Haut krut ech de beschte Chrëschtkaddo vu mengem Liewen. An ech hunn et selwer ginn: 120 Deeg ouni PMO. Ech hat vill Ups a Downs an ech wäert se och weider hunn. Awer déi gutt Deeg si méi dacks an ech kann déi schlecht Deeg besser wéi jee a mengem Liewen ëmgoen.
Ech sinn 29 Joer al (den nächste Mount 30). Virdeeler: Ech fille mech net wierklech "Supermuecht", et ass méi wéi erëm normal ze sinn. Meng Verbesserunge si kleng awer stänneg. Ech sinn méi positiv, ech genéissen méi d'Liewen, ech hu méi Energie a si méi waakreg. Ech ka Leit an d'Ae kucken. Frae sinn och méi schéin fir mech elo. Mueres Bëscher komme lues zréck.
Kleng Saache, awer et gëtt ëmmer besser.
Ech war virdrun en hoffnungslos Fall. Ech hu probéiert fir Joeren opzehalen, hat e puer gutt Streifen elo an da mee hu sech ëmmer erëm zréckgezunn.
Lifestyle ännert sech:
- All Owend schreiwen ech dräi Saachen op déi ech dankbar sinn an dräi gutt Saachen déi deen Dag geschitt sinn. Dëst huet mir gehollef méi positiv ze sinn an e bësse Vertrauen ze kréien.
- Ech hunn opgeschriwwen wéi eng Persoun ech wëll sinn a liesen dës Lëscht regelméisseg.
- regelméisseg Übung
- Ech liesen vill a lauschteren Podcasts.
- Ech probéieren mech vu Facebook, Twitter etc. z'ënnerhalen an ouni Gedanken ze surfen
- Kale Dusch all Moien (et ass just e gutt Gefill fir direkt nom Erwächen aus Ärer Komfortzone erauszekommen. Ech fänken den Dag mat méi Energie un).
Symptomer virum NoFap? PIED, ufälleg fir Depressioun, sozial Besuergnëss (hunn dat nach ëmmer, awer ech ginn besser), Gehir Nebel, niddereg Energie. Sorry fir meng Englesch. Gréiss aus Däitschland.
LINK - Haut krut ech de beschte Chrëschtkaddo vu mengem Liewen
By svw_luke
Ech ka kaum gleewen datt et haut ee Joer ass. Am leschte Joer hunn ech net eemol Porn gekuckt oder masturbéiert.
Wéi Dir den Titel gesinn hutt, hutt Dir Iech vläicht e Bericht voller Gespréich iwwer Supermuecht an all d'Freed a mengem Liewen erwaart. Wann dat ass wat Dir wollt liesen da muss ech Iech enttäuschen. Ech hu séier gemierkt datt d'Magie 90 Deeg just eng Zuel sinn. Do ass näischt magesches doriwwer, well mir sinn all sou ënnerschiddlech. E puer Leit stoppen masturbéieren a Porno kucken (besonnesch déi jonk Jénger) a fille sech no e puer Deeg oder Wochen super. Ech hunn dat och erlieft wéi ech jonk war, meng éischt Frëndin hat a gestoppt Porno fir eng kuerz Zäit ze kucken (net ze wëssen, datt PMO e Problem war). E puer Leit brauchen méi laang, heiansdo Méint, heiansdo Joer. Ech liesen Berichte vu Leit déi zwee Joer oder méi gebraucht hunn fir sech voll ze erhuelen. Wann Dir mat PMO opgewuess sidd a säit engem jonken Alter süchteg ass, brauch Äert Gehir méi laang ze recuperéieren. Ech sinn och an där Grupp gefall, well ech war méi wéi 15 Joer süchteg / sinn.
Ech sinn en 30 Joer alen aus Däitschland (dofir entschëllegen ech mech fir meng heiansdo schlecht Sprooch. Englesch ass net meng Mammesprooch). Ech hunn Porn entdeckt wéi ech 11 oder 12 Joer al war an hunn et zënterhier gekuckt. Dëst bedeit datt ech Porno gekuckt hunn a méi wéi d'Halschent vu mengem Liewen masturbéiert hunn. Am Ufank war et vläicht nëmmen eng schlecht Gewunnecht, wéinst limitéierter Benotzung vum Internet deemools. Awer et ass séier eskaléiert. Internetpornografie huet ugefaang ze wuessen an ech gouf bal direkt fixéiert. Ech konnt Porno Websäiten stonnelaang duerchsichen an e puer Deeg masturbéiert. Wéi ech en Teenager war hunn ech kaum Motivatioun fir eppes anescht wéi PMO. Ech war net schlecht an der Schoul, awer och net gutt. Ech war just e rouege Schüler, deen net wëll opmierksam maachen. Ech war net grad en Eenzelgänger. Ech hat e puer gutt Frënn a war regelméisseg mat hinnen um Weekend. Awer ech sinn och regelméisseg doheem viru mengem Computer bliwwen an hunn e Samschdeg Stonne laang Porno gekuckt.
