I'ma 24 Joer alen Mann, ech sinn am 1 Mount vu menger klinescher Psychologesch Spezialisatioun. Ech hunn e puer Stonne Stonne vun der Psychotherapie während dësem ganz Joer gefeiert an hunn dëst Thema zënter der lescht 5 studéiert.
Ech hunn 90 Deeg an dëser Rees nei erreecht. Et ass extrem hart, wahrscheinlech déi härteste an onerwënschtlech Saach, déi ech selwer gezwongen hunn mech ze maachen. Ech hunn vill geléiert an ech wëll et mat dëser Gemeinschaft ze partizipéieren, well et ass déi gréisste Hëllef an dëser ganzer Zäit gewiescht an ech soen Iech Merci fir alleguer dowéinst, an ech wëll och anerer hëllefen esou. Als Säitekonscht, als klinesch Psycholog kann ech e puer Erklärungen hunn déi ënnerschiddlech sinn an Iech hëllefe kënnen, wann Dir liest. Ech soen Iech gär ufroen all Froen zu deem Thema mat der Regioun. Gitt weg datt Dir Englesch ass meng zweet Sprooch ass, also entschëllege keng Grammaire oder Syntaxfehler, déi Dir fannt. D'Post ass e bësse laang, awer ech verspriechen Iech wertvoll Informatioun an Erfaassen innerhalb. Hei ass et:
Soll dat
Éischt, ech wëll eppes iwwer meng Sucht erfëllen. Ech entdeckt Pornofilm op e ganz schwieregen Punkt an mengem Liewen. Ech war 12 Joer al, just am Adolescence an ech war just aus enger Stad an méngem Land an en anert, souguer d'Regiounen geännert. Ech war gezwongen fir all meng Frënn hannert ze verloossen. Ech hunn vill Oflehnung a sämtlech Bullying an der Schoul an zu Hénger erliewt, well mäi méi alen Brudder mam selwechte Prozess duerchgoe wollt hien et op mech hunn. Also war ech ganz lonely fir eng laang Zäit, an dat ass wéi ech Porno entdeckt hunn. Aus euthaneschen Grënn huet meng Elteren en Televisiounskanal agestallt, deen Pseudo-Kanal mat agebaut huet, si hunn et ënner Restriktioun awer e puer Ursachen hunn ech den Passcode fonnt. Also op ménger eleng, depressiv Owend als 12 Joer al ginn ech Pornofilm a masturbéieren bis meng Elteren hir Heem komm sinn. E puer Joer méi spéit hunn ech entdeckt wéi Dir Porno iwwer Limewire erofzehalen (wat erënnert Limewire?), Wéi Dir Sexseiten online spillt (ech war en Hardcore Gamer), an duerno Pornhub. Mäi Goûten an Porno sinn extrem radikal fir e Jugendlechen, ech war aggressiv a gewalttäteg Typen vu Porno, Maschinnen, simuléierte Koffere, Gangbangs, och Bestialitéit. Déi eenzeg Begrënnung, déi ech net an Pädophil zréckfuhr ass, well ech Angscht hat fir den Deep Web ze entereden. Dëst ging praktesch fir all mäi Liewe. Et war meng Wee fir ze flüchten, awer ech weess net besser, jiddereen huet et gemaach, ech weess just net, datt ech et an engem Extrem geholl hunn.
Och wann d'Schoul an d'Highschool ronderëm fir mech war, hunn ech schliisslech eng Grupp vu Frënn kritt, hunn Hobbien an ech hunn souguer an Bezéiungen. Ech hat e puer interessant Saachen, déi ech viru puer Joeren weiderginn. Ech war de beschte Foussball am meeschte positionéiert, ech war de gudde Gitarrist an Museker, ech hat gär Frënn, awer egal, ob ech eng gutt Zäit oder eng schlecht war, ass PMO ëmmer do. Och wann ech mam Sex mat menger Frëndin ugefaang hunn, giff ech heem goe loossen a masturbéieren, ech heiansdo Gedanken iwwer deem wat ech geliewt hunn oder souguer Porno kucken a masturbéieren fir eppes aneres. Et war eppes dat ech all Dag fir méi wéi 10 Joer gemaach hunn. Awer méng Porno benotzt sech souwäit meng langfristeg Frëndin, déi ech fir 10 kaaft huet, giff am Ausland studéieren. Op eemol war ech op enger Distanz vu Bezéiungen mat engem Meedchen, deen ech wierklech gär hätt a Porno ginn huet.
