90 Deeg - De Réckzuch war schwéier; Ënnerstëtzung kréien

Made et zu 90 Deeg! Wéi ech dës Rees ugefaang hunn, wousst ech net ob ech fäeg wier net méi PMO als meng emotional Auslaaf ze benotzen fir meng Angscht, Ängscht a Gesamtliewen am Liewen ze maachen.

Zréckgekuckt op meng fréier Journalinträg, war ech wierklech iwwerrascht iwwer de kierperlechen Austrëtt vum PMO Kale Truthahn ze stoppen. D'Kappwéi, déi wéineg Energie an d'Invaliditéit fir déi éischt zwou Woche vu mengem Neistart ze schlofen war den usprochsvollsten Deel zënter PMO war mäi Go-to "Drogen" fir mäi Schmerz (kierperlech oder emotional) am meeschte vu mengem Liewen ze entlaaschten. Nodeems de kierperlechen Austrëtt duerchkomm ass, gouf et eng mental an emotional Schluecht.

Ech gleewen wat gehollef huet zu dëser Etapp a menger Porno Sucht Erhuelung ze kommen ass déi folgend:

  • Gitt an eng Männergrupp fir sech kënnen opzemaachen an transparent ze sinn fir aner Männer iwwer meng Porno Sucht wéi och aner Erausfuerderungen a mengem Alldag. Als Porno Sucht ze sinn, ass et vill Scham a Schold, datt Dir Iech vun aneren verstoppt. Dëse Forum war mäin éischte Schrëtt fir mech selwer z'entdecken an oppen ze sinn iwwer meng Porno Sucht an ugeholl ze ginn. Et war super fir kënnen no vir ze kommen a perséinlech driwwer kënnen ze schwätzen an och déiselwecht Akzeptanz ze spieren. Ech hu gemengt datt e schwéiert Gewiicht vu mir opgehuewe gouf vun dësem déiwe däischteren Geheimnis vu mir ze droen an net beurteelt ginn. Och wann ech ganz nervös driwwer war, gleewen ech iwwer meng Porno Sucht offen mat séchere Leit ze schwätzen huet wierklech gehollef meng Angscht ze reduzéieren (wat ech gleewen ass eng Ursaach fir wou meng Sucht ugefaang huet).
  • De Fokus op Meditatioun an aner selbstberouegend Techniken huet mir vill gehollef méi produktiv, gesond Weeër ze benotzen fir Angscht ze maachen an deeglech Erausfuerderungen wéi sech op PMO ze wenden fir meng Probleemer ze vermeiden an meng emotional Péng ze null. Ech hunn op d'mannst 30 Minutten den Dag meditéiert. Och all Kéier wann ech den Drang zum PMO krut, géif ech ophalen, ootmen, konzentréieren op just meng Gedanken an Emotiounen ze beobachten awer net op mengem Impuls ze handelen.
  • Zréck op e strenge kierperleche Fitnessprogramm huet wierklech gehollef mat menger Opmierksamkeet ëmgeleet ze ginn an all Drang op PMO nei ze kanaliséieren. Wann Meditatioun an déif Atmung net funktionnéiert (wat fir mech heiansdo geschitt) a PMO wëll fir mat mengem Angschtzoustand an Emotiounen ëmzegoen, maachen ech eng Aart Übung (Push ups, de Punchbag schloen, erausgoen fir e Spadséiergank / lafen).
  • Méi Zäit mat Famill, Frënn ze verbréngen an an der Ëffentlechkeet ze sinn anstatt doheem op engem Computer isoléiert ze bleiwen, huet mir och gehollef meng PMO Ureizer a Kontroll ze halen. Mat COVID Restriktiounen a menger Regioun ugefaang ze erliichteren, hunn ech mech mat Leit getraff fir Outdooraktivitéiten ze maachen wéi Golf oder Schéisswaffen am Waffeband.

Zesumme mat dësen Saachen ass mäi gréissten Ofhuelen vun dësem Neistart wierklech d'Fäegkeet z'entwéckelen en net-veruerteelenden Observateur vun Äre Gedanken an Emotiounen ze ginn - wat eng wierklech schwéier Saach ass als Sucht ze maachen. Ech hu fonnt Meditation hëlleft wierklech dës Fäegkeet ze pauséieren wann Dir eng Emotioun oder Gedanken erlieft, déi Är Neigung zum PMO ausléist. Wëllkraaft ass hei gebraucht awer ass nëmme verfügbar a Quantitéiten. Dëst ass wou Dir an Aktivitéite verwéckelt sidd wéi ze schaffen, Zäit mat Leit ze verbréngen oder Iech selwer an d'Aarbecht oder Hobby ze werfen, sou datt Dir keng Zäit fir PMO hutt.

Méi wichteg gleewen ech op ze maachen a mat séchere Leit oder Foren ze schwätzen wéi NoFap wou Dir Iech fillt datt Dir net beurteelt gëtt a Motivatioun kritt vun aneren déi selwecht Restart Rees maacht.

Elo wéi ech et op 90 Deeg gemaach hunn, ass mäi Zil fir kee PMO fir weider 90 Deeg weiderzemaachen an et op 180 Deeg ze maachen. E puer Saache wou ech mech konzentréieren:

  • Weider Aarbecht op Porno Alternativen - Zesumme mat weiderer Wuecht op Hardcore / Softcore Porno kucken, hunn ech mech onbewosst op weiblech Prominenz nackte Säiten (wéi Mr. Skin) a Wikifeet (nach ëmmer e Foussfetisch) geklickt wann ech een op der Tele gesinn oder Filmer wou ech ugezunn sinn. Ech konnt mech fänken an all Kéier Modus änneren ier ech e vollen Réckfall hat. Et schéngt nach ëmmer a mengem Gehir ze verdrängen an et ass eppes wat ech méi Bewosstsinn a Kontroll iwwer wëll hunn.
  • Ersatz vu Liewensmëttel fir Porno - Porno opginn an keen emotionalen Outlet méi hunn, hunn ech ugefaang ze bemierken datt ech ugefaang hunn iwwer Junk Food ze iwwerdreiwen. Och wann ech sechs Deeg an der Woch trainéieren, sinn meng Gewënn méi am Gewiicht anstatt a schlankem Muskel. Ech konzentréieren mech op déi nächst 90 Deeg fir meng Gefiller a Gedanken ze beobachten wann ech den Drang hunn ze snacken an net direkt op meng Impuls ze handelen. Well et mat mengem PMO geschafft huet, sollt ech Erfolleg hunn an dësem Bestriewen (Fanger gekräizt).

Ech wënsche jidderengem weider Erfolleg op hirer NoFap Rees!

LINK - Made To 90 Deeg!

By ronn [Kont net méi ëffentlech ze gesinn]