Wéi ech 18 war hat ech meng éischt Frëndin. Wéi ech virdru gesot hunn, sinn ech mat PMO fir eng Zäit gestoppt an hunn mech super gefillt, awer sinn no e puer Zäit drop zréckgaang. Ech hunn deemools erlieft datt ech Problemer mat mengen Erektiounen hat wéi ech mat menger Frëndin war. Ech hat ni Probleemer mat Porno, awer Sexliewe mat menger Frëndin war fir eis zwee net ganz zefriddestellend. Zu där Zäit wousst ech net iwwer eppes wéi PIED (Porno Induzéiert Erektil Dysfunktioun) a war net bewosst datt PMO zu Probleemer féiere kéint. Wéi déi meescht vun eis hunn ech geduecht datt et relativ normal a gesond wier. Wéi kënne mir anescht soen wann iergendeen et bestätegt huet? D'Bezéiung huet 4 Joer gedauert a wann ech zréck denken ass et bal e Wonner, datt se sou laang bei mir blouf. Zur selwechter Zäit sinn ech vun der Uni gefall an hunn en neit Fach an enger neier Stad ugefaang.
Ech war 23 oder 24 wéi ech d'éischt iwwer Porno Sucht gelies hunn. Ech denken datt ech an engem Internetforum gelies hunn datt Masturbatioun zu Akne féiere kéint (wat ech ufälleg war). Ech hu weider gesicht a séier yourbrainonporn, reddit / nofap an aner Websäiten fonnt. Et war fir mech vun Ufank u kloer datt ech op PMO süchteg waren an et huet vill Probleemer fir mech verursaacht. Also hunn ech probéiert ze stoppen. An hat e puer gutt Sträifen: 50 Deeg, 70 Deeg, eemol méi wéi 90 Deeg. Am Ufank hunn ech mech super gefillt wann ech laang Sträifen hat awer ech sinn all Kéier erëmgefall. Ech sinn 250 Mol an de fënnef Joer duerno erëmkomm. Ech hunn ëmmer erëm probéiert, awer déi stänneg Réckfäll hunn mech vu menger Energie ëmmer méi ofgeleet. Wéi ech zréckkoum, war et net datt ech een eraus reiben an dat ass et. Ech hunn net Porno fir e puer Woche gekuckt a wéi ech zréckkoum war et wéi mäi süchteg Gehir brauch alles opzehuelen wat et de Woche virdru verpasst huet. Ech hunn Porno bis zu 8 Stonnen heiansdo gekuckt (mat e puer Paus natierlech). Wéi ech fäerdeg war hunn ech mech wéi eng Zombie gefillt an hat guer keng Energie a Motivatioun. Ech hunn all Kéier eng nei Sträif ugefaang an hunn Entzugssymptomer erlieft déi ëmmer méi schwéier ginn. De konstante Zyklus vun Austrëtt a Réckfall verléisst mech erschöpft. Ech konnt net schlofen a gouf wierklech depriméiert op de Punkt wou ech iwwer Suizid geduecht hunn.
Laang Geschicht kuerz, virun engem Joer sinn ech fir d'lescht zréckgefall. Ech war an enger laanger Flatline an hunn dräi Méint Réckzuchssymptomer erlieft an hunn och ugefaang mech besser ze fillen ronderëm den Dag 100. Ech hu mech net wéi Superman gefillt awer d'Liewe fillt mech erëm gutt fir déi nächst vläicht 50 Deeg. Ech hat méi Energie, déi gutt Deeg sinn ëmmer méi dacks ginn an déi schlecht Deeg waren net sou schwéier ze iwwerwannen. Duerno hunn ech eng nei Flatline erlieft. Heiansdo hunn ech mech erëm besser gefillt a mäi Moiesbëscher hunn ugefaang lues zréckzekommen. Awer eemol hat ech Hoffnung datt dat Schlëmmst hannert mir wier, ass d'Flatline erëm gestierzt. Ronderëm Dag 250 hat ech déi strengsten Austrëtt déi ech je erlieft hunn. Fir zéng Deeg hunn ech net méi wéi 3 Stonnen ech geschlof, well ech just net konnt. Ech hat guer keng Energie an hunn den Dag drop misse schaffen. Ech hat Kappwéi a Gehirniwwel, ech hu bal all Dag u Selbstmord geduecht. Ech hu geduecht iwwer Porno kucken a bal all Dag masturbéieren. Zwee Mol hat ech mäi Browser op a war no fir eng Porno Websäit opzemaachen. Ech war an deem Zoustand fir eng hallef Stonn, meng Sucht a mäi "normalen" Gehir kämpfen a mengem Kapp. Ech sinn net zréckgefall well, sou schlecht wéi ech mech gefillt hunn, wousst ech datt et alles nach méi schlëmm géif maachen.