Dëst ass wann ech meng Porno benotzt benotzt hunn a sech geheelt huet. Ech hat dëse Meedchen léiwer, sou datt ech net op hatt falen wollt, also hunn ech op Porno verlooss, fir meng Onrouen ze vermeiden an ze halen mech ze betruechten bis se mech erëm erwaart hunn, Méint méi spéit. Dëst war op zwee Joer. Während dëser Period géif ech PMO 3-5 mol pro Dag, heiansdo souguer méi. Et ass wierklech schlecht. No dësem Meedchen an ech hunn opgefall, dat war meng Wendepunkt. Ech wousst, datt ech eppes ophaalen an änneren musste, also hunn ech op dem Fett um Mee den 1st ugefaangen. Op meng éischt Streck hunn ech fir 68 Deeg fap gratis geleescht, awer opgeriicht. Déi zweet Verspriechen, déi ech zu 22 Deeg gemaach hunn a brengt fir ongeféier 5 Deeg. Nodeems ech am August den 1st ugefaangen hunn, hunn ech den Streck ugefaang, deen ech elo hunn, 90 Deeg virun, also war ech am FIP um ronn 6 Méint elo mat verschiddene Streifen gewiescht.
A wat fir meng Erënnerungen ass dat, wou ech probéieren esou detailléiert wéi méiglech ze maachen an esou vill Kenntnisser iwwer Psychologie wéi ech kann, déi ech denken, hat mir vill gehollef fir dëst z'erreechen an et hëlleft vill anerer am Prozess. Mäi ganzt Liewe laang an deenen zwee Joer, wou meng Benotzung vu PMO ewechkuckt huet, hat ech en Zyklus vun der Uni erakomm, Heem, Masturbatioun, Fëmmen ont a Video spillen. Eemol hunn ech opgeklappt, huet mein Liewen komplett geännert, an ech wollt d'Aart a Weis wéi et gemaach huet.
Energy
Ech hätt d'Energie als gréissten Virdeel gesinn, wat ech am Fang wollt hunn. Ech brauch manner Schlof fir méi ze maachen, och wann ech nëmmen den 4 oder 5 Stonnen schlofen, ech kann den ganzen Dag goen, heiansdo wäert ech midd an midd ginn, awer vergläicht mat virdrun kann ech vill méi maachen. Ech wake up um 8 AM an ka bis den Dag bis ëm 10 PM ouni Problem sinn. Wann Dir d'sexuell Energie verginn hutt, déi Dir net verbréngt wann Dir an aner sidd, méi proaktesch Saachen Dir sidd vill beschäftegt. Dëst ass den wichtegste Aspekt a meng Tipp #1: ËMMER BESONDERE, ALL DÉI MUSS WËLLT, DIR WËSST NEIEREN FIR NEW NEEGEN SECH. Wann Dir Iech selwer beschäftegt an all déi Energiebiapte verbréngt, ginn et Iech ganz schwéier fir Iech erëmzekréien, a bei deem Dir entdeckt vill nei Saachen. Probéiert et sou vill wéi méiglech Zäit an der Plaz déi Dir benotzt hutt, ze benotzen, dat ass mein Zëmmer (fir mech). Et wäert onheemlech onkloer sinn, awer et ass néideg.
