Alter 27 - 90 Deeg - Eng psychologesch a spirituell Rees

Alter.20.gjfh_.JPG

Wann Dir d'Virdeeler vum NoFap erreecht, wëllt Dir se deelen, huelt et vun Ärer Këscht, well Dir anerer hëllefe wëllt datselwecht ze erreechen. Ech widderhuelen wat anerer gesot hunn, e puer sou schéin an inspiréierend. Ech fille mech nostalgesch well ech wëll wierklech mat jidderen vun Iech schwätzen déi Ënnerstëtzung brauchen

- an ech mengen ech kann dës Gemeinschaft net verloossen, well mir musse sensibiliséieren an et gëtt keng Zäit fir eis ofzelenken. Gutt, mäin éischte Rendez-vous mat der NoFap Bewegung geet op de Mee 2014 zréck, an ech hunn Sträif nom Sträif gesammelt (mat Réckwee an den Intervalle natierlech) zënterhier, e puer 30 Deeg, eemol 67 Deeg, elo 90. Mäi Punkt ass, Erhuelung kann e Réckfall enthalen, awer e Réckfall heescht net vun Null unzefänken an Dir sollt net mengen datt Dir no engem Réckfall näischt verléiert wann Dir Iech nach eng Kéier schwéier verwinnt. Dir wäert definitiv. Och ass et wichteg ze realiséieren datt d'Erhuelung lues ass - an net linear! Dëst ass d'Basis déi Dir wësse musst, Är Navigatiounskaart. Gitt net opgeregt wann Är Erhuelung lues ass, well an der Wourecht gëtt et keen anere Wee, Dir kënnt net gewielt séier ze erhuelen. Dir wäert vill Virdeeler realiséieren, an Dir wësst schonn déi - awer e puer dovun füügen nëmmen zu eisem Egozentrismus bäi a sinn net sou hëllefräich fir ze konzentréieren

Dat richtegt Zil ass fir géint d'kandheetlech bannent Fräiheet ze suergen, suergfälteg Vertrauen, Wuelbefannen.

Déi wichteg Saach fir ze entdecken an ze erënneren ass datt PMO nëmmen e Lach an Ärer Séil fëllt, awer et méi déif an méi déif mécht well Är Fäegkeet fir mat de klenge wichtege Saachen gutt ze fillen ass ëmmer méi schwéier, sou wéi en Drogenofhängeger deen net hëllefe kann eskaléieren. seng Dosis an esou fillt sech och ëmmer manner. Dir fillt net datselwecht natierlecht Genoss mat alldeegleche Saachen, déi Dir virdru gemaach hutt, an Dir sidd op héich kënschtlech Stimulatioun - wat Iech ëmmer méi ustrengend an enttäuscht mécht, well et gëtt och keng Zefriddenheet an hinnen.

Jo, erënnert un d'Musek "Ech ka keng Zefriddenheet kréien". Mat Suchtfreedeg Pleséier kënnt Dir et net! Wëllen a Spazéieren an Gefill zefridden sinn net dee selwechte Circuit am Gehir, a Freed ass e falscht Gléck. Loosst Iech net bedréien! Wat méi Spaass Dir fillt, desto méi verbonnen an ofhängeg kritt Dir (manner bannenzeg Fräiheet), an dest méi Dir wëllt vu Péng fortlafen. Also de Geescht gëtt dominéiert duerch Hoffnung an Angscht, Roserei an aversioun. Loosst mech net falsch sinn: Genoss ass super, Sucht ass net. Einfach net matzemaachen, et ass eng perséinlech Saach.

Also, Dir musst wierklech éierlech sinn a kontrolléieren wéi eng Aktivitéiten Dir maacht just fir e Genoss héich ze kréien, ouni Är Wäerter, Ziler a laangfristeg Wonsch fir Gléck ze respektéieren. Et war schockéierend fir mech ze realiséieren wéi Freed ech krut vun der Fra op der Strooss ze kucken, an dann op Facebook, Zäitschrëften, TV, just fir e bësse begeeschtert vun hirer Schéinheet ze ginn. Ech mengen et ass ok, awer wann Dir just fir d'Spannung maacht, ass dat net den Ufank vun enger Sucht? Spuert Är Enthusiasmus fir d'Fra mat där Dir interagéiert a respektéiert a wéi den Islam seet, "nidder de Bléck".

An Dir kéint entdecken, wéi ech gemaach hunn, datt et net nëmmen PMO ass. Et kann alles sinn wat Dir als Strategie benotzt fir d'Realitéit ze vermeiden, Freed ze maachen oder Schmerz ze vermeiden. Dëst beinhalt TV, facebook, Junk Food, Uerdnung, Internet, exzessiv Übung, Sex, exzessiv Aktivitéite fir wichteg Frist ze verspriechen, Dir nennt et. Dëst beinhalt exzessiv d'Leit ze kucken fir ze kucken ob se Iech bemierken (speziell Fraen natierlech, awer och fir ze kucken ob de Mann Iech mam Respekt bemierkt).