D'Flatline huet nëmme viru puer Deeg ugefaang ze verbléien, um Dag 340 oder sou. Ech fänke mech erëm besser un a mäi Moiesbëscher ware ganz schwéier déi lescht Deeg. Ech hu méi Energie a sinn manner depriméiert. Awer ech weess datt ech nach laang net erholl sinn. Vläicht wäert eng nei Flatline erëm treffen, vläicht wäert mäi süchteg Gehir e leschte grousse Kampf hunn. Awer ech sinn zouversiichtlech datt ech méi staark sinn. D'Entzéien, déi schloflos Nuechten, d'Depressioun, d'Porno-Réckblécker an d'Dréngunge fillen sech zu där Zäit schlecht, awer et wäert Iech duerno eng méi staark Persoun maachen. Et baut Charakter op irgendeng Manéier. Wann et zréck kënnt wäert ech bereet et erëm ze kämpfen. Ech weess net wéi laang et dauert fir mech ze erhuelen. Ech hunn eng laang Zäit realiséiert datt ech ee vun de méi schwéiere Fäll sinn. Wäert et nach e puer Wochen daueren, en halleft Joer, och nach e ganzt Joer? Ech weess et net, awer ech gesinn d'Liicht um Enn vum Tunnel.
Virdeeler: Mäi Rapport ka bis elo e bëssen negativ kléngen. Awer och wa meng Rees vill Mol war wéi d'Häll an ech fille mech net wéi Superman, et goufen e puer Virdeeler:
- Selbst Respekt: Erofhuelen kann et zerstéieren, awer net zréckzéien fir sou eng laang Zäit fillt wierklech gutt.
- Selbstkontrolle / Disziplin: Ech hunn nach ëmmer staark Ureizer, awer ech ka vill besser mat hinnen ëmgoen. Ech sinn net méi laang um Auto Pilot wann ausgeléist mee kontrolléiert meng Ureizer.
- Zäit: Ech hu just méi Zäit fir aner Saachen. Ech sinn dobaussen méi, ech hunn Hollännesch geléiert, ech liesen vill.
- Charakter: Ech hunn et schonn uewen ugeschwat. Duerch d'Häll baut Charakter.
- Ech kann d'Schéinheet an normale Saachen gesinn wéi d'Faarf vun engem Bam oder d'Form vun enger Wollek. Saachen, déi ech ni virdru bemierkt hunn.
E puer kleng Rotschléi:
- Liest "D'Hindernis ass de Wee" vum Ryan Holiday an "Déi subtil Konscht net féck ze ginn" vum Mark Manson. Dës zwee Bicher sinn net déi typesch Selbsthëllefbicher, awer si hu mir vill gehollef a schwéieren Zäiten. En anert hëllefräich Buch ass "The willpower instinct" vum Kelly McGonigal. Wann Dir méi iwwer d'Wëssenschaft hannert der Porno Sucht wësse wëllt, liest d'Artikelen op yourbrainonporn.com oder kaaft d'Buch.
- Meditéieren: Ech sinn ëmmer nach net konsequent domadder, awer et hëlleft méi bewosst an opmierksam ze ginn. Google "Mindfulness Meditatioun" fir méi Berodung.
- Gitt dobaussen. Sëtzt net eleng doheem wann Dir depriméiert sidd oder alleng. Gitt einfach dobaussen a wandert ronderëm. Gitt an d'Natur oder gitt einfach duerch Är Stad.
- Sief virsiichteg mam Internet benotzt. Surft net um Internet wéinst Langweil. Et kann zu engem Réckfall méi séier féiere wéi Dir "Internet" stavert. Bleift ewech (op d'mannst fir eng Zäit) vu Facebook, Instagram an aner sozial Netzwierker. Dës Siten si voller Ausléiser.
- Schreift dräi Saachen op déi Dir fir all Dag dankbar sidd.
- Wann Dir an enger Flatline sidd a keng / geréng Libido hutt, maacht Iech keng Suergen doriwwer. Et wäert zréck kommen, waart just a vertraut de Prozess. Test net a fantaséiert.
Ier ech op en Enn kommen, muss ech just e Wuert zu de jéngere Kärelen hei ronderëm soen: Ech hu mat dëser Sucht meng ganz zwanzeger a meng Jugendlecher gekämpft. Sout eleng doheem Porno um Weekend e puer Mol kucken. War vill depriméiert an hat niddereg bis keng Motivatioun fir eng laang Zäit. Ech weess datt ech d'Vergaangenheet net ännere kann an ech weess datt et kee Sënn mécht doriwwer ze verweilen. Awer ech wäert net léien: Et deet wierklech wéi wann ech zréck kucken.
Also wann Dir jonk sidd, 16, 18, 25 Joer aal, wat och ëmmer, maacht mir w.e.g. just eng Faveur: STOPPT DËS SËCHTUNG ELO! Vläicht mierkt Dir et nach net, awer dëst ass dat Wichtegst wat Dir maache kënnt wann Dir nach jonk sidd. Dëst kann déi wichtegst Saach an Ärem Liewen sinn. Stop net muer, stoppt net nächst Woch, stoppt et elo a genéisst d'Liewen!
Merci fir d'Liesen a sorry fir de laange Post.
;