Motivatioun
Fir Leit, déi sech mat Depressioun wéi ech benotzt hunn, kann Fett eng ziemlech ongewéinlech Heel sinn. Wann Dir Fap permanent a compulsive Äert Äert Brauchs Belounsystem bewäerten. Et wäert begleeden Sensibilitéit ze verléieren fir den Neurotransmitter déi Dir veröffentlecht wéivill Fap, virun allem Dopamine, wat den Neurotransmitter responsabel ass fir d'Motivatioun, de Verlangen, de Wonsch an de Go-Get-It Haltung. D'Dopamine regéiert praktesch alles wat mir motivéiert sinn ze maachen an alles wat geschitt fir Iech ze lieweg ze halen. Et ass schon bewisen datt PMO produzéiert e Dopamin an den Endorphin héich vergläicht mat dem Morphium. Denkt drun op dës Manéier, wann Dir compulsiver de Betrag vun Stimuli masturbéiert, wat Dir braucht fir eppes ze interpretéieren, wéi dat belount ass extrem héich, well Dir verléiert d'Sensibilitéit fir de Sender déi Dir verantwortlech fillt datt Dir dat esou fillt. Wann Dir ophëlt, da fänkt d'Saache méi ze genéissen, vertraut mir, dat ass schéi fir ze erwaarden. Ech sinn elo fäeg fir einfache Momenter ze genéissen, Musik kléngt besser, Gespréicher mat Frënn sinn méi belount, Erfahrungen am Allgemengen vill méi attraktiv ginn, heiansdo ech fille Feuscht, wat ech net erkläre kann. Dëst motivéiert d'Motivatioun, well Dir stänneg vun Ärem Ëmfeld a Weeër belount gëtt, bis déi Dir ofgewëssent waren. Wéinst deem gesäit Dir méi Sachen ze maachen, hänkt vun der Persoun bis zu der Persoun of, awer ech hunn méi gig wéi e Musiker, ech hunn mech méi geschafft, méi gesellschaftspolitesch, liesen méi etc. Et gëtt ëmmer méi belountend Dir kënnt Dir kucken fir méi Saachen ze maachen, Dir maache Saache, déi Dir ëmmer geplangt hutt, awer ni ronderëm si maachen ze maachen.
Stëmmung
Fir eens ze sinn, hunn ech mech mat mental Gesondheetsproblemer während méngem Liewen behandelt; Et ass en Deel vum Grond firwat ech Psychologie studéiert. Ech sinn der Natur eng ganz depressiv a sozial sozial Onfäegkeet. Ech hu mat Depressioun behandelt an hunn e puer Suicide als Suicide ugesinn. Ech kann onwahrscheinlech soen, datt déi zwee Saache, déi mir am meeschten gehollef hunn fir dës Zoustëmmung ze halen, sinn Bewegung an Draap. Wann Dir Ufangs erofgesat hues, kritt Dir Schwieregkeeten an sech drun z'erklären, datt et onkontrollabel ass. Ech hätt wuertwénlech Ausfalen an schüchteren an menger Bett wéi en Sarkasmus op Ofleeft datt de Fap wollt hunn, awer ech hunn dës Opdränge géintiwwer. Wat ech entdeckt ass datt ongeféier 8 aus der 10 Zäiten drun ass, drun z'erfëllen datt et masturbéiert ass, well et wëllt aus engem Gedanken oder Emotiounen ze flüchten. Ganz wéineg vun dësen Zäiten ass et gutt, well Dir sidd geziilt oder geckeg. Duerch masturbéieren, hutt Dir Ären Gehir bedriwwen, fir eng gewësse neurochemisch Reaktioun eng Erliichterung fir e speziellen Emotion oder Gedanken ze maachen. Wann Dir géint dës Forfait widerst, wäerts Dir méi resistent mat deem spezifesche Gedanken oder Emotiounen, a béid gëtt Dir méi stabil an Ärer Stëmmung. Déi nächst Kéier wou Dir wëllt fap an Dir fillt datt Dir d'Fäegkeet kontrolléieren konnt, froen Iech: "Wat fänke mir aus? Wat sinn ech eigentlech gefrot an ze denken? "Meescht vun der Zäit du schreiwt et fir eppes, ech verspriechen. Et ass sécherlech d'Einsamkeet, Angscht, Trauregkeet, Geier, Frustratioun oder Erënnerung. Déi bescht Berod déi ech dir ze kréien kann ass staark ginn, géint de Kapp hannerzeg a versicht de Kampf ze gewannen, ech verspriechen et wäert passéieren. Et wäert schwéier sinn op d'éischt, awer méi wéi Dir et méi einfach gëtt. Och wann Dir de Grondlag firwat Dir sidd Fënster, da wäerte et méi einfach sinn fir se ze fixéieren. An mengem Fall ass meng # 1 Trigger d'Einsamkeet, also hunn ech ugefaang ze goen an ze schwätzen mat méi Leit, a béid ech meng Opmierksamkeet méi schwaach an manner.
