (Selbstkonditiounsbréif, Dankbarkeetjournal) an sinn amgaang ze fannen wat ech laangfristeg an dësem Sënn maache wäert.
Fir Schlof, Glycin a Magnesium si super fir op eng kontinuéierlech Basis ze huelen (et gi 90% Chancen datt Dir un dësen zwee Nährstoffer feelt). L-Theanin ass e super Add-on, net natierlech awer sécher an effektiv. Si verbesseren all d'Schlofdauer an d'Qualitéit. Ech empfeelen och de Julia Ross's Mood Cure ze kontrolléieren, besonnesch d'Aminosäuren Diagramm. Prinzipiell erkläert et wéi spezifesch Aminosäuren (Tryptophan / 5-HTP, Tyrosin & Phenylalanin) hëllefe kënnen aus Drogen Sucht ze recuperéieren andeems se d'Aktie vun Neurotransmitter nei bauen.
Gesinn Äert Darm Gesondheet. Héich-potenziell Probiotik kann hëllefe mat OCD, ADHD, Stress, emotionaler Reguléierung, Schlof,… An esou kann och Prebiotik (mat dem Super-Star, resistente Stärke, wat wonnerschéin bëlleg ass). Odde sinn, wann Dir veraarbechte Liewensmëttel giess hutt, ënner Stress sidd an / oder Dir Antibiotike benotzt hutt, kënnen dës hëllefen. Darm Bugs produzéieren Serotonin a GABA, just fir e Beispill ze ginn wéi se Är Stëmmung beaflosse kënnen.
Eng aner Grupp vun Ergänzungen déi hëlleft, an ech recommandéiere praktesch jiddereen Adaptogenen wéi (awer net limitéiert op) Rhodiola an Ashwagandha. Si si super Stressbuster (Stress ass eng wichteg Ursaach vum Réckwee, a ganz schiedlech fir de Kierper & Geescht), hëlleft den Adrenal an der Schilddrüs (déi normalerweis erof si wéinst Jore vu Sucht, schlechtem Schlof, schlecht Gewunnechten, asw.), a si gutt fir de ganze Kierper, och fir d'Gehir. Eng vun den Haaptursaachen vun Austrëtt, zesumme mat nidderegen Dopamin a Serotonin, ass en héije Stressniveau. Awer ech wëll et kloer maachen: Ergänzunge starten net fir Iech nei. Si wäerten en negativen Denken net réckgängeg maachen. Si gi just laanscht a verbesseren e gutt gedachte Restartplang, a kënnen e puer Aspekter vun der Genesung e bësse méi einfach / méi kuerz maachen.
TLDR: huelt Verantwortung fir Äert Liewen, educéiert Iech selwer, bestëmmt wat fir Iech am Beschten ass, verflicht Iech et ëmmer erëm ze maachen egal wéi schwéier dat ass, an Dir wäert erëmkréien
LINK - Meng lafend Geschicht
BY - Tseldo
INITIAL POST (13 MOUNT FRÉIER) - 24yo neie Member!
Hallo alleguerten !
24 Joer al Männer hei, ech hunn ugefaang Porno bei 16-17.
Ech hunn op Pornosäiten vu 1 bis 3 Mol am Dag variéiert, egal ob ech an enger Bezéiung sinn oder net. Wann ee sech beschäftegt (dh fir Vakanzen, op engem Frënd senger Plaz oder eppes anescht) war, war Enthalung net en Thema fir déi éischt 2-4 Deeg normalerweis. Keng erektile Dysfunktioun iwwerhaapt, awer heh, besser sécher wéi sorry. Ech wëll haaptsächlech iwwer mäi soziale Besuergnëss, kinda Depressioun kommen a mäi Energieniveau erhéijen. Ech war ëmmer ganz schei a roueg, och scho ier meng éischt Treff mat Porno, awer eng Schicht erofhuelen kann net schlecht sinn.
Ech hu festgestallt datt Metta (Léiftkindness) Meditatioun meng Bedierfnes fir Porn dës lescht Deeg erofgeholl huet, op 'nëmmen' 1-2x am Dag. Och wann ech ni schwéier probéiert Porn ze stoppen wéi ech elo maachen, hunn ech e bësse Erfahrung iwwer Meditatioun, also vläicht meng Input interesséiert Iech fir dëst Thema
E puer Sicher (wéi dësen: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) denken datt mir nëmmen Ofhängeger sinn, well et eis sozial Bindung feelt, an e puer existent, Wëllkraaft. Et schéngt Metta / Léiwt Meditatioun e Sënn vu sozialer Bindung ze kreéieren och ouni Sozialiséierung (och wann, natierlech, et ass limitéiert) an erhéicht eis Fäegkeet mat aktuelle Leit ze sozialiséieren. Ech probéieren 20-30mn Metta pro Dag moies ze maachen, an d'selwecht vu Vipassana / Mindfulness Meditation am Owend. Ech benotze meeschtens guidéiert Meditatioun (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), awer net ëmmer. Och maachen ech e bësse Yoga amplaz Meditatioun heiansdo (dat ass, IMO, wéi Meditatioun a Bewegung, an e super Wee fir d'Fäegkeet ze fokusséiere fir een ze verbesseren deen einfach net méi wéi e puer Minutten op eemol sëtze kann ).
Och hoffen ech intermittierend Faaschten erliichteren a beschleunegen meng Erhuelung. Ech hu gelies datt et Neuroplastizitéit erhéicht, verbessert d'Stëmmung, an hëlleft eigentlech Kokain-Ofhängeger un hirem Abstinenzplang ze halen. Ech hunn och e puer n-Acetylcystein & Magnesiumcitrat bestallt, dat wäert ongeféier zwou Woche kommen (ech wunnen a Frankräich, an ech konnt net bezuelbar, gutt Qualitéit Ergänzunge méi no fannen), ech fille mech se ze brauchen.
Hoffentlech wäert ech Porn fir ëmmer ophalen. Ech sinn um Dag 1.
OK, ech sinn et.
Ech si frou eng Gemeinschaft ze gesinn fir dëst mat ze deelen
;