Dëst ass meng gréissten Entdeckung aus NoFap an eng schockéierend Lektioun déi ech ni vergiessen wäert.

Wann Dir dës Realitéit begruewen Strategien ophält, wäerten Ofzuchssymptomer manifestéieren. Maacht Iech net vun hinnen ze verféieren! Urgen wäert erschéngen, erënnere just datt Dir Är natierlech Empfindlechkeet wëllt restauréieren an verbesseren an ëmmer méi gratis a glécklech sinn. Ni opginn dëst Zil. Et ass deen eenzege richtege Grond fir weider ze goen. Maacht dëst net nëmme fir Fraen, well Dir mierkt och emol datt Leidenschaft an Sex ëmmer net sou wichteg ass. Léift ass wierklech onbedéngt a gratis. Et ass e Staat fir ze sinn, och an der Solitude.

Langweilen an Onrouegkeet ass dat gréissten Zeechen datt Dir vun enger Sucht fir Oflenkung an Escapism erhols. Probéiert eng Saach gläichzäiteg ze maachen, singletasking, Dir wäert verstoen wéi schwéier et ass. Dir wäert ophalen Är Opmierksamkeet an engem fragmentéierte ADHD wéi am Stil ze benotzen a wäert se tatsächlech op e relaxe, nohaltege, meditativen Wee benotzen. Är Opmierksamkeet wäert verbesseren an Ängscht wäert och verbesseren. Léiert Iech selwer ze froen wann Dir e Stimulatiounsgefill fillt an d'Notwendegkeet / Zwang eppes ze maachen «Ass et wierklech dringend oder wichteg? Muss ech et elo maachen? Firwat sinn ech net zefridden mat just dëst? »Léiert ze vermeiden Är Aktivitéiten z'ënnerbriechen, ausser et ass wierklech wichteg.

Baut dee Verzögerungsfräiheetsmuskel!

Ech hunn net vill méi ze deelen. Wann Dir fänken aus dësen Ofhängegkeeten ze flüchten (e puer vun hinnen nach ëmmer net unerkannt), wäert Dir e Gefill vu bannenzeger Fräiheet verdéiwen, datt näischt Iech vun Iech ewechhuele kann oder verbesseren. Fir mech war et eng ganz spirituell Rees. Awer Dir musst gedëlleg sinn, a profitéiert vun all klenge Fortschrëtt. Fräiheet a Gléck ass kapabel vun enger onendlecher Erweiderung! Dir kritt vill Abléck!

Ënnert e puer Ressourcen déi mech inspiréiert hunn

Yourbrainonporn, NoFap reddit (selbstverständlech), PsychologieToday (Artikelen wichteg wichteg Abléck iwwer Psychologie)

Bicher: Real Happiness (Sharon Salzberg), Happiness (Matthieu Ricard) Nee Selbst, kee Problem (Anam Thubten) Nee Méi Här Nice Guy (Robert Glover), Cupid's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)

Videos:

Soft Ofhängegkeeten:

Mechanismen vun der PMO Sucht:

Spiritualitéit an PMO an Sucht am Allgemengen

LINK -90 Deeg - Eng psychologesch a spirituell Rees

by VagalTone

 

UPDATE - No 150 Deeg hunn ech PMOed! Hei ass wat ech geléiert hunn

Ech hunn dat gemierkt Stress an Uerdnung sinn a mengem Kapp lafe gelooss, meng Selbstvertraue lues ze iessen ..

ech war doheem, fillt mech depriméiert, mat der Aarbecht viru mir ... ech hu missen Dopamin injizéieren: /

Elo hunn ech mech net gefillt wéi wann ech op den Dag 1 zréckkomm sinn. NEE ! Ech sinn ganz beschloss fir PMO aus mengem Liewen ze halen, an et war just eppes wat ech aus desperation gemaach hunn fir de Schmerz ofgelenkt ze hunn: /

Den Insigth deen no mengem Réckwee war, war deen procrastination ass Däiwel, well soulaang Dir eppes an Ärem Geescht besetzt, verléiert Dir Äert Fridden a Selbstvertrauen. Wann een procrastinéiert, ënnerschätzt een hir Fäegkeet mat Erausfuerderungen a kleng Erausfuerderunge ginn ëmmer méi schwéier an grujeleg. Awer d'Gefill, d'Aufgab tatsächlech ze maachen ass vill besser wéi d'Gefill et ze vermeidenwell et eis Selbstkonzept a Vertrauen erodéiert wa mir et net maachen. Also procrastination ass eng Ligen! Wa mir an engem Erausfuerderend Aufgab, tatsächlech kann ee Floss erreechen - e Gefill vu Verloscht vu Selbstfokus a Freed

An de Kär vun dësem Problem ass, wéi ëmmer, schued.