Vertrauen
D'Vertrauens war ëmmer e Problem fir mech. Wéi ech virdru gesot hunn, hunn ech mat Bullying an Oflehnung vill behandelt, also war meng Selbstachtung an meng sozialt Fähigkeiten of. Och wann ech gutt Frënn hunn iwwer mäi Liewen a Frëndin huet, Ech war ëmmer schei schlemm, introvertéiert, reservéiert a sozial beweegt ronderëm Leit. Ech war entimidéiert duerch nei Leit, besonnesch Meedercher. Zënter dem Begriefniss hunn ech ugefaangen, sech drastesch z'änneren. Et war wéi wann ech plötzl ech näischt ze verstoppen, an dat gehollef mech méi Vertrauen. Dir sidd méi bequem op Ärer eegener Haut während der Dagesfabréck, en ass bal wéi wann Dir Är Perséinlechkeet zréck kritt. Wann Dir gitt, fillt Dir wéi wann Dir zougespaart sidd, ofschalten, ob Dir et gär huet oder net, Dir fillt Iech schmaachen, et ass eppes wat Dir wëllt vun der Welt versteelen. Denkt drun, wéi wann Dir kontrolléiert an Är intern Flamme erausgitt. Nofap mécht dës Flamme mat Leidenschaft ze brennen an et weist an alles wat Dir maacht. Dir fänkt un "IDGAF" Haltung ze gewannen, Dir fänkt manner un Iech ëm Är aner Leit iwwert Iech ze soen. Wéi ech ugefaangen hunn FIFA beginnt ech mat méi Leit ze schwätzen, hunn ech ugefaang ze plangen an Événementer an der eegener Zäit ze hunn an hat eng gutt Zäit, ech hunn opgelatvolle Videoen vu mir selwer Gittarien ze spillen a sangen op sozialen Medien a krut vill Positives Feedback, etc . Alles, wat ech maachen, maachen ech mat Vertrauen, datt Dir wësst datt et déi richteg Entscheedung ass, a wann ech mech opmaachen, wäert ech de Konsequenzen wéi e Mann maachen. Einfach setzen, mat der Unerkennung fir Iech selwer duerch eng stänneg sexueller Erhuelung ze förderen, mécht Är Frustratiounstolerkeet extrem héich, fir datt Dir vill méi Saachen ze toleréiere. Dëst verbessert Är Selbstvertrauen staark.
Attraktioun
Jo wierklech. Jiddereen freet dat, a vertraut mir et ass. Ech hunn ëmmer gutt gesicht, also war ech Frëndin a krut an der Héichschoul geliwwelt, obwuel ech pathologesch schei war, reservéiert an introvertéiert war. Leit hunn mech ëmmer attraktiv fonnt, well ech gutt gesi sinn, Sport a spillen Musek, mee ech war ëmmer ze schei schleiereg ze handelen. Mat eisem Bett huet dësen drastesch verännert. Nodeems ech opgaang sinn, hunn ech ugefaang Zäit direkt mat engem ganz waarme Meedchen ze hunn, nodeems ech ugefaang hunn. Ech krut Termen mat dräi verschiddene Meedercher an enger Saach vu Méint, verglach mat Null mä iwwer de leschten zwee Joer. Einfach gesprach, wann Dir ophalen, Äert Testosteronniveau ze stoppen, drastesch erop. Wat Dir méi iwwerfuerdert hunn, wat se méi erophalen, wann Dir ophëlt. Är Haut gëtt méi kloer, Är Stëmm wäert déif sinn, Är Hoer an Béier gi méi waarm a besser, d'Haltung wäert verbesseren, an Dir wäert Muscle méi séier aus der Aarbecht erliewen. Ech géif soen, meng Lieblings physesch Ännerung ass elo d'Ännerungen an mengen Aen. Si si méi hell an méi kloer, wann Dir d'Ae opgaang ass, reflektéieren eng Art Nebel, Muertegkeet a Low Drive. Meedercher vun der Natur sinn ganz intuitiv, fir datt se alles ophuelen. Dëst ass eng Prouf, awer ech fille meng Geroch a meng Pheromone hunn och gewaart, ech hunn vill méi kucke wéi virdrun. Et ass bal wéi wann Äre Kierper verstanen datt Dir net méi lass ass, sou datt et an extra Aufgabe gëtt fir potenziellen Partner ze bréngen (jo Äre Kierper ass ganz clever). Am allgemengen fille mech méi attraktiv op déi lescht 6 Méint wéi jee an méngem Liewen. Wann ech aus Raves goen (jo ech räich Laachen) oder Evenementer am allgemenge Meedchen nokucken nokucken nokucken a versicht mech opmierksam ze fannen. Dës Attraktioun kombinéiert mat der Vertrauensstroossung wäert erkennbar sinn, ech verspriechen. Ech wëll net garantéieren datt et Iech geluewt gëtt oder Iech eng Frëndin erleedegt, an ech denken net, datt Dir op dësem Dossier op dës speziell Begrënnung soll sinn, mee ech fille wéi wann meng Chancen hunn x1000 verbessert, well ech dës Rees ugefaang hunn. Och Attraktioun gëllt net nëmme fir Meedercher, mee Leit am Allgemengen. Kanner, eeler Leit, Männer, etc, Leit schéngen se nawell a mir ze schwätzen. Dir hutt eng positiv, glécklech Ambiance erofgespillt, an dat mécht d'Leit méi no bei Iech.
Soziale Liewen
Dëst war e ganz eeschte Problem an mengem Liewen virdrun. Ech war ëmmer eng ganz lonely Persoun, an an de leschten zwee Joer war dat nach méi schlecht. Wéi ech ugefaangen hunn Fett, hunn ech gemierkt, wéi ech eigentlech wierklech war. PMO gitt Dir e falschen Sënn vu Gesellschaft a belount, dat ass d'Wourecht, et war schwéier fir dës Verständnis ze kommen. Awer Dir hutt d'Fënster ugefaangen, da gesitt Dir d'Leit d'Zäit ze verbréngen. Net nëmme Meedercher, mee Leit am Allgemengen. Mir schwätzen mat de Leit méi zefriddestellend, well Dir net méi dat falsch Iddegen vu Firma an Interaktioun hues, déi Dir vun Porno kritt. Ech hunn méi Frënn an dësem ganzen Prozess wéi vill virdrun Joeren kombinéiert, hunn ech mat Leit geléiert, déi ech virdru mat der Diskussioun benotzt huet, ech hunn mech mat Leit verbreet, déi ech kannt hunn, mee ech hat mech selwer net mat ze schwätzen. Meng Frëndschaften hunn méi authentesch, well ech méi authentesch ginn. An dat meeschtens ass ech dervun ausgeschwat fir MÄR VILL. Ech froe mech mat Frënn zesummen ze gesinn, ob ech eng Relatioun kéint entwéckelen. Elo versteet ech, datt d'Meedche Frënn wertvoll ass, bidden se ënnerschiddlech Ënnerstëtzung an et mécht Spaass ze schwätzen a goe mat. Allgemeng ass mein sozialt Liewen drastesch verbessert, well ech ugefaangen hunn nofap. Ech hunn net getraff aus all Joer ze spillen, einfach Spill ze spillen, ze räissen an all Wochendef ze brengen fir Donneschdes bis Samschdes op vill verschidde Pläng, Evenementer a Parteien mat verschiddene Leit ze ginn. Dëst ass extrem zefriddestellend. Virun Nofap war ech depressiv, well mäi Liewen ganz monoton war an et gouf kee mech scho geschriwwen, oder op Pläng, Parteien oder Evenementer ze hänken oder ze invitéieren, elo sinn d'Leit an der Sich no mir eent vun de meeschte merkbare Verännerungen .
Fra op Fraen
Am Allgemengen, Är Normen fir Frae ginn méi realistesch ginn, wann Dir op Fëllschappe sidd. Porn verzerrt wierklech wat Dir vu Frae erwaart, Dir gitt héich exigent wärend Dir net vill wäert sidd. Dir gesitt Meedercher als Sex Objeten. Op meng niddregst Punkte géif ech wuertwiertlech Meedercher ronderëm grujeleg verfollegen just fir se ze kucken, ech géif Fotoe vu Meedercher am Fitnessstudio maachen, ech géif meng Meedche Frënn fotograféieren, videotape selwer Sex ouni déi aner Persoun wëssen, asw Allgemeng, Dir gitt ganz sexuell gedriwwen. Wann Dir am Nofap sidd, berouegt dëst sech. Et ass net datt Dir Frae net sensuell kuckt, awer et gëtt méi normal. Dir konzentréiert sech op wat se niewent hire kierperlechen Attributer schéi mécht, Dir schätzt se méi. Dëst ass en Deel vum Grond firwat ech elo Meedche Frënn maache kann, Dir stoppt se als potenziell Mateneen déi ganzen Zäit ze gesinn. Och, Si bemierken datt Dir d'Inite vun der Schéinheet gesinn wéi hir äussere Schéinheet, a béid se si méi authentesch fir Iech.