D'Schimmt vum Versoen, awer d'Schimmt, wierklech, ass net sou vill Versoen, awer d'Gefill vum Versoen ze vermeiden. Yap, Vermeit Emotiounen! Wéinst Schimmt vu schlecht Gefill! Awer deen deen sech fillt ass just d'Gefill an denkt net iwwer d'Gefill..Denken iwwer Gefill ass méi schlëmm wéi d'Gefill ze fillen !!

Bereet ze sinn ze versoen ass déi déifst Schwachstelle an de Courage deen een kultivéiere kann. Besser wéi Victoire ass d'Gefill datt ee probéiert Erausfuerderungen a kleng Monsteren an Iwwerzeegungen ze stellen. Besser wéi denken ass fillen an et maachen! Also verpflicht Iech et ze maachen an obsesséiert net mam Resultat. Maacht eppes wat Dir mengt Erausfuerderung ass an Dir wëllt net datt et endet!

Dat ass e Feeler, deen ech no 90 Deeg gemaach hunn, mech net an Erausfuerderungen ze werfen a mäi Selbstvertrauen héich gehalen huet.

Dofir ass NOFAP eleng net genuchAn. Ee brauch Erausfuerderungen, Ziler, fir sech selwer engagéiert ze halen amplaz just lieweg ze sinn. Mir musse sécherstellen datt mir op iergendengem Niveau wuessen - an net nëmmen iwwerliewen!

Et gëtt och d'Schimmt eis Gefiller ze weisen, wat Ängscht entsteet. Soulaang sech geschummt ass, Angscht ze weisen, wäert een ängschtlech sinn! Dat ass d'selwecht wéi ze soen datt soulaang een Angscht huet ze feelen an net eist Bescht ze weisen, wäert een ängschtlech sinn. Ech denken déi bescht Géigemettel dofir ass ze verstoen datt de Prozess méi wichteg ass wéi Resultat. Wann een eist Bescht mécht, awer Stil net gewënnt, ass dat an der Rei, hu mir eis immens getraut. Wann een net probéiert, geet et meeschtens ëm d'Resultat an net fir de Prozess.

Ausfalen ass egal! Engagement mécht! Soulaang een op der Rees ass, ass een am Floss a mat engem Sënn vun Zweck a wuessen, an net an de Chaos vu Selbstfokus Iwwerraschung an Vermeiden

An déi richteg Täter vu Schimmt ass eis bannenzege Kritiker, wat probéiert alles ze kontrolléieren, anstatt op real Ziler an Erausfuerderungen ze fokusséieren, a loosst alles wat geschitt muss geschéien. Wann e Schwëmmer an engem Mierstroum ass, muss een den Effort loosse fir de Stroum ze kontrolléieren a just ze fluktuéieren.

Och musse mir heiansdo léieren mat schwéiere Gefiller ze këmmeren ouni ze probéieren géint se ze kämpfen, awer maache wat muss gemaach ginn egal wéi.

Wa mir vergiessen eis selwer erauszefuerderen, fänken mir un eis Fäegkeeten un ze gleewen, a mir hu keng aner Méiglechkeet wéi déi ze verfollegen déi sech selwer erausfuerderen an de Grupp féieren a probéieren anerer ze gefalen fir unerkannt ze ginn an dat ass wichteg fir sozial Angscht! De Bedierfnes u Validatioun a Léift déi entsteet wann een et net selwer gëtt! Wa mir keng aner Genehmegung brauchen, si mir vill méi léif Leit!

NoFap fir Live !!

E gudde Reesender huet keng fix Pläng, an ass net wëlles unzekommen - Lao Tzu

Et ass net de Kritiker deen zielt; net de Mann dee weist wéi de staarke Mann stéisst, oder wou den Täter vun den Dote se besser hätt kënne maachen. De Kreditt gehéiert zum Mann deen tatsächlech an der Arena ass, deem säi Gesiicht duerch Stëbs a Schweess a Blutt bedréckt ass; dee sech gewalteg strieft; deen iert, dee kënnt ëmmer erëm kuerz, well et gëtt keen Effort ouni Feeler a Mängel; mee wien strieft tatsächlech d'Doten ze maachen; dee weess grouss Enthusiasmus, déi grouss Andréck; dee sech an enger wiirdeger Saach ausgëtt; deen am Beschten am Endeffekt den Triumph vun der héijer Leeschtung kennt, a wien am schlëmmste Fall, wann hien net klappt, op d'mannst net fällt wärend et immens getraut huet, sou datt seng Plaz ni bei deene kalen a scheige Séilen ass - Theodore Roosevet