Schlussendlech Gedanken a Tipps.
Ech wëll dëse Post schreiwen, andeems ech gesot huet, datt Bettap komplett mein Liewen geännert huet. Et ass déi meeschte verännerlech Erfahrung déi ech an mengem Liewen gelieft hunn, awer och déi haartsten. Verstoe mir, datt ech eng Sucht war, war ganz rau fir mech, well et erkläert firwat ech sou schlecht ausgesinn huet. Wann Dir wësst an akzeptéiert datt Dir dëst esou laang geännert huet fir e differenzéierten a besseren Liewen ze léisen ass net einfach.
Ech wëll och soen, datt FIFAIT ass net fir jiddereen. Dir kritt dës Virdeeler a Changementer NEMMEN wann PMO wierklech e Problem fir Iech ass. Ech hunn zumindest eemol am Dag am Laang vu méi wéi 10 Joer masturbéiert, an 3-5 mol pro Dag während de folgenden 2 Joer. Dofir ass et mäi Liewen esou vill geännert. A wahrscheinlech déi wichtegst Saach vun allem: Nofap selwer mécht Äert Liewen op all Wee. Et ass net genuch, fir e schlechte Gewunnecht ze läschen, mä et ersat et mat vill gudden Gewohnen. An mengem Fall hunn ech gewiesselt wöchentlech (ech sinn zu Calisthenics elo), fir eraus ze goen, Wanderungen, Exploréiere, Gesellschaftsspiller, Liesbicher, Journaléierung, Gittar spille, manner Videoen ze spillen, Fëmmen manner weis, Meditatioun, Studium, etc. Wann Dir wëllt an der Fënster deelhuelen, musst Dir vill aner Gewunnechten ofstëmmen, wann net et net onméiglech ass. Dir kënnt net erwaarden datt se an dem selwechte Raum gespaart woren, deen Dir benotzt hutt an an den 90 Deeg erreechen an erwächen a fillen d'Verännerungen.
E puer Finalspiller: Lauschtert un d'Videos Videos fëmme kucken a permanent kucken. 90 Deeg ass eng laang Zäit, an Dir kéint eigentlech unzefänken begéinen firwat Dir et ze manipuléieren. Gitt Feedback vun anere Leit ass ganz motivéiert, a si kéinten hëllefen Iech ze gesinn datt Dir Ännerungen erliewt, déi Dir net ganz bewosst sinn. Gitt mindest, datt de Gehir ganz der Natur ass pessimistesch a probéiert d'Schlechter wéi déi sexueller Erfaassung, d'blo Bäll, d'Frustratioun ze konzentréieren an ze realiséieren, wéi vill Positiv Verännerungen an Ärem Liewen gewiescht sinn. Journaléierung kann hëllefe fir méi Perspektiv ze gewannen.
EXERCISE. Männer si entwéckelt Testosteron. Wann Dir net geschafft hutt, wäert et ganz schwéier drun drängen. Héich Intensitéit trainéiert, egal ob et Cardio oder Stäerkt wäert hëllefen, dréngend ze dréinen. Während méng staarksten Opmierksamkeet géif ech drop hin goen a maachen 15 pushups all Kéier bis ech berouegt huet. Dir wëllt vill vun de Gewunnechten an Hobbien probéieren, déi ech gesot hunn, well se fir mech geschafft hunn. Mee denkt ëmmer datt jiddereen eppes aneschtes ass a verschidde kënnen net fir Iech schaffen, et ass wat do fënnt. Just explore!
Dat ass et. Ech hott wierklech wierklech häerzlech dës Säit gehollef. Wann Dir Froen hutt, wär ech frou, se ze beäntweren, ech wëll de Leit hëllefe entdecken de Wonner vun der Fielfënster an erliewen d'Verbesserung, déi ech während de leschten 6 Méint gelieft huet, et ass eppes wat ech definitiv meng Patienten recommandéieren. Vill Gléck meng Frënn! Wann ech dat kann maachen, kënnt Dir och!
;